Počepi so odlična vaja tako za moške kot za ženske. Ta vaja je zelo priljubljena v športni skupnosti. Počepi so še posebej uporabni za treniranje napetih in seksi zadnjic in stegen. Če boste vadili pravilno držo v počepu, boste dosegli neverjetne rezultate.
Počep je zelo uporabna vaja za celotno telo, ki vam pomaga pridobiti napeto telo, še posebej vročo zadnjico. Da pa bo ta vaja učinkovita, jo morate izvajati s pravo tehniko. Kako torej poteka pravilna drža v počepu? Odgovor bo v spodnjem članku.
Kaj je vaja za počepe?
Počep je vaja, sestavljena iz 2 gibov vstajanja in sedenja za ustvarjanje vpliva na različne mišične skupine telesa, kot so stegna, zadnjica in boki. To je koristna vaja za razvoj in povečanje velikosti 3. kroga , toniranje stegenskih mišic. Zlasti pri tej vadbi morda ne potrebujete nobene opreme, tako da lahko vajo izvajate doma, v telovadnici ali kjer koli. Predstavljajte si, da preprosto počepnete, kot bi počepnili.
V bodybuildingu je počep zelo priljubljena vaja, saj prinaša odlične učinke na mišice. Če je vaš cilj moč, mišična koordinacija, pridobivanje mišic ali rehabilitacija po poškodbi, vam lahko pomagajo počepi.
Pravilno izvajanje počepov bo prineslo izjemne koristi, kot sledi:
Pravilna drža v počepu zahteva kombinacijo hrbta, nog, zadnjice in glave v pravilnem položaju, da je učinkovita in brez poškodb
Kakšen je pravilen položaj počepa?
Da bi se izognili poškodbam med treningom, morate obvladati načela in korake izvajanja počepov v pravilni drži. Če delate narobe, ne boste dosegli želenega učinka, napor je neuporaben, celo povzroči poškodbe delov telesa. Če želite pravilno narediti počep, si morate pri spuščanju telesa zapomniti naslednje položaje glave, hrbta in trebuha:
Pogoste napake pri izvajanju počepov
Pravzaprav se pri počepih z napačno držo pojavijo naslednji znaki:
Če med prvimi vajami čutite bolečine v zadnjici, stegnih ali trebuhu, je to znak, da vaš trening deluje. Če pa bolečina ne preneha, morate pregledati držo pri vadbi, da se ustrezno prilagodite.
Nepravilna drža v počepu
Čeprav se gib počepa zdi precej preprost, še vedno zahteva visoko natančno tehniko. Napake, ki jih boste verjetno naredili pri počepih.
Počepi se zdijo precej preprosti, vendar še vedno zahtevajo visoko natančno tehniko, da dosežejo želeni učinek
Počepi vsak dan
Mislite, da bo vsakodnevna vadba pospešila učinkovitost? A v resnici, če se boste preveč gibali, se ne boste le resno poškodovali, ampak bo vaše zdravje postopoma pešalo. Zato morate svojo vadbo in dneve počitka ustrezno načrtovati ter postopoma povečevati težavnost in čas vadbe, ko se na to navadite.
Neznanstveno prehranjevanje
Vadba ne bo imela najboljših rezultatov, če se prehranjujete nepravilno. Tudi če vadite pravilno tehniko ali telovadite zmerno, če vnesete veliko maščobe, sladkorja in škroba, se je težko znebiti odvečne maščobe. Poskusite porabiti toliko energije, kot je vnesete čez dan. Držite se znanstvene diete in ne stradajte, ker bo to oslabilo telo in povzročilo nekatere prebavne motnje .
Kdo ne bi smel delati počepov?
Počepi so v osnovi stoječi in sedeči gibi, primerni za ljudi vseh starosti. Če pa se vam pojavijo naslednje težave, se posvetujte s svojim zdravnikom za ustrezen nasvet.
Ljudje z bolečinami v sklepih ne smejo izvajati tega giba, zato morajo imeti posebna navodila trenerja
Upajmo, da vam bodo zgornje informacije pomagale pravilno izvajati držo v počepu in se izognili enostavnim napakam, da ne bi vplivali na učinkovitost vadbe. Poleg vadbe morate biti pozorni na znanstveno dieto, saj je prehranjevanje odgovorno za 70% učinka izgube teže in krepitve telesa.
Spalna paraliza je dokaj pogost pojav, čeprav resneje ne vpliva na zdravje, povzročajo pa občutke tesnobe in strahu. Zato se morate aktivno učiti o tem pojavu in o 10 načinih za boj proti spalni paralizi za izboljšanje učinkovitosti.
Ventilator je učinkovito orodje za pomoč bolnikom v številnih kritičnih situacijah. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj je ventilator? Kdaj uporabiti ventilator? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Ustne vaje so učinkovita metoda za izboljšanje izgovorjave otrok z avtizmom. Poleg tega lahko ustne vaje otrokom pomagajo izboljšati sposobnost žvečenja in požiranja, kar zmanjša težave pri prehranjevanju otrok z avtizmom. Spoznajmo učinkovite oralne vaje za avtistične otroke doma v tem članku.
GGT (gama glutamil transferaza) je izjemno pomemben test delovanja jeter, ki vpliva na vaše zdravje. Ta indeks se uporablja za oceno poškodb jeter in žolča. Ko se ta indeks poveča, obstaja velika verjetnost, da so jetra poškodovana, najpogostejši vzrok pa je uživanje alkohola.
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
Eterično olje kadila se ne uporablja le v parfumerijski industriji, ampak tudi na medicinskem področju, prinaša pa tudi veliko odličnih uporab za zdravje. Pridružite se blogu aFamilyToday in v spodnjem članku odkrijte prednosti, ki jih prinaša eterično olje kadila.
Edwardsov sindrom je redka genetska motnja, ki je ni mogoče pozdraviti, lahko pa jo diagnosticiramo zgodaj v nosečnosti. Več informacij o tem sindromu najdemo v naslednjem članku!
Z razvojem družbe se posamezniki vse bolj zavedamo pomena vsakodnevne nege kože. V tem članku raziščimo osnovne korake nege kože za začetnike!
Teža ploda BPV, fetalni percentil sta frazi, s katerimi se nosečnice pogosto srečujejo, ko gredo na preglede ploda. Kakšen je torej percentil teže ploda? Kako pravilno razumeti percentil? Ugotovimo skupaj!
Anoreksija pri otrocih povzroča številne resne posledice, kot so podhranjenost, zaostanek v rasti, dovzetnost za kronične bolezni, duševna zaostalost v primerjavi z vrstniki. Kaj torej storiti, ko je otrok anoreksičen? Naslednji članek bo materam predstavil, kako otrokom hitro pomagati prenehati z anoreksijo.
Trenutno obstaja veliko metod za podporo zmanjšanja vagine pri ženskah, vključno s keglovimi metodami. Keglove vaje za dekleta so enostavne za izvajanje, poceni in učinkovite, zato jih ne smete prezreti.
Začimbe so sestavni del določanja okusa jedi. Mnoge matere mislijo, da bo otrok dolgočasen, če hrana za odstavljanje ni začinjena. Toda ali je res potrebno uporabljati začimbe za otroško hrano?
Rakovica je ena od rustikalnih jedi, priljubljena po vsem Vietnamu. Rakovice lahko predelamo v številne okusne in hranljive jedi. Rakova kaša za dojenčke je jed z veliko hranilnimi vrednostmi, ki jo vsaka mama želi skuhati za svojega otroka.
Čredna imunost je oblika posredne zaščite pred nalezljivo boleznijo, ki se pojavi, ko je velik delež prebivalstva postal imun na nalezljivo bakterijo, s čimer se zagotovi plast zaščite za tiste, ki niso. S popolnim cepljenjem ste torej zaščitili sebe in okolico pred širjenjem bolezni. Ta koncept se imenuje čredna imunost ali čredna imunost.
Pravilen tek na kratke proge pripomore k izboljšanju zdravja in večji vzdržljivosti telesa, a kako teči pravilno? V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog odgovoril na kratek tek, vključno z več stopnjami in pravilnimi tehnikami teka!
Ali menite, da so introvertirani osamljeni ali izgubljeni? Pravzaprav je takšno razmišljanje nekoliko enostransko, napačno za introverte. Kakšne so osebnostne lastnosti introvertov? Kakšne so prednosti introvertov?
Stres, nemir in negotovost so pogosta negativna človeška čustva. Pravzaprav je to normalno čustvo in vsak ga bo izkusil. Če pa vznemirjenost in tesnoba vztrajata, bi morali dobiti čustveno zdravljenje, preden se razvije v psihiatrični sindrom, natančneje v anksiozno motnjo. Če želite izvedeti več o tem, kaj je nemir, nadaljujte z branjem spodnjega članka.
DNK testiranje je vrsta testa za ugotavljanje krvnega sorodstva in služi pravnim preiskavam. Ta vrsta testa je vedno bolj priljubljena, zato marsikoga zanima, koliko stane DNK test.
Za matere včasih priprava hrane za vsak obrok otrokom postane obsedenost, ker je naokoli le nekaj posod, otroci pa so že siti. Če se kateri od staršev sooča s to situacijo in želi popestriti hrano za svoje otroke, ne prezrite tega članka o tem, kako skuhati rezance za svojega otroka!
Zeliščna kopel za noge je preprosta, enostavna in poceni metoda. To je metoda, ki obstaja že od pradavnine in se še danes pogosto uporablja. Zeliščna kopel za noge ima številne učinke pri varovanju zdravja in izboljšanju razpoloženja. Še posebej v kombinaciji z drugimi zelišči bo učinkovitejši.
Po statističnih podatkih več kot 70% žensk pri uporabi kreme za sončenje naredi naslednje napake, ki povzročajo temno kožo, akne, luščenje, ...
Nekatere vsakodnevne navade nehote povzročijo, da je vaša koža nagnjena k temnenju in prezgodnjemu staranju. Poglejmo, ali imate te slabe navade!
Akne, ki se pogosto pojavljajo na obrazu, so težava, zaradi katere mnoga dekleta postanejo samozadovoljna. Članek vam bo povedal skrivnost, kako pregnati to skrb z izjemno učinkovitim načinom za zdravljenje aken s tamanujevim oljem.
AHA in vitamin C res dobro delujejo na kožo. Vendar pa je kombinacija AHA in vitamina C še vedno sporna v svetu lepote
Ženske se vedno počutijo samozavestne, ko se na njihovi koži obraza pojavijo številne lise, temne lise. Da bi odpravili to stanje, veliko ljudi pogosto uporablja kreme za melazmo za izboljšanje svoje kože. Zlasti je treba omeniti vrste zdravljenja kože z melazmo, ki so v zadnjem času priljubljene.
Prhljaj je ena izmed pogostih težav lasišča, pri kateri se vsakdo, ki se sreča s tem stanjem, počuti zelo neprijetno. Poleg uporabe posebnih šamponov lahko uporabite dokončno nego prhljaja z naravnimi sestavinami.
Koliko časa po porodu s carskim rezom lahko telovadite? Katere vaje po carskem rezu so varne in učinkovite? Na vaša vprašanja bomo odgovorili v tem članku.
Suhe, razcepljene konice las izgubijo naravno lepoto, lasje pa postanejo tanki in hitro izpadajo. Tukaj je 5 varnih in učinkovitih naravnih načinov, ki vam bodo pomagali povrniti sijoče in mehke lase od korenin do konic.
Čeprav je pojav »zamujanja« menstruacije precej pogost, vse ženske ne poznajo vseh vzrokov, da bi ga lahko pravočasno preprečile in pozdravile. Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti glavni vzrok zamude menstruacije. Ugotovimo zdaj!
Ali veste, kako ločiti med mastno in suho mešano kožo? Če ne veste, ne preskočite tega članka!
