Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
Ne delajte teh napak, ko jeste solato, da bi shujšali, sicer se vam bo to obneslo
Če želite jesti solato, da bi shujšali in povečali prehrano za svoje telo, potem bodite pozorni, da se izognete nekaterim spodnjim napakam.
Solata je znana jed, ki se pogosto pojavlja v shujševalnih ali dietnih jedilnikih. Zelenjavne solate zagotavljajo veliko vlaknin, vode, vitaminov in mineralov, ki pomagajo pri čiščenju telesa in izločanju toksinov. Vendar, če jedo solato nepravilno, potem izguba teže ne bo vidna, ampak tudi negativno vpliva na telo. Za učinkovito hujšanje in ohranjanje zdravja se izogibajte naslednjim napakam.
Solata za hujšanje brez beljakovinskih živil
Zagotovo mnogi od nas mislijo, da pri pripravi solate manj sestavin, bolje je za hujšanje. Vendar je to popolnoma napačno prepričanje. Zmanjšanje sestavin v solati bo povzročilo zmanjšanje makrohranil, ki jih telo potrebuje, kot so beljakovine.
Pravzaprav beljakovine vplivajo na upočasnitev prebavnega procesa in stabilizacijo krvnega sladkorja. Ko telesu primanjkuje beljakovin, smo zlahka lačni in hrepenimo po hrani. Težko se boste obdržali, da vas ne bi »navdušila« hrana z visoko vsebnostjo kalorij, sladkorja in maščob.
Pomanjkanje beljakovinskih živil v solatah za hujšanje zlahka povzroči lakoto, nizek krvni sladkor in prehransko neravnovesje.
Poleg tega je zaradi pomanjkanja beljakovin telo nagnjeno k nizkemu krvnemu sladkorju, kar povzroči omedlevico, omotico , kar vpliva na dnevne aktivnosti. Po mnenju prehranskih strokovnjakov boste z dodajanjem zadostne količine beljakovin v telo dlje časa povečali občutek polnosti in sitosti, omejili topne maščobe in ohranili mišice pri športnikih. Torej, ko pripravljate zelenjavno ali sadno solato, lahko dodate živila, bogata z beljakovinami in malo maščobami, kot so piščančje prsi, ribe, tofu, jajca, ...
Ne dodajajte živil, bogatih z zdravimi maščobami
Med hujšanjem bo naš jedilnik zmanjšal živila, bogata z maščobami. Vendar pa so maščobe, ki se jih morate izogibati, nezdrave topne maščobe. V svoji vsakodnevni prehrani morate še vedno povečati živila, bogata z netopnimi maščobami - zdrave maščobe podpirajo kardiovaskularno aktivnost , upočasnjujejo prebavni proces in pomagajo podaljšati sitost. Nekatera živila vsebujejo zdrave maščobe, ki jih lahko dodate svoji solati za hujšanje, kot so olivno olje, avokado, oreščki, ...
Solata za hujšanje je samo zelena solata
Kot navada, ko gre za solato, pomislimo samo na solato. Zato so solate za hujšanje mnogih ljudi le solate. Čeprav je solato enostavno jesti, to živilo ne vsebuje veliko bistvenih hranil za telo kot druga zelena listnata zelenjava.
Za pripravo solat lahko solatam dodate drugo zeleno listnato zelenjavo. Nekatera temno zelena listnata zelenjava je bogata z antioksidanti, vlakninami, železom, kalijem, vitamini, kot so ohrovt, špinača, brokoli itd.
Solata hujšanje Samo solata zelenjava ne zagotavlja prehrane za telo, dodajte temno zeleno listnato zelenjavo v solato.
Dodajte še solatni preliv
Solate so same po sebi skromne, zato bodo nekateri dodali več majoneze, začimb, smetane itd., da bodo dodali okus in jih lažje jedli. Vendar se s takim načinom prehranjevanja slučajno hitro zrediš. Po drugi strani pa uživanje preveč začimb in nasičenih maščob prav tako prispeva k slabim vplivom na zdravje. Zato pri pripravi solate namesto dodatkov, ki niso dobri za hujšanje, raje uporabite začimbno omako iz avokada, ki ne le popestri okus, temveč tudi dolgo časa ostane sita.
Hujšajte s pripravljenimi solatami
Brez veliko časa za pripravo se mnogi med hujšanjem odločijo naročiti že pripravljene solate. Vendar pa ne veste, da so pripravljene ali pakirane solate polne številnih visokokaloričnih začimb in omak. Več ko jeste, hitreje se zredite.
Uživanje preveč solat na dan
Res je, da so sadne in zelenjavne solate dobre za hujšanje. Povsem res pa je le, če jeste pravilno in dovolj. Čeprav so sestavine zdrave in pomagajo pri učinkovitem hujšanju, solata vseeno vsebuje določeno količino kalorij. Torej, ko boste čez dan pojedli preveč solate brez natančnega izračuna, boste po nesreči v telo vnesli veliko kalorij. Solata hujšanje cilj bo popolnoma padel.
Pri načrtovanju shujševalnega jedilnika solate ne morejo nadomestiti glavnih obrokov dneva.
Poleg tega je solata hladna, če jo pojemo preveč, bo ovirala prekrvavitev, upočasnila metabolizem, zaradi česar se bo odvečna maščoba še bolj nabirala pod kožo. Solato za hujšanje morate zaužiti pred glavnim obrokom ali pa si med malico privoščite lahek prigrizek. Čez dan ne jejte preveč solate ali jejte samo solato.
Uživanje solate za hujšanje je varna in zdrava metoda prehranjevanja. Solata je tudi enostavna za pripravo, primerna za zaposlene ljudi, ki želijo shujšati. Vendar pa se za nemoten proces hujšanja ne pozabite izogibati napakam, omenjenim v članku. Napake pri uživanju zgornje solate za hujšanje so vzrok za vaša prizadevanja za hujšanje.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Odgovor: Ali lahko bolniki z mastno krvjo uživajo jajca?
Obstaja veliko informacij o tem, da lahko uživanje jajc zviša holesterol v krvi, kar povzroči visoko raven maščob v krvi in srčno-žilne bolezni. Vendar pa obstajajo številne študije v sodobni medicini, ki kažejo, da uživanje jajc v pravem odmerku ne samo da ne škoduje maščobam v krvi, ampak tudi pomaga povečati dober indeks maščob. Za telo je še bolj koristen kot visok holesterol.
Ali uživanje ponoči pridobi težo? Kako se znebiti te navade?
Trenutno, zunaj vpliva primernega časa za prehranjevanje, se zdi bolj smiselno povečanje ali izguba teže glede na to, koliko jeste in fizično aktivnost za porabo te energije. Ali uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase ali slabo vpliva na zdravje?
Proti čemu je rdeča pesa? Kdo ne sme jesti pese?
Rdeča pesa je vsem zelo poznana zelenjava in zelo dobra za zdravje. V hranilni sestavi rdeče pese je veliko vitaminov in mineralov. Marsikoga pa zanima tudi, čemu je rdeča pesa namenjena?
Kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic do zbogom neprijetno srbenje
Skoraj vsaka ženska ima vsaj enkrat v življenju bele krvničke. Čeprav je to normalen fiziološki pojav, lahko ženskam povzroči tudi nelagodje. Zato je za mnoge ženske zaskrbljujoče, kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic. Za izbiro prave hrane, ki jo želite dodati na svoj jedilnik, si oglejte naslednji članek!
Kdaj je treba jemati žitarice? Strokovni nasvet
Kdaj je treba jemati žitarice v prahu, da bodo najbolj učinkovite za zdravje? Prisluhnimo nasvetom strokovnjakov, da bomo znali pravilno in najbolj učinkovito uporabiti žitno moko!
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Načelo delovanja metode hujšanja Intermitent Fasting
Kaj je torej občasno postenje? Kako učinkovita je metoda hujšanja z intermitentnim postom? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti veliko koristnih informacij o metodi hujšanja s prekinitvami na tešče.
Zmleti ginseng in njegove koristi za krepitev zdravja niso dobro znani
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.