Tek je zelo dobra vadba za zdravje, za katero se odloča veliko ljudi. Pri teku telo porabi veliko energije in se zelo trudi. Zato je bistveno, da si pred in po teku napolnite energijo s hrano. Kaj jesti pred tekom, da si zagotovimo zdravje, je torej zaskrbljujoče za mnoge.
Za vsako telesno aktivnost je nujna ustrezna fizična in psihična pripravljenost. In tek spada med vadbe, ki porabijo veliko energije, zato je zelo pomembno, da pred tekom dodamo »gorivo«. Kaj torej jesti pred tekom, vam bo odgovoril aFamilyToday Blog v spodnjem članku.
Ali naj izpraznim želodec pred tekom?
Ali dopolniti prehrano pred tekom, bo odvisno od intenzivnosti in dolžine kratkega ali dolgega teka. Vendar za vprašanje, ali izprazniti želodec pred tekom. Odgovor je še vedno ne glede na to, v katerem času dneva tečete. Če pred tekom pustite prazen želodec, se bo vaša telesna pripravljenost hitro izčrpala, vaše telo pa kmalu po začetku utrujeno in izčrpano, celo ne bo moglo dohajati vadbe in boste morali odnehati.
Po drugi strani pa ne morete teči v stanju lakote, izčrpane telesne energije, vrtoglavice, vrtoglavice in šibkih udov. Poleg tega se med tekom porablja energija telesa, raven glukoze v krvi pade. Če torej telesu ne dodajate "goriva", lahko pride do hipoglikemije , krčev, slabše od tega, da so lahko tekači letargični, omedlevi pri teku na dolge razdalje.
Pred tekom ne pustite, da vam želodec izprazni, ker lahko med tekom zniža krvni sladkor
Zato pred tekom pojejte prigrizek, ne pustite, da vaš želodec ostane lačen, da bo telo imelo dovolj energije za dokončanje teka, da telo ni izčrpano in da bo večja sposobnost okrevanja po treningu.
Kaj jesti pred tekom?
Dieta pred tekom ima vlogo zagotavljanja in shranjevanja "goriva", ki vam pomaga dokončati tek na najboljši način. Če pa se prehranjujete nepravilno, lahko povzroči napihnjenost, težo v trebuhu, bolečine v trebuhu in nekatere težave, povezane z želodcem. Kaj torej jesti pred tekom?
Kaj jesti pred tekom?
Ni dobro za prazen želodec pred tekom, toda nositi s polnim trebuhom polno hrane v telovadnico ni dobra ideja. Če tečete z visoko intenzivnostjo, lahko povzroči želodčni refluks , bruhanje ...
Obrok pred tekom ima dva glavna namena: preprečiti, da bi telo občutilo lakoto pred in med tekom ter vzdrževati raven glukoze v krvi za optimizacijo mišične moči med vadbo. Obrok pred vadbo mora vsebovati veliko ogljikovih hidratov, zmerno vsebnost beljakovin in omejeno količino prebavljivih snovi, kot so maščobe in vlaknine. Obenem je potrebna popolna zaloga približno 500 - 600 ml vode pred tekom, da zagotovimo dovolj vode za telo.
Nekaj predlogov o dieti, ki jo lahko uporabite pred tekom:
Pred tekom dodajte živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Prigrizek pred tekom
Kaj naj jem pred tekom? Če nimate dovolj časa za pripravo obroka pred tekom, si lahko pred tekom privoščite nekaj prigrizkov, da zagotovite energijo za trening, kot so:
Poleg tega morajo športniki pred tekom napolniti vodo. Omejite uživanje živil, ki vsebujejo maščobe, vlaknine, visoko vsebnost sladkorja ali mlečnih izdelkov, ker lahko povzročijo napenjanje, prebavne motnje in bolečine v trebuhu.
Opombe pred tekom
Tukaj je nekaj opomb o pijači pred tekom za vaditelje:
Ne pozabite piti dovolj vode, da preprečite dehidracijo po vadbi
Prehrana je pomemben dejavnik pri zagotavljanju popolnega treninga z dobro tekaško zmogljivostjo. Upajmo, da ste si z informacijami o dieti pred tekom odgovorili na vprašanje , kaj jesti pred tekom . Hkrati si pomagajte vedeti, kaj jesti pred tekom, da zagotovite zdravje tako med treningom kot po končanem treningu.
Tehnika teka je najpomembnejša stvar, ki vam pomaga preprečiti utrujenost in tudi nevarne poškodbe zaradi izčrpanosti. Tukaj je preprost vodnik za pravilno delovanje, ki ga lahko uporabi vsak.
Tek je zelo dobra vadba za zdravje, za katero se odloča veliko ljudi. Pri teku telo porabi veliko energije in se zelo trudi. Zato je bistveno, da si pred in po teku napolnite energijo s hrano. Kaj jesti pred tekom, da si zagotovimo zdravje, je torej zaskrbljujoče za mnoge.
Obdelava taroka za tiste, ki se kuhajo šele spoznavajo, velja za »mučenje«. Torej veste, kaj storiti, da oluščite srbeči tarok?
Zaradi sladkega in mastnega okusa ter posebne arome je durian všeč mnogim ljudem in se uporablja kot sestavina številnih jedi. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj jesti durian? Ugotovimo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Poporodna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi določa prihodnost otroka. Zato bo sestava znanstvene diete pomagala mami, da ima kakovosten vir mleka za svojega otroka, in tudi pomagala mami, da hitro pride v formo.
Trenutno obstaja veliko živil, ki dobro vplivajo na povečanje velikosti prsi. Kombinacija diete in znanstvene vadbe je tudi ukrep, ki ženskam pomaga povečati velikost prstana 1 brez strahu, da bi se zredile.
Goveja govedina je priljubljen prigrizek mnogih ljudi. Kako pripraviti goveje meso doma prihrani denar in zagotovi varnost hrane. Če želite pripraviti idealen prigrizek za družinske člane ali pogostitev gostov, si lahko spodaj ogledate, kako doma pripraviti goveje meso!
Za ljudi s sladkorno boleznijo je poleg uravnavanja ravni sladkorja v krvi zelo pomembno tudi zagotavljanje zadostne količine energije za normalno delovanje telesa. Torej lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko? Odgovorimo na to vprašanje z nami takoj zdaj
Stročji fižol je bogat vir hranil, vendar ni vsakdo primeren za njegovo uživanje. Kdo torej ne bi smel jesti stročjega fižola? Ugotovimo v spodnjem članku.
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo in rake, je skrb mnogih žensk, ko so prvič noseče. Da bi vam pomagali odgovoriti na to vprašanje, si oglejte spodnji članek!
Pri bolezni kolapsa vretenc bo poleg intenzivnega zdravljenja, kot so zdravila ali fiksni vijaki, operacija itd., kombinacija z ustrezno prehrano pomagala bolnikom zmanjšati bolečino in povečati učinkovitost zdravljenja. Kaj morate torej jesti, če imate zrušeno vretence?
Vitamin B igra pomembno vlogo pri presnovi, razvoju živčnega sistema, ... Torej tega vitamina je v kateri hrani veliko. Pazi zdaj
