Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
Če med hujšanjem jeste veliko, kaj storiti?
Če med hujšanjem pomotoma pojeste veliko, lahko uporabite ukrepe, navedene v tem članku.
Zagotovo se med vašo potjo hujšanja kdaj zgodi, da boste pomotoma pozabili pojesti preveč hrane naenkrat. Še posebej ob novoletnih praznikih, praznikih, srečanjih s prijatelji, družino, sorodniki, itd. storite na naslednje načine.
Če med hujšanjem veliko jeste, se raje sprehodite
Hoja lahko pomaga želodcu hitreje prebaviti hrano. Čeprav ne zmanjša občutka polnosti in napihnjenosti, lahko, ko je želodec prazen, zmanjša simptome zgage ali refluksa kisline. Čeprav ne moremo porabiti vseh kalorij, ki jih zaužijemo po prevelikem obroku, lahko aktivnost pomaga pri prebavi.
Po besedah dr. Smitha, dietetika iz Ameriške akademije za prehrano in kulinarično umetnost, lahko navada hoje vsaj 5 do 10 minut, če veliko jeste, medtem ko izgubljate težo, pomaga uravnotežiti raven sladkorja v krvi, kar omejuje skoke krvnega sladkorja.
Hoja lahko pomaga želodcu hitreje prebaviti, če med hujšanjem jeste veliko
Ko se krvni sladkor dvigne, se sprosti inzulin, ki pretvarja odvečni sladkor v maščobo za shranjevanje v mišicah ali jetrih. Hoja po jedi lahko pomaga preprečiti kopičenje maščob.
Ne lezite takoj po jedi
Če med hujšanjem pomotoma veliko pojeste, se nikar ne ulezite in ne pojdite takoj v posteljo. Namesto tega nedavne študije kažejo, da sedeči položaj pomaga želodcu hitreje predelati hrano. Če se uležete takoj po jedi, bo želodec pod velikim pritiskom, kar lahko povzroči, da se prebavni sokovi vrnejo v požiralnik, kar povzroči pline in napenjanje .
Načrtujte naslednje obroke
Po mnenju dr. Smitha vam lahko vnaprejšnje načrtovanje naslednjih obrokov pomaga nadzorovati vnos kalorij. Namesto da se počutite, kot da ste pojedli preveč in še naprej jeste v velikih količinah ves dan, raje za naslednji obrok izberite živila, kot so puste beljakovine, sadje, zelenjava in polnozrnata žita. To vam lahko pomaga preprečiti nadaljnje prenajedanje in krepi zdravje.
Ne bodite preobremenjeni, če jeste preveč
Med hujšanjem ne smete biti preveč prisiljeni jesti preveč. Če občasno jeste več kot en obrok, se ne boste veliko zredili ali vplivali na proces hujšanja. Namesto tega bi morali imeti načrt zdrave in uravnotežene prehrane, da boste varno in učinkovito dosegli svoje cilje glede izgube teže.
Če med hujšanjem jeste veliko, se ne smete preveč obremenjevati, pritiskati nase
Poskušati morate zaužiti manj kalorij, kot jih dnevno zaužijete; kombinacija z redno vadbo sta dva pomembna dejavnika v procesu hujšanja. Poleg tega lahko s počasnim prehranjevanjem in osredotočanjem na hrano dosežete hitrejši občutek sitosti in omejite prenajedanje.
Popijte vodo ali nizkokalorično pijačo
Ko zaužijete preveč poln obrok, lahko vaše telo nehote absorbira veliko količino natrija, ne da bi se tega sploh zavedalo. Natrij lahko povzroči, da telo zadržuje vodo in se počuti napihnjeno. Da bi zmanjšali količino natrija v telesu, ga lahko pitna voda pomaga izplakniti iz telesa.
Vendar morate biti previdni in ne piti preveč vode takoj po jedi, saj lahko to razširi želodec in povzroči bolečine v trebuhu. Namesto tega popijte med 120-240 ml vode in se nato čez dan počasi rehidrirajte. Tako boste zmanjšali tveganje za pline in želodčne težave zaradi prenajedanja.
Masaža trebuha
Masaža trebuha je preprosta metoda za pomoč pri omejevanju trebušne maščobe po prevelikem obroku. Pri izvajanju masažnih gibov na trebuhu bo želodec spodbudil k hitrejši prebavi hrane in zmanjšal občutek napihnjenosti po jedi.
Masaža trebuha je preprosta metoda za pomoč pri omejevanju trebušne maščobe po prevelikem obroku
Za izvajanje masaže trebuha za hitrejšo prebavo hrane lahko sledite tem korakom:
- 1. korak: Pripravite vročo brisačo ali led, ki ga položite na trebuh.
- 2. korak: Sedite vzravnano in na trebuh položite vročo brisačo ali oblogo. S konicami prstov drgnite brisačo ali oblogo po trebuhu v smeri urinega kazalca, nato pa spremenite smer, da drgnete vsak položaj na trebuhu.
- 3. korak: To masažo izvajajte približno 5-10 minut vsak dan, da boste hitreje prebavili hrano.
V prispevku so preprosti nasveti, ki se jih morate držati, če med hujšanjem pomotoma pojeste veliko . Na splošno nekaj visokokaloričnih obrokov ne bo vplivalo na vaše zdravje, težo in napredek pri hujšanju. Vendar pa uživanje preveč v enem obroku ni dobra navada, zlahka škoduje želodcu. Zato morate omejiti uživanje prevelikih količin hkrati, vendar morate obroke razdeliti, da zagotovite zdravje.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Kako narediti preprost tofu doma
Mladi tofu je jed iz sladkih celih sojinih zrn. Z lahkoto jih je mogoče predelati v veliko različnih jedi, odvisno od potreb uporabnika. Tukaj je opisano, kako narediti preprost tofu doma.
Ali lahko kašelj uživa kruh? Živila, ki se jim morate izogibati, ko imate kašelj
Kašelj je reakcija žrela, ki izloča umazanijo v dihalne poti in obnavlja dihala po okužbi. Vztrajen kašelj ali vneto grlo je za mnoge ljudi neprijetno. Poleg jemanja zdravil k hitremu zdravljenju bolezni pripomore tudi razumna prehrana. Zato se mnogi sprašujejo, ali lahko jedo kruh s kašljem?
Superživila, ki jih ne smemo zaužiti preveč
Superživila so živila, polna zdravih hranil, toda ali je uživanje veliko teh superživil res dobro za telo?
Čemu se je treba izogibati po operaciji prostate?
Prehrana za bolnike, ki so pravkar končali operacijo, je vedno vprašanje, ki zahteva temeljito pozornost. S tem pomaga pacientu, da si lahko hitro opomore. Česa se vzdržati po operaciji prostate, je eno od mnogih vprašanj družin s sorodniki, ki so pravkar operirali ta del. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali bolje poskrbeti za svoje ljubljene.
5 vrst pitne vode za izboljšanje možganske cirkulacije
Nekatere vrste pitne vode imajo odlične hranilne sestavine, ki izredno pospešujejo prekrvavitev možganov. Torej, kaj so te vode in katere sestavine vsebujejo, da so tako učinkovite?
Če med hujšanjem jeste veliko, kaj storiti?
Če med hujšanjem pomotoma pojeste veliko, lahko uporabite ukrepe, navedene v tem članku.
Najboljša živila za znižanje krvnega sladkorja
Določanje razumne prehrane, vključno s hipoglikemičnimi živili, je eden od načinov za stabilizacijo krvnega sladkorja in ohranjanje dobrega zdravja bolnikov. Ko je krvni sladkor stabilen, boste preprečili tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 ali hipoglikemijo ...
Naštejte prigrizke, ki se jim pred spanjem izogibajte
Ta članek vam bo pomagal razumeti, zakaj zvečer ne bi smeli jesti preveč, in naštel nekaj prigrizkov, ki se jim morate izogibati pred spanjem.
Nekaj receptov za pitje sladkega korena z medom za zaščito zdravja
Sladki koren je zelišče, ki ni dobro le za zdravje, temveč tudi za kožo. Vendar pa v procesu uporabe Licorice vsi ne vedo, kako združiti to zelišče z drugimi sestavinami, zlasti z medom. Torej, kako piti sladki koren z medom?
Napake pri uživanju belega mesa – dela jih skoraj vsak
Mnogi poskušajo rdeče meso nadomestiti z belim mesom, ki naj bi bilo bolj zdravo, z manj holesterola. Toda nove raziskave iz ZDA kažejo, da se lahko motite, če jeste le belo meso.