Predelana hrana je vsako živilo, ki je bilo konzervirano, kuhano, zamrznjeno, pasterizirano ali pakirano. Čeprav so zelo priročna, zakaj bi morali omejiti vnos teh živil in kako jih lahko zaužijemo manj?
Uživate lahko široko paleto predelane hrane, vključno s konzervirano zelenjavo, zamrznjenim sadjem in enolončnicami, hrenovkami itd. Vendar nekateri predelani izdelki vsebujejo več soli, sladkorja, aditivov in konzervansov, lahko škodujejo vašemu zdravju. Zmanjšanje predelane hrane je eden najučinkovitejših načinov za izboljšanje zdravja in izboljšanje kakovosti vaših obrokov.
Vedno imejte v žepu zdrave prigrizke
Vedno imejte v torbi prigrizke, če boste lačni.
Če nimate časa za kuhanje, je lahko odlična možnost nakup pakiranega prigrizka na poti. Če pa je vaša kuhinja založena s hranljivimi prigrizki, lahko olajšate sprejemanje bolj zdravih odločitev v naglici.
Nekateri izmed vaših najljubših zdravih prigrizkov vključujejo sveže sadje, mešane oreščke, arašide itd. Če imate več časa, lahko vnaprej pripravite tudi nekaj preprostih prigrizkov, kot so: trdo kuhana jajca, kuhan puran, puranji zelenjavni zvitki, domač krompirček in oves za eno noč je nekaj odličnih jedi, ki jih lahko hitro pripravite.
Zamenjajte rafinirana žita za polnozrnata žita
Eden najpreprostejših načinov za zmanjšanje vnosa predelane hrane je, da jo začnete nadomeščati z bolj zdravo polnovredno hrano. Zlasti rafinirana žita, kot so bele testenine, riž, kruh in tortilje, lahko zamenjate za polnozrnata žita , kot so rjavi riž in polnozrnate testenine, oves in ječmen.
Ker polnozrnata žita niso le polna pomembnih hranil, kot so vlaknine, ampak tudi dokazano ščitijo pred boleznimi, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in nekatere vrste raka.
Bodite ustvarjalni v kuhinji
Če želite biti ustvarjalni, uporabite to sposobnost za pripravo zdrave hrane. To vam daje popoln nadzor nad tem, kaj jeste, hkrati pa vam omogoča eksperimentiranje z vznemirljivimi novimi sestavinami.
Bodite ustvarjalni pri kuhanju, da vedno ljubite kuhinjo in omejite uživanje predelane hrane.
Pijte več vode
Sladkane pijače, kot so gazirane pijače, sladkani čaji in sadni sokovi, imajo pogosto veliko sladkorja in kalorij, vendar malo bistvenih hranil.
Zmanjšanje nakupov teh pijač in njihova zamenjava z vodo je odličen način za zmanjšanje predelane hrane in izboljšanje splošne kakovosti vaše prehrane.
Sadni sokovi so odlična izbira, če navadna voda ni vaša najljubša pijača. Lahko pa poskusite zmešati vodo s svežim sadjem ali zelišči za dodaten okus.
Pripravite obroke
Priprava obrokov enkrat ali dvakrat na teden zagotavlja, da imate v hladilniku pripravljenih veliko hranljivih obrokov, tudi ko ste preveč zaposleni, da bi kuhali. Prav tako vas lahko manj privlači hitra hrana in predelana hrana.
Za začetek izberite nekaj receptov, ki jih boste pripravljali vsak teden, in si vzemite določen čas za pripravo obrokov.
Jejte več zelenjave
Ko pripravljate obroke doma, vključite vsaj eno porcijo zelenjave, da povečate vnos zdrave hrane. To je lahko tako enostavno kot dodajanje špinače umešanim jajcem, dušenje brokolija za preprosto prilogo ali dodajanje korenja ali cvetače juham ali enolončnicam.
Zelenjava je bogat vir vlaknin in je bogata s hranili, ki vam pomagajo, da se počutite siti med obroki in zmanjšate željo.
Jejte raznoliko zelenjavo, ki je dobra za zdravje in ohranja standardno obliko.
Spremenite nakupovalne navade
Veliko lažje je omejiti vnos predelane hrane, če se ji aktivno izogibate. Naslednjič, ko greste v trgovino, napolnite voziček z zdravimi sestavinami, kot so sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki in stročnice .
Lahko poskusite tudi prehode na sredini, kjer se pogosto znajdejo prigrizki in predelani prigrizki. Ko greste po nakupih, ne pozabite prebrati nalepk na svojih najljubših prehrambenih izdelkih, da se izognete živilom, ki vsebujejo veliko natrija, transmaščob ali sladkorja.
Pripravljena hrana je vedno priročna in okusna, a aditivi in konzervansi v njej niso prav nič zdravi. Zato preizkusite nekaj nasvetov, opisanih v tem članku, da poiščete metodo, ki vam ustreza, in ne pozabite spreminjati počasi za najboljše rezultate.
Voda iz črnega fižola je osvežilna in hladilna voda s številnimi koristmi za zdravje. Toda ali je pitje veliko soka črnega fižola dobro? Ali je vsak primeren za pitje soka črnega fižola?
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
