Pomen spanja za rast otrok so omenile številne znanstvene raziskave. Toda starši še vedno ne posvečajo dovolj pozornosti, še vedno puščajo otrokom pozno pokonci, premalo spijo. S tem vpliva na največji višinski razvoj otrok. Naslednji članek bo pokazal, kako pomembnost spanja vpliva na višino? In kdaj naj spim, da povečam višino?
Med spanjem bo telo izločalo rastni hormon , ki pomaga telesu pri rasti in rasti. Zato je dovolj spanja zelo pomembno za pomoč otrokom pri razvoju optimalne višine. Torej, kdaj naj otroci spijo, da bodo najučinkoviteje povečali višino? Naslednji članek vam bo pomagal najti pravi odgovor.
Kako spanec vpliva na višino otroka?
Na rast višine in teže lahko vpliva pomanjkanje spanja, pogosto pozno spanje. To je zato, ker se rastni hormoni običajno sproščajo med spanjem. Če otroci premalo spijo, bo ta hormon zavrt in zmanjša aktivnost drugih endokrinih žlez v telesu.
Med spanjem mišično-skeletni sistem začasno počiva, ne da bi moral delati ali prenašati celotno težo telesa. V tem času lahko telo obnovi škodo (če obstaja) in odstrani toksine, da se "napolni" po napornem dnevu. Za duha spanje pomaga razbremeniti stres, pomaga zbistriti um.
Dovolj spanja je izjemno učinkovito za otroke ali najstnike. Ta dejavnik predstavlja približno 25% naravnega procesa rasti višine. Ko spite, vaše telo presnavlja in sintetizira hranila, ki jih potrebuje za učinkovito rast in pridobivanje teže. Zlasti med globokim spanjem, od 23.00 do 1.00, lahko hipofiza proizvede največjo količino rastnega hormona, veliko več kot ob drugih urah dneva.
Po drugi strani pa spanje vpliva tudi na nevroendokrino, presnovo glukoze, zmanjšano občutljivost za glukozo, povečano nočno raven kortizola, povečano lakoto in apetit. Študija je pokazala povezavo med pomanjkanjem spanja in povečanim tveganjem za debelost, pri kateri je debelost dejavnik, ki ovira rast. Če torej želite, da je vaš otrok visok, naj starši spodbujajo svoje otroke k zgodnjemu spanju poleg prehrane in gibanja.
Spanje igra pomembno vlogo pri razvoju višine pri otrocih
Ob kateri uri naj otroci spijo, da povečajo višino?
Čas za spanje je prav tako pomemben v procesu naravne rasti. Traja približno eno uro, da telo preide v stanje globokega spanca. Da bi imeli otroci globok spanec ob 23. uri, naj starši otroke položijo spat pred 22. uro. Odvisno od starosti se čas za spanje skrajša, podaljšuje pa se tudi čas za vstop v globok spanec. Po podatkih American Sleep Foundation potrebuje povprečna odrasla oseba približno 30 minut pred globokim spanjem. Ta čas je pri otrocih krajši, približno 15 minut. Starejši odrasli so občutljivi na spremembe v zunanjem okolju, kot sta hrup in svetloba, zato je tudi spanec krajši.
American Sleep Foundation priporoča naslednjo količino spanja glede na starost:
V primeru, da ni mogoče izpolniti zgornjih priporočil, morajo odrasli zagotoviti spanje 8 ur/dan pred 23 urami.
Ob kateri uri naj otroci spijo, da povečajo višino? Otroci naj gredo spat pred 22. uro, da se zagotovi največja proizvodnja rastnega hormona
Ali dremež pomaga povečati višino?
Dremanje ne prispeva k povečanju višine, saj ne vpliva na proizvodnjo rastnega hormona v hipofizi. Vendar pa je dremež pomemben za duševno zdravje in pomaga pri popoldanskih aktivnostih. Dovolj kosila pomaga otrokom, da imajo dovolj energije za vadbo, krepijo kosti in podpirajo optimalen razvoj višine.
Brez dremeža so lahko otroci utrujeni, brez energije in imajo težave s koncentracijo. Če pa vaš otrok drema preveč ali prepozno, lahko to vpliva na nočni spanec. Manjka zlata ura žleze, ki proizvaja največ rastnega hormona. Zato je razumno popoldansko spanje približno 15 do 30 minut, ravno toliko, da se možgani in telo sprostijo, pripravijo na popoldanske aktivnosti in ne vplivajo na večerni spanec.
Kako se dobro naspati
Omejene stvari za početi
30 minut pred spanjem se izogibajte naslednjim stvarem:
Stvari za narediti
Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate narediti, da boste bolje in globlje spali:
Poskrbite, da bo otrokov prostor za spanje čist, svetel in brez hrupa
Z informacijami iz zgornjega članka starši vedo, ob kateri uri naj otroci spijo, da bodo zrasli . Spanje ponoči je čas, ko telo med globokim spanjem izloča rastni hormon. Na to pa lahko vpliva, če spite manj, spite v napačnem položaju. Zato je za učinkovito povečanje višine poleg kombinacije prehrane in vadbe zelo pomemben tudi spanec. Upajmo, da bodo starši s tem člankom vedeli, kako povečati višino svojih otrok .
Da bi višina rasla nemoteno, moramo načrtovati vadbo za povečanje višine in ohraniti polno in razumno prehrano, hkrati pa imeti standarden urnik telovadnice, da dosežemo želeni učinek.
Ali igranje badmintona poveča višino? To je vprašanje, ki zanima tiste, ki želijo zrasti, pa tudi tiste, ki obožujejo to temo. Badminton ima številne koristi za zdravje, igranje badmintona vam lahko pomaga tudi pri povečanju višine, če jo redno in pravilno vzdržujete.
Učinkovite jogijske vaje za povečanje višine so pogosto prvo "pop" vprašanje tistih, ki si želijo najti jogo za izboljšanje svoje postave.
Kako hitro povečati višino v 1 tednu? Je to izvedljivo? Takoj poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Trenutno si mnoge matere resnično želijo, da bi njihovi otroci zrasli višje, vendar pri skrbi zanje prihaja do napak. Zato bi morale matere vedeti, kako zmanjšati višino otrok, da bi se jim izognile.
Skakanje vrvi je najljubši šport mnogih ljudi. Vendar, kako skakati po vrvi, da povečate višino? In kaj je treba upoštevati, da bo ta predmet čim bolj učinkovit? Na ta vprašanja bomo odgovorili v spodnjem članku.
Imeti idealno višino je vedno želja mnogih ljudi. Toda puberteta je že mimo in še vedno niste dosegli želene višine. Je po puberteti še mogoče zrasti?
Ko si star 16 let v puberteti, se nekega lepega dne nenadoma ugotoviš, da si nižji od svojih vrstnikov in si zaradi tega žalosten.
Kako povečati višino za odrasle od 25 do 30 let na podlagi spodnjih znanstvenih študij vam bo pomagalo učinkovito izboljšati višino doma. Ugotovimo zdaj!
Kako otroke zrasti do najboljše višine pri 14 letih in imeti idealno višino kasneje. Tukaj je opisano, kako povečati višino pri starosti 14 let za fante in dekleta, ki jih lahko uporabljajo starši.
Še vedno je veliko vprašanj o tem, ali pozno spanje vpliva na višino? Ugotovimo to v naslednjem članku!
Samo spanje lahko pomaga vašemu otroku, da zraste. Toda ob kateri uri morate spati, da povečate višino, ali veste? Oglejte si odgovor tukaj.
Špinača ima sposobnost ubijanja bakterij in zdravljenja okužb, zato so jo starodavni uporabljali kot surovino za zdravljenje soorja pri dojenčkih. Vendar pa morajo matere paziti na pravilno drgnjenje jezika dojenčkov z vodno špinačo, da dosežejo največji učinek.
Ustna higiena pri dojenčkih je bistvenega pomena za zagotavljanje zdravja njihovih zob in ust. Vendar pa morajo matere razumeti navodila za pravilno iztegovanje jezika pri dojenčkih, da ne poškodujejo otrokovih nezrelih ust.
Lasje, ki so hitro mastni in zlepljeni, so za ženske vedno nadloga, še posebej, ko gredo ven. Spodaj spoznajte 7 učinkovitih načinov za nego mastnih las doma
Vaša koža se lahko stara hitreje, kot si mislite. Tipičen primer je zmanjšanje elastičnosti kože. Torej, naučimo se preverjati
Zastoj maternice je pogost pojav pri ženskah, ki so pravkar rodile, ali ženskah, ki so imele splav. Glede na resnost pojava je mogoče vedeti, ali obstaja nevarnost ali ne. Pomembno je vedeti, da morate prepoznati pogoste znake in preventivne ukrepe za zagotovitev varnosti svojega telesa.
Kaj je Antibiogram? Kako pomemben je pri omejevanju odpornosti bakterij na antibiotike? Poiščimo to težavo v spodnjem članku!
Spodnjih 10 živil ni le koristnih za splošno zdravje telesa, ampak tudi zelo učinkovito pomaga pri zaščiti in preprečevanju bolezni jeter. Jetra so eno
Ali ima uporaba lubrikantnega gela kakšen učinek? To je zaskrbljenost mnogih parov danes. Oglejte si naš spodnji članek, da takoj odgovorite na svoja vprašanja!
Lubrikantni gel je znan po svoji sposobnosti zmanjšanja trenja in podpira bolj sublimirano ljubezensko zgodbo. Toda ali je mazalni gel tako varen, da ga je mogoče pogoltniti? Izvedite zdaj!
Strah pred dotikom je znan tudi kot hafefobija. To je patološki sindrom osebe, povezan z njenim stikom z ljudmi okoli sebe.
