Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Vaje joge za pomoč pri spanju
Dolgotrajen stres je vzrok za nespečnost, duševno utrujenost in zmanjšano sposobnost osredotočanja na delo. Vaje joge za podporo spanju so naravna rešitev zdravljenja, ki jo lahko izvajate kar doma.
Z vadbo joge se boste osredotočili na dihanje in sprostili telo. Prav ta regulacija dihanja vam bo pomagala razbremeniti stres in zlahka zaspati. Med vadbo in po vsaki vaji globoko vdihnite in nežno izdihnite skozi nos, da se vaše telo sprosti in ublaži utrujenost.
Vaje joge vam pomagajo uravnavati dihanje, lajšati stres in lažje zaspati
Baby Pose pomaga stabilizirati čustva
Ta poza pomaga telesu, da se spočije, stabilizira in umiri. Za izvedbo te vaje morate najprej poklekniti na tla in postaviti zadnjico na pete. Nato počasi potisnite zgornji del telesa naprej, roke zravnane, nato iztegnite zgornji del telesa proti tlom s koleni v širini bokov, poravnajte stopala s koleni, poravnajte stopala in postopoma počasi približajte palca skupaj.
Nato postopoma odmikajte kolena narazen, tako široko ali tako široko kot rob blazine, izdihnite in se spustite do stegen. Vaši boki se morajo sedaj dotikati vaših pet. Roke naj bodo sproščene ob telesu, dlani obrnjene navzgor.
Ta poza bo pomagala sprostiti napetost v ramenih z razširitvijo lopatic. Nazadnje počasi in enakomerno vdihnite skozi nos, nato se vrnite v začetni položaj in odprite oči. Če imate poškodbe kolka in kolena, bodite previdni pri izvajanju vaje.
Stoječi položaj upognjen
Ko se sklonite naprej, bodo vaše vratne mišice sproščene. Hkrati ta poza tudi nežno raztegne teleta, boke in stegna. To prakso joge lahko izvajate vsak dan, da ozdravite nespečnost .
Najprej morate stati z nogami v širini bokov, globoko vdihniti, nato izdihniti in iztegniti trup naprej, roke položiti na noge, da podaljšate hrbtenico. Če imate napete trebušne mišice, rahlo pokrčite kolena, da lahko prsi počivajo na stegnih. Nato držite komolce ali roke na mečih ali tleh ter nežno vdihnite in izdihnite.
Gibanje izvajajte počasi, počasi, da se izognete omotici. Če imate poškodbo hrbta, bodite pri tej potezi previdni.
Vsakodnevna pokončna drža bo pomagala učinkovito pozdraviti nespečnost
Napol upogibna poza
Nagnjenost naprej, ko stojite, bo pomagala, da se vaše telo sprosti in lažje zaspi. Na začetku vaje postavite blazino pravokotno na steno in se nato postavite na sredino blazine, noge v širini bokov, vzporedno z robom blazine, roke iztegnjene, trup.
Nato vdihnite, iztegnite roke ob ušesih do stropa in odprite prsni koš, izdihnite in upognite telo naprej proti hrbtu.
Nato zravnajte hrbet, tako da so roke in hrbet vzporedni s podlogo, sprostite vrat in prsni koš, brado spustite proti vratu, vendar glave ne spustite preveč, ampak rahlo. Telo držite pri miru, roke počasi dvignite naravnost do višine ramen na tla in dokončajte vajo tako, da pokrčite kolena in dvignete telo za pas.
Ležeči položaj
Ležeči položaj s fiksnim kotom lahko pomaga zmanjšati stres na bokih, kolenih in genitalijah. Hkrati vam ta položaj pomaga tudi pri sprostitvi telesa in boljšem spanju.
Če želite narediti to pozo, najprej lezite na blazino, pokrčite kolena in postavite stopala na tla, blizu trtice. Nato približajte podplate stopal in sprostite kolena.
Če so vaše zadnjične mišice napete, lahko stopala nastavite tako, da bodo oddaljena od trtice. Nato sprostite roke na tleh pod kotom 45 stopinj glede na telo, dlani so obrnjene proti stropu in enakomerno dihajte.
Za raztezanje tega dela vam ni treba spustiti kolena. Začutiti morate nežen vlek v zadnjici in notranji strani stegen v bližini genitalij.
Ležeči položaj s fiksnim kotom razbremeni kolke, kolena in genitalije
Če imate poškodovano koleno, kolk ali predel genitalij, morate biti pri izvajanju te poze previdni. Če se vam zdi ta vaja težka in utrujajoča, si lahko pod kolena postavite trdno oporno palico. Lahko tudi zvijete odejo in jo položite vzdolž hrbtenice za podporo.
Poza nog za dober spanec
Drža naslona za noge vam bo pomagala pri zdravljenju motenj možganske cirkulacije . Če so vaša stopala in gležnji otečeni in utrujeni zaradi dolgotrajnega stanja med delom, naredite to vajo za sprostitev nog, zmanjšanje bolečin in boljši spanec. Podlogo najprej položiš pravokotno na steno, se usedeš na podlogo, zadnjica pa mora biti čim bližje steni.
Nato se ulezite na hrbet na blazino, stopala rahlo na steni, pritisnite kolena, stisnite stegna in držite noge naravnost ob steni, roke pa sprostite ob telesu. Za dodatno podporo hrbtenici lahko pod trtico položite blazino. Na koncu pokrčite kolena, se upognete in sedite, da dokončate vajo.
Vaje joge, o katerih je aFamilyToday Blog poročal zgoraj, vam bodo pomagale pri dobrem spancu pred spanjem. Med vadbo lahko uporabite pripomočke za podporo telesu, kot so podloge za jogo, blazine, odeje, vzmetnice, ki vam pomagajo ustvariti udobno držo in bolj enakomerno dihati. Bodite pozorni tudi na kombiniranje globokega dihanja pri vadbi joge, da boste lažje spali in začeli dan polni energije!
Načrtujte učinkovito kožo proti staranju
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
Razumevanje opečene kože
Sonce na poletni dan je lahek vzrok za stanja, kot so opečena koža, kožne opekline, mehurjasta koža,... Kako torej prepoznati opečeno kožo in kako to preprečiti? Oglejte si spodnji članek!
Popravite in preprečite znake staranja kože v predelu vratu
V članku so metode za premagovanje in preprečevanje staranja kože na vratu, na katere se morate obrniti.
Kako skrbeti za kožo okoli oči, da pomagamo proti staranju in učinkovito zmanjšamo gube
Koža okoli oči je ob neustrezni negi najbolj nagnjena k staranju na obrazu. Da bi preprečili staranje kože oči, se lahko obrnete na nego v članku.
Je aspirin res učinkovit za beljenje kože?
Obstaja veliko načinov za beljenje celotnega telesa, na primer uporaba specializiranih izdelkov ali naravnih lepotnih metod. Vendar pa nekatere informacije o aspirinu za beljenje celega telesa zelo zanimajo ženske. Torej, ali aspirin poleg lajšanja bolečin in zniževanja vročine res beli kožo?
Naučite svojo punco 5 načinov za izdelavo učinkovite maske proti aknam doma
Akne veljajo za sovražnika kože številka 1. Poleg drage kozmetike je zelo učinkovito tudi zdravljenje aken z uporabo mask iz naravnih sestavin. Torej vaše dekle že pozna 5 načinov, kako doma narediti maske proti aknam?
Aknasta koža zaradi pomanjkanja katere snovi? Opombe pri negi aknaste kože?
Aknasta koža zaradi pomanjkanja katere snovi? Opombe pri negi aknaste kože? Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti to!
Kakšen je učinek kolagenskega klorofila? kako se uporablja?
Klorofilni kolagen je eden najbolj priljubljenih lepotnih izdelkov med ženskami. Kaj torej kolagen kolagen počne in kako ga uporabljati?
Koliko vrst krem za sončenje Eucerin obstaja? Občutljiva koža, ki je lahko razdražena, naj uporablja?
Eucerin Sunscreen je linija izdelkov za zaščito pred soncem, ki so posebej oblikovani tako, da so izjemno varni, zagotavljajo zaščito pred soncem širokega spektra in so primerni za vsakodnevno uporabo, tudi med intenzivno aktivnostjo. Torej, koliko vrst kreme za sončenje Eucerin obstaja, katere opombe uporabiti, poglejmo na blogu aFamilyToday!
Vprašanje: Ali uporaba kreme za sončenje Eucerin dvigne tonus?
Trenutno je na trgu veliko linij krem za sončenje, vendar res ni enostavno najti dobro linijo krem za sončenje, primerno za vašo kožo. Eucerin krema za sončenje je danes eden najbolj priljubljenih izdelkov. V tem članku ugotovimo, ali lahko krema za sončenje Eucerin dvigne tonus.
Pubertetniške strije in kaj morate vedeti
Ne samo odrasli, strije lahko dobijo tudi najstniki v puberteti. Glavni razlog je hitra rast telesa. Starši morajo biti pozorni na to vprašanje in sprejeti učinkovite ukrepe za preprečevanje strij pri otrocih.