Rjavi riž je žito z visoko hranilno vrednostjo, ki se pogosto uporablja v zdravi prehrani za dobro izgubo teže. Danes je na trgu veliko vrst rjavega riža, vsaka z različnim številom kalorij. Koliko kalorij je torej v 100 gramih rjavega riža?
Tisti, ki so na shujševalni dieti, morajo nadzorovati število kalorij, ki jih zaužijejo vsak dan. Če uporabljate črno rjavi riž, koliko kalorij je v 100 gramih črno rjavega riža? Je primeren v dieti za hujšanje in ohranjanje vitke postave?
Koliko kalorij v 100 gramih rjavega riža?
Črni rjavi riž je redka vrsta riža v starodavni Kitajski, znan tudi pod drugimi imeni, kot sta rjavi riž ali škrlatni riž zaradi svoje značilne temno vijolične barve. Ta vijolična barva je posledica antocianinskih pigmentov, ki imajo antioksidativne lastnosti, kot jih ima črni rjavi riž. Poleg tega vsebuje tudi veliko drugih hranil, kot so železo, vlaknine, ogljikovi hidrati, beljakovine.
Kar zadeva število kalorij v črnem rjavem rižu, ima beli rjavi riž skupaj s 100 g 121 kalorij , rjavi riž zmajeve krvi pa 111 kalorij. Medtem ima črni rjavi riž le približno 101 kalorijo, kar je najmanj kalorij v primerjavi z drugimi vrstami riža, ki so na voljo na trgu.
S tem številom kalorij je črni rjavi riž primeren za tiste, ki so na shujševalni dieti. Čeprav je teža vsakega človeka drugačna, je število kalorij, ki jih vnesemo v telo, različno, a običajno približno 600 kalorij/obrok. Zato je črni rjavi riž za hujšanje pravo živilo za vaš proces hujšanja.
Koliko kalorij v 100 gramih rjavega riža?
Koristi in uporaba črnega rjavega riža
Lahko rečemo, da je črni rjavi riž vir hranil za telo in prinaša prednosti, ki jih lahko omenimo spodaj.
Zagotavlja koristne beljakovine
V 100 gramih črnega riža je do 9 gramov beljakovin, ta količina beljakovin je višja od navadnega rjavega riža. Beljakovine iz črnega rjavega riža imajo poseben učinek pri sodelovanju pri razvoju mišične strukture, saj pomagajo graditi močne mišice.
Bogata z antioksidanti
Črni rjavi riž vsebuje velike količine antocianinov, naravnega organskega barvila, in več kot 23 drugih rastlinskih spojin. V telo vnašajo antioksidante, kot so flavonoidi, ki ščitijo celice pred oksidativnim stresom, ki ga povzročajo prosti radikali, in preprečujejo bolezni, kot so ateroskleroza, možganska kap, bolezni srca itd . Alzheimerjeva bolezen in nekateri raki.
Črni rjavi riž je bogat z antioksidanti
Izboljšajte zdravje srca
Flavonoidi in antioksidanti v črnem rižu lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja. Poleg tega je dokazano, da antocianini izboljšajo raven holesterola in trigliceridov v telesu.
Pomaga pri lajšanju drugih bolezni
V nekaterih študijah je bilo tudi dokazano, da črni rjavi riž znižuje krvni sladkor, sladkorno bolezen tipa 2 in tveganje za brezalkoholno maščobno bolezen jeter .
Črni rjavi riž pomaga zmanjšati tveganje za zamaščenost jeter
Učinkovita podpora pri hujšanju
Črni riž je bogat z beljakovinami in vlakninami, ki imata pomembno vlogo pri hujšanju. Vlaknine dolgo časa ustvarjajo občutek sitosti, omejujejo željo, povzročajo odvečne kalorije in povečanje telesne mase. Medtem beljakovine podpirajo razvoj mišičnih skupin, izgorevanje odvečne maščobe. Poleg tega obstajajo antociani, ki pomagajo zmanjšati težo in odstotek telesne maščobe.
Izboljšajte vid
Sestavine lutein in zeaksantin, 2 karotenoidi (vitamin A) v črno rjavem rižu ščitijo mrežnico pred škodljivo modro svetlobo, ščitijo oči pred prostimi radikali pred degeneracijo makule, ki povzroča slepoto .
Črni rjavi riž pomaga izboljšati vid
Kako predelati in skuhati rjavi riž?
Podobno kot beli riž ali druge vrste rjavega riža lahko tudi črni rjavi riž skuhate. Približno 180 g riža operite z vodo, da odstranite odvečni škrob, in nato dodajte približno 300 ml vode. Rjavi riž kuhamo v riževem kuhalniku približno 30 minut. Ko je riž kuhan, z lopatko dobro premešamo in kuhamo še približno 5 minut.
Riž po kuhanju lahko jeste s katero koli jedjo v meniju za hujšanje.
Kako kuhati črni rjavi riž
Skozi članek boste izvedeli, koliko kalorij ima črni rjavi riž in kakšne koristi za zdravje prinaša. Uporabite črni rjavi riž v kombinaciji z drugimi zdravimi jedmi, kot so solata, piščančje prsi, jajca, zelenjava, pusto meso, ... da bo proces hujšanja učinkovitejši!
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - To so "umetna" sladila in "naravno" Pogosta, o kateri bi morali razmisliti o uporabi za svojega otroka na dieti, če se želite izogniti otroku preveč sladkorja
Glede na novo študijo lahko uživanje majhne količine sirotkinih beljakovin pred obroki pomaga nadzorovati krvni sladkor pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Dejstvo je, da povezave med pandemijo in našimi prehranjevalnimi navadami ni mogoče zanikati. Stres, izolacija in težavno gospodarstvo nam olajšajo iskanje tolažbe v hrani.
Anoreksija pri otrocih povzroča številne resne posledice, kot so podhranjenost, zaostanek v rasti, dovzetnost za kronične bolezni, duševna zaostalost v primerjavi z vrstniki. Kaj torej storiti, ko je otrok anoreksičen? Naslednji članek bo materam predstavil, kako otrokom hitro pomagati prenehati z anoreksijo.
Sladki krompir je bogat z beljakovinami in vitamini, ki so zelo koristni za otrokovo absorpcijo in prebavo. Naučiti se kuhati sladko krompirjevo kašo za dojenčke skrbi mnoge matere.
Cink je mikrohranilo, ki ima pomembno vlogo pri zgodnjem otroškem razvoju. Poglejmo, kakšno vlogo ima cink pri razvoju otrok.
"Ali je maščoba jesti polnozrnat kruh?" je vprašanje ne le enega, ampak mnogih ljudi. Spoznajmo to težavo z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Fižolovi kalčki so nepogrešljiva priloga številnim jedem, iz njih lahko pripravimo strženke, juhe ali surove. Vendar vse ustanove ne prodajajo čistih fižolovih kalčkov. V naslednjem članku si oglejte super enostavne načine za pripravo fižolovih kalčkov doma!
Mladi tofu je jed iz sladkih celih sojinih zrn. Z lahkoto jih je mogoče predelati v veliko različnih jedi, odvisno od potreb uporabnika. Tukaj je opisano, kako narediti preprost tofu doma.
Kašelj je reakcija žrela, ki izloča umazanijo v dihalne poti in obnavlja dihala po okužbi. Vztrajen kašelj ali vneto grlo je za mnoge ljudi neprijetno. Poleg jemanja zdravil k hitremu zdravljenju bolezni pripomore tudi razumna prehrana. Zato se mnogi sprašujejo, ali lahko jedo kruh s kašljem?
