Ali naj vadba joge pije sirotko? Odpravljanje težav

Sirotkine beljakovine so zelo znan izdelek za tiste, ki pogosto hodijo v telovadnico. Joga naj torej pije sirotko?

Sirotkine beljakovine so prehranski napitek, ki je zelo učinkovit pri okrevanju in rasti mišic. Poleg obiskovalcev telovadnic ima tudi veliko ljudi, ki se ukvarjajo z drugimi športi, veliko vprašanj o dodatkih sirotkinih beljakovin. V njem "Ali naj vadba joge pije sirotko?" To je danes najpogostejše vprašanje. Spoznajmo to težavo z nami v spodnjem članku. 

Potrebe telesa po beljakovinah 

Beljakovine so pomembno hranilo za telo. Ne glede na to, ali greste v telovadnico ali ne, morate vsak dan še vedno zaužiti dovolj beljakovin. Po mnenju strokovnjakov za prehrano ima normalna, aktivna odrasla oseba potrebe po beljakovinah približno 0,7 - 0,8 g/težo/dan. Če imate veliko telesne dejavnosti ali fizičnega dela, se bo količina beljakovin povečala na 1 - 1,2 g / teža / dan. 

Zagotavljanje energije telesu je temelj za dobro zdravje. Več ko telovadite, več beljakovin vaše telo potrebuje. Beljakovine vnašamo v človeško telo s hrano, pijačo itd. Za telovadce, če ne želite zaužiti preveč hrane, ki povzroča kopičenje kalorij in slabe maščobe, so sirotkine beljakovine odlična izbira. 

Beljakovine so pomembno hranilo, ki pomaga ohranjati delovanje telesa

Ali naj vadba joge pije sirotko? 

Tako kot bodybuilderji tudi joga od vadečih zahteva obilo energije za izvajanje gibov. Beljakovine so bistven vir energije, zato bo pitje sirotke pomagalo telesu, da si po vadbi dobro opomore. 

Poleg tega, da zagotavlja bogat vir beljakovin, sirotka zagotavlja tudi veliko količino pomembnih aminokislin za športnike. S tem se poveča prožnost in krčenje mišic, kar pomaga praktikantom joge, da ne dobijo krčev. Sirotka vsebuje tudi kalcij, ki pomaga krepiti kosti. Glede na vaše potrebe lahko izberete pravo vrsto sirotkinih beljakovin, kot so: Whey Iso 100, Whey Rule 1, Whey Gold, ... 

Vendar pa dolgotrajno uživanje preveč sirotke v telovadnici vpliva tudi na zdravje vadečega. Presežek beljakovin, ki jih ni mogoče presnoviti, bo povzročil številne nevarne bolezni, kot so ledvični kamni , osteoporoza, protin, rak,... Če ste v procesu uporabe antibiotikov albendazola, alendronske kisline , kinolona in tetraciklina, lahko ta pijača zmanjša učinek. zdravila. Poleg tega lahko zaradi visoke vsebnosti beljakovin prekomerna uporaba sirotke povzroči tudi nekontrolirano pridobivanje teže.

Veliko ljudi se sprašuje, ali naj pri vadbi joge pije sirotko ali ne

Kako uporabljati sirotko pri vadbi joge 

Pravzaprav je whey set napitek s prehranskim dopolnilom, zato je zelo varen in zdrav. Vendar je treba vsak izdelek, ko ga vnesemo v telo, uporabljati razumno, v skladu s potrebami telesa. Kako torej piti sirotko za vadbo joge? 

Čas za uporabo sirotke 

Najboljši čas za pitje sirotke je zgodaj zjutraj, ko ste se šele zbudili, še niste zajtrkovali in še niste začeli z vadbo. Vaše telo bo delovalo bolje, če bo dopolnjeno s pravim virom energije. Poleg tega lahko sirotkine beljakovine uporabite tudi namesto prigrizkov čez dan. 

Količina sirotke v prahu 

Kot je navedeno zgoraj, če sedite ali se malo gibate, morate dodati le 0,7–0,8 g/težo/dan. Če pa se boste veliko gibali, se bo količina pudra temu primerno povečala. Za pravilno uporabo preberite navodila proizvajalca za uporabo, ki so natisnjena na embalaži škatle.

Količina sirotke v prahu mora biti uravnotežena s hranilnimi snovmi obrokov

Število krat uporabe sirotke 

Običajno je za tiste, ki se ukvarjajo z jogo, potrebno sirotko razdeliti na 2 obroka na dan, pred zajtrkom in 30 minut po seji. Na ta način pomagamo telesu, da bolje absorbira hranila in se izognemo zaprtju , driski, napihnjenosti, ... 

Če ste prezaposleni ali je vaš obrok premalo hranil, lahko kot začasen nadomestek uporabite sirotko. Vendar metoda uporabe sirotke namesto glavnega obroka ni priporočljiva, ker povzroči, da uporabniki zlorabljajo sirotko, kar vpliva na dolgoročno zdravje. 

Kako uporabljati sirotko? 

Sirotka je rafinirana v obliki prahu, zato je enostavna za uporabo. Sirotko v prahu morate zmešati s toplo vodo, da ohranite hranila v tej pijači. Mešanje sirotke v prahu z vročo vodo bo povzročilo strjevanje prahu in izgubo hranilnih snovi. 

Poleg tega ga lahko zmešate tudi s svežim mlekom, nesladkanim mlekom ali sadnim sokom,... odvisno od vaših želja. Vendar pa je potrebno uravnotežiti kalorije, da se izognemo prekomernemu uživanju, ki povzroča debelost . 

Uporabniški predmet 

Sirotka v prahu je zelo blagodejna, vendar ni vsakdo primeren za uporabo tega izdelka. Naslednji ljudje ne smejo uporabljati sirotke v prahu:

• Ljudje, ki jemljejo antibiotike, naj se pred uživanjem sirotke posvetujejo s svojim zdravnikom. 
• Ljudje, ki so alergični na kravje mleko , beljakovine kravjega mleka. 
• Ljudje z dobro prehrano, dobro absorpcijsko sposobnostjo in malo vadbe. 
• Ljudje z osteoporozo, prekomerno telesno težo. 
• Ljudje s težavami z jetri in ledvicami. 
• Nosečnice in doječe ženske. 

Nosečnice naj s hrano dodajajo beljakovine namesto sirotke 

Zgoraj je odgovor na vprašanje: " Ali naj med vadbo joge pijem sirotko ?". Z vadbo joge lahko popolnoma pijete sirotko za dopolnitev energije, vendar morate še vedno temeljiti na potrebah svojega telesa, da se izognete škodljivim učinkom na vaše zdravje.