Redna vadba ni le koristna za fizično zdravje, ampak tudi pomaga izboljšati duševno počutje. Še posebej, če vadite nenehno in dolgo časa. Torej, koliko minut telovaditi vsak dan, ugotovimo!
Vadba je najboljši način za izboljšanje splošnega zdravja. Intenzivnost vadbe bo odvisna od razloga, izhodišča in zastavljenega cilja. Priporočen čas vadbe na dan bo predstavljen v spodnjem članku.
Kakšne so prednosti vsakodnevne vadbe?
Pravilna in redna vadba in šport lahko prineseta veliko koristi za zdravje, običajno:
Vsakodnevna vadba ima veliko koristi za telo
Koliko minut bi morali vaditi vsak dan za najboljše rezultate?
Vadite za hujšanje
To je zaskrbljujoče za mnoge ljudi, vendar vsi ne vedo, kako dolgo je vadba učinkovita. Preveč vadbe lahko povzroči napetost mišic, kar povzroči bolečino in nelagodje. Nasprotno pa premajhna vadba ne porabi dovolj kalorij, da bi zadostila potrebam po optimalni izgubi maščobe. Zato je nujno najti pravi čas za vsakodnevno vadbo.
Po raziskavah strokovnjakov morate za hujšanje porabiti od 150 do 250 minut na teden, da dosežete najboljši učinek. To je ravno dovolj časa, da pokurite odvečno maščobo, ohranite gibčnost telesa in ne boste utrujeni od prekomerne vadbe.
Zato je vadbi najbolj smiselno nameniti 35 do 40 minut na dan. Intenzivnost lahko tudi povečate na več kot 40 minut, vendar nikakor ne sme preseči 1 ure, da se izognete preobremenitvi, ki bi povzročila številne škodljive učinke na zdravje.
Poleg tega je vsakodnevna vadba odvisna od vašega zdravstvenega stanja, teže in vadbe, ki jo izberete. Eden od prav tako pomembnih dejavnikov je vztrajnost pri vsakodnevni vadbi, če boste prenehali na pol poti, zagotovo ne boste dosegli svojih ciljev glede izgube teže.
30-40-minutna vadba na dan pomaga učinkovito shujšati
Vadite za povečanje zdravja in vzdržljivosti
Poleg tega, da bi shujšali, mnogi ljudje vadijo tudi zato, da povečajo svoje zdravje in vzdržljivost. Na tej točki mora biti čas usposabljanja jasen z dolgoročnim načrtom. Če to storite pravilno in dovolj, boste zagotovo prinesli želeni učinek.
Idealen čas za vadbo je 30 minut na dan, da bo telo zdravo in prožno. Tisti, ki telovadijo dovolj dolgo, pa lahko razmislijo o podaljšanju časa za vadbo glede na svojo starost in zdravstveno stanje.
Opomba: za ljudi z boleznimi, povezanimi s krvnim tlakom, srčnimi boleznimi, kostmi in sklepi itd. Če želite telovaditi za izboljšanje zdravja, potrebujete nasvet zdravnika, da vam lahko določi čas vadbe. načinov vadbe, preprečite poslabšanje bolezni.
30-minutna vadba na dan pomaga telesu postati bolj prožna
Vadba z namenom pridobivanja mišic
Če ste bodybuilder ali želite pridobiti mišice, ima poleg prehrane zelo pomembno vlogo tudi telovadba. Odrasli potrebujejo približno 60 minut na dan za zmerno intenzivno vadbo in 30 do 40 minut za visoko intenzivno vadbo.
Poleg tega se morate redno gibati, vsaj 30 minut na dan. Najbolje je telovaditi zjutraj, da pomagate telesu ostati zdravo in povečate učinkovitost mišic. Lahko pa si treninge v dnevu razdelite tudi glede na vaše zdravstveno in delovno stanje.
Vadite 45–60 minut, da učinkovito povečate mišice
Nasveti za učinkovitejšo vadbo
Ne preskočite ogrevalnih in razteznih vaj
Prehiter začetek vadbe ali takojšen odhod po vadbi, preskakovanje ogrevanja in raztezanja lahko vaše telo napnejo, boleče in celo povzročijo nevarne poškodbe. Poleg tega se bo tudi učinkovitost vadbe znatno zmanjšala. Zato si vzemite 5 minut pred in po vadbi za izvajanje preprostih vaj, pomagajte svojemu telesu ostati zdrav!
Preoblecite se takoj po vadbi
Zaradi prepotene telovadne obleke se lahko prehladite, kar vpliva na imunski sistem telesa. Poleg tega vsebujejo tudi veliko bakterij, ki lahko povzročijo kožne ali glivične okužbe, še posebej, če morate priti v stik s skupno opremo.
Po vadbi ne jejte preveč
Čeprav je treba telo po dolgi vadbi napolniti, prebavni sistem še vedno ni pripravljen na delo in ne more sprejeti preveč hrane.
Zato bi morali jesti le lahek obrok, vključno z živili kot so: sadje, žitarice, ... Nato lahko prehrano dopolnite z glavnim obrokom po 2-3 urah.
Pijte dovolj vode
Večina ljudi je žejnih in med vadbo popijejo veliko vode, vendar rehidracijo izpustijo, ko končajo. Dehidracija lahko upočasni proces okrevanja telesa, zmanjša sintezo beljakovin in odstrani toksine zaradi poškodb mišic med vadbo. Zato po vadbi dodajte vodo in polne mineralne soli!
Ne pozabite popiti dovolj vode po vadbi
Tukaj je naš odgovor na vprašanje: Koliko minut vadbe naj bo dovolj in koristi. Ko razumete vlogo vadbe pri zdravju, morate upoštevati svoje cilje, čas in zdravje, da izberete najprimernejše vaje.
Redna vadba ni le koristna za fizično zdravje, ampak tudi pomaga izboljšati duševno počutje. Še posebej, če vadite nenehno in dolgo časa. Torej, koliko minut telovaditi vsak dan, ugotovimo!
Tehnika teka je najpomembnejša stvar, ki vam pomaga preprečiti utrujenost in tudi nevarne poškodbe zaradi izčrpanosti. Tukaj je preprost vodnik za pravilno delovanje, ki ga lahko uporabi vsak.
Tek je zelo dobra vadba za zdravje, za katero se odloča veliko ljudi. Pri teku telo porabi veliko energije in se zelo trudi. Zato je bistveno, da si pred in po teku napolnite energijo s hrano. Kaj jesti pred tekom, da si zagotovimo zdravje, je torej zaskrbljujoče za mnoge.
Meditacija je znana kot dobro sredstvo za lajšanje stresa, saj praktikantom pomaga odpraviti moteče misli in dobro nadzorovati svoja čustva. Vendar, kako meditirati, da bo učinkovita? Kateri je najboljši meditacijski položaj za začetnike?
Joga na splošno in še posebej dvojna joga je primerna vadba za veliko različnih predmetov. Zaradi izjemnih koristi, ki jih prinaša joga, ta vadba postopoma postaja vse bolj priljubljena.
Vadba je pomemben del načrta zdravljenja raka. Vse več raziskav kaže, da lahko redna vadba bistveno izboljša telesno in duševno zdravje v vseh fazah zdravljenja.
Redno kolesarjenje ne le pomaga pri kurjenju kalorij in nadzoru telesne teže, ampak tudi pomaga povečati vzdržljivost, moč mišic in kosti. Torej, koliko minut bi morali kolesariti na dan za najboljši učinek?
Avtofagija je način, kako pomagati izgubiti težo in odstraniti škodljive celice, ki povzročajo bolezni v telesu. Pravzaprav včasih še vedno uporabljamo to metodo, ne da bi tega sami opazili.
Če želite dobro nadzorovati svoje zdravje, ne morete prezreti perfuzijskega indeksa PI. Ali torej veste, kaj je indeks perfuzije PI, kakšen je normalni indeks perfuzije PI?
Daljnovidnost je refrakcijska napaka, ki nam v življenju povzroča številne težave. Ali torej obstaja način, kako usposobiti oči za zdravljenje daljnovidnosti? Če želite izvedeti več, preberite spodnji članek.
Raztezanje je izjemno pomembno tako pri vadbi kot v vsakdanjem življenju. Mnogi vadeči pogosto opustijo raztezanje, ker se jim ne zdi nepotrebno. To je popolnoma napačna predstava. Takoj se obrnite na naslednje raztezne vaje, ki jih boste izvajali pogosteje.
Rožnato oko je pogosta bolezen, čeprav bolezen ni nevarna, jo je enostavno ujeti in ima neprijetne simptome. Torej, kolikokrat v življenju imate rožnate oči, ali obstaja tveganje za ponovitev ali ne?
Rožnato oko je nalezljiva bolezen, ki zlahka postane pandemija. Če subjektivno, ne vem, kako ozdraviti rožnatega očesa, so zapleti zelo nepredvidljivi.
Poškodovana klobasa je verjetno težava, ki skrbi marsikoga, še posebej ob prihajajočih praznikih in Tetu. Kaj je torej vzrok, da je klobasa krhka, grenka in viskozna, ali obstaja kakšen učinkovit način, da jo ohranimo? Vabimo vas, da raziščete naslednje.
Jetra so pomemben organ v telesu, v katerem imajo jetrni encimi pomembno vlogo pri skoraj vseh funkcijah jeter. Kdaj je torej treba opraviti preiskave jetrnih encimov? Za hitro in pravočasno zaščito zdravja jeter glejte spodnji članek!
Ali perforiran bobnič močno krvavi? Krvavitev je majhna, velika ali nič, odvisno od stanja poškodbe. Torej, kako to popraviti.
Depresija lahko ljudem prepreči zdravljenje raka. Bolnikom lahko tudi oteži sprejemanje odločitev glede zdravljenja in oskrbe. Zato je odkrivanje in zdravljenje depresije pomemben del zdravljenja raka.
Špinača ima sposobnost ubijanja bakterij in zdravljenja okužb, zato so jo starodavni uporabljali kot surovino za zdravljenje soorja pri dojenčkih. Vendar pa morajo matere paziti na pravilno drgnjenje jezika dojenčkov z vodno špinačo, da dosežejo največji učinek.
