Orodja za podporo nosečnicam med porodom
Zdravje aFamilyToday – Nekatere nosečnice se morajo zanašati na podporo porodnih pripomočkov, kot so klešče in skodelice, da zagotovijo varno rojstvo otroka.
Kaj naj jedo bolniki z osteoartritisom ramenskega sklepa?
Osteoartritis ramenskega sklepa se pojavi, ko je hrustanec sklepa poškodovan, kar spremlja vnetna reakcija in zmanjšanje količine sinovialne tekočine, ker hrustanec ne more ustvariti novega, da bi nadomestil hrustanec, ki je sčasoma izgubljen. Osteoartritis rame povzroča bolečino in pomembno vpliva na kakovost življenja bolnikov. Zato je iskanje učinkovitega zdravljenja za to stanje za mnoge ljudi vedno zaskrbljujoče.
Da bi zmanjšali posledice degenerativne bolezni ramena , je poleg upoštevanja pravilnega načrta zdravljenja, ki ga je predpisal zdravnik, pomembno tudi oblikovanje razumne prehrane. Naslednji članek vam bo pomagal odgovoriti na vprašanje "Kaj morate jesti pri osteoartritisu ramen?". Sledimo naprej!
Živila z visoko vsebnostjo omega-3
Omega 3 je naravna maščobna kislina, ki je telo ne more sintetizirati samo. Glavna uporaba omega 3 je pomoč pri razvoju možganov, omejevanje proizvodnje citokinov, encimov, ki povzročajo razgradnjo hrustanca, zato pomaga pri boju proti vnetjem, zmanjšuje otekanje sklepov. Bolniki z osteoartrozo ramen potrebujejo dodatke omega 3 za zmanjšanje bolečin v ramenih, po določenem obdobju uporabe bodo tudi kosti in sklepi postali bistveno bolj prožni in močnejši.
Živila, ki vsebujejo omega 3, ki jih lahko dodate svojemu telesu, so skuša, losos, sled, inčuni, sardele, ostrige, kozice in raki, jajca, soja, chia semena in oreščki. Vendar vsebnost omega 3 v teh živilih ni previsoka, lahko uporabite tablete omega 3 v dovoljenem obsegu, da povečate učinek.
Bolniki z osteoartrozo ramenskega sklepa uživajo dodatek omega 3 za zmanjšanje bolečine
Živila z veliko vlakninami
Zadostna oskrba telesa z vlakninami bo pripomogla k boljšemu delovanju prebavnega sistema, kar bo hitro ustvarilo občutek sitosti in s tem omejilo prekomerno telesno težo in debelost . Ohranjanje zmerne teže bo pomagalo zmanjšati pritisk na skeletni sistem in izboljšati degenerativna stanja, vključno z osteoartritisom ramen.
Če želite v telo vnesti dovolj vlaknin, morate povečati uživanje živil, kot so zelena zelenjava, sadje, sveže sadje, ribe in školjke, ...
Živila z visoko vsebnostjo kalcija
Kalcij je najpomembnejša kemična sestavina v strukturi kosti in sklepov, saj pomaga krepiti ramenske kosti, zmanjšuje bolečine pri gibanju, preprečuje osteoporozo in pospešuje proces okrevanja zlomov. Zaradi starosti, življenjskih navad, poroda ali nosečnosti se lahko raven kalcija v telesu zmanjša, kar poveča tveganje za osteoartritis.
Dodatek kalcija je izjemno potreben za zdrave kosti in sklepe, lahko uporabite mlečne izdelke (sveže mleko, sir, jogurt, ...), temno zeleno zelenjavo, losos, sardine, fižol, kot je črni fižol, arašidi, grah, ...
Kalcij je najpomembnejša kemična sestavina v strukturi kosti in sklepov
Živila z visoko vsebnostjo magnezija
Magnezij je pomembna sestavina v procesu ustvarjanja novih kostnih celic, povečanju vsebnosti mineralov v kosteh, zmanjšanju stopnje osteoporoze in zlomov. Poleg tega je magnezij tudi bistven mineral, ki pomaga spodbujati absorpcijo kalcija v telesu, s čimer pomaga krepiti kosti in sklepe ter omejuje artritis ali osteoartritis rame.
Z magnezijem bogata živila, ki bi jih morali uporabljati za bolj zdrav skeletni sistem, lahko omenimo kot so kosmiči, kruh, indijski oreščki, mandlji, sončnična semena, temno zelena zelenjava, kot so brokoli, kalčki brokolija, špinača,...
Živila, bogata z vitamini
Vitamin C
Vitamin C zagotavlja zelo dobro antioksidativno sposobnost, zato ima pomembno vlogo pri razvoju sklepnega hrustanca. Pomanjkanje vitamina C zmanjšuje kakovost hrustanca in povečuje tveganje za artritis in staranje ramenskih sklepov. Za dopolnitev vitamina C za sklepni sistem lahko uporabite sadje, kot so kivi, citrusi, jagode, melona, ...
Vitamin C je zelo dober antioksidant za sklepni hrustanec
Vitamin D
Vitamin D pomaga telesu pri odlaganju kalcija in fosforja v kostno strukturo, zaradi česar so kosti močne in preprečuje tveganje za razgradnjo hrustanca ter zožitev sklepne špranje. Naravni viri vitamina D, ki jih lahko uporabite, so ribje olje (skuša, losos, sardine), živalski organi, jetra in jajčni rumenjaki.
Vitamin K
Vitamin K je pomemben tudi za mišično-skeletni sistem. To je bistveno mikrohranilo za kalcifikacijo kosti, zato lahko pomanjkanje vitamina K povzroči nepravilnosti v hrustancu, kar lahko poveča tveganje za osteoartritis. Vitamin K najdemo v velikih količinah v zeleni solati, ohrovtu, špinači, brokoliju, sojinem olju, jagodah in polnomastnem mleku.
vitamin E
Glede na nekatere študije bo dodatek z dovolj 400 mg vitamina E zmanjšal simptome osteoartritisa, vključno z osteoartritisom ramen. Da telesu zagotovite dovolj vitamina E, lahko uporabite živila, kot so pšenični kalčki, koruza, zelena listnata zelenjava, oreščki, olivno olje in palmovo olje.
Vitamin E pomaga zmanjšati simptome osteoartritisa
Vitamin B12
Ljudje z osteoartritisom ramenskega sklepa bi morali s svojimi obroki zaužiti dovolj vitamina B12, saj ta vpliva na spodbujanje razvoja in rasti kostnega mozga, s čimer krepi kosti in sklepe kar od znotraj.
Viri hrane, bogati z vitaminom B12, na katere se lahko obrnete so: sardele, školjke, živalska jetra, mlečni izdelki, kot so sveže mleko, jogurt, sir, ...
Razumna, hranljiva prehrana bo zagotovila energijo vsem organom in delom telesa za zdravo delovanje in razvoj. Mišično-skeletni sistem ni nobena izjema, uživanje hrane, ki je dobra za kosti in sklepe, bo na najboljši način pomagalo preprečiti in nadzorovati osteoartritis.
So kumarice mastne? Jejte kumarice, da izgubite težo?
Vloženo kislo zelje je zelo poznana jed v riževem pladnju vietnamskih družin. Zlasti med praznikom Tet so skoraj pri vsaki hiši kumarice. Ker je to priloga k živilom, kot so kuhano meso, zamrznjeno meso in klobase med Tetom, da zmanjša občutek dolgočasja. Je torej uživanje kumaric maščobno?
Ali so kumarice dobre za uživanje? Kakšna je hranilna vsebnost kumaric?
Lahko rečemo, da se tehnike konzerviranja hrane uporabljajo že od antičnih časov. Kisanje je tudi način konzerviranja hrane po žetvi. To lahko storite tako, da kumarice hranite v fermentirani slanici, ki vsebuje koristne bakterije. So torej kumarice dobre za uživanje?
Vprašanje: Ali lahko odpoved ledvic pije sojino mleko?
Ledvična odpoved je pri nas vse pogostejša bolezen zaradi številnih vzrokov. Ledvična odpoved je razvrščena v 5 stopenj in pri vsaki stopnji bolezni je treba prehrano in prehrano skrbno upravljati in nadzorovati. Torej lahko bolniki z odpovedjo ledvic pijejo sojino mleko?
Kotiček za vprašanja in odgovore: Katere vitamine naj uživajo vegetarijanci?
Katere vitamine naj vegetarijanci dopolnjujejo, je vprašanje mnogih ljudi. Ker nekatere vegetarijanske diete morda ne zagotavljajo dovolj hranil za telo.
Koliko kalorij v kumarah? Kako pripraviti nekaj jedi iz kumar, ki bodo pomagale izgubiti težo
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Dieta za športnike - Ali ste vedeli?
Prehrana igra zelo pomembno vlogo, saj predstavlja 70% rezultatov treninga. Tukaj so izjemno pomembna načela pri sestavljanju prehrane za športnike.
Ali lahko jem gotu kolo po porodu? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uživanju gotu kole?
Centella asiatica je že dolgo znana kot zdravilna rastlina s hladilnimi, toplotno čistilnimi in razstrupljevalnimi lastnostmi. Torej lahko ženske po porodu jedo gotu kolo, ali bo to vplivalo na materino mleko? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uporabi gotu kole? Spoznajmo to s spletnim dnevnikom aFamilyToday tukaj!
Nov korak pri iskanju maščobnih nadomestkov v hrani
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Živila, ki pomagajo pri rasti ploda, ki bi jih morale matere dopolnjevati
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.