Skuša je velika morska riba, dolga približno 1,68 m in predelana v številne okusne jedi. Skuša ima sladko in dišeče ribje meso in zagotavlja bogat vir hranil, kot so železo, vitamini skupine B in vitamini PP, še posebej vsebuje visoke ravni zdravih omega-3. Torej, koliko kalorij v 100-gramski porciji skuše? Ali je mogoče jesti skušo, da izgubijo težo? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday!
Skuša je vrsta ribe, ki jo je enostavno kupiti in uporabiti kot sestavino za številne jedi, kot so skuša s poprovo omako, solata s skušami, dimljene skuše ... Ne le, da prinaša sladek okus, meso skuše vsebuje tudi veliko vrst vitaminov. in minerali dobri za zdravje. Torej, koliko kalorij ima skuša?
Koliko kalorij v 100 gramih skuše?
Skuša je velika, raznolika morska riba z 21 vrstami skuše, vendar se le nekaj vrst običajno uživa in trguje na trgu. Skuša vsebuje veliko aktivnih hranil, vključno z vitamini skupine B, kot so vitamin B1, vitamin B2, vitamin B12, vitamin B6 ... in druge minerale, kot so selen, železo, magnezij, cink in fosfor.
Po podatkih USDA (ameriško ministrstvo za kmetijstvo) 100 gramov skuše vsebuje naslednjo hranilno sestavo:
Energijsko 100 g skuše daje energijo prigrizka, da ne omenjamo začimb in sestavin, dodanih med predelavo v obliki cvrtja, paradižnikove omake ali paniranih.
Koliko kalorij v skuši?
Kar zadeva tri pomembne skupine snovi, vključno z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati, skuša v celoti zagotavlja osnovne prehranske potrebe. Skuša je popolna skupina beljakovin z 19 g beljakovin v 100 g skuše z različnimi esencialnimi aminokislinami. V skupini maščobe skuša vsebuje 12 g maščobe na 100 g porcije skuše. Od tega je približno 3 grame nasičenih maščob in 9 gramov nenasičenih maščob zelo dobrih za zdravje. Še več, skuša je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami.
Kar zadeva minerale in vitamine, je skuša hranljivo živilo, ki telesu zagotavlja obilen vir mineralov, kot so vitamin B12, folna kislina, niacin, vitamini skupine B, riboflavin, železo, magnezij, selen in vitamin C. fosfor.
Zdravstvene koristi skuše
Podpira zdravje srca in ožilja
Številne študije so dokumentirale, da uživanje nenasičenih maščob podpira dobro zdravje srca. Pogoste nenasičene maščobe so Omega-3, DHA (dokozaheksaenojska kislina) in EPA (eikosapentaenojska kislina).
Po podatkih USDA 100g porcija skuše vsebuje 0,78g EPA in 1,25g DHA, skuša pa je bogata tudi z Omega-3 kislinami v količini približno 0,19g. Hkrati lahko dodatki ribjega olja zmanjšajo trigliceride in slabe maščobe, ne da bi povečali holesterol. Od takrat AHA (American Heart Association) priporoča, da ljudje uživajo ribe vsaj dvakrat na teden.
Preprečite anemijo
Tako kot pri mnogih morskih ribah hranilna vrednost skuše pomaga preprečevati anemijo. Še posebej slabokrvnost, ki jo povzročajo prehranske pomanjkljivosti, minerali, kot so železo, folna kislina in vitamin B12.
Pogosti simptomi anemije so bledica kože, utrujenost, razbijanje srca, mišična oslabelost ... Če povečate količino skuše na jedilniku, lahko občutno izboljšate simptome, ki jih povzroča anemija.
Poleg tega je skuša za bolnike, ki so pravkar prestali operacijo in imajo veliko izgube krvi, odlično živilo, ki zagotavlja obilen vir hranil, preprečuje anemijo in pomaga bolnikom pri hitrem okrevanju.
Skuša vsebuje visoko vsebnost folne kisline in vitamina B12 za podporo slabokrvnosti
Podpira hujšanje
Zaradi visoke vsebnosti omega-3 v skušah pomaga spodbujati oksidacijo maščob. Hkrati Omega-3 deluje tudi na zmanjšanje procesa boja proti želodcu, zaradi česar občutek sitosti traja dlje. Poleg tega skuša v prehrani zagotavlja številne hranljive učinkovine, ki pomagajo zmanjšati apetit in učinkovito ublažijo lakoto. Skuša brez sladkorja pomaga zmanjšati stimulacijo apetita.
Zmanjšano tveganje za sladkorno bolezen tipa 2
Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov uživanje veliko nenasičenih maščob ne le zmanjša tveganje za bolezni srca, ampak tudi pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 ali sladkorno bolezen, ki ni odvisna od insulina. Nasprotno pa uživanje hrane z visoko vsebnostjo nasičenih maščob poveča tveganje za sladkorno bolezen .
Skuša vsebuje različne nenasičene maščobe, zlasti visoke ravni omega-3, DHA, EPA, ki so dobre za zdravje. Jejte ribe vsaj dvakrat na teden, da ohranite dobro zdravje in preprečite bolezni.
Upoštevajte pri uporabi skuše za hujšanje
Čeprav je skuša bogat vir hranilnih snovi, ki pripomorejo k zdravju, ribje meso vsebuje veliko živega srebra, zato bi skušo uživali le 2-3 krat na teden in vsakič pojedli 1-2 ribi.
Zlasti pri nosečnicah in doječih ženskah bi morala ta skupina upoštevati priporočila FDA o zaužitju 2 do 3 obrokov na teden.
Izbrati je treba sveže ribe s čvrstim mesom, rožnato rdečimi, jasnimi očmi in ribjim telesom, ki ohranjajo določen sijaj. Skuša je lahko zamrznjena riba, vendar mora biti še vedno sveža, ne ribja ali kisla.
Po nakupu je priporočljivo skuše do zaužitja očistiti in shraniti v zamrzovalniku. Ribe hranite v zamrzovalnem prostoru 2 dni, da preprečite dolgotrajne poškodbe rib. Zagotovite načela varnosti in higiene živil ter načela kuhane in prekuhane hrane, čisto predelavo rib in kuhajte ribe do prave stopnje, izogibajte se ponovnemu uživanju surovih.
Poleg tega za hujšanje skuši ne smete dodati preveč začimb, kot so sol, sladkor ali maščoba. S soljo bi morali zaužiti le približno 5 do 6 g, kar ustreza čajni žlički. S sladkorjem naj bi zaužili do 50 g sladkorja na dan.
Skuša je dobra hrana za hujšanje
Obenem gradite zdravo prehrano, polno hranil v kombinaciji z redno vadbo, dovolj spanja. V prehrani je potrebno zagotoviti vse štiri bistvene skupine snovi, vključno z:
Nazadnje, nekateri primeri alergije na skušo ali alergije na morsko hrano bi morali razmisliti o uživanju skuše, ker lahko skuša povzroči zastrupitev s histaminom. Možni simptomi so prebavne motnje, bruhanje, izpuščaj ...
Zgoraj je članek bloga aFamilyToday o vprašanju " Koliko kalorij v skuši? ". Upajmo, da boste s člankom izvedeli osnovne informacije o tej temi. Skuša je zdravo živilo, bogato s hranili, s kalorično vsebnostjo 305 kcal na 100 g ribjega mesa. Skuša je primerna sestavina za hujšanje, ribe pa uživajte le 2- do 3-krat na teden, vsakič 1 do 2 ribi.
Tuna je bogat vir hranil za telo. Odvisno od države in regije se ta riba predela v veliko različnih, okusnih in hranljivih jedi. Vendar, ali lahko tuno uživamo surovo? To se sprašuje veliko ljudi.
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Skuša je velika morska riba, dolga približno 1,68 m in predelana v številne okusne jedi. Skuša ima sladko in dišeče ribje meso in zagotavlja bogat vir hranil, kot so železo, vitamini skupine B in vitamini PP, še posebej vsebuje visoke ravni zdravih omega-3. Torej, koliko kalorij v 100-gramski porciji skuše? Ali je mogoče jesti skušo, da izgubijo težo? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday!
Jeseter je okusna in hranljiva riba, ki jo lahko predelamo v veliko različnih jedi. Naučimo se več koristnega znanja o tej ribi v spodnjem članku!
Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
Vitamin C je vsem znan vitamin, to je aktivna sestavina, ki sodeluje pri številnih pomembnih vlogah v telesu, zlasti pri podpiranju imunskega delovanja. Zaužitje dovolj vitamina C v vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati tveganje za običajne zdravstvene težave.
Grški jogurt je znan kot jed, ki telo oskrbi s številnimi bistvenimi hranili. Ne samo, da je vir energije za dejavnosti, ampak zagotavlja tudi zdravju koristno prehrano. Kdaj torej jesti grški jogurt za najboljšo absorpcijo?
