Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
Kako sestaviti jedilnik za hujšanje za ljudi s tesnim urnikom
Ste preveč zaposleni, da bi imeli čas za vadbo in hujšanje? Ne skrbite, spodaj si oglejte, kako sestaviti jedilnik za ljudi z natrpanim urnikom, da se boste hitro in varno znebili odvečne maščobe.
Natrpan urnik nam ne prikrajša le časa za družino in prijatelje, ampak tudi ovira proces hujšanja. Če ste preveč zaposleni in nimate časa za vadbo, da bi "kurili" maščobe, si lahko spodaj ogledate, kako sestaviti shujševalni meni za zaposlene ljudi. Ta načela vam bodo pomagala učinkovito izgubiti težo, hkrati pa zagotoviti, da to ne bo vplivalo na vaše zdravje.
Kako sestaviti meni za hujšanje, ko ste zaposleni
Ne izpustite zajtrka
Mnogi ljudje zaradi zasedenosti pogosto izpustijo zajtrk, da bi prihranili čas. Poleg tega menijo, da bo izpuščanje zajtrka pomagalo pri izgubi teže. Vendar je to popolnoma napačno prepričanje. Izpuščanje zajtrka ne pripomore k varnemu hujšanju, ampak povzroča tudi številne nevarne bolezni. Ko preskočite zajtrk, boste zlahka imeli bolečine v želodcu, nizek krvni tlak, vrtoglavico, ... Zaradi tega stanja boste zboleli za drugimi nevarnimi boleznimi, kot so gastritis, želodčne razjede, prehranske pomanjkljivosti itd. ishemične,...
Če preskočite zajtrk pri sestavljanju menija za hujšanje, bo telo izgubilo moč in vplivalo na želodec.
Poleg tega bo ob izpuščanju zajtrka telo zelo lačno, ko pride do kosila. V tem času boste refleksno pojedli veliko hrane, kar vodi v prenasičenost, zlahka povzroči refluks požiralnika in kopičenje podkožnega maščevja, zaradi česar načrt hujšanja ne uspe. Zato se navadite, da vstanete 15 minut prej kot običajno, da si zagotovite čas za zajtrk!
Pripravite si kosilo
Mnogi imajo pogosto navado, da za kosilo naročijo hitro hrano, da prihranijo čas. Vendar pa je visokokalorična hrana nezdrava in zlahka povzroči, da se zredite. Torej, če ste odločeni, da boste shujšali, potem omejite dajanje hrane zunaj. Namesto tega si večer prej lahko pripravite hrano za jutrišnje kosilo. Priprava lastnega kosila vam ne le prihrani denar, ampak tudi prepreči, da bi vas »zapeljale« jedi, ki ovirajo uspešno hujšanje.
Jejte počasi, dobro žvečite, obroke razdelite
Ko jeste, morate vaditi jesti počasi in temeljito žvečiti. Ne le, da vam to pomaga zdrobiti hrano za hitrejšo prebavo, ampak tudi dlje časa postanete siti, kar zmanjša hrepenenje med obroki. Majhen nasvet pri sestavljanju jedilnika za hujšanje je, da glavni obrok razdelite na več majhnih obrokov. Majhne porcije vam bodo pomagale, da ne boste tako pogosto lačni in da boste hitreje siti.
Pijte vodo 30 minut pred jedjo
30 minut pred glavnim obrokom morate popiti kozarec vode. Filtrirana voda pomaga prečistiti telo, spodbuja prebavo in tudi pomaga, da prebavna votlina ni prazna, kar zmanjša količino hrane. Pitje dovolj 2 litrov vode na dan prav tako pomaga pri boljši presnovi telesa, kar učinkovito zmanjšuje maščobo.
Če pijete vodo 30 minut pred jedjo, zmanjšate velikost porcij in hitreje postanete siti.
Za zaposlene predlagajte shujševalni meni s 3 obroki
Zajtrk
Za nekoga s tesnim urnikom velja, da čim preprostejši in lažji je zajtrk, tem bolje. Nekatere zajtrke lahko pripravite na hitro, a vseeno zagotovite polno hranljivost, kot so kuhana jajca, oves z jogurtom, sadni sir, jajca s pretlačenim avokadom, ...
Kosilo
Kosilo mora imeti več jedi, da si zagotovimo energijo za popoldanske aktivnosti. Večer prej lahko na hitro pripravite naslednje jedi:
Ocvrta jajca, zeljna juha: Ti dve jedi je enostavno pripraviti na hitro v 30 minutah. Ohrovtova in jajčna juha sta visokoenergijski, vendar še vedno zagotavljata, da se ne boste zredili. Če ne želite jesti ocvrtih jajc zaradi maščobe, lahko izberete kuhana jajca, ki so hkrati hranljiva in malokalorična.
Solata s piščančjimi prsi: To je najbolj priljubljena jed v meniju za hujšanje, ker je enostavna za pripravo in traja manj časa. Piščančje prsi morate le skuhati, nato pa jih zmešati z zelenjavo in omako. Piščanec je bogat z beljakovinami, zelenjava je bogata z vitamini in vlakninami.
Lososova rolada: Losos je zelo hranljivo živilo in ne povzroča povečanja telesne teže. To je jed, ki jo pogosto izberejo v shujševalnih menijih. Kosilo si lahko pripravite sami s preprostimi sestavinami, kot so morske alge, riž, losos, korenje, kumare itd.. Pri hujšanju dajte manj riža, ampak ga raje okrepite.
Večerja
Ko sestavljamo shujševalni jedilnik, je večerja obrok, ki ga je priporočljivo pojesti ravno dovolj, ne preveč. Večerjo je treba jesti pred 19.00. Nekatere jedi za večerjo kot so kuhan sladki krompir, kuhana koruza, zelenjavna solata, špageti z omako iz kozic,...
Meni za hujšanje ob večerji mora dati prednost lahki, lahko prebavljivi hrani.
Pri načrtovanju menija za hujšanje za ljudi z omejenim prostim časom je treba zgraditi znanost, da zagotovimo ustrezno prehrano. Ne bi smeli hrepeneti po hitrem hujšanju, ampak se prisiliti k postenju ali slabemu prehranjevanju, kar ne bo dobro za vaše zdravje. Pomembno je, da dobro nadzorujete vnos hrane in porabo energije. Upajmo, da vam bodo informacije v članku pomagale učinkovito in varno shujšati.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Ali lahko nosečnice jedo materino mleko? Kaj morajo mame vedeti
Materino mleko je sadež sladkega, hladnega okusa po mleku, ki ga obožujejo številne ženske. Vendar pa se veliko ljudi sprašuje, ali je med nosečnostjo varno uživati materino mleko?
Kako sestaviti jedilnik za hujšanje za ljudi s tesnim urnikom
Ste preveč zaposleni, da bi imeli čas za vadbo in hujšanje? Ne skrbite, spodaj si oglejte, kako sestaviti jedilnik za ljudi z natrpanim urnikom, da se boste hitro in varno znebili odvečne maščobe.
Ali naj pijem vodo z limono pred spanjem?
Veliko je ljudi, ki menijo, da prehranjevanje po večeru ni dobro za zdravje telesa. Vendar pa obstaja pijača, ki lahko izboljša spanec in vam pomaga ohranjati zdrave življenjske navade. Pitje kozarca vode z limono pred spanjem bo prineslo veliko koristi in pomagalo pri razstrupljanju telesa ponoči.
Kako skuhati okusen, zdrav rjavi riž
Danes postajajo jedi iz rjavega riža vse bolj priljubljene zaradi hranilnih vrednosti, ki jih ta riž prinaša. Predvsem pri shujševalnih dietah je ta jed še bolj priljubljena. V naslednjem članku se naučimo, kako skuhati rjavi riž, da obroku dodamo več hranilnih snovi.
Ali je mogoče jesti kruh za čez noč? Nasveti za shranjevanje kruha čez noč, ne da bi se pokvaril
Kruh je znana vietnamska jed, katere prednost je, da je priročen, bogat s hranili in ga mnogi ljudje obožujejo za zajtrk, kosilo in večerjo. Ali se lahko v primeru prevelikega nakupa poje kruh čez noč?
Protin mora jesti sadje za zmanjšanje sečne kisline v krvi
Protin povzroča hude bolečine v sklepih. Katero sadje naj jedo bolniki s protinom, da bi učinkovito podprli zdravljenje protina in zmanjšali bolečine v sklepih?
Koliko pridobite na teži s pitjem mase 1 mesec?
Mleko za pridobivanje teže Mass Gainer je dobro znano bodybuilderjem, suhim ljudem, ki želijo učinkovito shujšati. Poleg tega se ob tem izdelku poraja veliko vprašanj, na primer, koliko telesne mase pridobite z enomesečnim jemanjem Mass? Kakšni so učinki mleka Mass?
Katerih je 6 neverjetnih učinkov žafrana na ženske?
Žafran, poznan tudi kot žafran, je vsestransko uporabno zelišče za zdravje in lepoto ljudi. Žafran velja za čudežno zdravilo z mnogimi koristmi za zdravje in lepoto žensk.
Ali lahko za znižanje krvnega tlaka pijem vodo z ingverjem ali ne?
Nižji krvni tlak, pitje ingverjeve vode je začasna rešitev, ingver je pekoč, izboljša prekrvavitev in s tem pomaga izboljšati simptome nizkega krvnega tlaka.
Ali lahko ženske, ki dojijo, jedo durian?
Durian je zelo priljubljen sadež v jugovzhodni Aziji, vključno z Vietnamom. Čeprav je veliko ljudi alergičnih na vonj duriana, je veliko tudi tistih, ki so od tega sadeža zasvojeni. Zaradi tega se mnogi sprašujejo, ali lahko doječe matere uživajo durian?