Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Vaje joge za pomoč pri spanju
Dolgotrajen stres je vzrok za nespečnost, duševno utrujenost in zmanjšano sposobnost osredotočanja na delo. Vaje joge za podporo spanju so naravna rešitev zdravljenja, ki jo lahko izvajate kar doma.
Z vadbo joge se boste osredotočili na dihanje in sprostili telo. Prav ta regulacija dihanja vam bo pomagala razbremeniti stres in zlahka zaspati. Med vadbo in po vsaki vaji globoko vdihnite in nežno izdihnite skozi nos, da se vaše telo sprosti in ublaži utrujenost.
Vaje joge vam pomagajo uravnavati dihanje, lajšati stres in lažje zaspati
Baby Pose pomaga stabilizirati čustva
Ta poza pomaga telesu, da se spočije, stabilizira in umiri. Za izvedbo te vaje morate najprej poklekniti na tla in postaviti zadnjico na pete. Nato počasi potisnite zgornji del telesa naprej, roke zravnane, nato iztegnite zgornji del telesa proti tlom s koleni v širini bokov, poravnajte stopala s koleni, poravnajte stopala in postopoma počasi približajte palca skupaj.
Nato postopoma odmikajte kolena narazen, tako široko ali tako široko kot rob blazine, izdihnite in se spustite do stegen. Vaši boki se morajo sedaj dotikati vaših pet. Roke naj bodo sproščene ob telesu, dlani obrnjene navzgor.
Ta poza bo pomagala sprostiti napetost v ramenih z razširitvijo lopatic. Nazadnje počasi in enakomerno vdihnite skozi nos, nato se vrnite v začetni položaj in odprite oči. Če imate poškodbe kolka in kolena, bodite previdni pri izvajanju vaje.
Stoječi položaj upognjen
Ko se sklonite naprej, bodo vaše vratne mišice sproščene. Hkrati ta poza tudi nežno raztegne teleta, boke in stegna. To prakso joge lahko izvajate vsak dan, da ozdravite nespečnost .
Najprej morate stati z nogami v širini bokov, globoko vdihniti, nato izdihniti in iztegniti trup naprej, roke položiti na noge, da podaljšate hrbtenico. Če imate napete trebušne mišice, rahlo pokrčite kolena, da lahko prsi počivajo na stegnih. Nato držite komolce ali roke na mečih ali tleh ter nežno vdihnite in izdihnite.
Gibanje izvajajte počasi, počasi, da se izognete omotici. Če imate poškodbo hrbta, bodite pri tej potezi previdni.
Vsakodnevna pokončna drža bo pomagala učinkovito pozdraviti nespečnost
Napol upogibna poza
Nagnjenost naprej, ko stojite, bo pomagala, da se vaše telo sprosti in lažje zaspi. Na začetku vaje postavite blazino pravokotno na steno in se nato postavite na sredino blazine, noge v širini bokov, vzporedno z robom blazine, roke iztegnjene, trup.
Nato vdihnite, iztegnite roke ob ušesih do stropa in odprite prsni koš, izdihnite in upognite telo naprej proti hrbtu.
Nato zravnajte hrbet, tako da so roke in hrbet vzporedni s podlogo, sprostite vrat in prsni koš, brado spustite proti vratu, vendar glave ne spustite preveč, ampak rahlo. Telo držite pri miru, roke počasi dvignite naravnost do višine ramen na tla in dokončajte vajo tako, da pokrčite kolena in dvignete telo za pas.
Ležeči položaj
Ležeči položaj s fiksnim kotom lahko pomaga zmanjšati stres na bokih, kolenih in genitalijah. Hkrati vam ta položaj pomaga tudi pri sprostitvi telesa in boljšem spanju.
Če želite narediti to pozo, najprej lezite na blazino, pokrčite kolena in postavite stopala na tla, blizu trtice. Nato približajte podplate stopal in sprostite kolena.
Če so vaše zadnjične mišice napete, lahko stopala nastavite tako, da bodo oddaljena od trtice. Nato sprostite roke na tleh pod kotom 45 stopinj glede na telo, dlani so obrnjene proti stropu in enakomerno dihajte.
Za raztezanje tega dela vam ni treba spustiti kolena. Začutiti morate nežen vlek v zadnjici in notranji strani stegen v bližini genitalij.
Ležeči položaj s fiksnim kotom razbremeni kolke, kolena in genitalije
Če imate poškodovano koleno, kolk ali predel genitalij, morate biti pri izvajanju te poze previdni. Če se vam zdi ta vaja težka in utrujajoča, si lahko pod kolena postavite trdno oporno palico. Lahko tudi zvijete odejo in jo položite vzdolž hrbtenice za podporo.
Poza nog za dober spanec
Drža naslona za noge vam bo pomagala pri zdravljenju motenj možganske cirkulacije . Če so vaša stopala in gležnji otečeni in utrujeni zaradi dolgotrajnega stanja med delom, naredite to vajo za sprostitev nog, zmanjšanje bolečin in boljši spanec. Podlogo najprej položiš pravokotno na steno, se usedeš na podlogo, zadnjica pa mora biti čim bližje steni.
Nato se ulezite na hrbet na blazino, stopala rahlo na steni, pritisnite kolena, stisnite stegna in držite noge naravnost ob steni, roke pa sprostite ob telesu. Za dodatno podporo hrbtenici lahko pod trtico položite blazino. Na koncu pokrčite kolena, se upognete in sedite, da dokončate vajo.
Vaje joge, o katerih je aFamilyToday Blog poročal zgoraj, vam bodo pomagale pri dobrem spancu pred spanjem. Med vadbo lahko uporabite pripomočke za podporo telesu, kot so podloge za jogo, blazine, odeje, vzmetnice, ki vam pomagajo ustvariti udobno držo in bolj enakomerno dihati. Bodite pozorni tudi na kombiniranje globokega dihanja pri vadbi joge, da boste lažje spali in začeli dan polni energije!
Načrtujte učinkovito kožo proti staranju
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
Pogoste napake pri ženskah pri dvigovanju 3
Popoln krog 3 so vedno sanje mnogih deklet. Toda tudi če trdo vadite vsak dan, vaš 3. krog še vedno ne napreduje. Morda ste med vadbo v 3. krogu naredili nekaj pogostih napak.
Jutranje vaje za hujšanje telet
Nesrečna dekleta s prevelikimi meči so pogosto samozadovoljna pri izbiri vsakodnevnih oblačil. Da bi vaše noge postale vitkejše, načrtujte in vztrajno izvajajte vaje, ki vam bodo pomagale shujšati meča.
Prednosti hruškaste oblike telesa in vaje za hruškasto obliko
Ženske s hruškasto obliko so zelo priljubljene. Obstaja veliko ljudi, ki želijo uporabiti vaje za hruškasto telo, da postanejo idealna postava peščene ure. Pravzaprav prednosti hruškaste oblike ni malo, če znate pravilno telovaditi, boste prednost svoje postave promovirali tako, da boste naredili razliko.
Ali je odstranjevanje dlak na nogah najučinkovitejša metoda odstranjevanja dlak?
Zaradi dlačic na nogah se mnogi ljudje počutijo nezavedne glede svojega videza, zlasti ženske. Ali je treba dlake na nogah odstraniti ali ne, je vprašanje, ki se pojavi, ko postanejo pregoste.
Kako doma obriti dlake pod pazduho s preprosto britvico
Odstranjevanje dlak pod pazduho je navada večine žensk na svetu. Za trajno depilacijo pa se je treba obrniti v priznan kozmetični center, cena je precej visoka. V tem članku vas bo aFamilyToday Blog vodil, kako doma učinkovito obriti dlake pod pazduho z britvico, ne da bi pri tem povzročali bolečino.
Primerjajte mineralna pršila Vichy in Avene - Dva danes priljubljena mineralna pršila
Termalna voda Avene ima pomirjujoč in antiiritativni učinek, termalna voda Vichy pa deluje antiiritantno in protivnetno ter uravnoveša in regenerira kožo.
Ali je krema za beljenje kože Vichy dobra - 5 najboljših krem za kožo
Znamka Vichy je znana po številnih kozmetičnih izdelkih za ženske. Je torej belilna krema Vichy dobra?
Je voda za obraz s kurkumo Thai Duong dobra, ali vsebuje kortikosteroide?
Ko slišijo o učinkovitosti gela za umivanje obraza s kurkumo Thai Duong, se bodo številna dekleta, ki jo želijo uporabljati, vprašala, ali je gel za umivanje obraza s kurkumo Thai Duong dober? Poleg tega mnogi od vas niste prepričani, ali voda za obraz s kurkumo Thai Duong vsebuje kortikosteroide. Pridružite se nam, če želite izvedeti več o izdelku v spodnjem članku.
Kje in kako učinkovit je šampon Selsun?
Prhljaj je »nepovabljen gost«, ki se pogosto pojavi na našem lasišču in povzroča izgubo estetike in manjšo samozavest v vsakdanjem življenju. Zato mnogi ljudje še vedno pogosto prihajajo v Selsun, da bi se jih znebili. Torej veste, kje prodajajo šampon Selsun in ali je res tako učinkovit, kot se govori?
3 vrste naravnih mask za reševanje suhe razpokane kože
Suha koža, če ne boste hitro uporabili posegov za pomoč pri gladki koži, bo pogosto razpokana, hrapava. Oglejte si masko za kožo