Ali dolgotrajno spanje povzroča sladkorno bolezen?

Ali nočno spanje dvigne krvni sladkor? Ali imate sladkorno bolezen, če ostanete pozno pokonci? Kako ta navada vpliva na zdravje? Ugotovimo s tem člankom!

Marsikdo se sprašuje, ali je navada ostajanja pozno pokonci sladkorna bolezen? Ali obstajajo študije, ki dokazujejo močno povezavo med sladkorno boleznijo in poznim spanjem? Lahko rečemo, da dolgotrajna navada ne pušča le številnih slabih posledic na telesu, ampak tudi povečuje tveganje za številne nevarne bolezni, vključno s sladkorno boleznijo. Oglejmo si podrobneje to vprašanje iz analize v članku.

Ali imate sladkorno bolezen, če ostanete pozno?

Včasih v življenju težko zaspimo, ne spimo dobro ali nimamo časa za spanje. Ta situacija, ki se nenehno ponavlja, bo zelo enostavno oslabila telo, zmanjšala spomin in sposobnost razmišljanja. Dolgotrajno pomanjkanje spanja bo pripeljalo do tega, da se bo moralo telo "soočiti" z množico nevarnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo .

Ob pomanjkanju ali premalo spanja se bo proces proizvodnje insulina soočil s številnimi ovirami, kar vodi do hitrega zmanjšanja ravni insulina. Insulin je učinkovina, ki pomaga uravnavati krvni sladkor. Ko raven insulina pade, bo to povzročilo metabolični sindrom, ki bo povzročil številne težave, nestabilen krvni sladkor pa zlahka vodi v sladkorno bolezen.

Ali dolgotrajno spanje povzroča sladkorno bolezen? Odgovor je DA. Pomanjkanje spanja moti proizvodnjo inzulina – aktivne snovi, ki ima vlogo pri nadzoru ravni sladkorja v krvi.

Glede na rezultate študije na 1620 ljudeh, starih od 47 do 59 let v Koreji, se jih je 480 zbudilo zgodaj, 95 ljudi je ostalo pozno v spanju in 1045 ljudi je bilo med tema dvema skupinama. Rezultati so pokazali, da je imelo število ljudi, ki so ostali budni pozno, 1,7-krat večje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in presnovne motnje kot drugi dve skupini. Soočili se bodo s številnimi slabimi zdravstvenimi manifestacijami, kot so visok krvni tlak, visok krvni sladkor, visoke ravni slabega holesterola,... Zaradi vseh teh izrazov bodo verjetno zboleli za srčno-žilnimi boleznimi in sladkorno boleznijo .

Učinki poznega ostajanja pokonci

Poleg tega, da pozno spanje povzroča sladkorno bolezen, vpliva tudi na številna zdravja. Študija je bila izvedena na 15 mladih odraslih s povprečno starostjo 23 let za 2 dni. Prvi dan bodo spali več kot 8 ur. Do 2. dne polovica ne bo spala celo noč, polovica pa več kot 8 ur. Vzeli so vzorce tkiva podkožne maščobe in skeletnih mišic, da bi preverili stopnjo izražanja gena, beljakovine. Rezultati so pokazali, da je imela skupina ljudi, ki drugo noč ni spala vso noč, nenormalne znake v presnovi, zmanjšano kostno tkivo, stimulirano kopičenje maščobe.

Ne samo, da povečuje tveganje za sladkorno bolezen, ostajanje pozno v noč pušča tudi številne negativne učinke na telo, oslabi imunski sistem.

To je dokazalo, da je pozno ostajanje implicitni "ubijalec", ki uničuje telo. Nekateri škodljivi učinki rednega ostajanja pozno pozno:

• Motnje spomina, motnje delovanja možganov.
• Zmanjšana odpornost, hitro zbolevanje, pomanjkanje vitalnosti, počasnost in utrujenost.
• Omotica, tinitus, zmanjšan sluh in vid.
• Čustvene motnje, razdražljivost, stres, depresija .
• Slab apetit, slab okus.
• Hitro staranje kože, bleda koža, pomanjkanje vitalnosti, številni podočnjaki pod očmi.
• Nenadzorovano povečanje telesne mase, lahka debelost.
• Povečano tveganje za raka na jetrih, pljučih, želodcu, ...

Stvari, ki jih morajo diabetiki narediti pred spanjem

Če nimate sreče, da imate sladkorno bolezen, morate ohraniti zdrave življenjske navade, zgodaj spati, jesti znanstveno in redno telovaditi, da boste dobro nadzorovali bolezen. Če želite zmanjšati možnost, da ostanete budni pozno, kar poslabša sladkorno bolezen, morate pred spanjem narediti naslednje:

Preverite krvni sladkor

Vsakodnevno preverjanje krvnega sladkorja je nujno. Ta navada vam bo pomagala ohraniti krvni sladkor pod nadzorom. Hkrati bo lečeči zdravnik tudi lažje predpisal zdravila in ponudil druga zdravljenja. Prav tako bodo jasno vedeli, ali se vaše trenutno stanje dobro odziva na recept, s katerim se zdravite, in ali se je raven sladkorja v krvi dobro znižala. Običajno je idealni glikemični indeks med 90 mg/dL in 150 90 mg/dL.

Redno preverjanje krvnega sladkorja, zlasti pred spanjem, vam bo pomagalo aktivno nadzorovati raven krvnega sladkorja.

Izogibajte se prehranjevanju pred spanjem

Če pojeste preveč pred spanjem, bo raven sladkorja v krvi med 2. in 8. uro zjutraj zelo visoka. Vzrok je prenasičenost, telo je ne more pravočasno prebaviti, kar vodi do presežka ogljikovih hidratov. Da bi premagali to situacijo, morate pred spanjem zaužiti le lahek obrok. Prigrizki so živila, bogata z vlakninami in nizko vsebnostjo maščob za lažjo prebavljivost. 

Izogibajte se živilom, ki vsebujejo alkohol, kofein, poživila

Kava, gazirane brezalkoholne pijače, alkohol, poživila, ... vse to je »maščevanje« diabetikov. Zato se pred spanjem izogibajte tem živilom. Poleg tega, da ta živila povečujejo kalorije, povečujejo krvni sladkor, otežujejo tudi spanec. Eden od slabih učinkov na vaš krvni sladkor je tudi moten spanec.

Skratka, pozno spanje bo povzročilo veliko škode telesu, zlahka povzroči sladkorno bolezen in druge nevarne bolezni. Upajmo, da vam je z vsebino v članku pomagal odgovoriti na vprašanje "Ali imajo sladkorni bolniki, ki ostanejo pozno pokonci ?". Navadite se spati zgodaj in pravočasno, ne samo, da se boste izognili številnim boleznim, ampak vam tudi pomagali ostati budni naslednji dan, kar izboljša kakovost vašega življenja.