Meditacija ima veliko koristi tako za fizično kot duševno zdravje. Vendar pa mora biti drža med meditacijo pravilna, sicer bo imela slabe posledice za naše telo. Če želite vedeti, kako meditirati, preberite prav v tem članku!
Pravilna meditativna drža bo praktikantu pomagala, da se osredotoči na lastno dihanje in posluša gibe telesa. Takrat bo meditacija prinesla velike koristi, kot so zmanjšanje bolečine, zmanjšanje utrujenosti, izboljšanje boljšega in globljega spanca, izboljšanje spomina, podaljšanje življenjske dobe in pomoč umu, da se počuti bolj udobno.
Naredite sedečo meditacijsko pozo
Ko prvič vadite pravilno sedenje, se boste počutili precej težko in se boste nezmožni zbrati. Če pa boste vztrajni, se boste postopoma navadili in vzljubili metodo meditacije . Način izvajanja položaja sedeče meditacije bo v naslednjem vrstnem redu:
Izvedite sedeč meditacijski položaj z ravnim hrbtom, tako da sta glava in vrat v liniji s hrbtenico
Načela izvajanja pravilne meditacijske drže
Pri meditaciji bodite pozorni na naslednja načela za učinkovito izvajanje:
Prilagodite položaj sedenja
Da se boste lažje potopili v svet meditacije, je potrebno pravilno sedeti. Ko meditirate, lahko izberete, kjer koli boste to počeli. Pomemben dejavnik je, da mora biti prostor zračen, miren in ustvarjati prijeten občutek za samega meditanta. Imeti mora dodatno blazino ali sedežno blazino za boljšo podporo meditaciji.
Hrbtenica naj bo vzravnana
To je zelo pomembno, saj pomaga zagotoviti zdravje hrbtenice, vratu in ramen. S tem se zmanjša občutek bolečine v ramenih, ki vpliva na proces meditacije. Prilagodite vrat, hrbet in ramena tako, da bodo v eni ravni liniji.
Nanj se lahko sklicujete na naslednje načine:
Ta dejavnik bo zelo dobra metoda za ljudi s spondilolistezo, cervikalno spondilozo , ...
Med meditacijo imejte hrbtenico vedno vzravnano
Sprostite roke, brado in ramena
Med postopkom izvajanja meditacijskega položaja sprostite celotna ramena, vrat, roke in brado.
Obe roki je treba le nežno položiti na stegno, tako da je dlan obrnjena navzdol, da se počutite udobno, močno osredotočeni, da jasneje občutite energijo. Poleg tega lahko uporabite tudi način, da položite desno roko na levo ali obratno, tako da se palca dotikata drug drugega. Na tej točki položite roke na stegna in dlani obrnite navzgor. To je tudi način, kako telesu prinesti več energije.
Vaša ramena naj bodo čim bolj sproščena, lahko se povesijo, vendar ne pozabite, da je hrbtenica vedno ravna. To je dobra navada tudi za srčno-žilni sistem . Močan, močan hrbet. Vendar upoštevajte, da morata biti obe rami uravnoteženi in se izogibajte eni nizki, drugi visoki.
Nazadnje, del brade, poskrbite, da bo vaša brada najbolj udobna, tako da sprostite obrazne mišice. To je način, ki vam pomaga globlje dihati, olajšati meditativno stanje in se osredotočiti na občutek več energije.
Napol zaprte oči
Pravilna drža za meditacijo bo dodala tudi element napol zaprtih oči. Zato rahlo zaprite veke, da vas zunanji dejavniki ne motijo. Zaradi tega se telo in um težje zbereta.
Poleg tega lahko izberete tudi, da gledate v fiksno točko v prostoru, namesto da napol zaprete oči, da ustvarite fokus. Vendar je treba uporabiti le eno ali dve od zgornjih metod, ne obeh, kar vpliva na rezultate sedeče drže.
Pravilna drža pri sedenju bo dodala tudi element napol zaprtih oči
Izberite prostor za meditacijo
Čeprav se lahko poljubno odločite za meditacijo, bo to tudi zmanjšalo učinkovitost postopka, če ste na mestu, ki je preveč hrupno, da bi vas motilo. Zato je priporočljivo izbrati prostor, ki je čim bolj tih. Nato izklopite vse elektronske naprave, kot so telefoni, računalniki, televizorji, prenosniki, ... da ne motijo med izvajanjem meditacijske drže.
Osredotočite se na dih
Dihanje med meditacijo je eden od pomembnih dejavnikov, ki prispevajo k uspehu meditacije. Redno dihanje je treba kombinirati z duševno sprostitvijo. Vendar osredotočanje na analizo diha ne sme biti moteče.
Osredotočite se na razmišljanje
Smer misli se osredotoča na občutenje energije v telesu. Izogibajte se stanju razmišljanja o drugih vprašanjih v življenju. Če sprva ne morete, lahko poskusite tako, da pomislite na svoj dih. Vendar ne pozabite pomisliti na tiste, ki niso pozorni na analizo ali se prisilijo, da dihajo v določeni smeri.
Zgoraj so vse informacije o pravilni sedeči drži in splošnih načelih, ki jih je treba upoštevati pri meditaciji. Obstajajo tudi nekateri drugi dejavniki, kot je kombiniranje skromne prehrane, vzdrževanje pravega časa vsak dan in ne preveč strogi, vendar se pustite postopoma navaditi na meditacijo. Vso srečo!
Razkrijte najnovejše zdravstvene koristi češenj s področja nutricionistike. Kako sladke in kisale češnje vplivajo na imunski sistem, spanec in srčno zdravje?
Indeks gama GT je pomemben indeks testa jetrnih encimov, ki pomaga oceniti zdravstveno stanje ljudi z izvajanjem testov delovanja jeter. Poskrbite za svoje zdravje z razumevanjem indikatorja Gamma GT.
Zdravje aFamilyToday – Bolezni nohtov in nohtov na nogah so pogoste pri majhnih otrocih, zato je pomembno prepoznati simptome in ukrepati. Postanite obveščeni!
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Zdravje aFamilyToday – Ko se otrok rodi, bodo pediatri opravili fizične preglede, da bi preverili otrokov splošni videz in odkrili nepravilnosti (če obstajajo) otroka.
Granatno jabolko je zelo dobro za zdravje vašega otroka zaradi hranilne vrednosti, ki jo prinaša to sadje. Kakšna je torej uporaba granatnega jabolka za zdravje otroka?
Zdravje aFamilyToday – Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov pred 37. tednom nosečnosti? Prezgodaj rojeni dojenčki imajo lahko številne zdravstvene težave.
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?
Zdravje aFamilyToday – Za otroke je uživanje instant rezancev potencialni vir številnih nevarnih bolezni, na katere morajo biti starši zelo pozorni.
Materino mleko je pomemben vir prehrane za dojenčke. Vendar, ali poznate učinek materinega mleka na kožo obraza, ki vam bo pomagal ostati lepa v mesecih skrbi za vašega dojenčka?
Blaga protruzija je stanje, za katerega je dovzetnih veliko ljudi. Torej naj bodo naramnice rahlo štrleče? Koliko? Katero metodo uporabiti za naramnice? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Blaga protruzija ne vpliva preveč na dnevne aktivnosti. Kljub temu si veliko ljudi še vedno želi, da imajo naramnice nekoliko štrleče za večjo samozavest pri komunikaciji. Torej, koliko stane zobni aparat? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Raztezanje ramen je ena od vaj za raztezanje ramenskih mišic po treningu, da se zmanjša tveganje za obremenitev ramen. Torej veste, kakšne so prednosti raztezanja ramen po vadbi?
Kateri korejski tonik je dober in najučinkoviteje zožuje pore? Spodaj so 4 najboljši korejski toniki, ki pomagajo hitro zožiti pore in so primerni za vsak tip kože, ki so ga glasovali uporabniki.
Če zvečer jeste preveč, se boste hitro zredili. Toda razumni podporni ukrepi za hujšanje v tem času vam bodo prinesli nepričakovano lepo telo.
Da bi višina rasla nemoteno, moramo načrtovati vadbo za povečanje višine in ohraniti polno in razumno prehrano, hkrati pa imeti standarden urnik telovadnice, da dosežemo želeni učinek.
Avokadove maske so dandanes zelo priljubljen lepotni trend. Ker je avokado sadež z veliko hranilnimi snovmi in varen. Tukaj je nekaj načinov za zdravljenje melazme z avokadom, ki jih lahko izvajate doma.
Položaj v jogi je osnovna vaja, ki prinaša številne koristi za zdravje. To pozo lahko naredite na začetku ali na koncu vadbe. Pri izvajanju giba poskusite vaditi pravilno držo in čim dlje zadržite položaj, da boste dosegli učinek te vaje.
Jackfruit vsebuje veliko snovi, ki so dobre za zdravje. Toda za ženske s tetovažami na ustnicah je še vedno vprašanje, ali lahko jedo kruhovec. Če želite imeti čudovito barvo ustnic, se morate opremiti z naslednjimi koristnimi informacijami.
