Vadba je pomemben del načrta zdravljenja raka. Vse več raziskav kaže, da lahko redna vadba bistveno izboljša telesno in duševno zdravje v vseh fazah zdravljenja.
Tudi če pred rakom niste bili aktivna oseba, vam lahko program vadbe, prilagojen vašim potrebam, pomaga pri varnem in uspešnem gibanju. Poleg tega pri načrtovanju in izvajanju redne vadbe ne le krepi imunski sistem , zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, krvni tlak, sladkorna bolezen, ampak prinaša tudi zdravstvene koristi.številne nepričakovane učinke pri preprečevanju raka na danki, rak dojk , rak jeter...
Poleg tega pravilna vadba učinkovito podpira tudi zdravljenje bolnikov z rakom. Naslednji članek bo zagotovil koristne informacije o vadbi pri zdravljenju raka, na katere se bralci lahko obrnejo.
Ustrezna vadba tudi učinkovito podpira zdravljenje rakavih bolnikov
Vadba pri zdravljenju raka
Vadba med in po zdravljenju raka
Dobro zasnovane vaje so lahko učinkovite za:
Vadba pri zdravljenju raka
Telovadite pred zdravljenjem raka
Pred začetkom vadbenega programa med zdravljenjem raka ali po njem se posvetujte s svojim zdravnikom. Čeprav se je izkazalo, da je vadba varna pri različnih vrstah zdravljenja raka, je vaša sposobnost vadbe in vrste vadbe, ki jo lahko izvajate, odvisni od:
Morda ne boste mogli narediti toliko vadbe kot pred zdravljenjem. Po zdravljenju je potreben čas, da dosežemo enako raven telesne pripravljenosti kot pred rakom. Prosite svojega zdravnika, da vam priporoči specialista za vadbo v onkologiji, ki lahko oblikuje najboljšo vadbo za vas. Sledite lahko ločenemu programu. Ali pa se boste morda morali posvetovati s strokovnjakom za vadbo.
Obstajajo tudi skupinski fitnes programi, namenjeni ljudem, ki živijo z rakom ali ga premagajo, da ostanejo telesno aktivni.
Kaj mora vsebovati vaš program vadbe?
Ključ do varnega in učinkovitega programa vadbe med zdravljenjem raka in po njem je niz različnih vrst vadbe. Na splošno mora imeti celoten program:
Dihalne vaje
Nekateri ljudje z rakom se lahko zadušijo ali imajo težave z dihanjem. Zato je njihova telesna aktivnost omejena. Dihalne vaje, ki pomagajo krožiti zrak, lahko izboljšajo vašo vzdržljivost. Te vaje lahko tudi pomagajo zmanjšati stres in tesnobo.
Nekateri ljudje z rakom se lahko zadušijo ali imajo težave z dihanjem
Raztegniti
Redne raztezne vaje lahko pomagajo izboljšati vašo prožnost in držo. Pomaga povečati pretok krvi in kisika v mišice ter lahko tudi pomaga telesu, da se obnovi. Raztezne vaje so pogosto koristne za sedeče bolnike med okrevanjem po zdravljenju raka. Na primer, radioterapija lahko omeji vaš obseg gibanja in otrdi mišice. Po operaciji lahko ta vaja pomaga razgraditi brazgotinsko tkivo.
Redne raztezne vaje lahko pomagajo izboljšati vašo prožnost in držo
Vaja za ravnotežje
Izguba ravnotežja je lahko stranski učinek raka in zdravljenja. Vaje za ravnotežje vam lahko pomagajo povrniti funkcijo in mobilnost, da se lahko varno vrnete v vsakdanje življenje. Dobro ravnotežje pomaga tudi pri preprečevanju poškodb, kot so padci.
Aerobna vadba
Znan tudi kot kardio trening. Krepi srce in pljuča, tako da se med zdravljenjem in po njem počutite manj utrujeni.Pri tej vaji je hoja enostavna metoda. Na primer, zdravnik vam bo morda priporočil, da hodite 40 do 50 minut, 3- do 4-krat na teden z zmernim tempom.
Cilj je slediti smernicam za aerobno vadbo Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), ki odraslim priporočajo 150 minut zmerno intenzivne vadbe na teden. Ali pa lahko naredite 75 minut, če je intenzivnost intenzivna.
Vadba za moč
Pri sedeči osebi se med zdravljenjem in okrevanjem pogosto pojavi izguba mišic. Nekatere terapije povzročajo tudi mišično oslabelost. Vadba za moč, vzdržljivostna vadba vam pomaga ohraniti in povečati mišično moč. Povečanje mišične mase vam lahko pomaga vzpostaviti ravnotežje, zmanjšati utrujenost in se počutiti bolj udobno pri vsakodnevnih aktivnostih. Pomaga tudi pri preprečevanju osteoporoze, šibkih kosti, ki jih opazimo pri nekaterih oblikah raka ali nekaterih zdravljenjih.
CDC priporoča vadbo za moč celotnega telesa dva dni na teden. Program vzdržljivosti lahko uporablja uteži, trenažerje, uporne trakove in lastno telesno težo.
Varna vadba med zdravljenjem
Če imate neželene učinke raka ali zdravljenja, morate med vadbo biti previdni. Morda boste morali spremeniti program vadbe glede na vašo specifično težavo. Na primer, če zdravljenje vpliva na živce v vaši roki, je lahko uporaba uteži varnejša od uporabe uteži. Če pa zdravljenje povzroči osteoporozo, se izogibajte vajam, ki obremenjujejo vrat in povečujejo tveganje padca. Tukaj je nekaj drugih načinov, kako zagotoviti, da kar najbolje izkoristite svojo vadbo in hkrati ostanete varni:
Vadite počasi
Tudi če ste fizično aktivna oseba pred zdravljenjem, počasi načrtujte raven aktivnosti. Tako se lahko izognete poškodbam in ne izgubite poguma.
Vadite v varnem okolju
Zdravljenje je oslabilo vaš imunski sistem, zato se izogibajte velikim telovadnicam, saj se tu mikrobi zlahka širijo.
Prisluhnite lastnemu telesu
Če je vaša raven energije nizka, prilagodite čas ali marljivost, dokler se ne počutite bolje.
Ostanite hidrirani
Med vadbo pijte veliko vode, da preprečite dehidracijo.
Med vadbo pijte veliko vode, da preprečite dehidracijo
Prehranska dieta
Prava hrana, zlasti tista z visoko vsebnostjo beljakovin, pomaga telesu pri okrevanju po vadbi. Onkološki dietetik vam lahko pomaga sestaviti prehranski načrt, ki je pravi za vas.
Redni pregledi
Vaše zdravstveno stanje se lahko med zdravljenjem spremeni. Prepričajte se, da vaš zdravnik preveri pomembne zdravstvene meritve, kot je število krvnih celic, da boste vedeli, ali je vadba varna.
Vadba kot del rehabilitacije pri raku
Vadba je včasih vključena kot del programa okrevanja od raka. Vendar je pomembno razumeti razliko med vadbo in rehabilitacijo raka. Rehabilitacija raka je celovit program zdravljenja, ki pacientu pomaga ohranjati telesne funkcije med in po zdravljenju raka. Vaje v programu rehabilitacije raka so terapije, ki se uporabljajo za specializacijo pri specifičnih zdravstvenih in gibalnih težavah.
Tehnika teka je najpomembnejša stvar, ki vam pomaga preprečiti utrujenost in tudi nevarne poškodbe zaradi izčrpanosti. Tukaj je preprost vodnik za pravilno delovanje, ki ga lahko uporabi vsak.
Tek je zelo dobra vadba za zdravje, za katero se odloča veliko ljudi. Pri teku telo porabi veliko energije in se zelo trudi. Zato je bistveno, da si pred in po teku napolnite energijo s hrano. Kaj jesti pred tekom, da si zagotovimo zdravje, je torej zaskrbljujoče za mnoge.
Meditacija je znana kot dobro sredstvo za lajšanje stresa, saj praktikantom pomaga odpraviti moteče misli in dobro nadzorovati svoja čustva. Vendar, kako meditirati, da bo učinkovita? Kateri je najboljši meditacijski položaj za začetnike?
Joga na splošno in še posebej dvojna joga je primerna vadba za veliko različnih predmetov. Zaradi izjemnih koristi, ki jih prinaša joga, ta vadba postopoma postaja vse bolj priljubljena.
Vadba je pomemben del načrta zdravljenja raka. Vse več raziskav kaže, da lahko redna vadba bistveno izboljša telesno in duševno zdravje v vseh fazah zdravljenja.
Redno kolesarjenje ne le pomaga pri kurjenju kalorij in nadzoru telesne teže, ampak tudi pomaga povečati vzdržljivost, moč mišic in kosti. Torej, koliko minut bi morali kolesariti na dan za najboljši učinek?
Avtofagija je način, kako pomagati izgubiti težo in odstraniti škodljive celice, ki povzročajo bolezni v telesu. Pravzaprav včasih še vedno uporabljamo to metodo, ne da bi tega sami opazili.
Operacija meniskusa je razmeroma enostavna operacija in pušča le malo posledic, a če bolnik nima skrbnega načrta za okrevanje po operaciji meniskusa, bo po nesreči povzročila neželene zaplete, dolgoročno pa bo to vplivalo na vaše zdravje.
Konjunktivitis je danes pogosta okužba oči. Čeprav je bolezen benigna, lahko, če je ne zdravimo pravočasno, povzroči resne zaplete za vid. Koliko časa torej traja, da konjunktivitis izgine? To je odvisno od vzroka bolezni.
Odstavljanje na zahodni način je poleg tradicionalnega in japonskega načina odstavljanja eden najbolj priljubljenih načinov odstavljanja na svetu. Trenutno ga izbirajo in mu zaupajo številne matere zaradi rezultatov, ki jih prinaša. Kaj je tako posebnega na tem načinu odvajanja, ki mu tako zaupajo nosečnice?
Kožne alergije so pogoste pri odraslih in otrocih. Veliko ljudi se počuti zbeganih, ker ne vedo, v kakšni kožni alergiji naj se kopajo, da se hitro pozdravi. Za odgovore na ta vprašanja sledite naslednjemu članku.
Sledimo spodnjemu članku, da spoznamo polnost želodca in prebavne motnje, ki jih spremlja občutek slabosti, vendar ni jasno, kateri simptom je to in ali je nevarno ali ne ter kako zdraviti polnost želodca, prebavne motnje in slabost doma. , varno, učinkovito?
Napihnjenost trebuha in prebavne motnje za dolgo časa brez zdravljenja lahko povzročijo izgubo apetita in vplivajo na zdravje. Oglejmo si naslednje nasvete za zdravljenje napihnjenosti želodca in prebavne motnje, da se izognemo posledicam, ki jih povzroča ta simptom.
Zakaj hujšanje ni uspelo, se sprašuje marsikdo. Ste torej med njimi? Če se še vedno sprašujete zakaj, izveste v spodnjem članku
Hepatitis C lahko poškoduje jetra in povzroči številne nevarne zaplete. Je torej hepatitis C nalezljiv, na kakršen koli način, z vdihavanjem, s hrano?
Po podatkih WHO je drobnocelični pljučni rak pri nas danes le 3-8,5 %. Vendar pa so izjemno nevaren zaplet raka, o čemer izveste več v naslednjem članku.
Uživanje določene hrane z visoko vsebnostjo arginina lahko poslabša herpes. Torej, kaj jesti s herpesom na ustnicah in kaj jesti.
