Redno kolesarjenje ne le pomaga pri kurjenju kalorij in nadzoru telesne teže, ampak tudi pomaga povečati vzdržljivost, moč mišic in kosti. Torej, koliko minut bi morali kolesariti na dan za najboljši učinek?
Vsakodnevno kolesarjenje lahko štejemo za eno od odličnih vadbenih metod za pomoč pri treniranju zdravja, povečanju vzdržljivosti, ...
Povprečna kolesarska vadba običajno porabi približno 400 kalorij na uro. Koliko minut na dan naj bi torej kolesarili , izvemo v spodnjem članku!
Neverjetne prednosti kolesarjenja
Kolesarjenje ima veliko koristi za telo
Koliko minut bi morali kolesariti vsak dan?
Kolesarjenje približno 10-15 minut
Kolesarjenje v trajanju 10-15 minut vam bo pomagalo ogreti, ogreti telo pred drugimi vajami. To lahko pomaga podpirati stabilen srčno-žilni sistem, poveča prekrvavitev in pripravi telo na učinkovitejšo vadbo.
Kolesarjenje približno 20 minut
Če kolesarite zaradi telesne dejavnosti, je priporočen čas 20 minut. Ker lahko ogrevanje s kolesarjenjem pred vadbo pomaga pri fizični in psihični pripravi ter zmanjša tveganje za poškodbe (kot so krči ), bolečine med vadbo in po njej.
Hkrati lahko kolesarjenje v tem času pomaga, da se vaš srčni utrip počasi poveča, ne da bi pri tem poškodovali srce in izboljšali krvni obtok.
20-minutno kolesarjenje telo zelo dobro ogreje
Kolesarjenje pod 30 minut
Pod 30 minutami kolesarjenja začnejo delovati mišične skupine, telo se ogreje, a učinka kurjenja kalorij ni. V tem času se začne večati elastičnost mišic, tudi volumen krvi bolj kroži, pripravljen na naslednjo intenzivno aktivnost.
Kolesarjenje od 30 minut do 60 minut
Če želite imeti zdravo, uravnoteženo telo, lahko kot glavno vadbo izberete 30-60 minutno kolesarjenje. To je čas, ko mišične skupine začnejo vaditi in porabijo največ kalorij.
Hkrati bo učinek kolesarjenja v tem času najboljši. Natančneje, spodbujanje zdravja srca in ožilja, preprečevanje visokega krvnega tlaka, zdravljenje sladkorne bolezni, povečanje krvnega obtoka možganov in s tem preprečevanje demence pri starejših.
Poleg tega po študijah kolesarjenje zelo dobro pomaga tudi pri kurjenju kalorij in odvečne maščobe. Če kolesarite 30 minut s povprečno hitrostjo 16 km/h, lahko telo porabi do 190-415 kalorij.
Kolesarjenje od 30 minut do 60 minut prinaša veliko koristi za zdravje
Skrivnost najučinkovitejšega procesa kolesarskega treninga
Znanstvena prehrana
Pred kolesarjenjem od 30 do 60 minut se morate odločiti za hrano, ki lahko poveča pretok krvi v mišice in ne povzroča prebavnih motenj ali napihnjenosti. Najbolje je, da se pred vadbo rahlo prehranjujete s hrano, kot so ovseni kosmiči, kruh, kosmiči, banane, jabolka ali drugo sadje, ...
Po kolesarjenju se osredotočite na obnavljanje vode in hrano, ki hitro zagotavlja energijo. Pazite, da vodo pijete v majhnih požirkih, lahko uporabite vodo z elektroliti ali specializirano vodo za športnike. Poleg tega lahko zagotavlja energijo z beljakovinami, glukozo in drugimi mikrohranili, kot so kalij, cink, kalcij, ...
Za najboljše rezultate je treba kolesarjenje kombinirati z znanstveno dieto
Pred vožnjo se temeljito ogrejte
To je zelo pomemben korak pred vadbo vseh športov. Ogrevanje vam bo pomagalo ogreti, pa tudi prebuditi telo in se izogniti krčem in poškodbam. Pred vadbo si morate vzeti čas od 5 do 10 minut za ogrevanje. Poleg tega bo kolesarjenje z zmerno do močno intenzivnostjo prineslo večjo učinkovitost.
Izberite udobna oblačila
Tesno prilegajoča obleka lahko omeji gibanje telesa. Zato morate za nemoten proces kolesarjenja paziti na naslednje:
Udobna oblačila bodo olajšala kolesarjenje
Kolesarjenje je že dolgo priljubljen šport mnogih ljudi zaradi velikih prednosti, ki jih prinaša. Ne pomaga le pri ohranjanju zdravja srčno-žilnega sistema, kosti in sklepov, ampak je tudi metoda hujšanja in ohranjanja zelo dobre telesne forme. Kolesarjenje od 30 do manj kot 60 minut na dan vam bo pomagalo izboljšati fizično in psihično!
Odstranjevanje dlak pod pazduho je navada večine žensk na svetu. Za trajno depilacijo pa se je treba obrniti v priznan kozmetični center, cena je precej visoka. V tem članku vas bo aFamilyToday Blog vodil, kako doma učinkovito obriti dlake pod pazduho z britvico, ne da bi pri tem povzročali bolečino.
Štrleči zobje vplivajo na estetiko in izgubljajo samozavest pri komunikaciji z ljudmi okoli? Vas zanima zobni aparat za bolj samozavesten nasmeh? Če je odgovor pritrdilen, si oglejte naš spodnji članek za koristne informacije!
Večina žensk ima po porodu temne pazduhe. Obstaja veliko varnih načinov za zdravljenje temnih madežev, ki jih uporabljajo ženske. Nega poporodnih temnih pazduh s kokosovim oljem je ena izmed njih. Če vas zanima, kako to narediti in učinkovito, takoj preberite!
Obstaja veliko načinov za beljenje celotnega telesa, na primer uporaba specializiranih izdelkov ali naravnih lepotnih metod. Vendar pa nekatere informacije o aspirinu za beljenje celega telesa zelo zanimajo ženske. Torej, ali aspirin poleg lajšanja bolečin in zniževanja vročine res beli kožo?
Bolečina v kolenu je pogosta težava, s katero se sooča večina ljudi. Obstaja veliko različnih vzrokov za bolečine v sklepih. In če na žalost trpite zaradi bolečin v sklepih, katero zdravilo vzeti?
Po 30. letu začne koža vstopati v proces staranja, pojavljajo se gube, gube, starostne pege, ... več. Zato je izjemno pomembno, da pravilno pijete kolagen, da pravočasno napolnite telo.
Kako najti rešitev za žensko higieno, ki je prava za vas? Oglejmo si pregled 3 vrst ženskih higienskih rešitev za odišavljenje in zaščito zasebnega predela pred srbečimi glivičnimi okužbami.
Veliko ste slišali za ime toner in toner, vendar ste prepričani, da znate razlikovati med obema? Torej, kaj je toner in ali je toner? Ugotovimo s tem člankom!
Znanstveno prehranjevanje, vlaženje kože, ne gledanje predolgo navzdol ob gledanju v telefon, ... vse to so načini za preprečevanje staranja kože na vratu.
Nega kodrastih las v 7 korakih poskrbi, da bodo vaši lasje močni in poskočni. Poleg tega se tudi izogne poškodbam in pomaga ohraniti slog dlje.
