Sladkor je prisoten v vsakodnevni hrani s številnimi koristmi za telo, vendar ima tudi negativne strani. Kakšna naj bo torej povprečna količina sladkorja na mesec? Blog aFamilyToday vam bo pomagal z informacijami v tem članku.
Sladkor je bistvena sestavina, ki celicam pomaga pri ustvarjanju energije za telo. Sladka hrana nam pomaga, da se bolje prehranjujemo. Vendar pa uživanje preveč sladkorja tudi vaše telo postavlja v slabši položaj. Če veste, koliko sladkorja naj bi bilo v povprečju vsak mesec, vam bo torej pomagalo uravnotežiti količino sladkorja, ki ga vnesete v telo.
Kakšna naj bo povprečna količina sladkorja na mesec?
Sladkor je oblika ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so prisotni v številnih različnih živilih, kot so riž, kruh, testenine, sadje, mleko ... in se razgradijo v preprost sladkor, glukozo, ki se absorbira v kri. Od tam enostavni sladkorji zagotavljajo gorivo za celice in organe v telesu, ki se uporabljajo za regeneracijo energije. Obstajajo 3 glavne skupine ogljikovih hidratov:
Sladkor pomaga organom pri ustvarjanju energije za telo
Sladkorja je veliko v različnih skupinah živil, zato absorpcije sladkorja ne moremo omejiti z izločanjem živil iz dnevne prehrane. Rešitev je, da ne zaužijete več sladkorja, kot ga priporočajo nutricionisti.
Ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) je določila določeno raven sladkorja, ki naj bi jo človek zaužil dnevno. Glede na dnevno prehrano odrasle osebe z 2000 kalorijami bi morali dodati približno 50 g sladkorja.
Po priporočilu Ameriškega združenja za srce (AHA) naj bi človek vsak dan zaužil največ:
Če povzamemo, kakšna bi morala biti povprečna količina sladkorja na mesec? Če jeste v skladu s priporočili ameriške agencije za hrano in zdravila (FDA), je odgovor 1,5 kg sladkorja na mesec 30 dni. Če sledite dieti Ameriškega združenja za srce (AHA), potem:
Odgovorite na vprašanje "Kolikšna naj bo povprečna količina sladkorja na mesec?" je 1,5 kg
Škodljivo uživanje preveč sladkorja čez dan
Če vsak dan dodate več sladkorja, kot je dovoljeno, boste izpostavljeni tveganju prekomerne telesne teže, debelosti in kariesa. Ne le to, vaša koža se bo poslabšala in pozneje bo prišlo do številnih slabih učinkov na zdravje.
Glede na raziskave znanstvenikov bo uživanje velikih količin sladkorja povzročilo spodbujanje rasti rakavih celic. Prehrana z veliko sladkorja je glavni vzrok za sladkorno bolezen, bolezni srca in ožilja, bolezni jeter in ledvic ter depresijo.
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) pravi, da je človekovo uživanje preveč sladkorja povezano s povečanim tveganjem za razvoj drugih nenalezljivih bolezni in sindroma debelosti. Trenutno je več kot 40 milijonov otrok, mlajših od 5 let, predebelih ali debelih. Navada uživanja veliko sladkorja in drugih škrobov prav tako vpliva na strukturo in delovanje možganov. Bolj boste dovzetni za izgubo spomina in poslabšali demenco.
Živila, ki jih je treba jesti za povrnitev sladkorja
Telesu moramo zagotoviti zadostno količino sladkorja z zdravo prehrano, bogato z naravnimi sladkorji. Dajte prednost dodajanju sladkorja iz nepredelanih živil, kot so fižol, zelenjava, žitarice ...
Za dopolnitev naravnega sladkorja bi morali jesti zelenjavo
Ko boste izvedeli odgovor na vprašanje, kolikšna naj bo povprečna količina sladkorja na mesec, si oglejte seznam živil, ki vsebujejo sladkor, ki bi jih morali zaužiti vsak dan:
Kako odstraniti sladkor iz vsakdanjih živil?
vi:
Na kaj moramo biti pozorni pri dodajanju sladkorja?
Sladkorja je v naravnih živilih veliko, zato ga ne bi smeli zmanjšati z dieto. Razlog je v tem, ker:
Uživanje veliko sladkorja poveča tveganje za debelost
Nalaganje sladkorja za telo je bistvenega pomena, vendar morate paziti na odmerjanje, da se izognete zlorabi in negativnim učinkom na telo. Upajmo, da vam je zgornja delitev s spletnega dnevnika aFamilyToday pomagala pridobiti več koristnih informacij za odgovor na vprašanje, koliko sladkorja naj bi bilo v povprečju na mesec . Dodajte dovolj zdravega sladkorja za zdravo telo!
aFamilyToday Health – Nekatera živila, ki jih jedo otroci z ADHD, lahko pomagajo lajšati simptome. Kaj naj starši dajo svojim otrokom jesti in čemu naj se izogibajo?
Zdravje aFamilyToday – Starši morajo vedeti, da uživanje prevelike količine sladkorja povzroči, da bodo njihovi otroci zboleli za številnimi nevarnimi boleznimi.
Poporodna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi določa prihodnost otroka. Zato bo sestava znanstvene diete pomagala mami, da ima kakovosten vir mleka za svojega otroka, in tudi pomagala mami, da hitro pride v formo.
Trenutno obstaja veliko živil, ki dobro vplivajo na povečanje velikosti prsi. Kombinacija diete in znanstvene vadbe je tudi ukrep, ki ženskam pomaga povečati velikost prstana 1 brez strahu, da bi se zredile.
Goveja govedina je priljubljen prigrizek mnogih ljudi. Kako pripraviti goveje meso doma prihrani denar in zagotovi varnost hrane. Če želite pripraviti idealen prigrizek za družinske člane ali pogostitev gostov, si lahko spodaj ogledate, kako doma pripraviti goveje meso!
Za ljudi s sladkorno boleznijo je poleg uravnavanja ravni sladkorja v krvi zelo pomembno tudi zagotavljanje zadostne količine energije za normalno delovanje telesa. Torej lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko? Odgovorimo na to vprašanje z nami takoj zdaj
Stročji fižol je bogat vir hranil, vendar ni vsakdo primeren za njegovo uživanje. Kdo torej ne bi smel jesti stročjega fižola? Ugotovimo v spodnjem članku.
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo in rake, je skrb mnogih žensk, ko so prvič noseče. Da bi vam pomagali odgovoriti na to vprašanje, si oglejte spodnji članek!
Pri bolezni kolapsa vretenc bo poleg intenzivnega zdravljenja, kot so zdravila ali fiksni vijaki, operacija itd., kombinacija z ustrezno prehrano pomagala bolnikom zmanjšati bolečino in povečati učinkovitost zdravljenja. Kaj morate torej jesti, če imate zrušeno vretence?
Vitamin B igra pomembno vlogo pri presnovi, razvoju živčnega sistema, ... Torej tega vitamina je v kateri hrani veliko. Pazi zdaj
Znanstveno ime konoplje je Cannabis sativa, ista vrsta kot konoplja, vendar z veliko različnimi lastnostmi. Konopljina semena vsebujejo zelo majhne količine THC, psihoaktivne spojine, ki jo najdemo v konoplji. Konopljina semena so izjemno hranljiva in bogata z nenasičenimi maščobami, beljakovinami in minerali. Tukaj je 6 dobro raziskanih zdravstvenih koristi rastlin in semen konoplje.
Prehrana igra pomembno vlogo pri zdravljenju osteoartritisa, živila, ki jih je treba dodati, ko trpite za degenerativno boleznijo sklepov, se obrnite na:
