Tek je zelo dobra vadba za zdravje, za katero se odloča veliko ljudi. Pri teku telo porabi veliko energije in se zelo trudi. Zato je bistveno, da si pred in po teku napolnite energijo s hrano. Kaj jesti pred tekom, da si zagotovimo zdravje, je torej zaskrbljujoče za mnoge.
Za vsako telesno aktivnost je nujna ustrezna fizična in psihična pripravljenost. In tek spada med vadbe, ki porabijo veliko energije, zato je zelo pomembno, da pred tekom dodamo »gorivo«. Kaj torej jesti pred tekom, vam bo odgovoril aFamilyToday Blog v spodnjem članku.
Ali naj izpraznim želodec pred tekom?
Ali dopolniti prehrano pred tekom, bo odvisno od intenzivnosti in dolžine kratkega ali dolgega teka. Vendar za vprašanje, ali izprazniti želodec pred tekom. Odgovor je še vedno ne glede na to, v katerem času dneva tečete. Če pred tekom pustite prazen želodec, se bo vaša telesna pripravljenost hitro izčrpala, vaše telo pa kmalu po začetku utrujeno in izčrpano, celo ne bo moglo dohajati vadbe in boste morali odnehati.
Po drugi strani pa ne morete teči v stanju lakote, izčrpane telesne energije, vrtoglavice, vrtoglavice in šibkih udov. Poleg tega se med tekom porablja energija telesa, raven glukoze v krvi pade. Če torej telesu ne dodajate "goriva", lahko pride do hipoglikemije , krčev, slabše od tega, da so lahko tekači letargični, omedlevi pri teku na dolge razdalje.
Pred tekom ne pustite, da vam želodec izprazni, ker lahko med tekom zniža krvni sladkor
Zato pred tekom pojejte prigrizek, ne pustite, da vaš želodec ostane lačen, da bo telo imelo dovolj energije za dokončanje teka, da telo ni izčrpano in da bo večja sposobnost okrevanja po treningu.
Kaj jesti pred tekom?
Dieta pred tekom ima vlogo zagotavljanja in shranjevanja "goriva", ki vam pomaga dokončati tek na najboljši način. Če pa se prehranjujete nepravilno, lahko povzroči napihnjenost, težo v trebuhu, bolečine v trebuhu in nekatere težave, povezane z želodcem. Kaj torej jesti pred tekom?
Kaj jesti pred tekom?
Ni dobro za prazen želodec pred tekom, toda nositi s polnim trebuhom polno hrane v telovadnico ni dobra ideja. Če tečete z visoko intenzivnostjo, lahko povzroči želodčni refluks , bruhanje ...
Obrok pred tekom ima dva glavna namena: preprečiti, da bi telo občutilo lakoto pred in med tekom ter vzdrževati raven glukoze v krvi za optimizacijo mišične moči med vadbo. Obrok pred vadbo mora vsebovati veliko ogljikovih hidratov, zmerno vsebnost beljakovin in omejeno količino prebavljivih snovi, kot so maščobe in vlaknine. Obenem je potrebna popolna zaloga približno 500 - 600 ml vode pred tekom, da zagotovimo dovolj vode za telo.
Nekaj predlogov o dieti, ki jo lahko uporabite pred tekom:
Pred tekom dodajte živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Prigrizek pred tekom
Kaj naj jem pred tekom? Če nimate dovolj časa za pripravo obroka pred tekom, si lahko pred tekom privoščite nekaj prigrizkov, da zagotovite energijo za trening, kot so:
Poleg tega morajo športniki pred tekom napolniti vodo. Omejite uživanje živil, ki vsebujejo maščobe, vlaknine, visoko vsebnost sladkorja ali mlečnih izdelkov, ker lahko povzročijo napenjanje, prebavne motnje in bolečine v trebuhu.
Opombe pred tekom
Tukaj je nekaj opomb o pijači pred tekom za vaditelje:
Ne pozabite piti dovolj vode, da preprečite dehidracijo po vadbi
Prehrana je pomemben dejavnik pri zagotavljanju popolnega treninga z dobro tekaško zmogljivostjo. Upajmo, da ste si z informacijami o dieti pred tekom odgovorili na vprašanje , kaj jesti pred tekom . Hkrati si pomagajte vedeti, kaj jesti pred tekom, da zagotovite zdravje tako med treningom kot po končanem treningu.
Tehnika teka je najpomembnejša stvar, ki vam pomaga preprečiti utrujenost in tudi nevarne poškodbe zaradi izčrpanosti. Tukaj je preprost vodnik za pravilno delovanje, ki ga lahko uporabi vsak.
Tek je zelo dobra vadba za zdravje, za katero se odloča veliko ljudi. Pri teku telo porabi veliko energije in se zelo trudi. Zato je bistveno, da si pred in po teku napolnite energijo s hrano. Kaj jesti pred tekom, da si zagotovimo zdravje, je torej zaskrbljujoče za mnoge.
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!
Lepa koža, vitko telo, a nič manj zdravo je tisto, kar si želi vsaka ženska. Kakšna je torej vloga vitaminov in mineralov pri lepoti žensk? Ugotovimo v spodnjem članku.
