Rjavi riž je žito z visoko hranilno vrednostjo, ki se pogosto uporablja v zdravi prehrani za dobro izgubo teže. Danes je na trgu veliko vrst rjavega riža, vsaka z različnim številom kalorij. Koliko kalorij je torej v 100 gramih rjavega riža?
Tisti, ki so na shujševalni dieti, morajo nadzorovati število kalorij, ki jih zaužijejo vsak dan. Če uporabljate črno rjavi riž, koliko kalorij je v 100 gramih črno rjavega riža? Je primeren v dieti za hujšanje in ohranjanje vitke postave?
Koliko kalorij v 100 gramih rjavega riža?
Črni rjavi riž je redka vrsta riža v starodavni Kitajski, znan tudi pod drugimi imeni, kot sta rjavi riž ali škrlatni riž zaradi svoje značilne temno vijolične barve. Ta vijolična barva je posledica antocianinskih pigmentov, ki imajo antioksidativne lastnosti, kot jih ima črni rjavi riž. Poleg tega vsebuje tudi veliko drugih hranil, kot so železo, vlaknine, ogljikovi hidrati, beljakovine.
Kar zadeva število kalorij v črnem rjavem rižu, ima beli rjavi riž skupaj s 100 g 121 kalorij , rjavi riž zmajeve krvi pa 111 kalorij. Medtem ima črni rjavi riž le približno 101 kalorijo, kar je najmanj kalorij v primerjavi z drugimi vrstami riža, ki so na voljo na trgu.
S tem številom kalorij je črni rjavi riž primeren za tiste, ki so na shujševalni dieti. Čeprav je teža vsakega človeka drugačna, je število kalorij, ki jih vnesemo v telo, različno, a običajno približno 600 kalorij/obrok. Zato je črni rjavi riž za hujšanje pravo živilo za vaš proces hujšanja.
Koliko kalorij v 100 gramih rjavega riža?
Koristi in uporaba črnega rjavega riža
Lahko rečemo, da je črni rjavi riž vir hranil za telo in prinaša prednosti, ki jih lahko omenimo spodaj.
Zagotavlja koristne beljakovine
V 100 gramih črnega riža je do 9 gramov beljakovin, ta količina beljakovin je višja od navadnega rjavega riža. Beljakovine iz črnega rjavega riža imajo poseben učinek pri sodelovanju pri razvoju mišične strukture, saj pomagajo graditi močne mišice.
Bogata z antioksidanti
Črni rjavi riž vsebuje velike količine antocianinov, naravnega organskega barvila, in več kot 23 drugih rastlinskih spojin. V telo vnašajo antioksidante, kot so flavonoidi, ki ščitijo celice pred oksidativnim stresom, ki ga povzročajo prosti radikali, in preprečujejo bolezni, kot so ateroskleroza, možganska kap, bolezni srca itd . Alzheimerjeva bolezen in nekateri raki.
Črni rjavi riž je bogat z antioksidanti
Izboljšajte zdravje srca
Flavonoidi in antioksidanti v črnem rižu lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja. Poleg tega je dokazano, da antocianini izboljšajo raven holesterola in trigliceridov v telesu.
Pomaga pri lajšanju drugih bolezni
V nekaterih študijah je bilo tudi dokazano, da črni rjavi riž znižuje krvni sladkor, sladkorno bolezen tipa 2 in tveganje za brezalkoholno maščobno bolezen jeter .
Črni rjavi riž pomaga zmanjšati tveganje za zamaščenost jeter
Učinkovita podpora pri hujšanju
Črni riž je bogat z beljakovinami in vlakninami, ki imata pomembno vlogo pri hujšanju. Vlaknine dolgo časa ustvarjajo občutek sitosti, omejujejo željo, povzročajo odvečne kalorije in povečanje telesne mase. Medtem beljakovine podpirajo razvoj mišičnih skupin, izgorevanje odvečne maščobe. Poleg tega obstajajo antociani, ki pomagajo zmanjšati težo in odstotek telesne maščobe.
Izboljšajte vid
Sestavine lutein in zeaksantin, 2 karotenoidi (vitamin A) v črno rjavem rižu ščitijo mrežnico pred škodljivo modro svetlobo, ščitijo oči pred prostimi radikali pred degeneracijo makule, ki povzroča slepoto .
Črni rjavi riž pomaga izboljšati vid
Kako predelati in skuhati rjavi riž?
Podobno kot beli riž ali druge vrste rjavega riža lahko tudi črni rjavi riž skuhate. Približno 180 g riža operite z vodo, da odstranite odvečni škrob, in nato dodajte približno 300 ml vode. Rjavi riž kuhamo v riževem kuhalniku približno 30 minut. Ko je riž kuhan, z lopatko dobro premešamo in kuhamo še približno 5 minut.
Riž po kuhanju lahko jeste s katero koli jedjo v meniju za hujšanje.
Kako kuhati črni rjavi riž
Skozi članek boste izvedeli, koliko kalorij ima črni rjavi riž in kakšne koristi za zdravje prinaša. Uporabite črni rjavi riž v kombinaciji z drugimi zdravimi jedmi, kot so solata, piščančje prsi, jajca, zelenjava, pusto meso, ... da bo proces hujšanja učinkovitejši!
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - To so "umetna" sladila in "naravno" Pogosta, o kateri bi morali razmisliti o uporabi za svojega otroka na dieti, če se želite izogniti otroku preveč sladkorja
Sveže mleko je okusna in hranljiva pijača za številne osebe in vse starosti. Sveže mleko vsebuje zdrave hranilne snovi, kot so vitamini, železo, kalcij. Vendar pa se mnoge nosečnice sprašujejo, ali je po porodu v redu piti sveže mleko? Je sveže mleko dobro za zdravje matere po porodu?
Ni vam treba postiti, izpuščati obrokov, jemati zdravil, ki škodijo telesu, saj vam bodo spodnja naravna živila prav tako pomagala učinkovito shujšati v 1 tednu.
Prehrana ima velik vpliv na sposobnost okrevanja in zagotavljanje zdravja bolnic z rakom dojke med zdravljenjem. Poleg živil, ki jih je treba dopolnjevati ali se jim izogibati, je za mnoge bolnike in družinske člane tudi vprašanje, ali je treba mleko uporabljati ali ne za bolnike z rakom dojke.
Šunka, znana tudi kot pršut, je stara evropska jed. Hladna jed ima svoj edinstven okus, ki pritegne uporabnike in hladenka ni dolgočasna in mehka, ampak še vedno hrustljava. Tudi Vietnamci vedno pogosteje uporabljajo hladne mesne jedi iz več razlogov, kot so priročnost, enostavna obdelava, enostavna zaužitost… Vendar se marsikdo še vedno sprašuje, ali je hladno meso dobro?
Vloženo kislo zelje je zelo poznana jed v riževem pladnju vietnamskih družin. Zlasti med praznikom Tet so skoraj pri vsaki hiši kumarice. Ker je to priloga k živilom, kot so kuhano meso, zamrznjeno meso in klobase med Tetom, da zmanjša občutek dolgočasja. Je torej uživanje kumaric maščobno?
Lahko rečemo, da se tehnike konzerviranja hrane uporabljajo že od antičnih časov. Kisanje je tudi način konzerviranja hrane po žetvi. To lahko storite tako, da kumarice hranite v fermentirani slanici, ki vsebuje koristne bakterije. So torej kumarice dobre za uživanje?
Ledvična odpoved je pri nas vse pogostejša bolezen zaradi številnih vzrokov. Ledvična odpoved je razvrščena v 5 stopenj in pri vsaki stopnji bolezni je treba prehrano in prehrano skrbno upravljati in nadzorovati. Torej lahko bolniki z odpovedjo ledvic pijejo sojino mleko?
Katere vitamine naj vegetarijanci dopolnjujejo, je vprašanje mnogih ljudi. Ker nekatere vegetarijanske diete morda ne zagotavljajo dovolj hranil za telo.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Prehrana igra zelo pomembno vlogo, saj predstavlja 70% rezultatov treninga. Tukaj so izjemno pomembna načela pri sestavljanju prehrane za športnike.
