Vaje joge za pomoč pri spanju

Dolgotrajen stres je vzrok za nespečnost, duševno utrujenost in zmanjšano sposobnost osredotočanja na delo. Vaje joge za podporo spanju so naravna rešitev zdravljenja, ki jo lahko izvajate kar doma.

Z vadbo joge se boste osredotočili na dihanje in sprostili telo. Prav ta regulacija dihanja vam bo pomagala razbremeniti stres in zlahka zaspati. Med vadbo in po vsaki vaji globoko vdihnite in nežno izdihnite skozi nos, da se vaše telo sprosti in ublaži utrujenost.

Vaje joge vam pomagajo uravnavati dihanje, lajšati stres in lažje zaspati

Baby Pose pomaga stabilizirati čustva

Ta poza pomaga telesu, da se spočije, stabilizira in umiri. Za izvedbo te vaje morate najprej poklekniti na tla in postaviti zadnjico na pete. Nato počasi potisnite zgornji del telesa naprej, roke zravnane, nato iztegnite zgornji del telesa proti tlom s koleni v širini bokov, poravnajte stopala s koleni, poravnajte stopala in postopoma počasi približajte palca skupaj.

Nato postopoma odmikajte kolena narazen, tako široko ali tako široko kot rob blazine, izdihnite in se spustite do stegen. Vaši boki se morajo sedaj dotikati vaših pet. Roke naj bodo sproščene ob telesu, dlani obrnjene navzgor.

Ta poza bo pomagala sprostiti napetost v ramenih z razširitvijo lopatic. Nazadnje počasi in enakomerno vdihnite skozi nos, nato se vrnite v začetni položaj in odprite oči. Če imate poškodbe kolka in kolena, bodite previdni pri izvajanju vaje.

Stoječi položaj upognjen

Ko se sklonite naprej, bodo vaše vratne mišice sproščene. Hkrati ta poza tudi nežno raztegne teleta, boke in stegna. To prakso joge lahko izvajate vsak dan, da ozdravite nespečnost .

Najprej morate stati z nogami v širini bokov, globoko vdihniti, nato izdihniti in iztegniti trup naprej, roke položiti na noge, da podaljšate hrbtenico. Če imate napete trebušne mišice, rahlo pokrčite kolena, da lahko prsi počivajo na stegnih. Nato držite komolce ali roke na mečih ali tleh ter nežno vdihnite in izdihnite.

Gibanje izvajajte počasi, počasi, da se izognete omotici. Če imate poškodbo hrbta, bodite pri tej potezi previdni.

Vsakodnevna pokončna drža bo pomagala učinkovito pozdraviti nespečnost

Napol upogibna poza

Nagnjenost naprej, ko stojite, bo pomagala, da se vaše telo sprosti in lažje zaspi. Na začetku vaje postavite blazino pravokotno na steno in se nato postavite na sredino blazine, noge v širini bokov, vzporedno z robom blazine, roke iztegnjene, trup.

Nato vdihnite, iztegnite roke ob ušesih do stropa in odprite prsni koš, izdihnite in upognite telo naprej proti hrbtu.

Nato zravnajte hrbet, tako da so roke in hrbet vzporedni s podlogo, sprostite vrat in prsni koš, brado spustite proti vratu, vendar glave ne spustite preveč, ampak rahlo. Telo držite pri miru, roke počasi dvignite naravnost do višine ramen na tla in dokončajte vajo tako, da pokrčite kolena in dvignete telo za pas.

Ležeči položaj

Ležeči položaj s fiksnim kotom lahko pomaga zmanjšati stres na bokih, kolenih in genitalijah. Hkrati vam ta položaj pomaga tudi pri sprostitvi telesa in boljšem spanju.

Če želite narediti to pozo, najprej lezite na blazino, pokrčite kolena in postavite stopala na tla, blizu trtice. Nato približajte podplate stopal in sprostite kolena.

Če so vaše zadnjične mišice napete, lahko stopala nastavite tako, da bodo oddaljena od trtice. Nato sprostite roke na tleh pod kotom 45 stopinj glede na telo, dlani so obrnjene proti stropu in enakomerno dihajte.

Za raztezanje tega dela vam ni treba spustiti kolena. Začutiti morate nežen vlek v zadnjici in notranji strani stegen v bližini genitalij.

Ležeči položaj s fiksnim kotom razbremeni kolke, kolena in genitalije

Če imate poškodovano koleno, kolk ali predel genitalij, morate biti pri izvajanju te poze previdni. Če se vam zdi ta vaja težka in utrujajoča, si lahko pod kolena postavite trdno oporno palico. Lahko tudi zvijete odejo in jo položite vzdolž hrbtenice za podporo.

Poza nog za dober spanec

Drža naslona za noge vam bo pomagala pri zdravljenju motenj možganske cirkulacije . Če so vaša stopala in gležnji otečeni in utrujeni zaradi dolgotrajnega stanja med delom, naredite to vajo za sprostitev nog, zmanjšanje bolečin in boljši spanec. Podlogo najprej položiš pravokotno na steno, se usedeš na podlogo, zadnjica pa mora biti čim bližje steni.

Nato se ulezite na hrbet na blazino, stopala rahlo na steni, pritisnite kolena, stisnite stegna in držite noge naravnost ob steni, roke pa sprostite ob telesu. Za dodatno podporo hrbtenici lahko pod trtico položite blazino. Na koncu pokrčite kolena, se upognete in sedite, da dokončate vajo.

Vaje joge, o katerih je aFamilyToday Blog poročal zgoraj, vam bodo pomagale pri dobrem spancu pred spanjem. Med vadbo lahko uporabite pripomočke za podporo telesu, kot so podloge za jogo, blazine, odeje, vzmetnice, ki vam pomagajo ustvariti udobno držo in bolj enakomerno dihati. Bodite pozorni tudi na kombiniranje globokega dihanja pri vadbi joge, da boste lažje spali in začeli dan polni energije!