Recite NE tem živilom, ko načrtujete jedilnik za hujšanje

Pri sestavljanju jedilnika za hujšanje se izogibajte naslednjim živilom. V nasprotnem primeru bo vaša pot do oblikovanja naletela na številne ovire in neuspešna!

Ali veste, kako sestaviti standardni jedilnik za hujšanje? V meniju za hujšanje je treba dati prednost živilom, bogatim z vlakninami in malo škroba. Ob tem morate tudi omejiti ali se celo izogibati visokokalorični hrani. Zaradi visokokalorične hrane se boste zlahka zredili, proces hujšanja ne bo tako uspešen, kot je bilo pričakovano. Tukaj so živila, ki bi jim morali reči "ne", ko sestavljate jedilnik za hujšanje.

Rozine

Rozine so prigrizek, ki ne pritegne le veliko otrok, ampak s svojim slastnim okusom pritegne tudi odrasle. Je pa to eno izmed visokokaloričnih živil, ki se mu med hujšanjem izogibajte. V približno 42 gramih rozin je 129 kalorij. Čeprav torej rozine ponujajo številne zdravstvene koristi, boste težko nadzorovali svojo težo, če med hujšanjem jeste veliko.

V meniju za hujšanje se je treba izogibati rozin, saj 42 gramov tega dela vsebuje do 129 kalorij.

Arašidovo maslo

Za vegetarijance je arašidovo maslo hranljivo živilo, ki je izjemno priročno, ko ste lačni. Arašidovo maslo zagotavlja koristne maščobe in beljakovine za mišice, preprečuje in podpira zdravljenje bolezni srca in ožilja.

Vendar pa ta hrana vsebuje veliko kalorij, zato morate omejiti svojo izbiro pri sestavljanju menija za hujšanje. V 80 gramih arašidovega masla je do 200 kalorij. Hoditi morate približno 1 uro, hoditi po stopnicah 20 minut, kolesariti približno 45 minut, ... da zaužijete 80 gramov arašidovega masla, ki ga je telo toleriralo.

Rezanci

Instant rezanci so priročna in enostavna jed, ki vam ne vzame veliko časa za pripravo. Zato, da se "ognejo", ko so lačni, a nimajo veliko časa ali so leni, veliko ljudi pogosto skuha instant rezance za jesti.

Vendar, ali ste vedeli, da paket rezancev vsebuje do 400 kalorij. Ta količina kalorij predstavlja četrtino dnevnih potreb odrasle osebe. Zato je to živilo "popravek" tistih, ki so na režimu hujšanja. Pri sestavljanju menija za hujšanje morate izločiti in se izogibati instant rezancem.

Instant rezanci ne le ovirajo uspešnega hujšanja, ampak tudi škodijo zdravju.

Poleg tega je količina nasičenih maščob v instant rezancih zelo visoka, kar ne povzroča samo povečanja telesne teže, ampak tudi povzroči nagnjenost k prebavnim motnjam ali potencialno vodi do številnih nevarnih bolezni, kot so rak, bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak , ... .

Mlečni čaj

Lahko rečemo, da je mlečni čaj okusen napitek, ki ga marsikdo »zasvoji«. Vendar pa je huda resnica ta, da je to pijača, ki ji morate reči "ne" v meniju za hujšanje. Skodelica mlečnega čaja vsebuje do 450 kalorij. Če želite porabiti energijo skodelice mlečnega čaja, potem morate teči približno 45 minut. To je strašljivo, kajne?

kokice

Ob odhodu v kino ima zagotovo marsikdo med nami navado kupiti več pokovke za »malicanje«. Vendar je to prigrizek, ki se mu morate izogibati, ko ste v procesu hujšanja.

Po številnih raziskavah majhna porcija pokovke, ki jo prodajajo v kinu, vsebuje do 630 kalorij in 50 gramov maščobe. Ta količina je enakovredna zaužitju 3 pic s sirom ali 3 tablic mlečne čokolade. 

Majhna porcija pokovke vsebuje 630 kalorij in 50 gramov maščobe.

Zato vsekakor omejite uživanje pokovke, če ne želite, da bi se vaša teža ne zmanjšala, ampak tudi kazala znake naraščanja! V primeru, da greste v kino in želite kaj dodati, lahko pokovko nadomestite z nesladkanim suhim sadjem.

Gazirane brezalkoholne pijače

Med kalorično bogato hrano, ki se je pri načrtovanju shujševalnega jedilnika raje izogibajte, so zagotovo nepogrešljive gazirane brezalkoholne pijače. Tako kot mlečni čaj tudi kozarec gazirane brezalkoholne pijače vsebuje veliko kalorij, zaradi katerih se zlahka zredite. V povprečju bo 330 ml pločevinka brezalkoholne pijače vsebovala do 130 kalorij. Količina sladkorja v brezalkoholnih pijačah ne povzroča samo povečanja telesne teže, odvečne maščobe, ampak povzroča tudi sladkorno bolezen , bolezni srca, visok krvni tlak , ...

Mlečni izdelki

Čeprav so mleko in mlečni izdelki, kot so sir, maslo, ... viri hrane, ki telesu zagotavljajo številne hranilne snovi, je mleko bogato s kalorijami in nasičenimi maščobami. Če tega ne zaužijete, boste zaradi količine shranjenih kalorij in maščob zlahka pridobili na teži in postali debeli.

Skodelica svežega mleka 220 ml bo vsebovala do 146 kalorij, 5 gramov nasičenih maščob in 24 mg holesterola. Količina maščobe je približno enaka skupni količini maščobe, ki jo telo potrebuje vsak dan. Zato pri načrtovanju menija za hujšanje omejite izbiro mleka in mlečnih izdelkov.

Čeprav visokokalorična hrana zagotavlja energijo za telesne dejavnosti, se ob prekomernem uživanju zlahka zredimo. Zato morate pri sestavljanju menija za hujšanje omejiti izbiro zgoraj navedenih živil. Poleg uporabe menija za hujšanje morate povečati tudi vadbo za 30 minut na dan. Ta navada ne le pomaga varno shujšati, ampak tudi preprečuje številne bolezni.