Ali vam pozno ostajanje res povzroča visok krvni tlak?
Je krvni tlak povezan z dolgotrajnim spanjem? Če da, kakšen je vpliv? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti v naslednjem članku!
Kateri je najboljši čas za spanje v vsaki starosti?
Vsak čas za spanje bo drugačen. Katere ure spanja so najboljše za otroke, odrasle in starejše? Analizirajmo in se učimo skozi naslednji članek.
Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov naj bi vsak človek spal približno 8 ur na dan . Vendar pa zaradi številnih dejavnikov, kot so zdravje, delo, starost in urnik aktivnosti, čas spanja za vsako osebo ne bo enak. Kdaj je torej najboljši čas za spanje v vsaki starosti? Ta članek vam bo pomagal ugotoviti, kdaj morate iti spat. Od takrat je zdravje vedno zaščiteno in tveganje za številne bolezni zmanjšano.
Navodila, kako izračunati najboljši čas spanja
Če živite v popolnem svetu, potem boste zlahka uskladili spanje, prehranjevanje, delo, življenje ... Vendar pa realnost ni tako enostavna. Glede na delo ali študij naš čas počitka ne bo enak. Nekateri ljudje bodo imeli dovolj časa za počitek, drugi pa ne bodo mogli veliko spati.
Čas nočnega spanja za vsakogar morda ni enak, vendar morate izračunati tudi, koliko časa morate spati, da zagotovite zdravje in aktivnost. Dovolj spanja vam bo pomagalo, da se naslednji dan zbudite, izboljšate produktivnost pri delu in učenju. Pomanjkanje spanja povzroči pomanjkanje vitalnosti telesa, vrtoglavico , izgubo koncentracije, ...
Najboljši čas za spanje v vsaki starosti ne bo enak, odvisno od posamezne lokacije, navad, narave dela, ...
Da bi vedeli, ob kateri uri naj bi bilo najbolje spati, se lahko zanesete na nekaj naslednjih vprašanj, da izračunate dovolj časa za spanje:
- Je 7 ur dovolj za počitek? Potrebujete 8 ali 9 ur spanja?
- Se vsako jutro, ko se zbudite, počutite utrujeni, počasni, neučinkoviti pri delu?
- Kako pogosto pijete kavo ali druge kofeinske pijače, da ostanete budni čez dan?
Vsakdo ima različne potrebe po spanju. Lahko se počutite udobno, polni energije, ko spite vsaj 9 ur/noč. Toda ravno nasprotno, vaši prijatelji, sorodniki in sodelavci potrebujejo le 7-8 ur spanja. Zgornja vprašanja vam bodo pomagala ponovno oceniti, koliko ur spanja resnično potrebujete vsak dan. Od tam boste zlahka izpeljali najboljše ure spanja.
Kateri je najboljši čas za spanje v vsaki starosti?
Kot smo že omenili v prejšnjem delu članka, bo vsaka starost imela drugačen čas spanja. Novorojenčki potrebujejo 17 ur spanja vsak dan. Medtem pa pri odraslih čas spanja potrebuje le 7 do 9 ur ponoči. Poseben čas spanja v vsaki starosti je naslednji:
- Otroci, mlajši od 3 mesecev: čas spanja od 14 do 17 ur.
- Otroci od 4 mesecev do 2 let: čas spanja od 11 ur do 16 ur.
- Otroci od 2 let do 5 let: čas spanja od 10 ur do 13 ur.
- Otroci od 6 do 13 let: Čas spanja od 9 ur do 12 ur.
- Otroci od 14 do 17 let: čas spanja od 8 ur do 10 ur.
- Odrasli, mlajši od 64 let: čas spanja od 7 do 9 ur.
- Starejši ljudje, stari 65 let in več: čas spanja od 7 do 8 ur.
Z zgornjo referenčno tabelo ur spanja lahko določite najboljši čas za spanje ponoči. Na primer, če ste mlajši od 64 let, morate spati od 7 do 9 ur. Če se želite naslednji dan zbuditi ob 6. uri zjutraj, potem morate noč prej spati med 21. in 22. uro.
Kateri je najboljši čas za spanje podnevi? Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov je najboljši čas za spanje med 22. in 23. uro.
Poleg tega je po mnenju mnogih strokovnjakov idealen čas za spanje med 22. in 23. uro . To je najboljši čas, da se telo ohladi in zmanjša stresni hormon kortizol. V tem času možgani proizvajajo tudi veliko spalnega hormona melatonina, ki vam pomaga hitro potoniti v globlji in daljši spanec.
Nekaj načinov, ki vam bodo pomagali pravočasno spat
Pozno spanje bo zmotilo vaš cirkadiani ritem, zaradi česar boste težko zaspali ob predvidenem času. Tukaj je nekaj načinov, ki vam bodo pomagali enostavno in pravočasno zaspati:
- Izogibajte se prenajedanju ali praznjenju želodca pred spanjem. Omejite hrano, ki je mastna, ocvrta, ocvrta, pečena na žaru, začinjena, ... ki povzročajo prebavne motnje , prebavne motnje .
- Zvečer ne pijte kave, energijskih pijač, uživajte poživil.
- Izogibajte se preveč razmišljanju in sprostite svoj um pred spanjem z branjem knjig, poslušanjem glasbe, meditacijo, jogo, ...
- Uredite si prostoren spalni prostor, dobro zvočno izolacijo, čisto vzmetnico.
- Ne uporabljajte elektronskih naprav 30 minut pred spanjem.
Pred spanjem se izogibajte pretiravanju s hrano, pitju kave, energijskih pijač, uživanju poživil, ...
Informacije v članku vam bodo bolj ali manj pomagale ugotoviti, kateri čas za spanje je za vas najprimernejši. Upajmo, da si boste lahko delo, študij in dejavnosti uredili tako, da boste lahko pravočasno spali. Pozno spanje in redno pomanjkanje spanja zelo škodujeta zdravju. To slabo navado omejite, da se zaščitite, okrepite imunski sistem in se izognete številnim boleznim.
Ali je Gac olje za temne ustnice res učinkovito, kot se govori?
Olje gac ni več nič nenavadnega vsem, še posebej lepotnim navdušenkam. Vendar pa je uporaba olja Gac, zlasti olja Gac za zdravljenje temnih ustnic, tako učinkovita, kot mnogi mislijo? Naučimo se tega z blogom aFamilyToday!
Načini, kako ostati pozno za učenje, ne da bi bili zaspani za študente - študente
Iščete način, kako ostati buden, ker vas čaka na desetine lekcij. Tukaj so načini, kako ostati pozno z učenjem, ne da bi zaspali, ki jih ne smete prezreti.
Ali je navada, da ostajamo pozno budni, pritlikava?
Marsikdo se sprašuje, ali je navada ostajanja pozno pokonci pritlikava? Če je tako, kako to popraviti. Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti v naslednjem članku!
Kako odstraniti temne kolobarje pod očmi s preprostim krompirjem doma
Navodila, kako zblediti podočnjake s krompirjem, so enostavna, enostavna za izvedbo in doma lahko občutno prihranite denar. Pazi zdaj!
Pojasnite razlog, zakaj dolgotrajno spanje povzroča akne?
Eden glavnih vzrokov za nastanek aken je dolgotrajno spanje, a kakšen mehanizem povzroča nastanek aken, poglejmo v naslednjem članku!
Zakaj ostati pozno s temnimi očmi, kako to popraviti?
Zagotovo se je marsikdo med nami srečal s temnimi kolobarji pod očmi, potem ko je bil pozno v noč. Zakaj torej ostati budni pozno v noč in kako premagati to situacijo?
Zakaj ostati pozno s temnimi očmi in učinkovitim zdravljenjem
Temni kolobarji pod očmi so večna obsedenost nočnih sov. Zakaj bi torej ostali budni pozno v noč? Kaj je vzrok? Kako zdraviti?
Zakaj ostati pozno, da bi hitro zrasla brada?
Zakaj ostati pozno, da bi hitro zrasla brada? Po dolgotrajni noči je kar nekaj moških, ki pogosto opazijo, da jim brada raste hitreje kot običajno. Zakaj torej ostajanje pozno v noč hitro narašča in kako je mogoče to situacijo premagati?
Nasveti za zdravljenje temnih kolobarjev pod očmi z oljčnim oljem zelo preprosti doma
Temne oči kot panda povzročijo, da ženske izgubijo prirojeno samozavest. Zato prosim takoj »v žep« vzemite ta tretma z oljčnim oljem za temne kolobarje pod očmi, ki zagotavlja preprosto, učinkovito in izjemno varčno.
Odgovorite na vprašanje, ali pozno spanje vpliva na višino?
Še vedno je veliko vprašanj o tem, ali pozno spanje vpliva na višino? Ugotovimo to v naslednjem članku!
Odgovorite na vprašanje o dolgotrajnem spanju in možganski kapi?
Ostati do poznih ur in kap je vprašanje mnogih ljudi, še posebej mladih, saj ima danes veliko mladih navado ostati pozno in manj spati.
Ali vam menstruacija zamuja zaradi navade, da ostajate pozno?
Ali zaradi poznega ostajanja menstruacija zamuja? Kako pozno noč škoduje zdravju žensk? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti v naslednjem članku!
Ali dolgotrajno spanje povzroča sladkorno bolezen?
Ali nočno spanje dvigne krvni sladkor? Ali imate sladkorno bolezen, če ostanete pozno pokonci? Kako ta navada vpliva na zdravje? Ugotovimo s tem člankom!
Kaj je NutriFlex? Uporaba, neželeni učinki in opombe pri uporabi
Nutri Flex je izdelek, ki ima odlične učinke pri krepitvi zdravja mišično-skeletnega sistema, preprečevanju osteoartritisa in zmanjšanju simptomov bolečine, ki jih povzroča artritis. Mnogi se sprašujete, ali ima ta izdelek kakšne stranske učinke? Ali kaj je treba upoštevati pri uporabi? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Kako bi lahko možgani v razvoju pojasnili motnje v adolescenci?
Mladostništvo je čas, ko se najverjetneje pojavijo številne duševne težave. Diagnoze duševnih bolezni so v porastu. Vpliv takšnih bolezni je ogromen. Samomor je eden od petih najpogostejših vzrokov smrti med mladostniki.
Sinteza zdravila za zdravljenje hrbtenice z orientalsko medicino
Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.
Učinkovito pozdravite trne hrbtenice z najpreprostejšim zdravilom
V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.
Ali veste, kako učinkovito zdraviti melazmo z listi mete?
Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.
Kaj jesti z zvinom gležnja, da se rana hitro zaceli?
Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!
Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?
Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.
Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?
Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.
[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?
![[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?")
Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.