Pomen spanja za rast otrok so omenile številne znanstvene raziskave. Toda starši še vedno ne posvečajo dovolj pozornosti, še vedno puščajo otrokom pozno pokonci, premalo spijo. S tem vpliva na največji višinski razvoj otrok. Naslednji članek bo pokazal, kako pomembnost spanja vpliva na višino? In kdaj naj spim, da povečam višino?
Med spanjem bo telo izločalo rastni hormon , ki pomaga telesu pri rasti in rasti. Zato je dovolj spanja zelo pomembno za pomoč otrokom pri razvoju optimalne višine. Torej, kdaj naj otroci spijo, da bodo najučinkoviteje povečali višino? Naslednji članek vam bo pomagal najti pravi odgovor.
Kako spanec vpliva na višino otroka?
Na rast višine in teže lahko vpliva pomanjkanje spanja, pogosto pozno spanje. To je zato, ker se rastni hormoni običajno sproščajo med spanjem. Če otroci premalo spijo, bo ta hormon zavrt in zmanjša aktivnost drugih endokrinih žlez v telesu.
Med spanjem mišično-skeletni sistem začasno počiva, ne da bi moral delati ali prenašati celotno težo telesa. V tem času lahko telo obnovi škodo (če obstaja) in odstrani toksine, da se "napolni" po napornem dnevu. Za duha spanje pomaga razbremeniti stres, pomaga zbistriti um.
Dovolj spanja je izjemno učinkovito za otroke ali najstnike. Ta dejavnik predstavlja približno 25% naravnega procesa rasti višine. Ko spite, vaše telo presnavlja in sintetizira hranila, ki jih potrebuje za učinkovito rast in pridobivanje teže. Zlasti med globokim spanjem, od 23.00 do 1.00, lahko hipofiza proizvede največjo količino rastnega hormona, veliko več kot ob drugih urah dneva.
Po drugi strani pa spanje vpliva tudi na nevroendokrino, presnovo glukoze, zmanjšano občutljivost za glukozo, povečano nočno raven kortizola, povečano lakoto in apetit. Študija je pokazala povezavo med pomanjkanjem spanja in povečanim tveganjem za debelost, pri kateri je debelost dejavnik, ki ovira rast. Če torej želite, da je vaš otrok visok, naj starši spodbujajo svoje otroke k zgodnjemu spanju poleg prehrane in gibanja.
Spanje igra pomembno vlogo pri razvoju višine pri otrocih
Ob kateri uri naj otroci spijo, da povečajo višino?
Čas za spanje je prav tako pomemben v procesu naravne rasti. Traja približno eno uro, da telo preide v stanje globokega spanca. Da bi imeli otroci globok spanec ob 23. uri, naj starši otroke položijo spat pred 22. uro. Odvisno od starosti se čas za spanje skrajša, podaljšuje pa se tudi čas za vstop v globok spanec. Po podatkih American Sleep Foundation potrebuje povprečna odrasla oseba približno 30 minut pred globokim spanjem. Ta čas je pri otrocih krajši, približno 15 minut. Starejši odrasli so občutljivi na spremembe v zunanjem okolju, kot sta hrup in svetloba, zato je tudi spanec krajši.
American Sleep Foundation priporoča naslednjo količino spanja glede na starost:
V primeru, da ni mogoče izpolniti zgornjih priporočil, morajo odrasli zagotoviti spanje 8 ur/dan pred 23 urami.
Ob kateri uri naj otroci spijo, da povečajo višino? Otroci naj gredo spat pred 22. uro, da se zagotovi največja proizvodnja rastnega hormona
Ali dremež pomaga povečati višino?
Dremanje ne prispeva k povečanju višine, saj ne vpliva na proizvodnjo rastnega hormona v hipofizi. Vendar pa je dremež pomemben za duševno zdravje in pomaga pri popoldanskih aktivnostih. Dovolj kosila pomaga otrokom, da imajo dovolj energije za vadbo, krepijo kosti in podpirajo optimalen razvoj višine.
Brez dremeža so lahko otroci utrujeni, brez energije in imajo težave s koncentracijo. Če pa vaš otrok drema preveč ali prepozno, lahko to vpliva na nočni spanec. Manjka zlata ura žleze, ki proizvaja največ rastnega hormona. Zato je razumno popoldansko spanje približno 15 do 30 minut, ravno toliko, da se možgani in telo sprostijo, pripravijo na popoldanske aktivnosti in ne vplivajo na večerni spanec.
Kako se dobro naspati
Omejene stvari za početi
30 minut pred spanjem se izogibajte naslednjim stvarem:
Stvari za narediti
Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate narediti, da boste bolje in globlje spali:
Poskrbite, da bo otrokov prostor za spanje čist, svetel in brez hrupa
Z informacijami iz zgornjega članka starši vedo, ob kateri uri naj otroci spijo, da bodo zrasli . Spanje ponoči je čas, ko telo med globokim spanjem izloča rastni hormon. Na to pa lahko vpliva, če spite manj, spite v napačnem položaju. Zato je za učinkovito povečanje višine poleg kombinacije prehrane in vadbe zelo pomemben tudi spanec. Upajmo, da bodo starši s tem člankom vedeli, kako povečati višino svojih otrok .
Da bi višina rasla nemoteno, moramo načrtovati vadbo za povečanje višine in ohraniti polno in razumno prehrano, hkrati pa imeti standarden urnik telovadnice, da dosežemo želeni učinek.
Ali igranje badmintona poveča višino? To je vprašanje, ki zanima tiste, ki želijo zrasti, pa tudi tiste, ki obožujejo to temo. Badminton ima številne koristi za zdravje, igranje badmintona vam lahko pomaga tudi pri povečanju višine, če jo redno in pravilno vzdržujete.
Učinkovite jogijske vaje za povečanje višine so pogosto prvo "pop" vprašanje tistih, ki si želijo najti jogo za izboljšanje svoje postave.
Kako hitro povečati višino v 1 tednu? Je to izvedljivo? Takoj poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Trenutno si mnoge matere resnično želijo, da bi njihovi otroci zrasli višje, vendar pri skrbi zanje prihaja do napak. Zato bi morale matere vedeti, kako zmanjšati višino otrok, da bi se jim izognile.
Skakanje vrvi je najljubši šport mnogih ljudi. Vendar, kako skakati po vrvi, da povečate višino? In kaj je treba upoštevati, da bo ta predmet čim bolj učinkovit? Na ta vprašanja bomo odgovorili v spodnjem članku.
Imeti idealno višino je vedno želja mnogih ljudi. Toda puberteta je že mimo in še vedno niste dosegli želene višine. Je po puberteti še mogoče zrasti?
Ko si star 16 let v puberteti, se nekega lepega dne nenadoma ugotoviš, da si nižji od svojih vrstnikov in si zaradi tega žalosten.
Kako povečati višino za odrasle od 25 do 30 let na podlagi spodnjih znanstvenih študij vam bo pomagalo učinkovito izboljšati višino doma. Ugotovimo zdaj!
Kako otroke zrasti do najboljše višine pri 14 letih in imeti idealno višino kasneje. Tukaj je opisano, kako povečati višino pri starosti 14 let za fante in dekleta, ki jih lahko uporabljajo starši.
Še vedno je veliko vprašanj o tem, ali pozno spanje vpliva na višino? Ugotovimo to v naslednjem članku!
Samo spanje lahko pomaga vašemu otroku, da zraste. Toda ob kateri uri morate spati, da povečate višino, ali veste? Oglejte si odgovor tukaj.
Opičje koze so ena redkih nalezljivih bolezni, kljub temu pa število primerov opičjih koz po vsem svetu narašča. Ali so opičje koze nevarne kot nalezljiva bolezen, ki se hitro širi in po različnih poteh?
Akne so zelo pogosta kožna bolezen, hude ali trdovratne akne, ki jih ne zdravimo pravočasno in pravilno, pogosto pustijo številne posledice na koži, kot so keloidi, konkavne brazgotine. Čeprav akne niso življenjsko nevarne, močno vplivajo na kakovost življenja bolnikov. V domačih in tudi mednarodnih režimih zdravljenja aken ima izotretinoin pomembno vlogo.
Nutri Flex je izdelek, ki ima odlične učinke pri krepitvi zdravja mišično-skeletnega sistema, preprečevanju osteoartritisa in zmanjšanju simptomov bolečine, ki jih povzroča artritis. Mnogi se sprašujete, ali ima ta izdelek kakšne stranske učinke? Ali kaj je treba upoštevati pri uporabi? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Mladostništvo je čas, ko se najverjetneje pojavijo številne duševne težave. Diagnoze duševnih bolezni so v porastu. Vpliv takšnih bolezni je ogromen. Samomor je eden od petih najpogostejših vzrokov smrti med mladostniki.
Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.
V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.
Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.
Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!
Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
