Tehnika teka je najpomembnejša stvar, ki vam pomaga preprečiti utrujenost in tudi nevarne poškodbe zaradi izčrpanosti. Tukaj je preprost vodnik za pravilno delovanje, ki ga lahko uporabi vsak.
Tek ima veliko koristi za telo, tako fizično kot psihično. Vendar pa vsi ne znajo pravilno teči.
To lahko zmanjša učinkovitost teka in celo povzroči nepotrebne poškodbe. Torej, spoznajmo pravilen način teka v spodnjem članku!
Pred tekom se ogrejte
Lahko rečemo, da je ogrevanje najpomembnejši korak pri odločanju, ali je celoten tekaški proces učinkovit ali ne. Naredite nekaj raztezkov in nato začnite hitro hoditi 5 minut, da ogrejete mišice in sklepe. Če takoj začnete teči s hitrim tempom, lahko povzročite krče , omotico, ...
Ogrevanje naredi vaš tek učinkovitejši
Med tekom ne glejte v tla
Med tekom naj vaše oči gledajo naravnost in se nato osredotočijo na tla, oddaljena 3-6 m. To vam bo pomagalo jasno videti pred seboj in preprečiti padce. Poleg tega bo osredotočanje samo na prizor pomagalo povečati koncentracijo in prineslo boljši učinek sprostitve.
Sprostite ramena
Ramena naj bodo v čim udobnejšem položaju, tako da bo zgornji del telesa rahlo naprej. Pomembno pa je tudi, da pazimo, da se ne upognemo preveč naprej, kar lahko povzroči grbavost in zategovanje prsnega koša, kar oteži dihanje. Tudi dihanje bo veliko lažje, če imate pravilno držo ramen.
Nežni, udobni udarci po ramenih poskrbijo za udobje med tekom
Ohranite ritem dihanja
Učinkovit način dihanja med tekom je, da vdihnete, nato tečete dva koraka in nato izdihnete. Ta metoda bo pripomogla k boljšemu kroženju zraka po telesu in zmanjšala utrujenost. Pravilno dihanje med tekom ima lahko tudi dolgoročne koristi za vašo telesno pripravljenost .
Udarite roke v ritmu teka
Za pravilno tehniko teka se bodo vaše roke ritmično premikale z vsakim korakom. Vendar pa morate roko premakniti iz ramenskega sklepa, ne iz komolca. Poleg tega naj se roke premikajo, roke so v višini pasu in v vsakem koraku drsijo čez boke. Na tej točki mora biti roka upognjena pod kotom 90 stopinj.
Nekateri ljudje, ki šele tekajo prvič, imajo pogosto navado držati roke v višini prsi, še posebej, ko se počutijo utrujeni. Zaradi te navade se lahko počutimo še bolj utrujene.
Bodite pozorni na to, kako premikate kolena
Koleno morate premakniti bolj naprej, kot pa ga dvigniti. To je pogosta napaka mnogih novih tekačev, ki pogosto poskušajo dvigniti kolena višje od običajnega.
To lahko povzroči občutek šoka ob pristanku in noge se hitreje utrudijo. Da bi prihranili energijo, prilagodite hitrost svojega telesa, da bodo vaši koraki lažji, in omejite uporabo prevelike sile pri spuščanju nog. Osredotočite se na svoj korak, namesto da samo poskušate dvigniti noge.
Kolena naj bodo namesto dvignjena obrnjena naprej
Kolčni sklep naj bo stabilen in obrnjen naprej
Boki veljajo za težišče in so pri tekaški drži najbolj prizadeti. Zato mora biti kolčni sklep stabilen, uravnotežen in usmerjen naprej, da se zagotovi varnost celega telesa.
Pravilna ozemljitev
Trenutno se uporablja veliko vrst ozemljitve, vendar se vrsta ozemljitve na sredini stopala šteje za najvarnejšo pri teku, poleg tega pa varčuje z energijo in preprečuje utrujenost stopal. Natančneje, raziskovalci predlagajo, da morate pristati od sredine stopala in se nato upogniti, dokler se prst ne dotakne tal, s čimer ustvarite zagon za nadaljevanje teka.
Ne pristajajte na pete, saj lahko to povzroči prevelik pritisk na kolena in spodnji del golenice, kar povzroči bolečine v kosteh golenice. Nasprotno pa lahko pri doskoku na prste pride do skakanja, kar je slaba tehnika teka.
Najučinkovitejši načini pristanka
Po teku se temeljito raztegnite
Učinkovit tek je, ko so vaša stopala v stiku s tlemi pri enakomernih 90 utripih na minuto. Če tečete z nižjo kadenco, bi morali korak skrajšati. Poskusite se dotakniti tal s podplati, nato pa se raztegnite pred prsti, da enakomerno porazdelite udarec.
Po teku se ne smete takoj ustaviti, ampak morate postopoma zmanjšati hitrost, preiti na hojo, da se dihanje in utrip postopoma normalizirata. Nato začnite z raztezanjem, saj se med tekom vaše mišice rade otrdijo.
Kako ohraniti dobro tekaško navado
Poiščite spremljevalca, s katerim bo vaš tek bolj zabaven in motiviran
Tek ni le vadba, ki jo uporabiš v kratkem času, ampak je navada, ki jo je treba ohranjati na dolgi rok. Zato se ne smete prisiliti, da ste spretni že na začetku, ampak se pustite sprostiti in se počutiti najbolj udobno. Samo sledite navodilom, ki smo jih omenili zgoraj, zagotovo boste dosegli visoko učinkovitost pri teku.
Plavalni udarec je dokaj pogost plavalni slog in se uporablja na plavalnih tekmovanjih. Zaveslaj je tradicionalni udarec in eden najhitrejših. Kako torej doživeti plavanje brez utrujenosti?
Redna vadba ni le koristna za fizično zdravje, ampak tudi pomaga izboljšati duševno počutje. Še posebej, če vadite nenehno in dolgo časa. Torej, koliko minut telovaditi vsak dan, ugotovimo!
Tehnika teka je najpomembnejša stvar, ki vam pomaga preprečiti utrujenost in tudi nevarne poškodbe zaradi izčrpanosti. Tukaj je preprost vodnik za pravilno delovanje, ki ga lahko uporabi vsak.
Tek je zelo dobra vadba za zdravje, za katero se odloča veliko ljudi. Pri teku telo porabi veliko energije in se zelo trudi. Zato je bistveno, da si pred in po teku napolnite energijo s hrano. Kaj jesti pred tekom, da si zagotovimo zdravje, je torej zaskrbljujoče za mnoge.
Meditacija je znana kot dobro sredstvo za lajšanje stresa, saj praktikantom pomaga odpraviti moteče misli in dobro nadzorovati svoja čustva. Vendar, kako meditirati, da bo učinkovita? Kateri je najboljši meditacijski položaj za začetnike?
Joga na splošno in še posebej dvojna joga je primerna vadba za veliko različnih predmetov. Zaradi izjemnih koristi, ki jih prinaša joga, ta vadba postopoma postaja vse bolj priljubljena.
Vadba je pomemben del načrta zdravljenja raka. Vse več raziskav kaže, da lahko redna vadba bistveno izboljša telesno in duševno zdravje v vseh fazah zdravljenja.
Redno kolesarjenje ne le pomaga pri kurjenju kalorij in nadzoru telesne teže, ampak tudi pomaga povečati vzdržljivost, moč mišic in kosti. Torej, koliko minut bi morali kolesariti na dan za najboljši učinek?
Avtofagija je način, kako pomagati izgubiti težo in odstraniti škodljive celice, ki povzročajo bolezni v telesu. Pravzaprav včasih še vedno uporabljamo to metodo, ne da bi tega sami opazili.
Med zlome kolka pri starejših sodijo zlomi trohantra in vratu stegnenice. Če želite izvedeti več o nevarnosti tega zloma, preberite vsebino tega članka.
Metoda naramnic uporablja silo na sistemu aparata, da potegne zobe, da se premaknejo v harmoničen in uravnotežen položaj na čeljustnem loku. Zato morajo biti zobje dovolj močni, da prenesejo silo na zobe. Torej lahko zobje, ki so zajeli pulpo, dobijo zobni aparat? V katerih primerih naramnice ne smejo biti?
Pravilna oskrba bolnikov z virusno vročino lahko podpre učinkovito zdravljenje bolezni in prepreči nevarne zaplete, kot so pljučnica, konvulzije in globoka koma.
Ste pijani od kave in ne veste, kako premagati to situacijo? Če je odgovor pritrdilen, si oglejte naslednji članek na blogu aFamilyToday in izvedite, kako preprosto in učinkovito preprečiti slabost zaradi kave!
Uporaba heliotropa za zdravljenje atopijskega dermatitisa je eden izmed ljudskih nasvetov, ki se ga poslužujejo mnogi. Toda ali je ta metoda res tako učinkovita, kot se govori? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti več!
Nos je del telesa, ki je neposredno izpostavljen številnim patogenom. Čiščenje nosne votline je zelo pomembno. Naj si torej doma izpiram nos s fiziološko raztopino?
Izpadanje las je naraven proces v telesu, še posebej pri ženskah, ki rodijo ali so v menopavzi. Zlasti motnje ščitnice so tudi vzrok za večje izpadanje las, običajno golšo zaradi izpadanja las.
Kronična golša je nevarna bolezen, ki pogosto povzroči poškodbo ščitnice. Glede na študijo imajo bolniki s to boleznijo veliko višjo stopnjo hipotiroidizma kot splošna populacija.
Kakšen je rezultat pljučne embolije? Kaj ta ocena pomeni za bolnike s pljučno embolijo? Poiščimo te zanimive informacije v naslednjem članku.
Nenadoma nekega dne ugotovite, da ne jeste, niste lačni ob obroku in to stanje traja več mesecev, potem bodite previdni. Morda imate gastroparezo.
