V Vietnamu je koncept vadbe pilatesa morda precej nenavaden, v tujini pa je to oblika vadbe, ki se je večina zvezdnikov poslužuje, da izgubijo težo in ohranijo svojo postavo. Kaj je torej pilates? Kakšni so nasveti pri izvajanju pilatesa za najboljše rezultate?
Brez pretiravanja lahko rečemo, da lahko pilates resnično vpliva na celotno telo, od povečanja prožnosti, moči in mišic do zmanjšanja bolečin. Zato kljub skoraj 100-letni zgodovini še vedno pritegne pozornost mnogih ljudi, od športnikov do slavnih zvezd. Kakšne so torej prednosti vadbe pilatesa? Kdo lahko uporabi to metodo?
Kaj je pilates?
Pilates je metoda vadbe, ki združuje nadzorovane vaje na specializiranih napravah za vzdrževanje kondicije, krepitev mišic in izboljšanje zdravja. To vajo je razvil atlet Joseph Pilates ob koncu prve svetovne vojne. Sprva so to vajo uporabljali za povrnitev zdravja ranjenim vojakom. Pilates je znan kot vadba za celotno telo za hujšanje , zmanjšanje trebušne maščobe.
Jedro pilatesa je izboljšati in zaščititi spodnji del hrbta, glavna moč te discipline je v spodnjem delu trebuha, pod popkom vključno s trebušnimi mišicami, hrbtenico in rebri. Pilates pomaga okrepiti in podaljšati mišice, preoblikovati telo in izboljšati splošno držo.
Kaj je pilates? To je metoda treninga, ki združuje nadzorovane vaje na specializirani opremi za vzdrževanje kondicije in tonus mišic.
Prednosti vadbe pilatesa
Pravilna vadba pilatesa v kombinaciji s pravilno prehrano prinaša veliko zdravstvenih in duševnih koristi. Prednosti izvajanja te vaje:
Učinkovito hujšanje
Pilates vaje delajo vse mišične skupine v telesu in zelo dobro vplivajo na zmanjševanje telesne maščobe. Redna vadba vam ne pomaga samo pri izgubi maščobe na trebuhu in stegnih, ampak tudi naredi vaše telo močnejše in napeto. Pomaga telesu povečati metabolizem in spodbuja boljše izgorevanje maščob. Ta učinek je še bolj izrazit, če znate pilates kombinirati s pravo kardio vadbo .
Olajšajte bolečine v hrbtu
Glede na medicinske študije je pilates ena od odličnih vadbenih metod, ki pomaga odpraviti bolečine v hrbtu, če ga izvajate redno, redno in pravilno. Vaje za moč krepijo hrbtne mišice in so manj nagnjene k poškodbam. Preprečevanje poškodb in bolezni hrbtenice, kot so hernija diska ali vezi,...
Pravilna vadba pilatesa pomaga odpraviti bolečine v hrbtu, okrepiti hrbtne mišice in zmanjšati poškodbe
Zmanjšajte stres
Tako kot joga tudi pilates velja za eno najboljših vadb za izboljšanje razpoloženja, osvežitev duha in razbremenitev vseh stresov in pritiskov v vsakdanjem življenju.
Poleg zgoraj navedenih koristi pilates daje vaditeljem tudi številne druge prednosti, kot so pomoč pri razvoju višine odraščajočih otrok, pomoč pri krepitvi kosti in sklepov ali podpora čvrsti in elastični koži.
Primerni predmeti za vadbo pilatesa
Pilates vaje koristijo zdravju in pomagajo izboljšati vzdržljivost, toda kdo jih lahko izvaja? Pravzaprav je bil pilates izumljen za izboljšanje zdravja v kateri koli starosti. Če pa ste v slabi formi ali ste noseči, se pred odločitvijo za vadbo posvetujte z zdravnikom. Za začetnike bodo strokovnjaki ali trenerji uredili gibe, da bodo ustrezali vašemu telesu. Vaše usposabljanje bo vodil trener, da zagotovite najboljšo možno kakovost.
Na kaj morate biti pozorni, ko začnete z vadbo pilatesa
Razlikovanje Mat Pilates in Reformer Pilates
Pri Mat Pilatesu potrebujete le podlogo za jogo. Reformer pilates je bolj zapleten in zahteva uporabo specializiranih naprav in orodij, običajno se najprej seznanite z Mat Pilatesom in nato postopoma napredujete z Reformer Pilatesom. Cilj vadbe Mat Pilates je pomagati telesu, da se prilagodi dihanju in tehnikam pred delom z napravo.
Boleče mišice prvi dan pilatesa
Vaje pilatesa so enako intenzivne kot počepi in dvigovanje uteži. Ker se pri vadbi osredotočite tudi na najmanjše gibe, kar pomeni, da morate delati vse mišice, ki jih vaja cilja. Posledično so mišice po vadbi boleče. A ne skrbite, vaše telo se bo sčasoma prilagodilo in ne bo več čutilo bolečine.
Obstajajo vaje od osnovnih do naprednih
Osnovne pilates vaje za začetnike
Nosite primerna oblačila
Če se ukvarjate s pilatesom, izberite oblačila, ki se prilegajo in prilegajo vašemu telesu. Tako ima učitelj boljši pregled nad vašimi gibi in ni zapleten v opremo za vadbo. Idealen outfit, ki ga lahko izberete, je oprijeta majica s pajkicami. Pri vadbi lahko hodite bosi ali nosite nogavice, če nosite nogavice, izberite nedrseče čevlje.
Vadite pilates s podrobnimi načrti učnih ur
V prvem tednu treninga omejite vsakodnevno vadbo, saj po vsakem treningu telo potrebuje 1 do 2 dni, da si opomore. Če ne najdete časa za vadbo ali ne veste kako, se lahko odločite za vadbo z osebnim trenerjem. Inštruktor vam bo podal natančen načrt vadbenega programa, ki je najbolj primeren za vaše telo.
Če ne znate izvajati pilatesa, se lahko odločite za vadbo z osebnim trenerjem
Zgornji članek vam je torej predstavil, kaj je pilates , prednosti pilatesa za telo. Pilates lahko razumemo kot odličen dodatek številnim drugim disciplinam, saj lahko izboljša zmogljivost telesa v vseh pogledih. Že v kratkem času boste ugotovili, da vaše telo pridobi več moči, lahko dviguje težke uteži, teče hitreje, dlje plava ali celo bolje vadi ravnotežje rok pri jogi.
Spalna paraliza je dokaj pogost pojav, čeprav resneje ne vpliva na zdravje, povzročajo pa občutke tesnobe in strahu. Zato se morate aktivno učiti o tem pojavu in o 10 načinih za boj proti spalni paralizi za izboljšanje učinkovitosti.
Ventilator je učinkovito orodje za pomoč bolnikom v številnih kritičnih situacijah. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj je ventilator? Kdaj uporabiti ventilator? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Ustne vaje so učinkovita metoda za izboljšanje izgovorjave otrok z avtizmom. Poleg tega lahko ustne vaje otrokom pomagajo izboljšati sposobnost žvečenja in požiranja, kar zmanjša težave pri prehranjevanju otrok z avtizmom. Spoznajmo učinkovite oralne vaje za avtistične otroke doma v tem članku.
GGT (gama glutamil transferaza) je izjemno pomemben test delovanja jeter, ki vpliva na vaše zdravje. Ta indeks se uporablja za oceno poškodb jeter in žolča. Ko se ta indeks poveča, obstaja velika verjetnost, da so jetra poškodovana, najpogostejši vzrok pa je uživanje alkohola.
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
Eterično olje kadila se ne uporablja le v parfumerijski industriji, ampak tudi na medicinskem področju, prinaša pa tudi veliko odličnih uporab za zdravje. Pridružite se blogu aFamilyToday in v spodnjem članku odkrijte prednosti, ki jih prinaša eterično olje kadila.
Edwardsov sindrom je redka genetska motnja, ki je ni mogoče pozdraviti, lahko pa jo diagnosticiramo zgodaj v nosečnosti. Več informacij o tem sindromu najdemo v naslednjem članku!
Z razvojem družbe se posamezniki vse bolj zavedamo pomena vsakodnevne nege kože. V tem članku raziščimo osnovne korake nege kože za začetnike!
Teža ploda BPV, fetalni percentil sta frazi, s katerimi se nosečnice pogosto srečujejo, ko gredo na preglede ploda. Kakšen je torej percentil teže ploda? Kako pravilno razumeti percentil? Ugotovimo skupaj!
Anoreksija pri otrocih povzroča številne resne posledice, kot so podhranjenost, zaostanek v rasti, dovzetnost za kronične bolezni, duševna zaostalost v primerjavi z vrstniki. Kaj torej storiti, ko je otrok anoreksičen? Naslednji članek bo materam predstavil, kako otrokom hitro pomagati prenehati z anoreksijo.
Trenutno obstaja veliko metod za podporo zmanjšanja vagine pri ženskah, vključno s keglovimi metodami. Keglove vaje za dekleta so enostavne za izvajanje, poceni in učinkovite, zato jih ne smete prezreti.
Začimbe so sestavni del določanja okusa jedi. Mnoge matere mislijo, da bo otrok dolgočasen, če hrana za odstavljanje ni začinjena. Toda ali je res potrebno uporabljati začimbe za otroško hrano?
Rakovica je ena od rustikalnih jedi, priljubljena po vsem Vietnamu. Rakovice lahko predelamo v številne okusne in hranljive jedi. Rakova kaša za dojenčke je jed z veliko hranilnimi vrednostmi, ki jo vsaka mama želi skuhati za svojega otroka.
Čredna imunost je oblika posredne zaščite pred nalezljivo boleznijo, ki se pojavi, ko je velik delež prebivalstva postal imun na nalezljivo bakterijo, s čimer se zagotovi plast zaščite za tiste, ki niso. S popolnim cepljenjem ste torej zaščitili sebe in okolico pred širjenjem bolezni. Ta koncept se imenuje čredna imunost ali čredna imunost.
Pravilen tek na kratke proge pripomore k izboljšanju zdravja in večji vzdržljivosti telesa, a kako teči pravilno? V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog odgovoril na kratek tek, vključno z več stopnjami in pravilnimi tehnikami teka!
Ali menite, da so introvertirani osamljeni ali izgubljeni? Pravzaprav je takšno razmišljanje nekoliko enostransko, napačno za introverte. Kakšne so osebnostne lastnosti introvertov? Kakšne so prednosti introvertov?
Stres, nemir in negotovost so pogosta negativna človeška čustva. Pravzaprav je to normalno čustvo in vsak ga bo izkusil. Če pa vznemirjenost in tesnoba vztrajata, bi morali dobiti čustveno zdravljenje, preden se razvije v psihiatrični sindrom, natančneje v anksiozno motnjo. Če želite izvedeti več o tem, kaj je nemir, nadaljujte z branjem spodnjega članka.
DNK testiranje je vrsta testa za ugotavljanje krvnega sorodstva in služi pravnim preiskavam. Ta vrsta testa je vedno bolj priljubljena, zato marsikoga zanima, koliko stane DNK test.
Za matere včasih priprava hrane za vsak obrok otrokom postane obsedenost, ker je naokoli le nekaj posod, otroci pa so že siti. Če se kateri od staršev sooča s to situacijo in želi popestriti hrano za svoje otroke, ne prezrite tega članka o tem, kako skuhati rezance za svojega otroka!
Zeliščna kopel za noge je preprosta, enostavna in poceni metoda. To je metoda, ki obstaja že od pradavnine in se še danes pogosto uporablja. Zeliščna kopel za noge ima številne učinke pri varovanju zdravja in izboljšanju razpoloženja. Še posebej v kombinaciji z drugimi zelišči bo učinkovitejši.
Suhe, razcepljene konice las izgubijo naravno lepoto, lasje pa postanejo tanki in hitro izpadajo. Tukaj je 5 varnih in učinkovitih naravnih načinov, ki vam bodo pomagali povrniti sijoče in mehke lase od korenin do konic.
Čeprav je pojav »zamujanja« menstruacije precej pogost, vse ženske ne poznajo vseh vzrokov, da bi ga lahko pravočasno preprečile in pozdravile. Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti glavni vzrok zamude menstruacije. Ugotovimo zdaj!
Ali veste, kako ločiti med mastno in suho mešano kožo? Če ne veste, ne preskočite tega članka!
Pravilna nega ustnic vam bo pomagala imeti očarljive, polne ustnice. Oglejmo si nekaj načinov, kako suhe, razpokane ustnice spremeniti v mehkejšo in bolj naravno rožnato.
Poleg učinka vlaženja kože obraza, mineralno pršilo Vichy slovi tudi po številnih drugih učinkih. Odkrijmo, kako uporabiti mineralno pršilo Vichy v vsakem primeru, da kar najbolje izkoristite mineralni sprej Vichy.
Kieu Xuan serumu za zmanjšanje pegic zaupajo številne ženske zaradi njegove učinkovitosti po določenem obdobju uporabe. Koliko stane esenca Kieu Xuan, zanima marsikoga.
Za lepotne navdušence sta izraz zdravljenje s tretinoinom in neverjetne koristi tretinoina pri zdravljenju aken in proti staranju kože postala domača. Vendar, kako uporabiti tretinoin za najboljši učinek?
Se nameravate odpraviti na depilacijo bikini predela? Vas skrbijo dragi stroški odstranjevanja dlak? Ne prezrite tega članka, informacije, ki vam jih ponujamo, vam bodo pomagale vizualizirati, koliko bikini depilacije je najbolj smiselno.
Po porodu je potreba po izgubi teže žensk zelo razumna. Vendar pa obstaja veliko žensk, ki si preveč želijo priti nazaj v formo, ker nimajo načina, da bi kasneje shujšale
Trenutno je vbrizgavanje polnil ena od lepotnih metod, ki ženskam pomagajo pri premagovanju nekaterih obraznih napak, kot so odstranjevanje gub, ustvarjanje V-linije brade, dvig nosu, ... za katero se odločajo številne ženske. Vendar pa polnilo ne traja večno, ampak se sčasoma raztopi, torej koliko časa traja, da se polnilo raztopi?
