Vadba v telovadnici ni samo za hujšanje, ampak za mnoge ljudi tudi pridobivanje teže in uravnoteženje bodybuildinga. Kaj bi torej morali jesti med vadbo, da bi pridobili na teži? Izvedite zdaj!
Za mnoge ljudi, ki hodijo v telovadnico ne samo, da bi iztisnili maščobo, da bi shujšali, ampak tudi, da bi pridobili težo in pridobili mišice, da bi dosegli idealno obliko telesa. Da bi to dosegli, morate pravilno prehrano kombinirati z urnikom vadbe. Kaj naj torej jedo suhi telovadci, da pridobijo na teži? Naučimo se sestaviti jedilnik za telovadce, ki želijo pridobiti zdravo težo!
Načela sestavljanja menija za suhe ljudi za obisk telovadnice
Mnogi ljudje trdo delajo v telovadnici in veliko jedo, vendar se še vedno ne zredijo, pridobijo mišice, ampak ravno nasprotno tudi izgubijo težo, neuravnoteženo telo. To je posledica neustrezne vadbe in prehrane.
Za tiste, ki želijo pridobiti težo v telovadnici, je treba paziti, da mora biti količina zaužitih kalorij večja od števila izgubljenih kalorij na dan. Namesto kaloričnega primanjkljaja, da bi shujšali, morate zagotoviti od dovolj do več kot je zdrava količina energije, ki jo telo potrebuje vsak dan, tako da ima telo vir "materialov" za krepitev izgradnje mišic.
Kaj naj jedo obiskovalci fitnesa, da se zredijo? Ustvarjanje odvečnih kalorij je temeljno načelo
Poleg izračuna kalorij za ustvarjanje energije mora vsakodnevna dieta pridobivanja telesne teže zagotoviti vse potrebne skupine hranil, kot so beljakovine, škrob, zdrave maščobe, vlaknine itd., vitamine in minerale,...
To sta prvi dve načeli, ki ju morate razumeti, ko sestavljate jedilnik, preden vprašate, kaj naj telovadniki jedo, da pridobijo težo.
Kaj morajo suhi ljudje jesti v telovadnici, da pridobijo težo?
Tu je 5 skupin snovi in živil, ki naj bi jih telovadci okrepili in dopolnili, da bi dosegli idealno težo:
Beljakovine
Beljakovine so skupina snovi, ki igrajo najpomembnejšo vlogo pri izgradnji mišic. To je torej tudi skupina snovi, ki imajo odločilno vlogo pri zdravem pridobivanju telesne teže pri vadbi.
Običajno morate dodati 0,8 g beljakovin/kg telesne teže na dan. Ko pa telovadite, je treba to količino beljakovin povečati, odvisno od pogostosti, stopnje vadbe in vašega stanja. Enostavno bi morali začeti dodajati približno 2 g beljakovin/kg telesne teže na dan in zabeležiti rast mišic po enem mesecu treninga. Nato na podlagi kombinacije indeksa mišične spremembe ustrezno prilagodite.
Prehranski viri beljakovin vključujejo piščanca, lososa, pusto govedino, jajca, tofu, čičeriko itd.
Poleg tega lahko dodate tudi beljakovinske praške, kot so sirotka, kazein ali fižol v prahu, da pripravite hranljiv in kalorično bogat prigrizek čez dan.
Ljudje, ki vadijo telovadnico, bi morali povečati dodajanje beljakovin, da bi učinkovito povečali mišice
Škrob
Ogljikovi hidrati (ogljikovi hidrati) so pomemben vir energije za telo. Za obiskovalce telovadnice je še kako pomembna, zato te skupine snovi v vsakodnevni prehrani ne gre zanemariti. Vendar pa morate dati prednost zdravim virom ogljikovih hidratov, kot so rjavi riž, oves, kvinoja, kruh, riž, testenine, ...
maščoba
Na vprašanje, kaj naj telovadniki jedo, da pridobijo na teži, se veliko ljudi pogosto boji skupine maščob. Če pa znate izbrati živila, ki vsebujejo dobre maščobe za vaše telo, bo to pomemben vir proizvodnje energije, ki podpira vaš proces pridobivanja telesne teže.
Živila, ki vsebujejo zdrave maščobe za telo, so olivno olje, sojino olje, ribje olje, oreščki in semena, ... Nasprotno, izogibajte se tudi slabim maščobam, ki jih pogosto najdemo v oljih, živalski maščobi, hitri hrani, ocvrta hrana, ocvrto...
Vlakno
Vlaknine se pogosto omenjajo s številnimi pomembnimi koristmi, zlasti pri izboljšanju delovanja prebavnega sistema. Za obiskovalce telovadnice, ki morajo pridobiti težo, bo to hranilo pomagalo pri učinkoviti rešitvi prebavnih težav in vam pomagalo pri absorpciji hranil na najboljši način. Hkrati pa vlaknine pomagajo tudi pri razvoju mišic, pripomorejo k temu, da proces pridobivanja telesne teže poteka postopoma, zdravo in učinkovito.
Za dopolnitev vlaknin naj bi obiskovalci telovadnice uživali veliko sadja in zelenjave, predvsem špinače, brokolija, paradižnika, ...
Vitamini in minerali
Kaj naj jedo suhi ljudje med vadbo, da se zredijo? Vsekakor ne smete preskočiti hrane, bogate z vitamini in minerali. Te skupine mikrohranil igrajo pomembno vlogo pri presnovnih aktivnostih v telesu in vam pomagajo optimalno absorbirati hranila, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati ali maščobe.
Ko torej želite pridobiti zdravo težo, poskrbite, da bo vaše telo dobilo dovolj naravnih virov vitaminov in mineralov ali pa vzemite multivitamin (če je potrebno).
Zelenjava vam pomaga učinkovito absorbirati hranila iz drugih živil
Vzorec menija za suhe ljudi, da gredo v telovadnico, da hitro pridobijo težo
Tukaj je vzorčni jedilnik za vsak dan za suhe ljudi za vadbo, da se hitro zredijo:
Zajtrk
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, ki vam daje energijo za delovanje za ves dan. Idealen čas zajtrka je med 6.00 in 8.00.
Za zajtrk lahko jeste riž, pho, juho z rezanci,... Poleg tega lahko doma za zajtrk kombinirate tudi oves, mleko, arašidovo maslo in sadje, kot so borovnice, banane.
Dopoldanska malica
Med zajtrkom in kosilom lahko svojo prehrano dopolnite s sadnim prigrizkom, granolo ali suhim sadjem,...
Kosilo
Idealen čas za kosilo je med 11. in 12. uro. To velja tudi za enega največjih obrokov dneva, ki telesu povrne energijo za delo in učinkovito delovanje. Zato morate kosilu dodati več beljakovin in škroba. Na primer polnozrnata štruca, paradižnik, zelena solata, pusto meso, postreženo z ocvrtim sladkim krompirjem (z olivnim oljem).
Popoldanska malica
Ob približno 14 - 15 urah bi morali imeti dodaten obrok s skodelico sadnega jogurta, na primer. Še posebej, če imate zvečer na urniku telovadbo , poskrbite, da boste kakšno uro pred vadbo pojedli, da bo telo imelo dovolj energije za vadbo.
Večerja
Pri obrokih proti koncu dneva bodite pozorni na to, da izberete lahko prebavljiva, a hranilno bogata živila, da preprečite dodatno »obremenitev« prebavnega sistema. Zelenjava je idealna izbira za ta obrok.
Dodatna večerja
Če ste ponoči pogosto lačni ali greste zvečer v fitnes, lahko pred spanjem dodate tudi kozarec mleka ali rezino kruha z bananami.
Upajmo, da so vam zgornje informacije odgovorile, kaj bi morali jesti v telovadnici, da bi pridobili na teži? Jedilnik za pridobivanje telesne teže za suhe ljudi, ki se ukvarjajo s telovadbo, mora biti prilagojen vsakemu posamezniku, pomembno je zagotoviti zadostno oskrbo z osnovnimi skupinami snovi, kot so beljakovine, škrob, maščobe, vlaknine, vitamini in minerali, minerali.
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.
Obdelava taroka za tiste, ki se kuhajo šele spoznavajo, velja za »mučenje«. Torej veste, kaj storiti, da oluščite srbeči tarok?
Zaradi sladkega in mastnega okusa ter posebne arome je durian všeč mnogim ljudem in se uporablja kot sestavina številnih jedi. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj jesti durian? Ugotovimo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Poporodna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi določa prihodnost otroka. Zato bo sestava znanstvene diete pomagala mami, da ima kakovosten vir mleka za svojega otroka, in tudi pomagala mami, da hitro pride v formo.
Trenutno obstaja veliko živil, ki dobro vplivajo na povečanje velikosti prsi. Kombinacija diete in znanstvene vadbe je tudi ukrep, ki ženskam pomaga povečati velikost prstana 1 brez strahu, da bi se zredile.
Goveja govedina je priljubljen prigrizek mnogih ljudi. Kako pripraviti goveje meso doma prihrani denar in zagotovi varnost hrane. Če želite pripraviti idealen prigrizek za družinske člane ali pogostitev gostov, si lahko spodaj ogledate, kako doma pripraviti goveje meso!
Za ljudi s sladkorno boleznijo je poleg uravnavanja ravni sladkorja v krvi zelo pomembno tudi zagotavljanje zadostne količine energije za normalno delovanje telesa. Torej lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko? Odgovorimo na to vprašanje z nami takoj zdaj
Stročji fižol je bogat vir hranil, vendar ni vsakdo primeren za njegovo uživanje. Kdo torej ne bi smel jesti stročjega fižola? Ugotovimo v spodnjem članku.
