Pomen vitaminov za razvoj otroka
aFamilyToday Health - Vitamini igrajo pomembno vlogo pri razvoju, saj pomagajo zagotoviti stabilen in uravnotežen razvoj v zgodnjih letih otrok.
Kotiček za vprašanja in odgovore: Katere vitamine naj uživajo vegetarijanci?
Katere vitamine naj vegetarijanci dopolnjujejo, je vprašanje mnogih ljudi. Ker nekatere vegetarijanske diete morda ne zagotavljajo dovolj hranil za telo.
Vegetarijanstvo je dandanes zelo priljubljena dieta. V svetu in tudi v Vietnamu je veliko ljudi, ki se držijo te diete. Pogosto zastavljeno vprašanje je, katere vitamine naj jemljejo vegetarijanci, da se izognejo pomanjkanju. Ker je okoli prave prehrane veganske prehrane veliko polemik. Poiščimo to težavo v naslednjem članku.
Vegetarijanec in kaj morate vedeti
Vegetarijanska prehrana je prehrana, ki izključuje vso hrano živalskega izvora. Če smo natančni, meso, kot je rdeče meso, perutnina, morski sadeži, žuželke. Vegetarijanci običajno jedo le rastlinsko hrano, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita in oreščki. Zato se mnogi sprašujejo, katere vitamine naj vzamejo vegetarijanci, da jih pravočasno zagotovijo telesu.
To vrsto vegetarijanstva pogosto uporabljajo Vietnamci, v drugih kulturah po svetu pa obstaja veliko vrst vegetarijanstva, ki še vedno uporabljajo izdelke iz jajc, mleka, medu, masla, sira in sirotke. Danes je vegetarijanska prehrana znana kot zdrava prehrana. Ni samo za privržence religij, kot so budizem, krščanstvo in hinduizem, temveč si ga prizadeva tudi veliko število ljudi, ki ne sledijo nobeni veri.
Prednosti vegetarijanske prehrane:
- Hujšanje: Hrana je pretežno rastlinskega izvora, zato je vegetarijanska prehrana učinkovit način hujšanja. Energija iz sadja in zelenjave skoraj ne povzroča kopičenja maščobe, zato ima veliko vegetarijancev vitko postavo.
Post pomaga pri hujšanju in ohranjanju vitke postave
- Izboljšanje zdravja: Ena od svetlih točk vegetarijanstva je pomoč telesu pri izboljšanju zdravja. Prehrana z veliko vlakninami pomaga učinkovito preprečevati bolezni, ki jih povzroča visok holesterol, bolezni srca in visok krvni tlak . Vegetarijanci imajo tudi lepo kožo, manj prebavnih motenj .
- Očistite dušo: po budističnem konceptu vegetarijanstvo omejuje ubijanje živali, pomaga ljudem kultivirati svoj značaj in očistiti svoje duše. Vegetarijanci so manj razdražljivi, manj pod stresom ali utrujeni. Znajo umiriti svoj um bolje kot povprečen človek.
Katere vitamine naj jemljejo vegetarijanci?
Nekatere vegetarijanske diete, kot sta vegetarijanstvo in veganstvo, skoraj izključujejo uživanje mesa, jajc in mlečnih izdelkov. Tveganje za pomanjkanje je torej verjetno, ker viri hrane, kot so meso, ribe, jajca, mleko, telesu zagotavljajo veliko vitaminov in mineralov. Vitamini, ki jih lahko vegetarijancem primanjkuje, torej vključujejo:
Vitamin D
Vitamin D je zelo pomembna spojina za dobro absorpcijo kalcija v telesu. Vitamin D pomaga tudi v boju proti motnjam razpoloženja, spodbuja boljši spanec in ima pomembno vlogo pri preprečevanju bolezni srca in ožilja ter raka.
Vitamina D je v izobilju v izdelkih, kot so jajca, mleko, pomarančni sok, kosmiči in funkcionalna živila, ki zagotavljajo vitamin D. Poleg tega se redno zgodaj ogrevajte, saj tudi sonce telesu zagotovi zdrav odmerek vitamina D. potrebna količina vitamina D.
Vitamin B12
Vitamin B12 najdemo predvsem v živalih. Vitamin B12 pomaga pri proizvodnji DNK in pomaga pri ustvarjanju nevrotransmiterjev v možganih. Če vam te snovi primanjkuje, boste zlahka občutili simptome odrevenelosti okončin, izgube ravnotežja in telesne utrujenosti. Za vegetarijance naj vitamin B12 dodajajo iz žitaric, gob in funkcionalnih živil.
Katere vitamine naj vegetarijanci dopolnjujejo, je vprašanje mnogih ljudi
kalcij
Pomanjkanje kalcija pri vegetarijancih je zelo veliko. Kajti kalcija je veliko v mleku, jogurtu, živalskem mesu, ribah. Ta mineral je nujen za zdrave kosti in zobe. Če pride do pomanjkanja kalcija, se lahko pojavi osteoporoza , bolečine v sklepih. Vegetarijanci naj se osredotočijo na dodatke kalcija iz tofuja, sojinega mleka, brokolija.
Železo
Železo je izjemno pomemben mineral za tvorbo hemoglobina, spojine, ki prenaša kisik do krvnih celic. Če vam primanjkuje železa, je telo zelo dovzetno za utrujenost in šibkost. Vegetarijanci bi morali jesti več fižola, špinače in polnozrnatih žitaric za dopolnitev železa. Teh živil ne smete jemati s čajem ali kavo, saj lahko zavirajo absorpcijo železa.
Zgoraj je članek, ki odgovarja na vprašanje, katere vitamine naj uživajo vegetarijanci . Post je eden od načinov, kako pomagati pri čiščenju telesa. Vegetarijanci pa telesu pogosto ne zagotovijo zadostnih hranilnih snovi, zlasti esencialnih vitaminov. Upajmo, da boste po branju članka našli primeren vitaminsko-mineralni dodatek, da boste vegetarijanci, ne da bi vas skrbelo pomanjkanje snovi.
Dopolnjevanje vitaminov za otroke s peroralnimi tabletami: bi morali ali ne?
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Kakšne so prednosti uživanja semen kruhovca? 3 načini za uživanje najbolj okusnih semen kruhovca
Mnogi ljudje vedo, da se semena kruhovca lahko uživajo, vendar vsi ne vedo, kakšne so prednosti uživanja semen kruhovca, ali je dobro jesti kuhana semena kruhovca? Članek vam bo pomagal odgovoriti in predlagal, kako jesti okusna semena kruhovca.
Odgovor: Ali lahko čičeriko uživamo surovo?
Če ste ljubitelj hrane in želite poskusiti edinstvene jedi, ste zagotovo že slišali za čičeriko in se sprašujete, ali jo lahko jeste surovo? To je vprašanje, ki skrbi mnoge ljubitelje hrane. Raziščimo informacije, potrebne za odgovor na to vprašanje.
Če se vam ne da jesti, preizkusite teh 6 načinov
Če niste lačni in vam ni do hrane, je morda nekaj narobe z vašim telesom, kar vodi v anoreksijo. Poskusite uporabiti spodnje metode
Ali je krapov žolč strupen? Nekaj opomb pri uživanju krapa
Jedi iz krapa Vietnamcem že dolgo niso več tuje. Vsak del krapa ima svoje namene, vključno s krapovim žolčem. Toda ali je krapov žolč strupen, je še vedno vprašanje mnogih ljudi.
Kaj je indeks GI? Tabela GI indeksa običajnih živil
Ohranjanje enakomernega krvnega sladkorja je ključnega pomena za splošno zdravje in dobro počutje. Pravzaprav malo ljudi ve, katera živila naj izberejo, da bodo na najboljši način nadzorovali krvni sladkor. Ne skrbite, naslednji članek vam bo povedal indeks GI običajnih živil, da se boste lahko samozavestno odločali o tem, kaj boste jedli vsak dan.
Vprašanje: Ali je mogoče oljčno olje za dojenčke cvreti?
Vodilni nutricionisti že dolgo priporočajo olivno olje za majhne otroke. Vendar se mnoge matere sprašujejo, ali je oljčno olje za dojenčke mogoče ocvrti?
Prehranska skrivnost za preprečevanje Covid-19
V trenutnih zapletenih razmerah epidemije Covid-19 ima poleg ukrepov za preprečevanje okužb po priporočilih Ministrstva za zdravje pomembno vlogo tudi zagotavljanje ustrezne prehrane ter aktivnega in zdravega življenjskega sloga, ki je zelo pomemben pri preprečevanju Covid-19.
Kaj jedo otroci s kašljem? Ali uživanje kozic povzroči kašelj?
Ko ima otrok kašelj, morajo biti starši pozorni na hrano, ki jo je treba dodati otroku, da poveča odpornost in hitro okreva zdravje. Zato se veliko ljudi pogosto sprašuje, kakšna je prehrana za otroke, ko imajo kašelj in ali bodo uživanje kozic povzročilo kašelj.
Kaj je jeseter? Kaj morate vedeti o jesetru
Jeseter je okusna in hranljiva riba, ki jo lahko predelamo v veliko različnih jedi. Naučimo se več koristnega znanja o tej ribi v spodnjem članku!
Upoštevajte, ko pijete sok iz praženega črnega fižola
Sok praženega črnega fižola je resnično dober za zdravje uporabnikov le, če ga pravilno uporabljamo. To so opombe ob pitju soka praženega črnega fižola, ki bi jih moral prebrati vsak.