Nepričakovane koristi joga upogiba in kako to narediti

Položaj v jogi je osnovna vaja, ki prinaša številne koristi za zdravje. To pozo lahko naredite na začetku ali na koncu vadbe. Pri izvajanju giba poskusite vaditi pravilno držo in čim dlje zadržite položaj, da boste dosegli učinek te vaje.

Če imate bolečine v hrbtu, je joga upogib zelo učinkovito zdravilo. Sklonjeno stanje je odličen jogijski položaj, saj ni samo zdravilen, ampak pomaga tudi od znotraj. Notranji organi so masirani in sproščeni. Če ne veste, kako narediti to potezo, sledite članku.

Prednosti položaja joge

Položaj v jogi razteza stegenske mišice in meča. Če ste tekač ali športnik, bodo vaše stegenske mišice napete. Vaja počepov omogoča sprostitev vaših stegenskih mišic. Ne samo to, to je tudi eden od zelo dobrih položajev za zdravljenje nespečnosti . 

Še posebej ta poza vpliva na celotno telo, od podplatov, hrbta, vratu do položaja med obrvmi. Med posegom raztegnemo in zmasiramo vse mišice in vezivna tkiva. 

Upogib v položaju joge raztegne stegenske mišice in meča

Navodila za vadbo upogibne drže pri jogi

Stoječi upogib pri jogi

Iz gorskega položaja ali pozdrava soncu z dvignjenimi rokami nad glavo premaknite roke ob straneh telesa, da se upognete naprej.

• Z dlanmi se dotaknite podloge, konice prstov naj bodo poravnane s prsti na nogah. Če ne morete doseči tal, lahko pod roko položite jogijski kamen za oporo. 
• Rahlo pokrčite kolena, da preprečite zaklepanje kolen.
• Kolena naj bodo udobna in prožna, tako da bo zadnjica zlahka obrnjena navzgor.
• Sprostite glavo, oči gledajo čez vaše noge. 
• Če želite izstopiti iz te poze, vdihnite in položite roke na boke, napnite trebušne mišice in počasi vstanite.

Sedeči položaj v jogi

Poza je precej preprosta, a za začetnike je lahko enostavno narediti napako. Če želite vaditi to pozo, sledite tem korakom:

• Sedite naravnost na tla, noge so iztegnjene vzporedno druga z drugo, iztegnite se in zgrabite velike prste obeh nog.
• Počasi upognite hrbet navzdol do stegen.
• Globoko vdihnite, poskušajte iztegniti hrbet naprej, položite čelo, nos na kolena, roke iztegnjene naravnost do tal.
• Ko je zgornje gibanje enostavno, lahko za povečanje težavnosti položaja položite roke za podplate, brado položite nad položaj kolen in popravite golenice.
• Če želite povečati intenzivnost vadbe, z desno roko primite levo zapestje ali obratno. S tem gibom so noge popolnoma iztegnjene, mišice raztegnjene.
• V položaju morate ostati od 1 do 5 minut, odvisno od vaših sposobnosti. Po izvedbi boste čutili, da se hrbet zelo udobno razteza.

Zložljiva drža je precej preprosta, vendar je pomembno paziti, da ne delamo napak, ki zmanjšujejo učinkovitost vaje.

Različice upogiba v jogi

Če se počutite nelagodno ali težko izvajate, lahko vajo prilagodite svojemu zdravstvenemu stanju. Ko pa osvojite osnove, lahko poskusite z naprednejšimi različicami.‏ 

Če težko zravnate noge, lahko malo pokrčite kolena ali spodaj položite blok za jogo, ker je namen upogiba raztegniti stegenske mišice, tako da če pri vadbi pokrčite kolena, učinka ne bo . visoko.‏

Če želite povečati težavnost in poglobiti gibanje, lahko kombinirate upogib in predklon ter tako osvojite napredne položaje joge . Natančneje, iz sklonjenega položaja poskrbite za uravnavanje dihanja, počasi vdihnite in izdihnite, nato:

• Vdihnite, nežno dvignite zgornji del telesa in držite hrbtenico vzravnano. 
• Izdihnite, dvignite ramena nazaj, pazite, da stojite naravnost, ne upognete kolen. 
• Dvignite glavo, oči naprej. 
• Hrbtenica naj bo poravnana s hrbtom in vratom. 
• Ohranite enakomerno dihanje, izdihnite in se vrnite v upognjen položaj.

Napake, na katere morate biti pozorni pri vadbi zložljive drže

Čeprav je izvedba upogiba dokaj preprosta, lahko vseeno naredite naslednje napake, kot so napačno dihanje ali upogib v pasu, upogib hrbta.

To je napaka, ki jo dela večina začetnikov. Ko se sklanjate, poskušajte pustiti, da se vaše čelo dotika kolen kot profesionalec. Če pa se vaš trebuh ne dotika stegen, delate narobe. Način za premagovanje te drže je, da med izdihom in upogibom naprej pokrčite kolena, da zagotovite dva najpomembnejša kriterija, da se trebuh dotika stegen in raven hrbet. Medtem ko zadržite položaj in dihate, poskušajte poravnati kolena, dokler se pete ne dotaknejo tal glede na meje vašega telesa.

Pri vadbi upogiba naj bo vaš hrbet najprej vzravnan in se s trebuhom najprej dotaknete stegen, ker:

• Ko držite noge zravnane in poskušate hrbet zravnati z rokami, so hrbtenica in boki izpostavljeni veliki sili, ki lahko hitro privede do poškodb. Če pokrčite noge in počasi zravnate ramena in roke, bo vaše telo ostalo sproščeno, zgornji del telesa pa bo pritiskal na stegenske mišice in tako lažje zravnali noge. 
• Težje je opaziti, ali je hrbet raven ali ne, kot pa pogledati noge. 
• Ko počasi zravnate noge, se vaš trup zravna in pritiska na vaše stegenske mišice, da lažje zavzamete pravilno držo.

Opombe pri izvajanju te poteze

Da bi bil upogib v jogi učinkovit, morate upoštevati nekaj vprašanj, kot sledi:

• Poskusite se upogniti iz medenice namesto upogiba hrbta. 
• Če se ne morete oprti z rokami na tla, preprosto spustite roke ali rahlo pokrčite kolena, dokler se z rokami ne dotaknete tal. Ne silite svojega telesa preveč, sicer boste zlahka obremenili spodnji del hrbta. 
• Če so vaša teleta napeta, imejte hrbet vzravnan, nato pa pokrčite kolena, da izvedete položaj. Če je vaše telo dovolj prožno, lahko po vsaki vaji počasi zravnate kolena.
• Izogibajte se zgrbljenemu položaju, če imate poškodbo hrbta, visok krvni tlak , nosečnico ali glavkom . 
• Med vadbo morate biti potrpežljivi, ne smete nestrpno siliti telesa v prehiter upogib, ampak nasprotno, vaditi morate počasi, da so mišice sproščene in sproščene.
• Ne izvajajte tega giba po jedi, najbolje je vaditi po jedi 4-5 ur, v tem času je želodec popolnoma prebavil hrano.

Če želite povečati težavnost gibanja, lahko kombinirate sklon in pogled naprej

Upogibna drža v jogi , če jo izvajamo pravilno in razumno, bo dobro vplivala na zdravje. Še posebej učinkovito lajša bolečine v hrbtu. Vztrajati morate pri redni vadbi, da ohranite svoje telo prožno in izboljšate svoje zdravje.