Visoki trigliceridi ali trigliceridi so dejavnik tveganja za številne nevarne bolezni. Dober nadzor nad trigliceridi s pravilno prehrano je pomemben, vendar vsi ne vedo, kaj jesti in kateri hrani se izogibati za izboljšanje zdravja.
Prehranjevalne navade močno vplivajo na naše zdravje in razvoj bolezni. Veliko ljudi se sprašuje, kaj jesti in čemu se izogibati pri visokih trigliceridih, da se stabilizirajo in kmalu povrnejo v normalno stanje. Naslednji članek priporoča nekaj živil, ki bi jih morali in ne smejo jesti ljudje z visokimi ravnmi trigliceridov.
Kaj so trigliceridi?
Trigliceridi so trigliceridi, pridobljeni iz glicerola in 3-maščobnih kislin, ki jih najdemo v rastlinskih oljih in živalskih maščobah. Trigliceridi se absorbirajo s hrano, potujejo v tanko črevo, kjer se razgradijo in združijo s holesterolom , da tvorijo energijo, ter se prenašajo do organov v telesu kot celična energija v krvnih žilah.
Ta energija je v glavnem shranjena v jetrnih celicah in maščobnih celicah. Ko telo kopiči preveč trigliceridov, bo to povzročilo dvig trigliceridov in škodovalo telesu. Trigliceridi se lepijo na stene krvnih žil in ustvarjajo maščobne obloge v arterijah, ki ovirajo cirkulacijo. Zato ljudi s povišanimi trigliceridi imenujemo tudi ljudje s povišanim holesterolom v krvi ali povišani holesterol.
Da bi zagotovili dobro zdravje, bi morali opraviti letni pregled za spremljanje najboljših trigliceridov . Tako se boste izognili tveganjem, ki bi se jim sicer lahko izognili.
Trigliceridi se nahajajo v rastlinskih oljih in živalskih maščobah
Načela izbire živil za ljudi z visokimi trigliceridi
Visoki trigliceridi niso zdravi, lahko se pojavijo pri več ljudeh v isti družini. Če se bojite jemanja zdravil, a želite obdržati trigliceride v krvi pod nadzorom, vas zdrava prehrana in sprememba življenjskega sloga ne bosta le naredila bolj zdrava, temveč bosta tudi ohranila delovanje krvnih žil in srčne mišice.
Za znižanje trigliceridov prilagodite svojo prehrano v skladu z naslednjimi smernicami:
Torej, kaj točno naj ljudje z visokimi trigliceridi jedo in kateri hrani naj se izogibajo? Naslednja vsebina vam bo pomagala odgovoriti na to vprašanje.
Kaj jesti z visokimi trigliceridi?
Vlaknine igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju dislipidemije
Živila z veliko vlakninami in vitamini
Vlaknine igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju krvnih lipidnih motenj , odstranijo del maščobe in absorpcijo holesterola v telesu. Če ima bolnik dislipidemijo, naj dodaja več vlaknin, ki jih najdemo v zelenjavi, gomoljih in sadju. Poleg tega ljudje z visokimi trigliceridi potrebujejo tudi vitaminske dodatke, ki so pomembni dejavniki pri zniževanju holesterola.
Priporočljivo je uživanje nekaterih živil, bogatih z vlakninami in vitamini, ki so dobri za ljudi z visokimi trigliceridi, kot so zelena zelenjava, fižol, sadje, šitake gobe in čebula, polnozrnate žitarice, ...
Ribje olje
Ribja olja, kot sta Omega 3 in Omega 6, pomagajo zniževati holesterol v krvi in izboljšati dislipidemijo . Zato bi morali ljudje z visokimi trigliceridi jesti ribe 2-3 krat na teden, namesto maščobe pa uporabiti oljčno olje, arašidovo olje.
Belo meso
Namesto mastnega rdečega mesa raje uporabljajte belo meso, kot so piščanec, raca, labod – živila z nizko vsebnostjo holesterola.
Nekaterim živilom se morajo ljudje z visokimi trigliceridi izogibati
Škrobna živila lahko povzročijo presežek sladkorja v prebavnem sistemu
Škrobna živila
Škrobna živila, kot so krompir, testenine, ... so glavni vir energije za telo. Ta živila se spremenijo v sladkor, ko pridejo v prebavni trakt. Uživanje preveč škrobnih živil lahko povzroči presežek sladkorja v prebavnem sistemu in sčasoma povzroči dvig trigliceridov v krvi. Zato je za nadzor maščob v krvi potrebno zmanjšati količino škroba.
Kokos
Zdravilne lastnosti kokosa so znane že dolgo. Toda kokos je bogat z nasičenimi maščobami. Ni se vam treba popolnoma izogibati kokosu, vendar morate omejiti uporabo kokosa, dokler vaš holesterol ni pod nadzorom.
srček
Živila, kot je med, vsebujejo veliko sladkorja. Zato, če imate visoke trigliceride, razmislite o prenehanju ali vsaj zmanjšanju uživanja medu.
Nasičena maščoba
Maslo, polnomastni mlečni izdelki, rdeče meso … vsebujejo veliko nasičenih maščob, ki lahko močno povečajo količino trigliceridov v telesu, zato se tem živilom izogibajte.
Vsebina zgornjega članka vam je torej pomagala odgovoriti na vprašanje, kaj jesti pri visokih trigliceridih. Da bi ohranili normalne lipide v krvi , morate voditi zdrav življenjski slog, se zdravo prehranjevati in shujšati, kar lahko zniža raven trigliceridov.
Dnevna vadba (v zdravih mejah) je pomembna za podporo vašim ciljem glede izgube teže. Pomembno je, da vztrajate in se ne dolgočasite iz dneva v dan, kajti zdravje mora biti vedno na prvem mestu. Želimo vam zdravje in srečo, najboljše želje!
Če ste se naveličali metati stran pokvarjeno hrano, je zamrzovanje preprost in učinkovit način, da ohranite svežino in kakovost živil ter jim podaljšate rok trajanja. V tem članku bomo skupaj izvedeli, kaj je zamrzovanje, kako varno zamrzniti živila.
Tuna je bogat vir hranil za telo. Odvisno od države in regije se ta riba predela v veliko različnih, okusnih in hranljivih jedi. Vendar, ali lahko tuno uživamo surovo? To se sprašuje veliko ljudi.
Voda iz črnega fižola je osvežilna in hladilna voda s številnimi koristmi za zdravje. Toda ali je pitje veliko soka črnega fižola dobro? Ali je vsak primeren za pitje soka črnega fižola?
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
