Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
Kako sestaviti jedilnik za hujšanje za ljudi s tesnim urnikom
Ste preveč zaposleni, da bi imeli čas za vadbo in hujšanje? Ne skrbite, spodaj si oglejte, kako sestaviti jedilnik za ljudi z natrpanim urnikom, da se boste hitro in varno znebili odvečne maščobe.
Natrpan urnik nam ne prikrajša le časa za družino in prijatelje, ampak tudi ovira proces hujšanja. Če ste preveč zaposleni in nimate časa za vadbo, da bi "kurili" maščobe, si lahko spodaj ogledate, kako sestaviti shujševalni meni za zaposlene ljudi. Ta načela vam bodo pomagala učinkovito izgubiti težo, hkrati pa zagotoviti, da to ne bo vplivalo na vaše zdravje.
Kako sestaviti meni za hujšanje, ko ste zaposleni
Ne izpustite zajtrka
Mnogi ljudje zaradi zasedenosti pogosto izpustijo zajtrk, da bi prihranili čas. Poleg tega menijo, da bo izpuščanje zajtrka pomagalo pri izgubi teže. Vendar je to popolnoma napačno prepričanje. Izpuščanje zajtrka ne pripomore k varnemu hujšanju, ampak povzroča tudi številne nevarne bolezni. Ko preskočite zajtrk, boste zlahka imeli bolečine v želodcu, nizek krvni tlak, vrtoglavico, ... Zaradi tega stanja boste zboleli za drugimi nevarnimi boleznimi, kot so gastritis, želodčne razjede, prehranske pomanjkljivosti itd. ishemične,...
Če preskočite zajtrk pri sestavljanju menija za hujšanje, bo telo izgubilo moč in vplivalo na želodec.
Poleg tega bo ob izpuščanju zajtrka telo zelo lačno, ko pride do kosila. V tem času boste refleksno pojedli veliko hrane, kar vodi v prenasičenost, zlahka povzroči refluks požiralnika in kopičenje podkožnega maščevja, zaradi česar načrt hujšanja ne uspe. Zato se navadite, da vstanete 15 minut prej kot običajno, da si zagotovite čas za zajtrk!
Pripravite si kosilo
Mnogi imajo pogosto navado, da za kosilo naročijo hitro hrano, da prihranijo čas. Vendar pa je visokokalorična hrana nezdrava in zlahka povzroči, da se zredite. Torej, če ste odločeni, da boste shujšali, potem omejite dajanje hrane zunaj. Namesto tega si večer prej lahko pripravite hrano za jutrišnje kosilo. Priprava lastnega kosila vam ne le prihrani denar, ampak tudi prepreči, da bi vas »zapeljale« jedi, ki ovirajo uspešno hujšanje.
Jejte počasi, dobro žvečite, obroke razdelite
Ko jeste, morate vaditi jesti počasi in temeljito žvečiti. Ne le, da vam to pomaga zdrobiti hrano za hitrejšo prebavo, ampak tudi dlje časa postanete siti, kar zmanjša hrepenenje med obroki. Majhen nasvet pri sestavljanju jedilnika za hujšanje je, da glavni obrok razdelite na več majhnih obrokov. Majhne porcije vam bodo pomagale, da ne boste tako pogosto lačni in da boste hitreje siti.
Pijte vodo 30 minut pred jedjo
30 minut pred glavnim obrokom morate popiti kozarec vode. Filtrirana voda pomaga prečistiti telo, spodbuja prebavo in tudi pomaga, da prebavna votlina ni prazna, kar zmanjša količino hrane. Pitje dovolj 2 litrov vode na dan prav tako pomaga pri boljši presnovi telesa, kar učinkovito zmanjšuje maščobo.
Če pijete vodo 30 minut pred jedjo, zmanjšate velikost porcij in hitreje postanete siti.
Za zaposlene predlagajte shujševalni meni s 3 obroki
Zajtrk
Za nekoga s tesnim urnikom velja, da čim preprostejši in lažji je zajtrk, tem bolje. Nekatere zajtrke lahko pripravite na hitro, a vseeno zagotovite polno hranljivost, kot so kuhana jajca, oves z jogurtom, sadni sir, jajca s pretlačenim avokadom, ...
Kosilo
Kosilo mora imeti več jedi, da si zagotovimo energijo za popoldanske aktivnosti. Večer prej lahko na hitro pripravite naslednje jedi:
Ocvrta jajca, zeljna juha: Ti dve jedi je enostavno pripraviti na hitro v 30 minutah. Ohrovtova in jajčna juha sta visokoenergijski, vendar še vedno zagotavljata, da se ne boste zredili. Če ne želite jesti ocvrtih jajc zaradi maščobe, lahko izberete kuhana jajca, ki so hkrati hranljiva in malokalorična.
Solata s piščančjimi prsi: To je najbolj priljubljena jed v meniju za hujšanje, ker je enostavna za pripravo in traja manj časa. Piščančje prsi morate le skuhati, nato pa jih zmešati z zelenjavo in omako. Piščanec je bogat z beljakovinami, zelenjava je bogata z vitamini in vlakninami.
Lososova rolada: Losos je zelo hranljivo živilo in ne povzroča povečanja telesne teže. To je jed, ki jo pogosto izberejo v shujševalnih menijih. Kosilo si lahko pripravite sami s preprostimi sestavinami, kot so morske alge, riž, losos, korenje, kumare itd.. Pri hujšanju dajte manj riža, ampak ga raje okrepite.
Večerja
Ko sestavljamo shujševalni jedilnik, je večerja obrok, ki ga je priporočljivo pojesti ravno dovolj, ne preveč. Večerjo je treba jesti pred 19.00. Nekatere jedi za večerjo kot so kuhan sladki krompir, kuhana koruza, zelenjavna solata, špageti z omako iz kozic,...
Meni za hujšanje ob večerji mora dati prednost lahki, lahko prebavljivi hrani.
Pri načrtovanju menija za hujšanje za ljudi z omejenim prostim časom je treba zgraditi znanost, da zagotovimo ustrezno prehrano. Ne bi smeli hrepeneti po hitrem hujšanju, ampak se prisiliti k postenju ali slabemu prehranjevanju, kar ne bo dobro za vaše zdravje. Pomembno je, da dobro nadzorujete vnos hrane in porabo energije. Upajmo, da vam bodo informacije v članku pomagale učinkovito in varno shujšati.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Nov korak pri iskanju maščobnih nadomestkov v hrani
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Živila, ki pomagajo pri rasti ploda, ki bi jih morale matere dopolnjevati
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Kako pripraviti granolo s ponvo in kako granolo pravilno jesti?
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Koliko kalorij vsebuje Cosy Cake? Ali je uživanje torte Cozy debelo?
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Kako okrepiti odpornost telesa za zdravo telo?
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Ali lahko nosečnice jedo skuše?
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Top 5 načinov kuhanja bučne kaše za dojenčke, da bi jedli hranljivo odstavitev
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Ali lahko diabetiki jedo fo?
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Dešifrirajte ustrezno prehrano glede na posamezno krvno skupino
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!