Kaj naj ljudje z visokimi trigliceridi jedo in čemu se izogibajo?

Visoki trigliceridi ali trigliceridi so dejavnik tveganja za številne nevarne bolezni. Dober nadzor nad trigliceridi s pravilno prehrano je pomemben, vendar vsi ne vedo, kaj jesti in kateri hrani se izogibati za izboljšanje zdravja.

Prehranjevalne navade močno vplivajo na naše zdravje in razvoj bolezni. Veliko ljudi se sprašuje, kaj jesti in čemu se izogibati pri visokih trigliceridih, da se stabilizirajo in kmalu povrnejo v normalno stanje. Naslednji članek priporoča nekaj živil, ki bi jih morali in ne smejo jesti ljudje z visokimi ravnmi trigliceridov.

Kaj so trigliceridi?

Trigliceridi so trigliceridi, pridobljeni iz glicerola in 3-maščobnih kislin, ki jih najdemo v rastlinskih oljih in živalskih maščobah. Trigliceridi se absorbirajo s hrano, potujejo v tanko črevo, kjer se razgradijo in združijo s holesterolom , da tvorijo energijo, ter se prenašajo do organov v telesu kot celična energija v krvnih žilah. 

Ta energija je v glavnem shranjena v jetrnih celicah in maščobnih celicah. Ko telo kopiči preveč trigliceridov, bo to povzročilo dvig trigliceridov in škodovalo telesu. Trigliceridi se lepijo na stene krvnih žil in ustvarjajo maščobne obloge v arterijah, ki ovirajo cirkulacijo. Zato ljudi s povišanimi trigliceridi imenujemo tudi ljudje s povišanim holesterolom v krvi ali povišani holesterol.

Da bi zagotovili dobro zdravje, bi morali opraviti letni pregled za spremljanje najboljših trigliceridov . Tako se boste izognili tveganjem, ki bi se jim sicer lahko izognili.

Trigliceridi se nahajajo v rastlinskih oljih in živalskih maščobah

Načela izbire živil za ljudi z visokimi trigliceridi

Visoki trigliceridi niso zdravi, lahko se pojavijo pri več ljudeh v isti družini. Če se bojite jemanja zdravil, a želite obdržati trigliceride v krvi pod nadzorom, vas zdrava prehrana in sprememba življenjskega sloga ne bosta le naredila bolj zdrava, temveč bosta tudi ohranila delovanje krvnih žil in srčne mišice. 

Za znižanje trigliceridov prilagodite svojo prehrano v skladu z naslednjimi smernicami: 

• Zmanjšajte nasičene in transmaščobe: vire teh maščob običajno najdemo v živalskih proizvodih, hitri hrani, pekovskih izdelkih ter drugi pakirani in predelani hrani. 
• Uporabite zdrave nenasičene maščobe, ki jih najdete v oljčnem ali oljnem olju.
• Jejte več sadja in zelenjave: Če večina kalorij izvira iz sadja in zelenjave, se bo telo borilo proti lakoti in se izognilo nezdravim odločitvam. 
• Pijte zmerno, alkohol ima lahko veliko kalorij, a malo hranil. 
• Izogibajte se rafiniranemu sladkorju, ki ga pogosto najdemo v predelani hrani. 
• Če uporabljate vire ribjih beljakovin, bi morali jesti ribe dvakrat na teden. Omega-3 maščobne kisline v ribah lahko pomagajo zmanjšati trigliceride v krvi. 
• Jejte več vlaknin: Vlaknine povečajo sitost in tudi pomagajo zmanjšati absorpcijo holesterola v črevesju. 
• Omejite skupni holesterol na manj kot 200 mg na dan.

Torej, kaj točno naj ljudje z visokimi trigliceridi jedo in kateri hrani naj se izogibajo? Naslednja vsebina vam bo pomagala odgovoriti na to vprašanje.

Kaj jesti z visokimi trigliceridi?

Vlaknine igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju dislipidemije

Živila z veliko vlakninami in vitamini

Vlaknine igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju krvnih lipidnih motenj , odstranijo del maščobe in absorpcijo holesterola v telesu. Če ima bolnik dislipidemijo, naj dodaja več vlaknin, ki jih najdemo v zelenjavi, gomoljih in sadju. Poleg tega ljudje z visokimi trigliceridi potrebujejo tudi vitaminske dodatke, ki so pomembni dejavniki pri zniževanju holesterola. 

Priporočljivo je uživanje nekaterih živil, bogatih z vlakninami in vitamini, ki so dobri za ljudi z visokimi trigliceridi, kot so zelena zelenjava, fižol, sadje, šitake gobe in čebula, polnozrnate žitarice, ...

Ribje olje

Ribja olja, kot sta Omega 3 in Omega 6, pomagajo zniževati holesterol v krvi in ​​izboljšati  dislipidemijo . Zato bi morali ljudje z visokimi trigliceridi jesti ribe 2-3 krat na teden, namesto maščobe pa uporabiti oljčno olje, arašidovo olje.

Belo meso

Namesto mastnega rdečega mesa raje uporabljajte belo meso, kot so piščanec, raca, labod – živila z nizko vsebnostjo holesterola.

Nekaterim živilom se morajo ljudje z visokimi trigliceridi izogibati

Škrobna živila lahko povzročijo presežek sladkorja v prebavnem sistemu

Škrobna živila 

Škrobna živila, kot so krompir, testenine, ... so glavni vir energije za telo. Ta živila se spremenijo v sladkor, ko pridejo v prebavni trakt. Uživanje preveč škrobnih živil lahko povzroči presežek sladkorja v prebavnem sistemu in sčasoma povzroči dvig trigliceridov v krvi. Zato je za nadzor maščob v krvi potrebno zmanjšati količino škroba. 

Kokos 

Zdravilne lastnosti kokosa so znane že dolgo. Toda kokos je bogat z nasičenimi maščobami. Ni se vam treba popolnoma izogibati kokosu, vendar morate omejiti uporabo kokosa, dokler vaš holesterol ni pod nadzorom. 

srček 

Živila, kot je med, vsebujejo veliko sladkorja. Zato, če imate visoke trigliceride, razmislite o prenehanju ali vsaj zmanjšanju uživanja medu. 

Nasičena maščoba

Maslo, polnomastni mlečni izdelki, rdeče meso … vsebujejo veliko nasičenih maščob, ki lahko močno povečajo količino trigliceridov v telesu, zato se tem živilom izogibajte. 

Vsebina zgornjega članka vam je torej pomagala odgovoriti na vprašanje, kaj jesti pri visokih trigliceridih. Da bi ohranili  normalne lipide v krvi , morate voditi zdrav življenjski slog, se zdravo prehranjevati in shujšati, kar lahko zniža raven trigliceridov.

Dnevna vadba (v zdravih mejah) je pomembna za podporo vašim ciljem glede izgube teže. Pomembno je, da vztrajate in se ne dolgočasite iz dneva v dan, kajti zdravje mora biti vedno na prvem mestu. Želimo vam zdravje in srečo, najboljše želje!