Počepi so odlična vaja tako za moške kot za ženske. Ta vaja je zelo priljubljena v športni skupnosti. Počepi so še posebej uporabni za treniranje napetih in seksi zadnjic in stegen. Če boste vadili pravilno držo v počepu, boste dosegli neverjetne rezultate.
Počep je zelo uporabna vaja za celotno telo, ki vam pomaga pridobiti napeto telo, še posebej vročo zadnjico. Da pa bo ta vaja učinkovita, jo morate izvajati s pravo tehniko. Kako torej poteka pravilna drža v počepu? Odgovor bo v spodnjem članku.
Kaj je vaja za počepe?
Počep je vaja, sestavljena iz 2 gibov vstajanja in sedenja za ustvarjanje vpliva na različne mišične skupine telesa, kot so stegna, zadnjica in boki. To je koristna vaja za razvoj in povečanje velikosti 3. kroga , toniranje stegenskih mišic. Zlasti pri tej vadbi morda ne potrebujete nobene opreme, tako da lahko vajo izvajate doma, v telovadnici ali kjer koli. Predstavljajte si, da preprosto počepnete, kot bi počepnili.
V bodybuildingu je počep zelo priljubljena vaja, saj prinaša odlične učinke na mišice. Če je vaš cilj moč, mišična koordinacija, pridobivanje mišic ali rehabilitacija po poškodbi, vam lahko pomagajo počepi.
Pravilno izvajanje počepov bo prineslo izjemne koristi, kot sledi:
Pravilna drža v počepu zahteva kombinacijo hrbta, nog, zadnjice in glave v pravilnem položaju, da je učinkovita in brez poškodb
Kakšen je pravilen položaj počepa?
Da bi se izognili poškodbam med treningom, morate obvladati načela in korake izvajanja počepov v pravilni drži. Če delate narobe, ne boste dosegli želenega učinka, napor je neuporaben, celo povzroči poškodbe delov telesa. Če želite pravilno narediti počep, si morate pri spuščanju telesa zapomniti naslednje položaje glave, hrbta in trebuha:
Pogoste napake pri izvajanju počepov
Pravzaprav se pri počepih z napačno držo pojavijo naslednji znaki:
Če med prvimi vajami čutite bolečine v zadnjici, stegnih ali trebuhu, je to znak, da vaš trening deluje. Če pa bolečina ne preneha, morate pregledati držo pri vadbi, da se ustrezno prilagodite.
Nepravilna drža v počepu
Čeprav se gib počepa zdi precej preprost, še vedno zahteva visoko natančno tehniko. Napake, ki jih boste verjetno naredili pri počepih.
Počepi se zdijo precej preprosti, vendar še vedno zahtevajo visoko natančno tehniko, da dosežejo želeni učinek
Počepi vsak dan
Mislite, da bo vsakodnevna vadba pospešila učinkovitost? A v resnici, če se boste preveč gibali, se ne boste le resno poškodovali, ampak bo vaše zdravje postopoma pešalo. Zato morate svojo vadbo in dneve počitka ustrezno načrtovati ter postopoma povečevati težavnost in čas vadbe, ko se na to navadite.
Neznanstveno prehranjevanje
Vadba ne bo imela najboljših rezultatov, če se prehranjujete nepravilno. Tudi če vadite pravilno tehniko ali telovadite zmerno, če vnesete veliko maščobe, sladkorja in škroba, se je težko znebiti odvečne maščobe. Poskusite porabiti toliko energije, kot je vnesete čez dan. Držite se znanstvene diete in ne stradajte, ker bo to oslabilo telo in povzročilo nekatere prebavne motnje .
Kdo ne bi smel delati počepov?
Počepi so v osnovi stoječi in sedeči gibi, primerni za ljudi vseh starosti. Če pa se vam pojavijo naslednje težave, se posvetujte s svojim zdravnikom za ustrezen nasvet.
Ljudje z bolečinami v sklepih ne smejo izvajati tega giba, zato morajo imeti posebna navodila trenerja
Upajmo, da vam bodo zgornje informacije pomagale pravilno izvajati držo v počepu in se izognili enostavnim napakam, da ne bi vplivali na učinkovitost vadbe. Poleg vadbe morate biti pozorni na znanstveno dieto, saj je prehranjevanje odgovorno za 70% učinka izgube teže in krepitve telesa.
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
Eterično olje kadila se ne uporablja le v parfumerijski industriji, ampak tudi na medicinskem področju, prinaša pa tudi veliko odličnih uporab za zdravje. Pridružite se blogu aFamilyToday in v spodnjem članku odkrijte prednosti, ki jih prinaša eterično olje kadila.
Edwardsov sindrom je redka genetska motnja, ki je ni mogoče pozdraviti, lahko pa jo diagnosticiramo zgodaj v nosečnosti. Več informacij o tem sindromu najdemo v naslednjem članku!
Z razvojem družbe se posamezniki vse bolj zavedamo pomena vsakodnevne nege kože. V tem članku raziščimo osnovne korake nege kože za začetnike!
Teža ploda BPV, fetalni percentil sta frazi, s katerimi se nosečnice pogosto srečujejo, ko gredo na preglede ploda. Kakšen je torej percentil teže ploda? Kako pravilno razumeti percentil? Ugotovimo skupaj!
Anoreksija pri otrocih povzroča številne resne posledice, kot so podhranjenost, zaostanek v rasti, dovzetnost za kronične bolezni, duševna zaostalost v primerjavi z vrstniki. Kaj torej storiti, ko je otrok anoreksičen? Naslednji članek bo materam predstavil, kako otrokom hitro pomagati prenehati z anoreksijo.
Trenutno obstaja veliko metod za podporo zmanjšanja vagine pri ženskah, vključno s keglovimi metodami. Keglove vaje za dekleta so enostavne za izvajanje, poceni in učinkovite, zato jih ne smete prezreti.
Začimbe so sestavni del določanja okusa jedi. Mnoge matere mislijo, da bo otrok dolgočasen, če hrana za odstavljanje ni začinjena. Toda ali je res potrebno uporabljati začimbe za otroško hrano?
Rakovica je ena od rustikalnih jedi, priljubljena po vsem Vietnamu. Rakovice lahko predelamo v številne okusne in hranljive jedi. Rakova kaša za dojenčke je jed z veliko hranilnimi vrednostmi, ki jo vsaka mama želi skuhati za svojega otroka.
Čredna imunost je oblika posredne zaščite pred nalezljivo boleznijo, ki se pojavi, ko je velik delež prebivalstva postal imun na nalezljivo bakterijo, s čimer se zagotovi plast zaščite za tiste, ki niso. S popolnim cepljenjem ste torej zaščitili sebe in okolico pred širjenjem bolezni. Ta koncept se imenuje čredna imunost ali čredna imunost.
Pravilen tek na kratke proge pripomore k izboljšanju zdravja in večji vzdržljivosti telesa, a kako teči pravilno? V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog odgovoril na kratek tek, vključno z več stopnjami in pravilnimi tehnikami teka!
Ali menite, da so introvertirani osamljeni ali izgubljeni? Pravzaprav je takšno razmišljanje nekoliko enostransko, napačno za introverte. Kakšne so osebnostne lastnosti introvertov? Kakšne so prednosti introvertov?
Stres, nemir in negotovost so pogosta negativna človeška čustva. Pravzaprav je to normalno čustvo in vsak ga bo izkusil. Če pa vznemirjenost in tesnoba vztrajata, bi morali dobiti čustveno zdravljenje, preden se razvije v psihiatrični sindrom, natančneje v anksiozno motnjo. Če želite izvedeti več o tem, kaj je nemir, nadaljujte z branjem spodnjega članka.
DNK testiranje je vrsta testa za ugotavljanje krvnega sorodstva in služi pravnim preiskavam. Ta vrsta testa je vedno bolj priljubljena, zato marsikoga zanima, koliko stane DNK test.
Za matere včasih priprava hrane za vsak obrok otrokom postane obsedenost, ker je naokoli le nekaj posod, otroci pa so že siti. Če se kateri od staršev sooča s to situacijo in želi popestriti hrano za svoje otroke, ne prezrite tega članka o tem, kako skuhati rezance za svojega otroka!
Zeliščna kopel za noge je preprosta, enostavna in poceni metoda. To je metoda, ki obstaja že od pradavnine in se še danes pogosto uporablja. Zeliščna kopel za noge ima številne učinke pri varovanju zdravja in izboljšanju razpoloženja. Še posebej v kombinaciji z drugimi zelišči bo učinkovitejši.
Plazma, bogata s trombociti, je medicinski izraz, ki je bil v zadnjem času veliko preučevan. S številnimi prednostmi se metoda uporabe plazme, bogate s trombociti (PRP), široko uporablja v medicini, predvsem pri zdravljenju mišično-skeletnega sistema, kozmetologiji, ...
Limonin sok je znana pijača, priljubljena zaradi svojih hladilnih in osvežilnih učinkov. Kakšne so torej prednosti pitja vode z limono? Kdaj piti vodo z limono in kako jo pravilno piti?
Kaj je placenta previa je znanje, ki se ga morajo naučiti nosečnice. Placenta previa se pojavi, ko posteljica prekrije odprtino materničnega vratu v pozni nosečnosti. To stanje je lahko nevarno za mater in otroka.
Trzanje levega očesa pri ženskah je lahko posledica številnih razlogov. Lahko je posledica zdravstvenih dejavnikov ali zaradi utrujenosti oči zaradi veliko dela. Duhovno pa lahko trzanje levega očesa signalizira nekaj o vas.
Sol z naravnimi antibakterijskimi lastnostmi se pogosto uporablja pri negi in zdravljenju kože. Če želite izvedeti, kako s soljo pozdraviti sezonske alergije, je to članek za vas!
Materino mleko je pomemben vir prehrane za dojenčke. Vendar, ali poznate učinek materinega mleka na kožo obraza, ki vam bo pomagal ostati lepa v mesecih skrbi za vašega dojenčka?
Blaga protruzija je stanje, za katerega je dovzetnih veliko ljudi. Torej naj bodo naramnice rahlo štrleče? Koliko? Katero metodo uporabiti za naramnice? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Blaga protruzija ne vpliva preveč na dnevne aktivnosti. Kljub temu si veliko ljudi še vedno želi, da imajo naramnice nekoliko štrleče za večjo samozavest pri komunikaciji. Torej, koliko stane zobni aparat? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Raztezanje ramen je ena od vaj za raztezanje ramenskih mišic po treningu, da se zmanjša tveganje za obremenitev ramen. Torej veste, kakšne so prednosti raztezanja ramen po vadbi?
Kateri korejski tonik je dober in najučinkoviteje zožuje pore? Spodaj so 4 najboljši korejski toniki, ki pomagajo hitro zožiti pore in so primerni za vsak tip kože, ki so ga glasovali uporabniki.
Če zvečer jeste preveč, se boste hitro zredili. Toda razumni podporni ukrepi za hujšanje v tem času vam bodo prinesli nepričakovano lepo telo.
Da bi višina rasla nemoteno, moramo načrtovati vadbo za povečanje višine in ohraniti polno in razumno prehrano, hkrati pa imeti standarden urnik telovadnice, da dosežemo želeni učinek.
Avokadove maske so dandanes zelo priljubljen lepotni trend. Ker je avokado sadež z veliko hranilnimi snovmi in varen. Tukaj je nekaj načinov za zdravljenje melazme z avokadom, ki jih lahko izvajate doma.
Položaj v jogi je osnovna vaja, ki prinaša številne koristi za zdravje. To pozo lahko naredite na začetku ali na koncu vadbe. Pri izvajanju giba poskusite vaditi pravilno držo in čim dlje zadržite položaj, da boste dosegli učinek te vaje.
