Vadba v telovadnici ni samo za hujšanje, ampak za mnoge ljudi tudi pridobivanje teže in uravnoteženje bodybuildinga. Kaj bi torej morali jesti med vadbo, da bi pridobili na teži? Izvedite zdaj!
Za mnoge ljudi, ki hodijo v telovadnico ne samo, da bi iztisnili maščobo, da bi shujšali, ampak tudi, da bi pridobili težo in pridobili mišice, da bi dosegli idealno obliko telesa. Da bi to dosegli, morate pravilno prehrano kombinirati z urnikom vadbe. Kaj naj torej jedo suhi telovadci, da pridobijo na teži? Naučimo se sestaviti jedilnik za telovadce, ki želijo pridobiti zdravo težo!
Načela sestavljanja menija za suhe ljudi za obisk telovadnice
Mnogi ljudje trdo delajo v telovadnici in veliko jedo, vendar se še vedno ne zredijo, pridobijo mišice, ampak ravno nasprotno tudi izgubijo težo, neuravnoteženo telo. To je posledica neustrezne vadbe in prehrane.
Za tiste, ki želijo pridobiti težo v telovadnici, je treba paziti, da mora biti količina zaužitih kalorij večja od števila izgubljenih kalorij na dan. Namesto kaloričnega primanjkljaja, da bi shujšali, morate zagotoviti od dovolj do več kot je zdrava količina energije, ki jo telo potrebuje vsak dan, tako da ima telo vir "materialov" za krepitev izgradnje mišic.
Kaj naj jedo obiskovalci fitnesa, da se zredijo? Ustvarjanje odvečnih kalorij je temeljno načelo
Poleg izračuna kalorij za ustvarjanje energije mora vsakodnevna dieta pridobivanja telesne teže zagotoviti vse potrebne skupine hranil, kot so beljakovine, škrob, zdrave maščobe, vlaknine itd., vitamine in minerale,...
To sta prvi dve načeli, ki ju morate razumeti, ko sestavljate jedilnik, preden vprašate, kaj naj telovadniki jedo, da pridobijo težo.
Kaj morajo suhi ljudje jesti v telovadnici, da pridobijo težo?
Tu je 5 skupin snovi in živil, ki naj bi jih telovadci okrepili in dopolnili, da bi dosegli idealno težo:
Beljakovine
Beljakovine so skupina snovi, ki igrajo najpomembnejšo vlogo pri izgradnji mišic. To je torej tudi skupina snovi, ki imajo odločilno vlogo pri zdravem pridobivanju telesne teže pri vadbi.
Običajno morate dodati 0,8 g beljakovin/kg telesne teže na dan. Ko pa telovadite, je treba to količino beljakovin povečati, odvisno od pogostosti, stopnje vadbe in vašega stanja. Enostavno bi morali začeti dodajati približno 2 g beljakovin/kg telesne teže na dan in zabeležiti rast mišic po enem mesecu treninga. Nato na podlagi kombinacije indeksa mišične spremembe ustrezno prilagodite.
Prehranski viri beljakovin vključujejo piščanca, lososa, pusto govedino, jajca, tofu, čičeriko itd.
Poleg tega lahko dodate tudi beljakovinske praške, kot so sirotka, kazein ali fižol v prahu, da pripravite hranljiv in kalorično bogat prigrizek čez dan.
Ljudje, ki vadijo telovadnico, bi morali povečati dodajanje beljakovin, da bi učinkovito povečali mišice
Škrob
Ogljikovi hidrati (ogljikovi hidrati) so pomemben vir energije za telo. Za obiskovalce telovadnice je še kako pomembna, zato te skupine snovi v vsakodnevni prehrani ne gre zanemariti. Vendar pa morate dati prednost zdravim virom ogljikovih hidratov, kot so rjavi riž, oves, kvinoja, kruh, riž, testenine, ...
maščoba
Na vprašanje, kaj naj telovadniki jedo, da pridobijo na teži, se veliko ljudi pogosto boji skupine maščob. Če pa znate izbrati živila, ki vsebujejo dobre maščobe za vaše telo, bo to pomemben vir proizvodnje energije, ki podpira vaš proces pridobivanja telesne teže.
Živila, ki vsebujejo zdrave maščobe za telo, so olivno olje, sojino olje, ribje olje, oreščki in semena, ... Nasprotno, izogibajte se tudi slabim maščobam, ki jih pogosto najdemo v oljih, živalski maščobi, hitri hrani, ocvrta hrana, ocvrto...
Vlakno
Vlaknine se pogosto omenjajo s številnimi pomembnimi koristmi, zlasti pri izboljšanju delovanja prebavnega sistema. Za obiskovalce telovadnice, ki morajo pridobiti težo, bo to hranilo pomagalo pri učinkoviti rešitvi prebavnih težav in vam pomagalo pri absorpciji hranil na najboljši način. Hkrati pa vlaknine pomagajo tudi pri razvoju mišic, pripomorejo k temu, da proces pridobivanja telesne teže poteka postopoma, zdravo in učinkovito.
Za dopolnitev vlaknin naj bi obiskovalci telovadnice uživali veliko sadja in zelenjave, predvsem špinače, brokolija, paradižnika, ...
Vitamini in minerali
Kaj naj jedo suhi ljudje med vadbo, da se zredijo? Vsekakor ne smete preskočiti hrane, bogate z vitamini in minerali. Te skupine mikrohranil igrajo pomembno vlogo pri presnovnih aktivnostih v telesu in vam pomagajo optimalno absorbirati hranila, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati ali maščobe.
Ko torej želite pridobiti zdravo težo, poskrbite, da bo vaše telo dobilo dovolj naravnih virov vitaminov in mineralov ali pa vzemite multivitamin (če je potrebno).
Zelenjava vam pomaga učinkovito absorbirati hranila iz drugih živil
Vzorec menija za suhe ljudi, da gredo v telovadnico, da hitro pridobijo težo
Tukaj je vzorčni jedilnik za vsak dan za suhe ljudi za vadbo, da se hitro zredijo:
Zajtrk
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, ki vam daje energijo za delovanje za ves dan. Idealen čas zajtrka je med 6.00 in 8.00.
Za zajtrk lahko jeste riž, pho, juho z rezanci,... Poleg tega lahko doma za zajtrk kombinirate tudi oves, mleko, arašidovo maslo in sadje, kot so borovnice, banane.
Dopoldanska malica
Med zajtrkom in kosilom lahko svojo prehrano dopolnite s sadnim prigrizkom, granolo ali suhim sadjem,...
Kosilo
Idealen čas za kosilo je med 11. in 12. uro. To velja tudi za enega največjih obrokov dneva, ki telesu povrne energijo za delo in učinkovito delovanje. Zato morate kosilu dodati več beljakovin in škroba. Na primer polnozrnata štruca, paradižnik, zelena solata, pusto meso, postreženo z ocvrtim sladkim krompirjem (z olivnim oljem).
Popoldanska malica
Ob približno 14 - 15 urah bi morali imeti dodaten obrok s skodelico sadnega jogurta, na primer. Še posebej, če imate zvečer na urniku telovadbo , poskrbite, da boste kakšno uro pred vadbo pojedli, da bo telo imelo dovolj energije za vadbo.
Večerja
Pri obrokih proti koncu dneva bodite pozorni na to, da izberete lahko prebavljiva, a hranilno bogata živila, da preprečite dodatno »obremenitev« prebavnega sistema. Zelenjava je idealna izbira za ta obrok.
Dodatna večerja
Če ste ponoči pogosto lačni ali greste zvečer v fitnes, lahko pred spanjem dodate tudi kozarec mleka ali rezino kruha z bananami.
Upajmo, da so vam zgornje informacije odgovorile, kaj bi morali jesti v telovadnici, da bi pridobili na teži? Jedilnik za pridobivanje telesne teže za suhe ljudi, ki se ukvarjajo s telovadbo, mora biti prilagojen vsakemu posamezniku, pomembno je zagotoviti zadostno oskrbo z osnovnimi skupinami snovi, kot so beljakovine, škrob, maščobe, vlaknine, vitamini in minerali, minerali.
Voda iz črnega fižola je osvežilna in hladilna voda s številnimi koristmi za zdravje. Toda ali je pitje veliko soka črnega fižola dobro? Ali je vsak primeren za pitje soka črnega fižola?
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
