Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
Kako sestaviti jedilnik za hujšanje za ljudi s tesnim urnikom
Ste preveč zaposleni, da bi imeli čas za vadbo in hujšanje? Ne skrbite, spodaj si oglejte, kako sestaviti jedilnik za ljudi z natrpanim urnikom, da se boste hitro in varno znebili odvečne maščobe.
Natrpan urnik nam ne prikrajša le časa za družino in prijatelje, ampak tudi ovira proces hujšanja. Če ste preveč zaposleni in nimate časa za vadbo, da bi "kurili" maščobe, si lahko spodaj ogledate, kako sestaviti shujševalni meni za zaposlene ljudi. Ta načela vam bodo pomagala učinkovito izgubiti težo, hkrati pa zagotoviti, da to ne bo vplivalo na vaše zdravje.
Kako sestaviti meni za hujšanje, ko ste zaposleni
Ne izpustite zajtrka
Mnogi ljudje zaradi zasedenosti pogosto izpustijo zajtrk, da bi prihranili čas. Poleg tega menijo, da bo izpuščanje zajtrka pomagalo pri izgubi teže. Vendar je to popolnoma napačno prepričanje. Izpuščanje zajtrka ne pripomore k varnemu hujšanju, ampak povzroča tudi številne nevarne bolezni. Ko preskočite zajtrk, boste zlahka imeli bolečine v želodcu, nizek krvni tlak, vrtoglavico, ... Zaradi tega stanja boste zboleli za drugimi nevarnimi boleznimi, kot so gastritis, želodčne razjede, prehranske pomanjkljivosti itd. ishemične,...
Če preskočite zajtrk pri sestavljanju menija za hujšanje, bo telo izgubilo moč in vplivalo na želodec.
Poleg tega bo ob izpuščanju zajtrka telo zelo lačno, ko pride do kosila. V tem času boste refleksno pojedli veliko hrane, kar vodi v prenasičenost, zlahka povzroči refluks požiralnika in kopičenje podkožnega maščevja, zaradi česar načrt hujšanja ne uspe. Zato se navadite, da vstanete 15 minut prej kot običajno, da si zagotovite čas za zajtrk!
Pripravite si kosilo
Mnogi imajo pogosto navado, da za kosilo naročijo hitro hrano, da prihranijo čas. Vendar pa je visokokalorična hrana nezdrava in zlahka povzroči, da se zredite. Torej, če ste odločeni, da boste shujšali, potem omejite dajanje hrane zunaj. Namesto tega si večer prej lahko pripravite hrano za jutrišnje kosilo. Priprava lastnega kosila vam ne le prihrani denar, ampak tudi prepreči, da bi vas »zapeljale« jedi, ki ovirajo uspešno hujšanje.
Jejte počasi, dobro žvečite, obroke razdelite
Ko jeste, morate vaditi jesti počasi in temeljito žvečiti. Ne le, da vam to pomaga zdrobiti hrano za hitrejšo prebavo, ampak tudi dlje časa postanete siti, kar zmanjša hrepenenje med obroki. Majhen nasvet pri sestavljanju jedilnika za hujšanje je, da glavni obrok razdelite na več majhnih obrokov. Majhne porcije vam bodo pomagale, da ne boste tako pogosto lačni in da boste hitreje siti.
Pijte vodo 30 minut pred jedjo
30 minut pred glavnim obrokom morate popiti kozarec vode. Filtrirana voda pomaga prečistiti telo, spodbuja prebavo in tudi pomaga, da prebavna votlina ni prazna, kar zmanjša količino hrane. Pitje dovolj 2 litrov vode na dan prav tako pomaga pri boljši presnovi telesa, kar učinkovito zmanjšuje maščobo.
Če pijete vodo 30 minut pred jedjo, zmanjšate velikost porcij in hitreje postanete siti.
Za zaposlene predlagajte shujševalni meni s 3 obroki
Zajtrk
Za nekoga s tesnim urnikom velja, da čim preprostejši in lažji je zajtrk, tem bolje. Nekatere zajtrke lahko pripravite na hitro, a vseeno zagotovite polno hranljivost, kot so kuhana jajca, oves z jogurtom, sadni sir, jajca s pretlačenim avokadom, ...
Kosilo
Kosilo mora imeti več jedi, da si zagotovimo energijo za popoldanske aktivnosti. Večer prej lahko na hitro pripravite naslednje jedi:
Ocvrta jajca, zeljna juha: Ti dve jedi je enostavno pripraviti na hitro v 30 minutah. Ohrovtova in jajčna juha sta visokoenergijski, vendar še vedno zagotavljata, da se ne boste zredili. Če ne želite jesti ocvrtih jajc zaradi maščobe, lahko izberete kuhana jajca, ki so hkrati hranljiva in malokalorična.
Solata s piščančjimi prsi: To je najbolj priljubljena jed v meniju za hujšanje, ker je enostavna za pripravo in traja manj časa. Piščančje prsi morate le skuhati, nato pa jih zmešati z zelenjavo in omako. Piščanec je bogat z beljakovinami, zelenjava je bogata z vitamini in vlakninami.
Lososova rolada: Losos je zelo hranljivo živilo in ne povzroča povečanja telesne teže. To je jed, ki jo pogosto izberejo v shujševalnih menijih. Kosilo si lahko pripravite sami s preprostimi sestavinami, kot so morske alge, riž, losos, korenje, kumare itd.. Pri hujšanju dajte manj riža, ampak ga raje okrepite.
Večerja
Ko sestavljamo shujševalni jedilnik, je večerja obrok, ki ga je priporočljivo pojesti ravno dovolj, ne preveč. Večerjo je treba jesti pred 19.00. Nekatere jedi za večerjo kot so kuhan sladki krompir, kuhana koruza, zelenjavna solata, špageti z omako iz kozic,...
Meni za hujšanje ob večerji mora dati prednost lahki, lahko prebavljivi hrani.
Pri načrtovanju menija za hujšanje za ljudi z omejenim prostim časom je treba zgraditi znanost, da zagotovimo ustrezno prehrano. Ne bi smeli hrepeneti po hitrem hujšanju, ampak se prisiliti k postenju ali slabemu prehranjevanju, kar ne bo dobro za vaše zdravje. Pomembno je, da dobro nadzorujete vnos hrane in porabo energije. Upajmo, da vam bodo informacije v članku pomagale učinkovito in varno shujšati.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Top 5 učinkovitih načinov za preprečevanje izgube mišic pri starejših
Ko boste dopolnili 50 let, boste začeli doživljati izgubo mišic, ki jo povzroča staranje. Ta situacija se pojavi naravno. Vendar pa lahko še vedno upočasnite ta proces na 5 načinov v naslednjem članku bloga aFamilyToday.
Ali je longan primeren za nosečnice in na kaj morajo biti nosečnice pozorne
Longan je priljubljen sadež v Vietnamu s čudovitim okusom. Poleg tega longan pomaga tudi polepšati kožo, izboljšati cirkulacijo in zelo dobro spati. Nosečnice morajo pogosto paziti na prehrano, zato se marsikdo sprašuje, ali naj uživa longan. Torej je longan dober za nosečnice?
Kako okrepiti otrokov imunski sistem?
Dober imunski sistem je temelj za dobro zdravje. Zaščita in krepitev imunskega sistema pri otrocih je vedno glavna skrb staršev. Kaj bodo torej morali storiti starši, da bodo dobro zgradili in okrepili otrokov imunski sistem?
Predstavljamo dietne sire, ki jih morate uporabljati
Sir nam je danes zelo poznana hrana. Malokdo pa je pozoren na to, ali je sir prehranski in nam pomaga pri hujšanju ali ne. Vabimo vas, da preberete ta članek za več informacij.
Ali je dobro jesti svinjska jetra in kdo jih ne sme jesti?
Mnogi se sprašujejo, ali je dobro jesti svinjska jetra? Ker nekateri ljudje mislijo, da je uživanje svinjskih jeter kot nalaganje strupa v ljudi, zato bojkotirajte. Vendar, ali so prašičja jetra res tako strupena, kot pogosto mislimo?
Kako pripraviti okusno in preprosto melono za dojenčke
Veliko staršev zanima, kako pripraviti melono za dojenčke, da bo jedla okusno in hladno poleti. Zato vas bom v spodnjem članku podrobno vodil o nekaterih načinih, kako to storiti, ne zamudite!
Ljudje z visokim krvnim tlakom ne smejo jesti ničesar - nekaj, kar mora imeti vsakdo v mislih
Če boste vedeli, česa ljudje z visokim krvnim tlakom ne smejo jesti, boste bolj proaktivni pri načrtovanju prehrane in učinkovitejšem zdravljenju bolezni. Poleg uporabe drog,
Navodila za hitro odmrzovanje ocvrtih ribjih kroglic
Ocvrte ribje kroglice so živila, ki so pogosto zamrznjena v velikih količinah. Vendar pa mnoge gospodinje še vedno ne vedo, kako hitro in učinkovito odmrzniti ocvrte ribje kroglice.
Kakšne so prednosti uživanja okra za ženske? Je okra bogata s hranili?
Okra je znana sadna zelenjava v družinskih obrokih. Vendar pa morda ne poznate neverjetnih učinkov bamije na ženske. Torej ima okra veliko dobrih snovi? Kakšne so prednosti uživanja okra za ženske? Ugotovimo skupaj!
Seznam živil, ki otrokom pomagajo pri učinkovitem in varnem pridobivanju teže
Ali ste zaskrbljeni, ker vaš dojenček počasi raste, vendar ne veste, kako poiskati hrano, ki bi vašemu otroku pomagala pri učinkovitem in varnem pridobivanju teže? Ne skrbite, ta članek vam bo dal seznam 17 živil, ki lahko vašemu otroku pomagajo pridobiti težo in spodbujajo zdravo rast.