Tukaj je 5 živil, dobrih za možgane, ki bi jih morali dodati svoji vsakodnevni prehrani, ki bodo pomagala povečati možgansko prekrvavitev, izboljšati stabilno delovanje možganov.
Možgani so nadzorni center vseh človeških dejavnosti, zato je nujno treba dodajati hrano, ki je za možgane dobra. Tukaj je 5 živil za krepitev možganov in spomina, ki bi jih morali dodati svoji dnevni prehrani. Ugotovimo zdaj!
Pomen razvoja možganov
Ko gre za razvoj možganov, moramo biti pozorni na dve vprašanji: kako spodbujati kognitivni razvoj pri otrocih in kako preprečiti kognitivni upad s starostjo. Ni čarobnega napoja, ki bi lahko rešil obe težavi.
Kot priporočajo nutricionisti, je najpomembnejša strategija še vedno slediti hranljivi in zdravi prehrani. V skladu s tem lahko jeste veliko sadja, zelenjave, stročnic in polnozrnatih žit. Redno uživanje rastlinskih in ribjih beljakovin, zdravih maščob, kot je olivno ali repično olje, ter zmanjšanje nasičenih maščob, kot je meso, bo dobro za razvoj možganov.
Pomeni tudi, da so nekatera živila v splošni zdravi prehrani bogata z zdravimi hranili, kot so maščobne kisline omega-3, vitamini B in antioksidanti, ki pomagajo izboljšati zdravje možganov. Kombinacija teh živil z drugimi živili v vaši vsakodnevni prehrani bo pomagala izboljšati zdravje možganov in povečati njihovo zmogljivost.
5 najboljših živil za možgane, ki povečujejo inteligenco
Tukaj je 5 najboljših živil za delovanje možganov, ki jih lahko dodate na svoj prehranski jedilnik:
1. Zelena listnata zelenjava
Zelena listnata zelenjava, kot sta špinača in brokoli, vsebuje veliko hranil za možgane, kot so vitamin K, lutein, folna kislina in β-karoten. Glede na študije lahko ta rastlinska živila pomagajo upočasniti kognitivni upad.
Zelena listnata zelenjava je dobra za zdravje možganov
2. Ribe
Ribe vsebujejo veliko maščob, predvsem omega-3 maščobnih kislin. Te zdrave nenasičene maščobe lahko znižajo raven amiloidnega β-proteina v krvi. Amiloidni β-protein bo povzročil nastanek grudic poškodovanih proteinov v možganih bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo.
Strokovnjaki priporočajo, da ribe uživate vsaj dvakrat na teden, izbirajte pa naj ribe z nizko vsebnostjo živega srebra, kot sta losos in trska, ali sladkovodne ribe, kot so krap, krap itd. Če ne marate jesti otrobov, se lahko posvetujete z zdravniku za dodatek omega-3 ali izberite vir omega-3 v oreščkih, kot so orehi.
3. Nekakšno sadje
Borovnice: Borovnice so bogate z antioksidanti antocianini. Ta aktivna sestavina podpira možganske celice pred toksini. Hkrati pomaga spodbujati možgane k uporabi glukoze, s čimer se izboljša komunikacijska aktivnost možganskih celic.
Jabolko: Jabolko je sadež, bogat z vitaminom C, ki ima učinkovit preventivni učinek proti raku. Poleg tega jabolka vsebujejo tudi vitamin B, ki pomaga preprečevati arteriosklerozo, krepi možganske kapilare. Obenem so številne raziskave pokazale, da je jabolko živilo, ki ima zelo močan »brain benefit« učinek, hkrati pa preprečuje in zdravi nevrastenijo.
Jagode: Študije na živalih so pokazale povezavo med uživanjem jagodičja in zdravjem možganov. Toda glede na nekatere nedavne študije, objavljene v Annals of Neurology, je veliko jagodičevja, kot so borovnice, jagode itd., povezano z upočasnitvijo duševnega upada, kot je sposobnost pomnjenja ali koncentracije. Ugotovljeno je bilo, da so rezultati še posebej učinkoviti pri ženskah srednjih let, poroča Alice Park iz časopisa TIME.
Soja: Fenilalanin v sojinih zrnih podpira prenos informacij med možganskimi celicami, kar pomaga možganom, da postanejo pozorni in prožni. Poleg tega drugi fižol vsebuje veliko glukoze za možgane, da ohranjajo stabilnost, budnost in dobro koncentracijo.
Nekateri sadeži so dobri tudi za zdravje možganov
4. Čaj in kava
Kofein v jutranji kavi ali čaju bo zelo koristen za zdravje vaših možganov. V novi študiji, objavljeni v Journal of Nutrition leta 2014, so ljudje, ki so uživali kofein, dosegli visoke rezultate na testih psiholoških funkcij. Po drugih študijah kofein pomaga tudi pri utrjevanju novih spominov.
5. Orehi
Oreščki so odličen vir beljakovin in zdravih maščob, ki lahko še posebej pomagajo izboljšati spomin. Študija kalifornijske univerze v Los Angelesu iz leta 2015 je pokazala, da imajo ljudje, ki redno uživajo orehe, izboljšane kognitivne sposobnosti. Orehi so bogati z omega-3 maščobno kislino, imenovano alfa-linolenska kislina (ALA), ki pomaga zniževati krvni tlak in ščiti arterije, kar je dobro tudi za srce in možgane.
Redno uživanje orehov bo pomagalo izboljšati kognitivne sposobnosti
Upajmo, da vam bo zgornji članek pomagal pridobiti več koristnih informacij o najboljši hrani za možgane, izboljšanje inteligence in spomina. Od tam dodajte prehranski meni, ki vam najbolj ustreza!
Da bi možgani delovali učinkovito, pospeševali prekrvavitev možganov, izboljšali upad spomina, dodajte hrano, ki je dobra za možgane. Kaj je torej dobro za možgane?
Možgani so eden najpomembnejših organov v telesu. Torej, kaj jesti je dobro za možgane in imejte zdrave možgane, zdaj si oglejte 9 živil, ki pomagajo do zdravih možganov, ki bi jih morali poznati!
Možgani veljajo za nadzorni center celotnega telesa, zdravi možgani vam bodo pomagali imeti dober spomin, izboljšali inteligenco. Še posebej umski delavci potrebujejo primerno prehrano za zaščito in razvoj možganov.
Že samo dodajanje naslednjih živil za krepitev možganov na jedilnik bo vašemu telesu pomagalo povečati krvni obtok v možganih, zmanjšati glavobole, zmanjšati spomin in stabilizirati možganske živce.
Izguba spomina ali koncentracije je znak, da vašim možganom resno primanjkuje hranil, kar lahko povzroči tveganja, kot so možganska ishemija, blokada krvnih žil, ki vodi do kapi, izguba spomina. Omejite to situacijo z uporabo varnih naravnih možganskih tonikov.
Novo leto je za študente pogosto stresno izpitno obdobje, še posebej za dijake 12. razreda, saj je do pomembnega univerzitetnega izpita le še nekaj mesecev. Vadba možganov pod velikim pritiskom pogosto vodi do stanj, kot so motnje spomina, glavoboli, omotica, dolgotrajna utrujenost, ... kar negativno vpliva na vaše učne rezultate.
Pogosto nam svetujejo, da dnevno dodajamo Omega-3 iz ribjega olja za razvoj možganov. Čeprav je dokazano, da imajo omega-3 pomembno vlogo pri izboljšanju delovanja možganov. Toda pri zdravih ljudeh se zdi, da omega-3 nimajo velikega učinka.
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
