3 načini za dopolnitev kalcija za telo brez pitja mleka

Kalcij telo vedno potrebuje v kateri koli starosti. Je vodilni dejavnik pri razvoju kostnega sistema, pomaga krepiti kosti, preprečuje bolezni kosti

Kalcij telo vedno potrebuje v kateri koli starosti. Je vodilni dejavnik pri razvoju skeletnega sistema, pomaga krepiti kosti, preprečuje bolezni kosti in osteoporozo. Obstaja veliko načinov za dopolnitev kalcija za telo, ki jih že poznate?

1. Zgodnji opozorilni znaki, da vašemu telesu primanjkuje kalcija

krči

To je ena od zgodnjih manifestacij pomanjkanja kalcija . Bolečine v mišicah, zlasti stegen, rok, pazduh ali med gibanjem, hojo opozarjajo na pomanjkanje kalcija.

Krči so prvi znak, da telesu primanjkuje kalcija

Zobje postanejo bolj rumeni

Zobje in kosti bodo močno prizadeti, če vam primanjkuje kalcija. Zato morate, ko opazite ta simptom, preveriti količino dodanega kalcija v prehrani.

Omotičnost, otrplost ali bolečine v kosteh

Pri dolgotrajnem sedenju na enem mestu opazimo odrevenelost okončin, utrujenost hrbta in omotico, ko vstanemo. To je stanje, pri katerem je kalcij v krvnem sladkorju znižan. Če se to stanje pojavlja pogosteje, starejši ko postajate, večja je verjetnost, da imate osteoporozo, degeneracijo hrbtnih vretenc, vratnih vretenc, revmo, visok krvni tlak in številne druge bolezni ...

Omotičnost lahko traja le nekaj sekund, vendar je pogosto zgodnje opozorilo, da vašemu telesu primanjkuje kalcija

Šibki in lomljivi nohti

Nohti morajo imeti tudi dovolj kalcija, da rastejo močni in ne krhki. Šibki in lomljivi nohti so tudi manifestacija pomanjkanja kalcija v telesu.

Če opazite nekaj zgodnjih telesnih znakov, kot je navedeno zgoraj, se morate hitro prilagoditi in poiskati način za takojšnje dopolnjevanje kalcija za telo, izogibanje pa bo dolgoročno povzročilo številne zaplete bolezni kosti in sklepov.

2. Kakšni so načini za dopolnitev kalcija?

Kalcij je mineral, ki ga vaše telo ne more proizvesti samo, ampak ga moramo vnesti od zunaj. Nekaj ​​načinov za dopolnitev kalcija za telo:

Bask

Sončna svetloba je bogat vir vitamina D, ki je popolnoma varen. Vitamin D bo pomagal pri presnovi kalcija, spodbujal hitrejšo in učinkovitejšo absorpcijo kalcija v telo. Sončite se vsak dan od 6.30 do 7.30 zjutraj ali od 5.30 do 18.30, da dodate vitamin D. Vendar ta dodatek ni zelo učinkovit, če ga ne kombinirate z rednim sončenjem in uživanjem zadostne količine kalcija.

Jutranje sončenje ne le olajša sintezo kalcija v telesu, ampak vam daje tudi zdravo telo

Dopolnjevanje kalcija s hrano je najboljši način

To je najbolj učinkovit in varen način za dopolnitev kalcija . Vedno je veliko hrane in pijače, bogate s kalcijem, ki je obilen in idealen vir kalcija za telo. Samo vedeti morate, katera živila so bogata s kalcijem, da boste proaktivni pri dopolnjevanju kalcija zase in za svojo družino:

• S kalcijem bogati morski sadeži: kozice, rakovice, rakovice, ostrige ...
• Zelenjava bogata s kalcijem: ohrovt, cvetača, špinača, zelena, solata, zelje... V zeleni zelenjavi je poleg kalcija še vitamin K. Vitamin K ima učinkovino osteokalcin, ki pripomore k večji učinkovitosti kopičenja kalcija. v kosti.
• Pijače: Vsa mleka so bogata s kalcijem. Ustvariti bi morali navado vsakodnevnega pitja mleka za odrasle in otroke.

Dopolnite z dopolnilnimi izdelki

Običajno se iz telesa izloči do 80 % kalcija iz hrane. Samo 20% se absorbira v telo. Zato je uživanje kalcija pri odraslih s hrano le relativno. Zato lahko poleg zgornjih dveh načinov dodate izdelke, ki podpirajo kalcij za telo. Vsaka tableta Calcium K2 vsebuje potrebne sestavine za telo: kalcij, vitamin D3, vitamin K2, magnezij ... za krepitev kosti, podporo pri zdravljenju in preprečevanju osteoporoze ter preprečevanju artritisa.

Obstaja veliko načinov za dopolnjevanje kalcija , zgornje načine morate kombinirati, da zagotovite dovolj kalcija, ki ga telo potrebuje, za močne kosti, preprečevanje in preprečevanje osteoporoze ter drugih bolezni kosti in sklepov .