Ali naj izpraznim želodec pred tekom? Kaj jesti pred tekom?

Tek je zelo dobra vadba za zdravje, za katero se odloča veliko ljudi. Pri teku telo porabi veliko energije in se zelo trudi. Zato je bistveno, da si pred in po teku napolnite energijo s hrano. Kaj jesti pred tekom, da si zagotovimo zdravje, je torej zaskrbljujoče za mnoge.

Za vsako telesno aktivnost je nujna ustrezna fizična in psihična pripravljenost. In tek spada med vadbe, ki porabijo veliko energije, zato je zelo pomembno, da pred tekom dodamo »gorivo«. Kaj torej jesti pred tekom, vam bo odgovoril aFamilyToday Blog v spodnjem članku. 

Ali naj izpraznim želodec pred tekom?

Ali dopolniti prehrano pred tekom, bo odvisno od intenzivnosti in dolžine kratkega ali dolgega teka. Vendar za vprašanje, ali izprazniti želodec pred tekom. Odgovor je še vedno ne glede na to, v katerem času dneva tečete. Če pred tekom pustite prazen želodec, se bo vaša telesna pripravljenost hitro izčrpala, vaše telo pa kmalu po začetku utrujeno in izčrpano, celo ne bo moglo dohajati vadbe in boste morali odnehati.

Po drugi strani pa ne morete teči v stanju lakote, izčrpane telesne energije, vrtoglavice, vrtoglavice in šibkih udov. Poleg tega se med tekom porablja energija telesa, raven glukoze v krvi pade. Če torej telesu ne dodajate "goriva", lahko pride do hipoglikemije , krčev, slabše od tega, da so lahko tekači letargični, omedlevi pri teku na dolge razdalje.

Pred tekom ne pustite, da vam želodec izprazni, ker lahko med tekom zniža krvni sladkor

Zato pred tekom pojejte prigrizek, ne pustite, da vaš želodec ostane lačen, da bo telo imelo dovolj energije za dokončanje teka, da telo ni izčrpano in da bo večja sposobnost okrevanja po treningu. 

Kaj jesti pred tekom?

Dieta pred tekom ima vlogo zagotavljanja in shranjevanja "goriva", ki vam pomaga dokončati tek na najboljši način. Če pa se prehranjujete nepravilno, lahko povzroči napihnjenost, težo v trebuhu, bolečine v trebuhu in nekatere težave, povezane z želodcem. Kaj torej jesti pred tekom?

Kaj jesti pred tekom?

Ni dobro za prazen želodec pred tekom, toda nositi s polnim trebuhom polno hrane v telovadnico ni dobra ideja. Če tečete z visoko intenzivnostjo, lahko povzroči želodčni refluks , bruhanje ...

Obrok pred tekom ima dva glavna namena: preprečiti, da bi telo občutilo lakoto pred in med tekom ter vzdrževati raven glukoze v krvi za optimizacijo mišične moči med vadbo. Obrok pred vadbo mora vsebovati veliko ogljikovih hidratov, zmerno vsebnost beljakovin in omejeno količino prebavljivih snovi, kot so maščobe in vlaknine. Obenem je potrebna popolna zaloga približno 500 - 600 ml vode pred tekom, da zagotovimo dovolj vode za telo.

Nekaj ​​predlogov o dieti, ki jo lahko uporabite pred tekom: 

• Trdo kuhano jajce, 2 kosa toasta z želejem in banana.
• 2 kosa toasta z medom in skodelico manj mastne skute približno 225 gramov s 150 grami borovnic.
• En kos toasta, 2 rezini piščančjih prsi in še 20-30 grozdnih jagod.
• En srednje velik pečen krompir s smetano in približno 85 gramov piščančjih prsi na žaru.
• Približno 200 gramov kuhanih testenin s 130 grami majoneze, dodajte 85 gramov piščančjih prsi na žaru z rezino toasta.
• Dve rezini toasta z omako, banano in srednje velikim jabolkom.

Pred tekom dodajte živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Prigrizek pred tekom

Kaj naj jem pred tekom? Če nimate dovolj časa za pripravo obroka pred tekom, si lahko pred tekom privoščite nekaj prigrizkov, da zagotovite energijo za trening, kot so: 

• Jejte sadje, kot je 1 banana, 1 jabolko ali 1 pomaranča.
• Pojejte ½ energije za športnike.
• ½ muffina v kombinaciji z medom ali želejem.
• 10-15 piškotov (odvisno od vrste).
• ½ skodelice suhih žit.
• 200 gramov mandljevega masla z banano.

Poleg tega morajo športniki pred tekom napolniti vodo. Omejite uživanje živil, ki vsebujejo maščobe, vlaknine, visoko vsebnost sladkorja ali mlečnih izdelkov, ker lahko povzročijo napenjanje, prebavne motnje in bolečine v trebuhu. 

Opombe pred tekom

Tukaj je nekaj opomb o pijači pred tekom za vaditelje:

• Pred tekaško sejo nikakor ne imejte praznega želodca ali jejte preveč.
• Jejte približno 30 minut pred tekom. 
• Omejite hrano z visoko vsebnostjo maščob, vlaknin ali predelano hrano iz surovega mleka z veliko sladkorja.
• Napolnite vodo pred, med in po teku.
• Lahko uporablja vodo z elektrolitom in hrano za dopolnitev mikrohranil, kot so kalcij, kalij, omega-3 ... kar bo pomagalo telesu hitro okrevati po treningu.
• Ne jejte čudne hrane ali hrane, ki je vaše telo še ni bilo vajeno. To lahko povzroči želodčne težave in celo drisko.
• Pred tekom se prepričajte, da je vaše telesno stanje stabilno.
• Prosimo, da med tekom nosite s seboj energijsko ploščico ali sladkarije, kot so bonboni, čokolada itd., da boste lahko napolnili telo, ko bo to potrebno.
• Pred vsakim treningom se prepričajte, da sta psihično in fizično stabilna, da omejite stranske učinke med tekom.
• Pred tekom izberite oblačila, ki so hladna in zlahka vpijajo pot. Izberite udobne čevlje z mehkimi podplati, da povečate produktivnost svojega telesa.

Ne pozabite piti dovolj vode, da preprečite dehidracijo po vadbi

Prehrana je pomemben dejavnik pri zagotavljanju popolnega treninga z dobro tekaško zmogljivostjo. Upajmo, da ste si z informacijami o dieti pred tekom odgovorili na vprašanje , kaj jesti pred tekom . Hkrati si pomagajte vedeti, kaj jesti pred tekom, da zagotovite zdravje tako med treningom kot po končanem treningu.