Tek je zelo dobra vadba za zdravje, za katero se odloča veliko ljudi. Pri teku telo porabi veliko energije in se zelo trudi. Zato je bistveno, da si pred in po teku napolnite energijo s hrano. Kaj jesti pred tekom, da si zagotovimo zdravje, je torej zaskrbljujoče za mnoge.
Za vsako telesno aktivnost je nujna ustrezna fizična in psihična pripravljenost. In tek spada med vadbe, ki porabijo veliko energije, zato je zelo pomembno, da pred tekom dodamo »gorivo«. Kaj torej jesti pred tekom, vam bo odgovoril aFamilyToday Blog v spodnjem članku.
Ali naj izpraznim želodec pred tekom?
Ali dopolniti prehrano pred tekom, bo odvisno od intenzivnosti in dolžine kratkega ali dolgega teka. Vendar za vprašanje, ali izprazniti želodec pred tekom. Odgovor je še vedno ne glede na to, v katerem času dneva tečete. Če pred tekom pustite prazen želodec, se bo vaša telesna pripravljenost hitro izčrpala, vaše telo pa kmalu po začetku utrujeno in izčrpano, celo ne bo moglo dohajati vadbe in boste morali odnehati.
Po drugi strani pa ne morete teči v stanju lakote, izčrpane telesne energije, vrtoglavice, vrtoglavice in šibkih udov. Poleg tega se med tekom porablja energija telesa, raven glukoze v krvi pade. Če torej telesu ne dodajate "goriva", lahko pride do hipoglikemije , krčev, slabše od tega, da so lahko tekači letargični, omedlevi pri teku na dolge razdalje.
Pred tekom ne pustite, da vam želodec izprazni, ker lahko med tekom zniža krvni sladkor
Zato pred tekom pojejte prigrizek, ne pustite, da vaš želodec ostane lačen, da bo telo imelo dovolj energije za dokončanje teka, da telo ni izčrpano in da bo večja sposobnost okrevanja po treningu.
Kaj jesti pred tekom?
Dieta pred tekom ima vlogo zagotavljanja in shranjevanja "goriva", ki vam pomaga dokončati tek na najboljši način. Če pa se prehranjujete nepravilno, lahko povzroči napihnjenost, težo v trebuhu, bolečine v trebuhu in nekatere težave, povezane z želodcem. Kaj torej jesti pred tekom?
Kaj jesti pred tekom?
Ni dobro za prazen želodec pred tekom, toda nositi s polnim trebuhom polno hrane v telovadnico ni dobra ideja. Če tečete z visoko intenzivnostjo, lahko povzroči želodčni refluks , bruhanje ...
Obrok pred tekom ima dva glavna namena: preprečiti, da bi telo občutilo lakoto pred in med tekom ter vzdrževati raven glukoze v krvi za optimizacijo mišične moči med vadbo. Obrok pred vadbo mora vsebovati veliko ogljikovih hidratov, zmerno vsebnost beljakovin in omejeno količino prebavljivih snovi, kot so maščobe in vlaknine. Obenem je potrebna popolna zaloga približno 500 - 600 ml vode pred tekom, da zagotovimo dovolj vode za telo.
Nekaj predlogov o dieti, ki jo lahko uporabite pred tekom:
Pred tekom dodajte živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Prigrizek pred tekom
Kaj naj jem pred tekom? Če nimate dovolj časa za pripravo obroka pred tekom, si lahko pred tekom privoščite nekaj prigrizkov, da zagotovite energijo za trening, kot so:
Poleg tega morajo športniki pred tekom napolniti vodo. Omejite uživanje živil, ki vsebujejo maščobe, vlaknine, visoko vsebnost sladkorja ali mlečnih izdelkov, ker lahko povzročijo napenjanje, prebavne motnje in bolečine v trebuhu.
Opombe pred tekom
Tukaj je nekaj opomb o pijači pred tekom za vaditelje:
Ne pozabite piti dovolj vode, da preprečite dehidracijo po vadbi
Prehrana je pomemben dejavnik pri zagotavljanju popolnega treninga z dobro tekaško zmogljivostjo. Upajmo, da ste si z informacijami o dieti pred tekom odgovorili na vprašanje , kaj jesti pred tekom . Hkrati si pomagajte vedeti, kaj jesti pred tekom, da zagotovite zdravje tako med treningom kot po končanem treningu.
Izbira prehrane, ki je primerna za vaše telo, je pomembna na poti do izgube teže in izboljšanja vaše postave. Pozanimajte se o formuli 4321 za ohranjanje forme, ki danes zelo zanima veliko ljudi.
Znana jed, ki jo mnogi ljudje uživajo z mnogimi možnimi zdravstvenimi tveganji, je krvavec. Kljub zdravstveni nevarnosti Ministrstva za zdravje, mnogi ljudje to še vedno zamenjujejo kot hranljivo jed. Torej je uživanje krvavke z drisko pravilno?
Avokadova semena predstavljajo več kot 18 % prostornine avokada in jih pogosto zavržemo. Vendar pa so znanstveniki dokazali, da semena avokada vsebujejo več kot 70 % vsebnosti antioksidantov v vsakem sadju, zato so semena avokada odličen vir hranilnih snovi s številnimi koristmi za zdravje.
Kokos je tipičen sadež na Zahodu, ki nima le osvežilnega učinka, ta sadež prinaša tudi veliko dobrih koristi za zdravje. Kopra poleg kokosove vode vsebuje tudi veliko zdravih hranil. Katere hranilne snovi torej vsebuje kopra? Je uživanje kopre maščobno? Kakšne so zdravstvene koristi kopre?
Vietnamcem verjetno ni znano, da slišijo ime plešoča goba. Ta plešoča goba v Vietnamu nima veliko obratov za gojenje. Kaj so torej plesoče gobe, kakšne so zdravstvene koristi plešočih gob?
Poleg tega, da jo uporabljamo za uživanje surove ali kombinirane z juho, se grenko zelenjavo uporablja tudi za kuhanje ribje juhe iz kačjeglavice. To je jed, ki v telo vnese veliko hranilnih snovi in ima edinstven slasten okus. Torej, kako skuhati snakehead ribjo juho z grenko zelenjavo?
S starostjo se morajo starejši soočiti s staranjem, kar vodi do zmanjšanja kostne gostote, starejši ljudje se pogosto soočajo z velikim tveganjem za zlom že ob neprevidnem padcu. Da bi zmanjšali zlome kosti pri starejših, je zelo pomembna prehrana, predvsem zadosten in razumen vnos kalcija. Kaj torej jedo starejši za dopolnitev kalcija?
Sadni sok je ena izmed zdravih, zdravih pijač. Ali veste, kateri sok piti vsak dan, da poskrbite za svoje zdravje in zdravje svoje družine?
Alge so jed, ki na številnih družinskih jedilnikih ni več nič nenavadnega. Toda za ljudi, ki morajo shujšati, ali naj jedo morske alge, koliko kalorij v morskih algah? Ugotovimo skupaj!
Goby kaša za dojenčke s preprostim načinom kuhanja, manj zahtevnim in značilnim sladkim okusom je všeč mnogim materam. Več o tem, kako to storite, izvedite v spodnjem članku.
