Zaseden si? Nimate preveč časa za prefinjeno kuhanje ali sestavljanje lastnega prehranskega jedilnika? Ne skrbite, poskusite uporabiti spodnji shujševalni meni za zaposlene!
Prioriteta zaposlenih ljudi pri kuhanju je, da izberejo enostavne jedi, ki jih je enostavno pripraviti in jih je enostavno jesti, ter imeti tedenski shujševalni meni za enostavno uporabo. Če ste tudi vi oseba, ki nima veliko časa za razmišljanje o dnevnih jedeh, si oglejte shujševalne menije za zaposlene ljudi, ki jih blog aFamilyToday predlaga spodaj!
Načela sestavljanja menija za hujšanje za zaposlene ljudi
Dajte prednost beljakovinam in vlakninam
Jedilnik za hujšanje za zaposlene ljudi, ki morajo zmanjšati količino škroba, dati prednost vlakninam in beljakovinam. To sta dve pomembni skupini snovi, ki lahko telesu zagotovita bistveno energijo, vitamine in minerale. Če povečate vnos dobrih vlaknin in beljakovin, lahko nežno zmanjšate vnos škroba, ne da bi se bali, da bi vas mučila lakota.
Izberite določen čas obroka
Eden od vzrokov za povečanje telesne teže, ki ga malokdo pričakuje, je neredno prehranjevanje ob nepravem času. Ne glede na to, kako zaposleni ste, če želite shujšati, si morate določiti točno določen čas za jesti. Zajtrk, kosilo, večerja v razmiku 4 - 4 - 16 ur. Ne večerjajte po 19. uri in po vsakem obroku ne prigriznite.
Uporabno:
Pravočasno prehranjevanje je tudi skrivnost učinkovitega hujšanja
Omejite mastno, visoko sladkorno in predelano hrano
Ko sestavljate shujševalni meni za zaposlene ljudi, morate upoštevati: ocvrta in mastna hrana je pogosto težko prebavljiva, kar povzroča kopičenje maščobe v telesu. Živila z visoko vsebnostjo sladkorja bodo zavirala hormon, zaradi katerega se počutimo siti, zaradi česar bomo zaužili več hrane. Predelana hrana je pogosto težko prebavljiva, vsebuje veliko soli in konzervansov ter ni koristna za ljudi, ki želijo shujšati.
Zmanjšajte, vendar ne popolnoma odstranite ogljikovih hidratov
Velika napaka mnogih ljudi je, da mislijo, da bo popolno zmanjšanje ogljikovih hidratov pomagalo pri izgubi teže. Škrob je »hrana« možganov. Če popolnoma odrežete škrob, boste zlahka padli v stanje letargije, pomanjkanja pozornosti. Vnos škroba lahko zmanjšate tako, da namesto rafiniranih žit uporabite cela zrna.
Naj se telo navadi na shujševalni jedilnik
Pri sestavljanju menija za hujšanje za zaposlene ljudi ne smete nenadoma zmanjšati svojih porcij. Prosimo, zmanjšujte postopoma, da telo ne bo "šokirano", izogibajte se nizkemu krvnemu sladkorju, nizkemu krvnemu tlaku, izčrpanosti. Poleg postopnega zmanjševanja porcij lahko najdete nizkokalorične alternative visokokalorični hrani.
Sestavite jedilnik postopoma, tako da se telo postopoma prilagaja
Predlagani shujševalni meni za zaposlene ljudi za 7 dni
2. meni
Zajtrk: 2 rezini polnozrnatega kruha, 1 omleta, 1/2 avokada, 1 kozarec nesladkanega jogurta.
Kosilo: 1 porcija solate iz piščančjih prsi, 1/2 skodelice rjavega riža, 1 porcija bučne juhe s kozicami.
Večerja: 1/2 kuhanega sladkega krompirja, 1 porcija mešane zelenjavne juhe, 100 g lososa s stročjo juho.
3. meni
Zajtrk: 1 skodelica ovsa, pomešana z nesladkanim jogurtom, 1 klobasa iz piščančjih prsi, 200 ml kumarskega smutija.
Kosilo: 1 del kuhanih kozic, 1/2 skodelice rjavega riža, 1 del dušene melone s fižolovimi kalčki in ostrigovo omako.
Večerja: 1 manjša kuhana koruza, 1 del skuše v paradižnikovi omaki, 1 del kuhane cvetače.
4. meni
Jedilnik za hujšanje za zaposlene v sredo bo vključeval:
Zajtrk: 1 polnozrnat kruh, popečen s česnovim maslom, 1 bananin mangov smoothie, 1 kuhano jajce.
Kosilo: 1 kuhan krompir, 1 piščančja prsa na žaru z limonino omako, 1 krožnik kuhane zelenjave.
Večerja: 1 porcija dušenega fižola z rezino, 1/2 pečenega sladkega krompirja, 1 kozarec nesladkanega jogurta.
Jedilnik za hujšanje za zaposlene ljudi mora biti bogat za boj proti dolgčasu
5. meni
Zajtrk: 1 skleda rjavih riževih rezancev, kuhanih s pustim mesom, 1 kozarec fižolovega mleka, sadje za sladico.
Kosilo: 1 manjša kuhana koruza, 100 g ocvrtih lignjev, 1 sadna sladica.
Večerja: 1 skleda rjave riževe kaše, kuhane z rebrci, 1 porcija ocvrtega lososa, 1 krožnik sadne solate.
6. meni
Zajtrk: 1 skleda rjavih riževih rezancev z govedino, sadje za sladico.
Kosilo: 1/2 skodelice rjavega riža, 1 del tune s paradižnikovo omako, 1 del špinačne juhe z rakci.
Večerja: 1/3 skodelice rjavega riža, 100 g fižola, polnjenega s paradižnikovo omako, kuhan bob, sadna sladica.
7. meni
Zajtrk: 1 skleda piščančjih vermikelov, 1 kozarec fižolovega mleka, 1 krožnik sesekljane kumare.
Kosilo: 1/2 sklede rjavega riža, 150 g dušene ribe s sojino omako, 1 skodelica bučne juhe s kozicami.
Večerja: 100 g kuhanega pustega mesa, 1 kuhan krompir, 1 krožnik ocvrte kolerabe.
Meni za hujšanje mora zmanjšati kalorije po urniku
Jedilnik za hujšanje za zaposlene v nedeljo
Zajtrk: 1 skodelica piščančje in gobove juhe, 1 kozarec nesladkanega jogurta, sadje za sladico.
Kosilo: 1 testenina, 1 lososova solata, 1 kumarin smoothie.
Večerja: 1/3 skodelice rjavega riža, ocvrto pusto meso s fižolom, hladna melonina juha, sadna sladica.
Jedilnik za hujšanje za zaposlene ljudi v enem tednu, kot je zgoraj, je dovolj, da ga zamenjate v 1 mesecu. Poleg tega lahko sestavite meni z jedmi po svojem okusu.
Shujšajte s funkcionalnimi živili za podporo hujšanju
Za ljudi, ki so preveč zaposleni, je kuhanje obroka po jedilniku res težko. Ohranjanje rednosti in discipline je še težje. Zato bo kombinacija več različnih načinov hujšanja najbolj optimalna izbira. Poleg uporabe vaj za hujšanje mnogi ljudje menijo, da je funkcionalna hrana rešilna.
Danes je na trgu veliko vrst funkcionalnih živil, ki podpirajo hujšanje , vendar morate izbrati varne, pristne izdelke, ki imajo dovoljenje Ministrstva za zdravje za promet. Najpomembneje je, da kupujete na uglednem naslovu, da se izognete nakupu ponarejenega blaga.
Jedilnik za hujšanje za zaposlene ljudi je zelo pomemben in včasih predstavlja 70 % učinka hujšanja. Če pa želite skrajšati čas, kmalu najti želeno obliko, uporabite varne izdelke za podporo hujšanju v kombinaciji z razumnim režimom vadbe! Želimo vam uspešno hujšanje in čimprejšnje doseganje idealne teže!
Po številnih raziskavah je stopnja anoreksičnih otrok v Vietnamu trenutno na visoki ravni. Tudi zaradi tega marsikaterega starša skrbi za kasnejši razvoj otroka. Če torej želite pomagati otrokom, da se dobro prehranjujejo, kaj naj storijo starši?
Zelena zelenjava je hrana, ki je koristna za prebavni sistem in zdravje otrok, vendar večina otrok sovraži to medlo zeleno zelenjavo. Naslednji dobri nasveti pomagajo otrokom okusno jesti zelenjavo.
Anoreksija je danes eno od pogostih stanj mnogih otrok. Tudi to je ena od težav, ki marsikateremu staršu vedno znova povzroča preglavice in težave pri iskanju prave rešitve za »zdravljenje«.
Uživanje alkoholnih pijač je hiter način za lajšanje alkohola, zmanjšanje simptomov pijanosti, slabosti in utrujenosti po zabavah. Oglejte si 10 učinkovitih pijač za zmanjševanje alkohola.
Voda iz črnega fižola je osvežilna in hladilna voda s številnimi koristmi za zdravje. Toda ali je pitje veliko soka črnega fižola dobro? Ali je vsak primeren za pitje soka črnega fižola?
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
