6 strokovnih nasvetov o zdravih obrokih za vaše zdravje

Zdravo jesti ni težko, če veste, kako. Dala vam bo nov pogled na hrano in pomagala vašemu telesu pri boljšem delovanju ter zagotavljala vsakodnevno zdravje. Oglejte si teh 6 strokovnih nasvetov o zdravi prehrani za vas!

Prehrana je zelo pomembna za tvorbo celic, pravilno delovanje telesa, ohranjanje zdravja in preprečevanje bolezni. Zdravo prehranjevanje ne pomeni, da se morate omejevati, ostati v dietni miselnosti in izključevati svojo najljubšo hrano.

Združite teh 6 strokovnih nasvetov o zdravi prehrani za vaše zdravje, da boste še vedno jedli svoje najljubše in ostali zdravi!

1. Omejite maščobe in dodajte več vlaknin

Eden od nasvetov o zdravem obroku za zdravje je: "Jejte manj maščob in uživajte več vlaknin".

Uživanje manj maščob in uživanje več vlaknin je eno od načel zdravega prehranjevanja

Izberite uravnoteženo in znanstveno dieto z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo vlaknin, da zmanjšate presežek energije, ne da bi povzročili pomanjkanje in željo. Namesto da uživate maščobe, jih raje nadomestite z zdravimi rastlinskimi maščobami, kot so avokado, mandlji, oljčno olje itd.

Poleg tega vam uživanje veliko vlaknin pomaga, da se dolgo časa počutite siti , kurite odvečno maščobo in imate uravnoteženo postavo. Poleg tega je po rezultatih znanstvenih raziskav tudi dokazano, da prehrana z veliko vlakninami pomaga preprečevati debelost in sladkorno bolezen.

2. Nadzorujte količino sladkorja, ki ga vnesete v telo

Nadzorovanje količine sladkorja, ki ga vnesete v svoje telo z vsako porcijo, je eden od nasvetov za zdrav obrok, ki ga morate upoštevati.

Nadzorujte količino sladkorja, ki ga vnesete v telo

Sladkor je aktivna snov, ki zelo vpliva na telo, visoka ali nizka raven sladkorja v krvi bo sprožila številne reakcije telesa. Če torej ne nadzorujete vnosa sladkorja, se bo moralo vaše telo bolj potruditi, da bo sladkor predelalo.

Uživanje preveč sladkorja bo prav tako zlahka povzročilo povečanje telesne maščobe, kar je tveganje, povezano s številnimi boleznimi, kot so bolezni srca in rak. Vsak dan neopazno zaužijemo tudi velike količine sladkorja v izdelkih, kot so kruh, juhe in konzervirana zelenjava, pomfrit, hitra hrana, sojina omaka in omake. 

3. Jejte veliko dobrega škroba in celih zrn

Poleg dobrih surovih zrn in škroba, ki potešijo apetit, je bogat tudi s fitokemikalijami in antioksidanti, ki se lahko borijo proti boleznim srca in ožilja, raku in sladkorni bolezni. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki uživajo veliko polnozrnatih žit, bolj zdravo srce. 

Tukaj je preprosta definicija dobrih in slabih ogljikovih hidratov:

• Dobri ogljikovi hidrati vključujejo cela zrna, fižol, sadje in zelenjavo. Zdravi ogljikovi hidrati se prebavljajo počasi, zaradi česar ste dlje časa siti, nadzorujete raven krvnega sladkorja in stabilizirate raven insulina.
• Nezdravi škrobi so živila, kot so bela moka, rafiniran sladkor in riž, ki so jim bili odstranjeni otrobi, vlaknine in hranila. Slab škrob se hitro prebavi, kar povzroči skoke v energiji in krvnem sladkorju.

Da bo vaš obrok bolj zdrav,  poskusite z različnimi zrni, ne samo z eno vrsto belega riža, rezancev ali kruha. Dodajte polnozrnata žita, vključno z rjavim rižem, pšenico, ječmenom, prosom ... Izogibajte se rafiniranim živilom, kot so beli kruh, instant rezanci, vermicelli, kosmiči za zajtrk, ki niso žita.

Da bo vaš obrok bolj zdrav, poskusite z različnimi žiti

4. Osvežite svojo prehrano

Poenostavite dnevne obroke: Namesto da se preveč ukvarjate z izračunom kalorij ali porcij, bodite pozorni na barvo in svežino živil, tako boste lažje izbrali bolj zdrava živila. Ključno je, da se osredotočite na najljubšo hrano in preproste recepte, ki vključujejo veliko svežih živil. Postopoma bo vaša prehrana postala bolj zdrava in okusnejša. 

Počasi spreminjajte svoje znane prehranjevalne navade: Prenenadna sprememba prehranjevalnih navad je precej težka in preprosta, da se novi načrti izjalovijo. Delajte majhne korake, na primer vsak dan dodajte solato, polno različne zelenjave, ker je uživanje zelenjave dobro za telo  ali pa med kuhanjem zamenjajte maslo, običajna jedilna olja za olivno olje.

Spremenite svoje znane prehranjevalne navade, da boste jedli bolj zdravo

Z zgornjima dvema nasvetoma upam, da imate nov način za osvežitev dnevne prehrane in zdrav obrok za vaše zdravje v skladu s strokovnimi standardi!

5. Jejte zmerno

Eno od načel zdravega obroka je zmernost v prehranjevanju

Eno od načel zdravega obroka je zmernost v prehranjevanju. Ne smete jesti preveč, a tudi premalo. Naslednji nasveti vam bodo pomagali izboljšati pravilno in znanstveno prehranjevanje:

• Jejte zajtrk in jejte majhne obroke: zdrav zajtrk lahko požene vaš metabolizem in veliko majhnih obrokov je boljše od enega ali dveh velikih obrokov.
• Vzemite si čas in uživajte v obroku: ponavadi jemo v naglici, kar je zelo škodljivo. Žvečite počasi in uživajte v okusu hrane.
• Izogibajte se prehranjevanju ponoči: Poskusite zgodaj večerjati pred zajtrkom naslednje jutro med 14. in 16. uro. Raziskave kažejo, da je to preprost način, da prilagodite svojo prehrano in svojemu prebavnemu sistemu vsak dan omogočite dolg odmor, da se prilagodi teži. Najbolje se je izogibati prigrizkom po večerji, ker vsebujejo veliko maščob in kalorij.
• Jejte z drugimi, kadar koli je to mogoče, zlasti za otroke, saj gradijo zdrave navade. Prehranjevanje pred televizijo in računalnikom bo zelo škodljivo za um in želodec.
• Poslušajte svoje telo: Poglejte, koliko hrane lahko sprejme vaše telo. Med jedjo se ustavite, preden začutite sitost, saj potrebujete nekaj minut, da možgani poslušajo vaše telo. Zato jejte počasi.

Upajmo, da ste v zgornjem članku dobili več nasvetov za izboljšanje dnevnega jedilnika in zdrav obrok. Prisluhnite svojemu telesu pred spremembami prehrane, da boste motivirani za ohranjanje zdravega načina prehranjevanja.