Zaradi nedokončanega dela, nedokončanih šolskih obveznosti, želje po preživljanju časa s svojimi hobiji ali iz številnih drugih razlogov se veliko ljudi, predvsem mladih, odloči skrajšati čas spanja. Škodljivi učinki dolgotrajne navade se ne ustavijo le pri običajnih stanjih utrujenosti in glavobolov, ampak vodijo tudi v številna druga zdravstvena tveganja, vključno s prekomerno telesno težo in debelostjo.
Kaj povzroča povečanje telesne mase, ko ostanete pozno pokonci in kako to preprečiti? Vse bo odgovorjeno v spodnjem članku. Sledimo naprej!
Vzrok poznega ostajanja pokonci povzroča debelost
Glede na raziskave kalifornijske univerze Berkeley imajo ljudje, ki spijo manj kot 7-8 ur na dan, večje tveganje za debelost kot povprečni ljudje. Obstajata dva glavna vzroka za debelost.
Hormon za lajšanje stresa
Pozno spanje, pomanjkanje spanja povzroči, da je telo pogosto v stanju stresa in utrujenosti, zato se stresni hormoni in druge vnetne snovi proizvajajo več, da se spopadejo s tem stanjem. Eden najbolj znanih hormonov za lajšanje stresa je kortizol . Kortizol poveča količino glukoze v krvi, da zagotovi dovolj sladkorja za možgane in druge organe, za lajšanje občutkov stresa. Vendar pa sproščanje več kortizola povzroči tudi večjo lakoto telesa. To je tudi razlog, da pogosto vidimo veliko ljudi, ko bodo pod stresom jedli več kot običajno, izgubili nadzor in povzročili prekomerno telesno težo in debelost.
Ustrezen spanec, pravočasen, bo pomagal telesu okrevati, zmanjšal tveganje za debelost in druge s tem povezane bolezni, kot so možganska kap , bolezni srca, depresija, ...
Pozno spanje poveča apetit
Številni znanstveni dokazi so pokazali, da lahko pojeste več kot običajno, če redno ostajate pozno. Ob pomanjkanju spanca bo telo razvilo željo, zlasti po hitri hrani, bogati z ogljikovimi hidrati in maščobami. Maščobe in sladkor vsebujejo veliko kalorij, težko jih je razgraditi in se absorbirajo v času, ko telo potrebuje počitek, zato je enostavno pridobiti težo.
Poleg tega ta nezdrava hrana zelo spodbudi brbončice in povzroči, da želite pojesti več. Če ste oseba, ki pogosto ostaja budna pozno, gleda filme in prigrizne do zgodnjih jutranjih ur, je tveganje za debelost še večje. Zgodnji odhod v posteljo, dovolj spanja in neuživanje pozne hrane so pomembna načela, ki vam bodo pomagala ohraniti vitko postavo.
Če pogosto ostanete budni pozno, lahko jeste več kot običajno
Vadite navado zgodnjega spanja, da zmanjšate tveganje za debelost
Da bi preprečili prekomerno telesno težo in debelost, morate imeti navado zgodnjega odhoda v posteljo in omejiti uživanje nezdrave hrane. Tukaj je nekaj nasvetov za vas, kako zgraditi tako aktiven življenjski slog.
Tuširajte se z vročo vodo
Vroča kopel pred spanjem je dobra izbira, da se sprostite po napornem dnevu in lažje zaspite. Ko gremo spat, se bo telesna temperatura znižala, zato bo toplo kopel telo razumelo kot signal za dober spanec.
Topla kopel olajša spanje
Predstavljajte si sproščujoč prizor
Drug način, kako hitro zaspati, je, da si predstavljate sproščujoče prizore. Mirna plaža ali velik travnik vam bosta pomagala sprostiti misli in zaspati 20 minut prej.
Pred spanjem se izogibajte elektronskim napravam
Pred spanjem ne uporabljajte elektronskih naprav, kot so telefoni, prenosni računalniki, saj bo vsebina na teh napravah spodbudila možgane k večjemu razmišljanju, povečali boste osredotočenost na rekreativne dejavnosti in s tem boste postali bolj budni. Poleg tega modra svetloba računalnikov ali telefonov povzroča tudi veliko škode vašim očem.
Ne uporabljajte elektronskih naprav pred spanjem
Oblikujte udobno spalnico
V spalnico namestite nočno lučko, generator pare ali čistilec zraka, da se boste sprostili in lažje zaspali. Premrzlo ali prevroče vreme otežuje spanec, zato morate vzdrževati sobno temperaturo steklenice na zmerni ravni z ukrepi, kot so vklop klimatske naprave, vklop ventilatorja, zapiranje vrat ali na dodatnih odejah.
Razumne ureditve dela
Načrtujte čas za dokončanje dela približno 30 minut pred spanjem. Navada rednega opravljanja stresnih del ponoči bo povečala težave pri zaspanju. Poleg tega lahko vsako jutro telovadite za izboljšanje učinkovitosti čez dan. To ne pomaga samo povečati koncentracijo, ampak tudi pomaga ohraniti vitko, vitko postavo.
Uporabljajte živila, ki vam pomagajo pri spanju
Živila, ki pomagajo omejiti premetavanje med spanjem, ki jih lahko uporabite, so jagodičevje, banane, mandlji, oves, kosmiči, zeliščni čaji, ... Ne jejte prepozno in uporabljajte živila, bogata z maščobami in sladkorjem, da odpravite željo, vzbudite željo . jesti več in povzročiti povečanje telesne mase.
Uporabite hranljiva živila, da boste lažje zaspali
V današnjem natrpanem sodobnem življenju se zdi, da nam 24-urni dan ne zadošča za delo, učenje, igro in preživljanje časa v samoti, zato vse več ljudi smatra, da je ostajanje pozno pozno kot rojena navada ali običajna dejavnost . Vendar pa poleg pogostih škod, kot so glavoboli, utrujenost, premalo spanja vodi tudi v prekomerno telesno težo in debelost telesa. Torej, danes začnite zgodaj spat, da boste imeli vitko in zdravo telo!
Ostajanje pozno s krvavečimi dlesnimi je pri nekaterih ljudeh pogost pojav. To je lahko znak, da imate kakšno zobno bolezen. Če želite izvedeti več o tej težavi in poiskati rešitev za njeno odpravo, sledite vsebini pod tem člankom.
Sveže mleko ni le zdravo živilo, ampak tudi izjemno učinkovita "kozmetika" za nego podočnjakov. Če še ne veste, kako podočnjake negovati s svežim mlekom, preberite spodnji članek!
Je krvni tlak povezan z dolgotrajnim spanjem? Če da, kakšen je vpliv? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti v naslednjem članku!
Olje gac ni več nič nenavadnega vsem, še posebej lepotnim navdušenkam. Vendar pa je uporaba olja Gac, zlasti olja Gac za zdravljenje temnih ustnic, tako učinkovita, kot mnogi mislijo? Naučimo se tega z blogom aFamilyToday!
Iščete način, kako ostati buden, ker vas čaka na desetine lekcij. Tukaj so načini, kako ostati pozno z učenjem, ne da bi zaspali, ki jih ne smete prezreti.
Marsikdo se sprašuje, ali je navada ostajanja pozno pokonci pritlikava? Če je tako, kako to popraviti. Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti v naslednjem članku!
Navodila, kako zblediti podočnjake s krompirjem, so enostavna, enostavna za izvedbo in doma lahko občutno prihranite denar. Pazi zdaj!
Eden glavnih vzrokov za nastanek aken je dolgotrajno spanje, a kakšen mehanizem povzroča nastanek aken, poglejmo v naslednjem članku!
Zagotovo se je marsikdo med nami srečal s temnimi kolobarji pod očmi, potem ko je bil pozno v noč. Zakaj torej ostati budni pozno v noč in kako premagati to situacijo?
Temni kolobarji pod očmi so večna obsedenost nočnih sov. Zakaj bi torej ostali budni pozno v noč? Kaj je vzrok? Kako zdraviti?
Zakaj ostati pozno, da bi hitro zrasla brada? Po dolgotrajni noči je kar nekaj moških, ki pogosto opazijo, da jim brada raste hitreje kot običajno. Zakaj torej ostajanje pozno v noč hitro narašča in kako je mogoče to situacijo premagati?
Temne oči kot panda povzročijo, da ženske izgubijo prirojeno samozavest. Zato prosim takoj »v žep« vzemite ta tretma z oljčnim oljem za temne kolobarje pod očmi, ki zagotavlja preprosto, učinkovito in izjemno varčno.
Še vedno je veliko vprašanj o tem, ali pozno spanje vpliva na višino? Ugotovimo to v naslednjem članku!
Ostati do poznih ur in kap je vprašanje mnogih ljudi, še posebej mladih, saj ima danes veliko mladih navado ostati pozno in manj spati.
Ali zaradi poznega ostajanja menstruacija zamuja? Kako pozno noč škoduje zdravju žensk? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti v naslednjem članku!
Ali nočno spanje dvigne krvni sladkor? Ali imate sladkorno bolezen, če ostanete pozno pokonci? Kako ta navada vpliva na zdravje? Ugotovimo s tem člankom!
Sedanji zimsko-pomladni čas je čas, ko ljudje, okuženi z mumpsom, največkrat pridejo k zdravniku. Predvsem nosečnice so pogosto zelo zaskrbljene zaradi težav, ki vplivajo na plod. Zato morate vedeti, kako pravočasno diagnosticirati in zdraviti bolezen. Kot pri krvnem testu za mumps.
Prav zdaj je zelo pomembno in nujno varovati in skrbeti za zdravje jeter. Ugotovimo, kako bolje zaščititi jetra s tabletami DHC Liver Essence + Ornithine.
Stres povzroča povečanje telesne mase je obsedenost mnogih ljudi, zlasti žensk. Torej, kako popraviti to situacijo, poglejmo v spodnjem članku!
Tuberkulozni meningitis se lahko pojavi v kateri koli starosti in povzroča številne neprijetne simptome. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej bolezni v naslednjem članku!
Spontani splav vpliva na fizično in duševno zdravje, vendar pari, ki poskušajo imeti otroke, cenijo vsako priložnost za spočetje. Torej, koliko časa traja ponoven spolni odnos po spontanem splavu? Čas je odvisen od posameznika.
Kako uporabljati česnovo paro za zdravljenje prehlada in gripe pri nosečnicah vam bo pomagalo omejiti uporabo zahodne medicine med nosečnostjo, da zagotovite zdravje matere in otroka. Posvetujte se zdaj!
Med nosečnostjo se mora ženska opremiti s potrebnim znanjem, da se otrok rodi zdrav in se normalno razvija. Predvsem moramo pred porodom natančno določiti položaj ploda, da lahko izberemo ustrezno obliko poroda. Torej veste, kaj je prvi položaj?
Motnja koagulacije v nosečnosti je nevaren zaplet, ki vodi v nenormalno nastajanje krvnih strdkov v krvnih žilah. Na te bolezni moramo biti pozorni, saj lahko predstavljajo veliko nevarnost za zdravje matere in otroka.
Hernija diska v vratnih vretencih je precej pogosta in pacientom povzroča številne nevšečnosti in nelagodja. Do tega stanja pride, ko se poškodovani del diska zaradi dovolj velike sile, ki deluje nanj, zlomi iz kapsule diska. To povzroča bolečino, otrplost in težave pri gibanju. Kakšno je torej zdravljenje hernije diska v vratnih vretencih?
Mnoge ženske, ko vidijo, da je njihova koža na obrazu alergična, "zalezujejo" in zlorabljajo številne hitre ukrepe zdravljenja, ki slučajno poslabšajo situacijo. Koža obraza je krhka in občutljiva, zato poskusite s slano vodo zdraviti kožne alergije z varnimi in učinkovitimi rezultati.
