Predelana hrana je vsako živilo, ki je bilo konzervirano, kuhano, zamrznjeno, pasterizirano ali pakirano. Čeprav so zelo priročna, zakaj bi morali omejiti vnos teh živil in kako jih lahko zaužijemo manj?
Uživate lahko široko paleto predelane hrane, vključno s konzervirano zelenjavo, zamrznjenim sadjem in enolončnicami, hrenovkami itd. Vendar nekateri predelani izdelki vsebujejo več soli, sladkorja, aditivov in konzervansov, lahko škodujejo vašemu zdravju. Zmanjšanje predelane hrane je eden najučinkovitejših načinov za izboljšanje zdravja in izboljšanje kakovosti vaših obrokov.
Vedno imejte v žepu zdrave prigrizke
Vedno imejte v torbi prigrizke, če boste lačni.
Če nimate časa za kuhanje, je lahko odlična možnost nakup pakiranega prigrizka na poti. Če pa je vaša kuhinja založena s hranljivimi prigrizki, lahko olajšate sprejemanje bolj zdravih odločitev v naglici.
Nekateri izmed vaših najljubših zdravih prigrizkov vključujejo sveže sadje, mešane oreščke, arašide itd. Če imate več časa, lahko vnaprej pripravite tudi nekaj preprostih prigrizkov, kot so: trdo kuhana jajca, kuhan puran, puranji zelenjavni zvitki, domač krompirček in oves za eno noč je nekaj odličnih jedi, ki jih lahko hitro pripravite.
Zamenjajte rafinirana žita za polnozrnata žita
Eden najpreprostejših načinov za zmanjšanje vnosa predelane hrane je, da jo začnete nadomeščati z bolj zdravo polnovredno hrano. Zlasti rafinirana žita, kot so bele testenine, riž, kruh in tortilje, lahko zamenjate za polnozrnata žita , kot so rjavi riž in polnozrnate testenine, oves in ječmen.
Ker polnozrnata žita niso le polna pomembnih hranil, kot so vlaknine, ampak tudi dokazano ščitijo pred boleznimi, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in nekatere vrste raka.
Bodite ustvarjalni v kuhinji
Če želite biti ustvarjalni, uporabite to sposobnost za pripravo zdrave hrane. To vam daje popoln nadzor nad tem, kaj jeste, hkrati pa vam omogoča eksperimentiranje z vznemirljivimi novimi sestavinami.
Bodite ustvarjalni pri kuhanju, da vedno ljubite kuhinjo in omejite uživanje predelane hrane.
Pijte več vode
Sladkane pijače, kot so gazirane pijače, sladkani čaji in sadni sokovi, imajo pogosto veliko sladkorja in kalorij, vendar malo bistvenih hranil.
Zmanjšanje nakupov teh pijač in njihova zamenjava z vodo je odličen način za zmanjšanje predelane hrane in izboljšanje splošne kakovosti vaše prehrane.
Sadni sokovi so odlična izbira, če navadna voda ni vaša najljubša pijača. Lahko pa poskusite zmešati vodo s svežim sadjem ali zelišči za dodaten okus.
Pripravite obroke
Priprava obrokov enkrat ali dvakrat na teden zagotavlja, da imate v hladilniku pripravljenih veliko hranljivih obrokov, tudi ko ste preveč zaposleni, da bi kuhali. Prav tako vas lahko manj privlači hitra hrana in predelana hrana.
Za začetek izberite nekaj receptov, ki jih boste pripravljali vsak teden, in si vzemite določen čas za pripravo obrokov.
Jejte več zelenjave
Ko pripravljate obroke doma, vključite vsaj eno porcijo zelenjave, da povečate vnos zdrave hrane. To je lahko tako enostavno kot dodajanje špinače umešanim jajcem, dušenje brokolija za preprosto prilogo ali dodajanje korenja ali cvetače juham ali enolončnicam.
Zelenjava je bogat vir vlaknin in je bogata s hranili, ki vam pomagajo, da se počutite siti med obroki in zmanjšate željo.
Jejte raznoliko zelenjavo, ki je dobra za zdravje in ohranja standardno obliko.
Spremenite nakupovalne navade
Veliko lažje je omejiti vnos predelane hrane, če se ji aktivno izogibate. Naslednjič, ko greste v trgovino, napolnite voziček z zdravimi sestavinami, kot so sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki in stročnice .
Lahko poskusite tudi prehode na sredini, kjer se pogosto znajdejo prigrizki in predelani prigrizki. Ko greste po nakupih, ne pozabite prebrati nalepk na svojih najljubših prehrambenih izdelkih, da se izognete živilom, ki vsebujejo veliko natrija, transmaščob ali sladkorja.
Pripravljena hrana je vedno priročna in okusna, a aditivi in konzervansi v njej niso prav nič zdravi. Zato preizkusite nekaj nasvetov, opisanih v tem članku, da poiščete metodo, ki vam ustreza, in ne pozabite spreminjati počasi za najboljše rezultate.
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi? To je vprašanje, ki se sprašuje veliko ljudi. Takoj poiščimo odgovor v spodnjem članku!
