Če med hujšanjem jeste veliko, kaj storiti?

Če med hujšanjem pomotoma pojeste veliko, lahko uporabite ukrepe, navedene v tem članku.

Zagotovo se med vašo potjo hujšanja kdaj zgodi, da boste pomotoma pozabili pojesti preveč hrane naenkrat. Še posebej ob novoletnih praznikih, praznikih, srečanjih s prijatelji, družino, sorodniki, itd. storite na naslednje načine.

Če med hujšanjem veliko jeste, se raje sprehodite

Hoja lahko pomaga želodcu hitreje prebaviti hrano. Čeprav ne zmanjša občutka polnosti in napihnjenosti, lahko, ko je želodec prazen, zmanjša simptome zgage ali refluksa kisline. Čeprav ne moremo porabiti vseh kalorij, ki jih zaužijemo po prevelikem obroku, lahko aktivnost pomaga pri prebavi.

Po besedah ​​dr. Smitha, dietetika iz Ameriške akademije za prehrano in kulinarično umetnost, lahko navada hoje vsaj 5 do 10 minut, če veliko jeste, medtem ko izgubljate težo, pomaga uravnotežiti raven sladkorja v krvi, kar omejuje skoke krvnega sladkorja.

Hoja lahko pomaga želodcu hitreje prebaviti, če med hujšanjem jeste veliko

Ko se krvni sladkor dvigne, se sprosti inzulin, ki pretvarja odvečni sladkor v maščobo za shranjevanje v mišicah ali jetrih. Hoja po jedi lahko pomaga preprečiti kopičenje maščob.

Ne lezite takoj po jedi

Če med hujšanjem pomotoma veliko pojeste, se nikar ne ulezite in ne pojdite takoj v posteljo. Namesto tega nedavne študije kažejo, da sedeči položaj pomaga želodcu hitreje predelati hrano. Če se uležete takoj po jedi, bo želodec pod velikim pritiskom, kar lahko povzroči, da se prebavni sokovi vrnejo v požiralnik, kar povzroči pline in napenjanje .

Načrtujte naslednje obroke

Po mnenju dr. Smitha vam lahko vnaprejšnje načrtovanje naslednjih obrokov pomaga nadzorovati vnos kalorij. Namesto da se počutite, kot da ste pojedli preveč in še naprej jeste v velikih količinah ves dan, raje za naslednji obrok izberite živila, kot so puste beljakovine, sadje, zelenjava in polnozrnata žita. To vam lahko pomaga preprečiti nadaljnje prenajedanje in krepi zdravje.

Ne bodite preobremenjeni, če jeste preveč

Med hujšanjem ne smete biti preveč prisiljeni jesti preveč. Če občasno jeste več kot en obrok, se ne boste veliko zredili ali vplivali na proces hujšanja. Namesto tega bi morali imeti načrt zdrave in uravnotežene prehrane, da boste varno in učinkovito dosegli svoje cilje glede izgube teže.

Če med hujšanjem jeste veliko, se ne smete preveč obremenjevati, pritiskati nase

Poskušati morate zaužiti manj kalorij, kot jih dnevno zaužijete; kombinacija z redno vadbo sta dva pomembna dejavnika v procesu hujšanja. Poleg tega lahko s počasnim prehranjevanjem in osredotočanjem na hrano dosežete hitrejši občutek sitosti in omejite prenajedanje.

Popijte vodo ali nizkokalorično pijačo

Ko zaužijete preveč poln obrok, lahko vaše telo nehote absorbira veliko količino natrija, ne da bi se tega sploh zavedalo. Natrij lahko povzroči, da telo zadržuje vodo in se počuti napihnjeno. Da bi zmanjšali količino natrija v telesu, ga lahko pitna voda pomaga izplakniti iz telesa.

Vendar morate biti previdni in ne piti preveč vode takoj po jedi, saj lahko to razširi želodec in povzroči bolečine v trebuhu. Namesto tega popijte med 120-240 ml vode in se nato čez dan počasi rehidrirajte. Tako boste zmanjšali tveganje za pline in želodčne težave zaradi prenajedanja.

Masaža trebuha

Masaža trebuha je preprosta metoda za pomoč pri omejevanju trebušne maščobe po prevelikem obroku. Pri izvajanju masažnih gibov na trebuhu bo želodec spodbudil k hitrejši prebavi hrane in zmanjšal občutek napihnjenosti po jedi.

Masaža trebuha je preprosta metoda za pomoč pri omejevanju trebušne maščobe po prevelikem obroku

Za izvajanje masaže trebuha za hitrejšo prebavo hrane lahko sledite tem korakom:

• 1. korak: Pripravite vročo brisačo ali led, ki ga položite na trebuh.
• 2. korak: Sedite vzravnano in na trebuh položite vročo brisačo ali oblogo. S konicami prstov drgnite brisačo ali oblogo po trebuhu v smeri urinega kazalca, nato pa spremenite smer, da drgnete vsak položaj na trebuhu.
• 3. korak: To masažo izvajajte približno 5-10 minut vsak dan, da boste hitreje prebavili hrano.

V prispevku so preprosti nasveti, ki se jih morate držati, če med hujšanjem pomotoma pojeste veliko . Na splošno nekaj visokokaloričnih obrokov ne bo vplivalo na vaše zdravje, težo in napredek pri hujšanju. Vendar pa uživanje preveč v enem obroku ni dobra navada, zlahka škoduje želodcu. Zato morate omejiti uživanje prevelikih količin hkrati, vendar morate obroke razdeliti, da zagotovite zdravje.