Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
Jedilnik za hujšanje s sladkim krompirjem: Ni enostavno, je pa neverjetno enostavno
Čeprav hujšanje s sladkim krompirjem prinaša dobre rezultate, vas zlahka naveliča. Da vam ne bo dolgčas, lahko pri sestavi shujševalnega jedilnika sladki krompir kombinirate z drugimi živili.
Jedilnik za hujšanje s sladkim krompirjem je izbira mnogih žensk. To živilo ni le nizkokalorično, malo sladkorja, brez maščob, ampak tudi podpira dobro prebavo, spodbuja hitrejši metabolizem. Da vam ob uživanju sladkega krompirja za hujšanje ne bo dolgčas, si lahko v članku ogledate nekaj receptov za okusne jedi iz sladkega krompirja.
Hujševalni meni s sladkim krompirjem v kombinaciji z jajci
Skupna točka sladkega krompirja in jajc je, da vam pomagajo hitreje začutiti sitost, zmanjšajo željo po hrani in s tem omejijo vaš vnos hrane, da je proces hujšanja učinkovitejši. Čeprav imata ti dve živili veliko škroba, v zameno zagotavljata veliko vlaknin, podpirata prebavo, porabljata odvečno energijo, zmanjšujeta kopičenje maščobnih celic pod kožo. Če jajca kombinirate s sladkim krompirjem, lahko varno shujšate in ste zdravi.
Jedilnik za hujšanje s sladkim krompirjem v kombinaciji z jajci podpira prebavo in porabi znatno odvečno energijo.
Referenčni meni za hujšanje s sladkim krompirjem in jajci:
1. dan
Zjutraj: kuhano jajce + 2 rezini črnega kruha + 1 banana.
Kosilo: dva kuhana sladka krompirja + piščančje prsi + kuhan brokoli.
Večerja: kuhano jajce + sladki krompir + kuhano pusto meso.
2. dan
Zjutraj: En kuhan sladki krompir + brokoli + 1 avokadov smoothie.
Kosilo: Kuhan sladki krompir + dušena govedina s česnom + kuhane bučke.
Večerja: omleta + bučna juha + kuhane piščančje prsi.
3. dan
Zjutraj: kuhan sladki krompir + 1 kuhano jajce + 1 kozarec pomarančnega soka.
Kosilo: En kuhan sladki krompir + kuhano pusto meso + na pari kuhana zelena zelenjava.
Večerja: kuhano jajce + bučna juha brez kosti + 1 banana.
Jedilnik za hujšanje s sladkim krompirjem in bananami
Uživanje sladkega krompirja namesto belega riža vam pomaga, da se dolgo časa počutite siti, hkrati pa znatno zmanjšate količino škroba in sladkorja. Pri uporabi shujševalnega menija sladki krompir v kombinaciji z bananami bo telo ohranilo polno energijo. Med obroki boste manj lačni, s čimer boste zmanjšali skušnjavo drugih živil, ki telesu povzročajo povečanje kalorij.
Referenčni meni:
Zjutraj: dve rezini črnega kruha z bananami.
Kosilo: en kuhan sladki krompir + soljene ocvrte piščančje prsi + dušen brokoli.
Večerja: pire iz sladkega krompirja z zrezkom + zelenjavna solata.
Pri prigrizkih lahko popijete 1 kozarec smutija z bananinim mlekom ali smutija z bananinim jogurtom.
Dieta iz sladkega krompirja v kombinaciji s posnetim mlekom
Posneto mleko brez sladkorja zagotavlja veliko bistvenih hranil, kot so kalcij, beljakovine, minerali, ... vendar ne bo povečalo količine sladkorja v telesu. Če v shujševalnem jedilniku kombiniramo nesladkano posneto mleko s sladkim krompirjem, dobimo učinkovito formulo za kurjenje energije.
Sladki krompir v kombinaciji z nesladkanim posnetim mlekom je učinkovit in hiter recept za hujšanje.
Meni sladkega krompirja z nesladkanim mlekom:
Zjutraj: En sladki krompir + 1 kos kuhanih piščančjih prsi + 1 kozarec posnetega mleka brez sladkorja.
Kosilo: dva sladka krompirja + zelenjavna solata + ribe na pari.
Večerja: En sladki krompir + 1 kuhano jajce + 1 zelena zelenjava.
Jedilnik za hujšanje iz sladkega krompirja in jabolk
Jabolko vsebuje le 95 kalorij, vendar zagotavlja veliko vlaknin, vitaminov in mineralov. Zato so jabolka pogosto izbrana v meniju za hujšanje. Če v vsakodnevno prehrano vključite jabolka s sladkim krompirjem, se bo vaša teža znatno zmanjšala.
Referenčni meni:
Zjutraj: En sladki krompir + 1 jabolko.
Kosilo: Skodelica rjavega riža + 300 gramov kuhanega brokolija + 1 kozarec jabolčnega soka.
Večerja: kuhan sladki krompir + krožnik kuhane zelenjave + 2 kivija.
Dietni meni s sladkim krompirjem in ovsom
Oves je znano živilo v številnih dietah in shujševalnih jedilnikih. Ta žitarica vsebuje veliko hranilnih snovi, vendar nima maščobe, ima malo kalorij in ne povzroča povečanja telesne mase ali debelosti . V kombinaciji s sladkim krompirjem boste torej dlje časa siti, manj lačni, zmanjšali boste hrepenenje.
Jedilnik za hujšanje iz sladkega krompirja in ovsa vam pomaga, da med glavnimi obroki ne boste lačni ali hlepeči.
Referenčni meni za hujšanje
1. dan
Zjutraj: Skodelica mlete ovsene kaše.
Kosilo: en kuhan sladki krompir + nastrgane kuhane piščančje prsi + zelenjavna solata.
Večerja: solata iz morskih alg + ribe, kuhane na pari.
2. dan
Zjutraj: dva kuhana sladka krompirja + 1 kozarec sojinega mleka.
Kosilo: Skodelica ovsenih kosmičev + 100 gramov ocvrtega lososa.
Večerja: kuhana cvetača + 100 gramov govejega mesa.
3. dan
Zjutraj: Skodelica ovsene kaše iz sladkega krompirja.
Kosilo: dva kuhana sladka krompirja + ocvrte piščančje prsi + juha iz morskih alg.
Večerja: kuhana čajota + 1 skodelica amarantove ovsene kaše.
Nekaj opomb pri uživanju sladkega krompirja za hujšanje
- Sladkega krompirja ne predelujte z veliko maščobe, saj lahko povzroči povečanje telesne mase in povzroči prebavne motnje ter napenjanje.
- Absolutno ne jejte surovega sladkega krompirja, ker vsebuje veliko škodljivih bakterij za prebavni trakt.
- Ne jejte sladkega krompirja s kakijem. Ker ko se ti dve hrani združita, bo to povzročilo želodčno fermentacijo, povečalo želodčno kislino, povzročilo želodčni refluks , želodčne razjede, ...
- Jedilnik za hujšanje s sladkim krompirjem naj traja le 3 tedne. Ne odlašajte z uživanjem sladkega krompirja, da bi shujšali, predolgo, to se bo obrnilo.
Zdi se, da je shujševalni jedilnik sladkega krompirja zelo težko izvedljiv, a bo izjemno enostaven, ko boste znali spretno in znanstveno kombinirati z drugimi živili. Upam, da boste pravilno uporabili formule za hujšanje v članku za uspešen in varen proces hujšanja.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Dobra prehrana vam pomaga preprečiti Covid-19 in številne druge bolezni
Dejstvo je, da povezave med pandemijo in našimi prehranjevalnimi navadami ni mogoče zanikati. Stres, izolacija in težavno gospodarstvo nam olajšajo iskanje tolažbe v hrani.
Otroci z anoreksijo izraz všeč? Otroci z anoreksijo kaj storiti?
Anoreksija pri otrocih povzroča številne resne posledice, kot so podhranjenost, zaostanek v rasti, dovzetnost za kronične bolezni, duševna zaostalost v primerjavi z vrstniki. Kaj torej storiti, ko je otrok anoreksičen? Naslednji članek bo materam predstavil, kako otrokom hitro pomagati prenehati z anoreksijo.
Top 3 recepti za pripravo sladke krompirjeve kašice za dojenčke
Sladki krompir je bogat z beljakovinami in vitamini, ki so zelo koristni za otrokovo absorpcijo in prebavo. Naučiti se kuhati sladko krompirjevo kašo za dojenčke skrbi mnoge matere.
Vloge cinka za otroke, ki jih morate poznati
Cink je mikrohranilo, ki ima pomembno vlogo pri zgodnjem otroškem razvoju. Poglejmo, kakšno vlogo ima cink pri razvoju otrok.
Je uživanje polnozrnatega kruha maščobno?
"Ali je maščoba jesti polnozrnat kruh?" je vprašanje ne le enega, ampak mnogih ljudi. Spoznajmo to težavo z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Kako doma vzgojiti sladke in hrustljave kalčke belega fižola
Fižolovi kalčki so nepogrešljiva priloga številnim jedem, iz njih lahko pripravimo strženke, juhe ali surove. Vendar vse ustanove ne prodajajo čistih fižolovih kalčkov. V naslednjem članku si oglejte super enostavne načine za pripravo fižolovih kalčkov doma!
Kako narediti preprost tofu doma
Mladi tofu je jed iz sladkih celih sojinih zrn. Z lahkoto jih je mogoče predelati v veliko različnih jedi, odvisno od potreb uporabnika. Tukaj je opisano, kako narediti preprost tofu doma.
Ali lahko kašelj uživa kruh? Živila, ki se jim morate izogibati, ko imate kašelj
Kašelj je reakcija žrela, ki izloča umazanijo v dihalne poti in obnavlja dihala po okužbi. Vztrajen kašelj ali vneto grlo je za mnoge ljudi neprijetno. Poleg jemanja zdravil k hitremu zdravljenju bolezni pripomore tudi razumna prehrana. Zato se mnogi sprašujejo, ali lahko jedo kruh s kašljem?
Superživila, ki jih ne smemo zaužiti preveč
Superživila so živila, polna zdravih hranil, toda ali je uživanje veliko teh superživil res dobro za telo?
Čemu se je treba izogibati po operaciji prostate?
Prehrana za bolnike, ki so pravkar končali operacijo, je vedno vprašanje, ki zahteva temeljito pozornost. S tem pomaga pacientu, da si lahko hitro opomore. Česa se vzdržati po operaciji prostate, je eno od mnogih vprašanj družin s sorodniki, ki so pravkar operirali ta del. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali bolje poskrbeti za svoje ljubljene.