Redna vadba ni le koristna za fizično zdravje, ampak tudi pomaga izboljšati duševno počutje. Še posebej, če vadite nenehno in dolgo časa. Torej, koliko minut telovaditi vsak dan, ugotovimo!
Vadba je najboljši način za izboljšanje splošnega zdravja. Intenzivnost vadbe bo odvisna od razloga, izhodišča in zastavljenega cilja. Priporočen čas vadbe na dan bo predstavljen v spodnjem članku.
Kakšne so prednosti vsakodnevne vadbe?
Pravilna in redna vadba in šport lahko prineseta veliko koristi za zdravje, običajno:
Vsakodnevna vadba ima veliko koristi za telo
Koliko minut bi morali vaditi vsak dan za najboljše rezultate?
Vadite za hujšanje
To je zaskrbljujoče za mnoge ljudi, vendar vsi ne vedo, kako dolgo je vadba učinkovita. Preveč vadbe lahko povzroči napetost mišic, kar povzroči bolečino in nelagodje. Nasprotno pa premajhna vadba ne porabi dovolj kalorij, da bi zadostila potrebam po optimalni izgubi maščobe. Zato je nujno najti pravi čas za vsakodnevno vadbo.
Po raziskavah strokovnjakov morate za hujšanje porabiti od 150 do 250 minut na teden, da dosežete najboljši učinek. To je ravno dovolj časa, da pokurite odvečno maščobo, ohranite gibčnost telesa in ne boste utrujeni od prekomerne vadbe.
Zato je vadbi najbolj smiselno nameniti 35 do 40 minut na dan. Intenzivnost lahko tudi povečate na več kot 40 minut, vendar nikakor ne sme preseči 1 ure, da se izognete preobremenitvi, ki bi povzročila številne škodljive učinke na zdravje.
Poleg tega je vsakodnevna vadba odvisna od vašega zdravstvenega stanja, teže in vadbe, ki jo izberete. Eden od prav tako pomembnih dejavnikov je vztrajnost pri vsakodnevni vadbi, če boste prenehali na pol poti, zagotovo ne boste dosegli svojih ciljev glede izgube teže.
30-40-minutna vadba na dan pomaga učinkovito shujšati
Vadite za povečanje zdravja in vzdržljivosti
Poleg tega, da bi shujšali, mnogi ljudje vadijo tudi zato, da povečajo svoje zdravje in vzdržljivost. Na tej točki mora biti čas usposabljanja jasen z dolgoročnim načrtom. Če to storite pravilno in dovolj, boste zagotovo prinesli želeni učinek.
Idealen čas za vadbo je 30 minut na dan, da bo telo zdravo in prožno. Tisti, ki telovadijo dovolj dolgo, pa lahko razmislijo o podaljšanju časa za vadbo glede na svojo starost in zdravstveno stanje.
Opomba: za ljudi z boleznimi, povezanimi s krvnim tlakom, srčnimi boleznimi, kostmi in sklepi itd. Če želite telovaditi za izboljšanje zdravja, potrebujete nasvet zdravnika, da vam lahko določi čas vadbe. načinov vadbe, preprečite poslabšanje bolezni.
30-minutna vadba na dan pomaga telesu postati bolj prožna
Vadba z namenom pridobivanja mišic
Če ste bodybuilder ali želite pridobiti mišice, ima poleg prehrane zelo pomembno vlogo tudi telovadba. Odrasli potrebujejo približno 60 minut na dan za zmerno intenzivno vadbo in 30 do 40 minut za visoko intenzivno vadbo.
Poleg tega se morate redno gibati, vsaj 30 minut na dan. Najbolje je telovaditi zjutraj, da pomagate telesu ostati zdravo in povečate učinkovitost mišic. Lahko pa si treninge v dnevu razdelite tudi glede na vaše zdravstveno in delovno stanje.
Vadite 45–60 minut, da učinkovito povečate mišice
Nasveti za učinkovitejšo vadbo
Ne preskočite ogrevalnih in razteznih vaj
Prehiter začetek vadbe ali takojšen odhod po vadbi, preskakovanje ogrevanja in raztezanja lahko vaše telo napnejo, boleče in celo povzročijo nevarne poškodbe. Poleg tega se bo tudi učinkovitost vadbe znatno zmanjšala. Zato si vzemite 5 minut pred in po vadbi za izvajanje preprostih vaj, pomagajte svojemu telesu ostati zdrav!
Preoblecite se takoj po vadbi
Zaradi prepotene telovadne obleke se lahko prehladite, kar vpliva na imunski sistem telesa. Poleg tega vsebujejo tudi veliko bakterij, ki lahko povzročijo kožne ali glivične okužbe, še posebej, če morate priti v stik s skupno opremo.
Po vadbi ne jejte preveč
Čeprav je treba telo po dolgi vadbi napolniti, prebavni sistem še vedno ni pripravljen na delo in ne more sprejeti preveč hrane.
Zato bi morali jesti le lahek obrok, vključno z živili kot so: sadje, žitarice, ... Nato lahko prehrano dopolnite z glavnim obrokom po 2-3 urah.
Pijte dovolj vode
Večina ljudi je žejnih in med vadbo popijejo veliko vode, vendar rehidracijo izpustijo, ko končajo. Dehidracija lahko upočasni proces okrevanja telesa, zmanjša sintezo beljakovin in odstrani toksine zaradi poškodb mišic med vadbo. Zato po vadbi dodajte vodo in polne mineralne soli!
Ne pozabite popiti dovolj vode po vadbi
Tukaj je naš odgovor na vprašanje: Koliko minut vadbe naj bo dovolj in koristi. Ko razumete vlogo vadbe pri zdravju, morate upoštevati svoje cilje, čas in zdravje, da izberete najprimernejše vaje.
Plavalni udarec je dokaj pogost plavalni slog in se uporablja na plavalnih tekmovanjih. Zaveslaj je tradicionalni udarec in eden najhitrejših. Kako torej doživeti plavanje brez utrujenosti?
Redna vadba ni le koristna za fizično zdravje, ampak tudi pomaga izboljšati duševno počutje. Še posebej, če vadite nenehno in dolgo časa. Torej, koliko minut telovaditi vsak dan, ugotovimo!
Tehnika teka je najpomembnejša stvar, ki vam pomaga preprečiti utrujenost in tudi nevarne poškodbe zaradi izčrpanosti. Tukaj je preprost vodnik za pravilno delovanje, ki ga lahko uporabi vsak.
Tek je zelo dobra vadba za zdravje, za katero se odloča veliko ljudi. Pri teku telo porabi veliko energije in se zelo trudi. Zato je bistveno, da si pred in po teku napolnite energijo s hrano. Kaj jesti pred tekom, da si zagotovimo zdravje, je torej zaskrbljujoče za mnoge.
Meditacija je znana kot dobro sredstvo za lajšanje stresa, saj praktikantom pomaga odpraviti moteče misli in dobro nadzorovati svoja čustva. Vendar, kako meditirati, da bo učinkovita? Kateri je najboljši meditacijski položaj za začetnike?
Joga na splošno in še posebej dvojna joga je primerna vadba za veliko različnih predmetov. Zaradi izjemnih koristi, ki jih prinaša joga, ta vadba postopoma postaja vse bolj priljubljena.
Vadba je pomemben del načrta zdravljenja raka. Vse več raziskav kaže, da lahko redna vadba bistveno izboljša telesno in duševno zdravje v vseh fazah zdravljenja.
Redno kolesarjenje ne le pomaga pri kurjenju kalorij in nadzoru telesne teže, ampak tudi pomaga povečati vzdržljivost, moč mišic in kosti. Torej, koliko minut bi morali kolesariti na dan za najboljši učinek?
Avtofagija je način, kako pomagati izgubiti težo in odstraniti škodljive celice, ki povzročajo bolezni v telesu. Pravzaprav včasih še vedno uporabljamo to metodo, ne da bi tega sami opazili.
Znaki pljučnice pri dojenčkih so pogosto težje odkriti in nevarnejši, saj sta zdravje in odpornost otroka še zelo šibka. Poglej več.
Kolitis je zelo pogosta bolezen, vendar vsi ne vedo, kako je mogoče simptome vnetnega kolitisa zdraviti takoj.
Če si bolan, moraš jemati zdravila, to je znano že več generacij. Običajno bodo bolniki z edemom po travmi ali operaciji za zdravljenje uporabljali alfa choy. Tudi zdravilo alpha choy ima tveganje za alergije in manifestacije alergije na alpha choy.
Alergijska oteklina kože je ena najbolj očitnih manifestacij alergijske bolezni, zato so mnogi ljudje pogosto subjektivni. Vendar je ta situacija opozorilo, da je vaše zdravje v težavah.
Kožne alergije po porodu so obsedenost žensk. Ženske pogosto povzročajo bolečino, srbenje in nelagodje. Ali obstaja način za popolno ozdravitev te bolezni?
Okužbe sečil pri otrocih so pogoste bolezni, ki lahko povzročijo številne resne zdravstvene težave, če niso pravilno zdravljene in oskrbovane. Bolje preprečiti kot zdraviti, zato bi morali starši poznati metode za preprečevanje okužb sečil pri svojih otrocih.
Ali lahko vnetje sečil izgine samo od sebe? Okužbe sečil, čeprav niso neozdravljive, se same ne morejo pozdraviti, ampak jih je treba ustrezno zdraviti.
Ko se otrok rodi, morajo zdravniki najprej spraviti otroka v jok. Pustiti otroka jokati velja za prvi korak k normalnemu zdravju. Vendar pa obstajajo dojenčki, ki ne jokajo ali jokajo zelo malo, kar je opozorilni znak skrbi za otrokovo zdravje.
Veliko ljudi okleva pri izbiri med zunanjim in notranjim kolesarjenjem, ker ne vedo, ali je sobno kolesarjenje dobro, lahko z notranjim kolesarjenjem shujšamo ali ne. Poglejmo odgovor!
Nekajmesečni dojenčki pokličejo nazaj, je eno od vprašanj, ki si jih postavljajo številni starši v obdobju vzgoje otroka. V tem času sta fizični in kognitivni razvoj otrok še posebej pomembna za starše.
