Tek je zelo dobra vadba za zdravje, za katero se odloča veliko ljudi. Pri teku telo porabi veliko energije in se zelo trudi. Zato je bistveno, da si pred in po teku napolnite energijo s hrano. Kaj jesti pred tekom, da si zagotovimo zdravje, je torej zaskrbljujoče za mnoge.
Za vsako telesno aktivnost je nujna ustrezna fizična in psihična pripravljenost. In tek spada med vadbe, ki porabijo veliko energije, zato je zelo pomembno, da pred tekom dodamo »gorivo«. Kaj torej jesti pred tekom, vam bo odgovoril aFamilyToday Blog v spodnjem članku.
Ali naj izpraznim želodec pred tekom?
Ali dopolniti prehrano pred tekom, bo odvisno od intenzivnosti in dolžine kratkega ali dolgega teka. Vendar za vprašanje, ali izprazniti želodec pred tekom. Odgovor je še vedno ne glede na to, v katerem času dneva tečete. Če pred tekom pustite prazen želodec, se bo vaša telesna pripravljenost hitro izčrpala, vaše telo pa kmalu po začetku utrujeno in izčrpano, celo ne bo moglo dohajati vadbe in boste morali odnehati.
Po drugi strani pa ne morete teči v stanju lakote, izčrpane telesne energije, vrtoglavice, vrtoglavice in šibkih udov. Poleg tega se med tekom porablja energija telesa, raven glukoze v krvi pade. Če torej telesu ne dodajate "goriva", lahko pride do hipoglikemije , krčev, slabše od tega, da so lahko tekači letargični, omedlevi pri teku na dolge razdalje.
Pred tekom ne pustite, da vam želodec izprazni, ker lahko med tekom zniža krvni sladkor
Zato pred tekom pojejte prigrizek, ne pustite, da vaš želodec ostane lačen, da bo telo imelo dovolj energije za dokončanje teka, da telo ni izčrpano in da bo večja sposobnost okrevanja po treningu.
Kaj jesti pred tekom?
Dieta pred tekom ima vlogo zagotavljanja in shranjevanja "goriva", ki vam pomaga dokončati tek na najboljši način. Če pa se prehranjujete nepravilno, lahko povzroči napihnjenost, težo v trebuhu, bolečine v trebuhu in nekatere težave, povezane z želodcem. Kaj torej jesti pred tekom?
Kaj jesti pred tekom?
Ni dobro za prazen želodec pred tekom, toda nositi s polnim trebuhom polno hrane v telovadnico ni dobra ideja. Če tečete z visoko intenzivnostjo, lahko povzroči želodčni refluks , bruhanje ...
Obrok pred tekom ima dva glavna namena: preprečiti, da bi telo občutilo lakoto pred in med tekom ter vzdrževati raven glukoze v krvi za optimizacijo mišične moči med vadbo. Obrok pred vadbo mora vsebovati veliko ogljikovih hidratov, zmerno vsebnost beljakovin in omejeno količino prebavljivih snovi, kot so maščobe in vlaknine. Obenem je potrebna popolna zaloga približno 500 - 600 ml vode pred tekom, da zagotovimo dovolj vode za telo.
Nekaj predlogov o dieti, ki jo lahko uporabite pred tekom:
Pred tekom dodajte živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Prigrizek pred tekom
Kaj naj jem pred tekom? Če nimate dovolj časa za pripravo obroka pred tekom, si lahko pred tekom privoščite nekaj prigrizkov, da zagotovite energijo za trening, kot so:
Poleg tega morajo športniki pred tekom napolniti vodo. Omejite uživanje živil, ki vsebujejo maščobe, vlaknine, visoko vsebnost sladkorja ali mlečnih izdelkov, ker lahko povzročijo napenjanje, prebavne motnje in bolečine v trebuhu.
Opombe pred tekom
Tukaj je nekaj opomb o pijači pred tekom za vaditelje:
Ne pozabite piti dovolj vode, da preprečite dehidracijo po vadbi
Prehrana je pomemben dejavnik pri zagotavljanju popolnega treninga z dobro tekaško zmogljivostjo. Upajmo, da ste si z informacijami o dieti pred tekom odgovorili na vprašanje , kaj jesti pred tekom . Hkrati si pomagajte vedeti, kaj jesti pred tekom, da zagotovite zdravje tako med treningom kot po končanem treningu.
Tehnika teka je najpomembnejša stvar, ki vam pomaga preprečiti utrujenost in tudi nevarne poškodbe zaradi izčrpanosti. Tukaj je preprost vodnik za pravilno delovanje, ki ga lahko uporabi vsak.
Tek je zelo dobra vadba za zdravje, za katero se odloča veliko ljudi. Pri teku telo porabi veliko energije in se zelo trudi. Zato je bistveno, da si pred in po teku napolnite energijo s hrano. Kaj jesti pred tekom, da si zagotovimo zdravje, je torej zaskrbljujoče za mnoge.
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi? To je vprašanje, ki se sprašuje veliko ljudi. Takoj poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Rumeni lepljivi rižev škrob ima značilno rumeno barvo kurkuminega škroba. Zlata kurkuma je zelo koristna za zdravje in je nepogrešljiva sestavina ženskih lepotnih receptov. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti več o rumenem lepljivem rižu!
Po porodu uživanje gob ne postane vedno skrb žensk. Izbira prave hrane je bistvenega pomena, saj sicer obstaja nevarnost vnosa škodljivih snovi v telo. Resneje pa lahko toksini vplivajo na otrokov razvoj.
