Prednosti raztezanja ramen po vadbi

Raztezanje ramen je ena od vaj za raztezanje ramenskih mišic po treningu, da se zmanjša tveganje za obremenitev ramen. Torej veste, kakšne so prednosti raztezanja ramen po vadbi?

Številni športniki in športniki izvajajo raztezanje ramen po treningu z namenom sprostitve ramenskih mišic, pospeševanja krvnega obtoka, da bi v ramenske mišice več hranilnih snovi in ​​kisika, da bi izboljšali okrevanje in zmanjšali bolečino po vadbi.

Ne glede na vašo starost ali spol je raztezanje ramen po vadbi potrebno in ga je treba dodati procesu treninga. Ugotovimo prednosti raztezanja ramen po vadbi v tem članku!

Kaj je raztezanje ramen?

Raztezanje ramen je proces raztezanja mišičnih skupin in sklepov v telesu po vadbi. Raztezanje ramenskih mišic bo pomagalo ogreti ramenske mišice, kar bo spodbudilo razvoj delov telesa.

Skoraj vsi športi od gimnastike, cage bridgea, tenisa ... vadeči morajo po vadbi izvajati tudi raztezanje ramen, saj raztezanje ramen prinaša veliko prednosti pri vadbi.

Raztezanje ramen je proces raztezanja mišičnih skupin in sklepov v telesu

Prednosti raztezanja ramen po vadbi

Ali ste vedeli, da se mišični snopi po vadbi zmanjšajo, še posebej pri dolgotrajni vadbi. Krčenje mišic ali napetost v rami otežuje vadbo pri vsakodnevnih dejavnostih, kot je visoko dvigovanje rok, vpliva na vožnjo ... Tukaj so prednosti raztezanja ramen po vadbi, na katere se bralci lahko sklicujejo:

Zmanjšajte tveganje za krče

Med vadbo so pogosti krči v ramenih, obremenitev ramen ali bolečine v ramenih. Krči bolniku povzročajo bolečino in vplivajo na kakovost treninga. Pri pravilnem raztezanju ramenskih mišic se bodo krči znatno zmanjšali.

Povečajte okrevanje po vadbi

Raztezanje ramenskih mišic bo vadečega hitro vrnilo v stanje okrevanja, pospešilo pretok krvi in ​​preprečilo bolečino po vadbi ter prineslo učinkovitost pri naslednjem treningu.

Povečajte vzdržljivost in pospešite proces treninga

Pri vseh vajah, ki vključujejo ramena in roke, morajo bralci po vadbi raztegniti ramenske mišice, ker bodo pospešile proces treninga in pospešile rast mišic. Ne samo to, raztezanje ramenskih mišic deluje tudi na povečanje vzdržljivosti in poveča vzdržljivost mišic ter zmanjša tveganje za poškodbe zaradi močnega vpliva težkih vaj.

Raztezanje ramenskih mišic po vadbi ima številne prednosti za proces treninga

Opombe pri raztezanju ramenskih mišic

Raztezanje ramenskih mišic po vadbi ima številne prednosti. Če pa želite uporabiti raztezanje ramen po pravilni vadbi, bi morali bralci upoštevati naslednje težave:

• Ne izvajajte raztezanja ramen brez ogrevanja telesa. Če izvajate raztezanje ramen v dneh brez vadbe, se morate skrbno ogreti, da se izognete morebitni neželeni poškodbi.
• Ne zaklepajte ramenskega sklepa, ko raztezate ramenske mišice in naj bodo sklepi rahlo pokrčeni, da zmanjšate obremenitev.
• Pri izvajanju razteznih vaj bodite pozorni na enakomerno, ritmično in počasno dihanje med celotnim raztezanjem.
• Raztezanje ramen mora biti nežno, da se omejijo neželene poškodbe in optimizira učinkovitost.
• Če čutite hudo bolečino, takoj prenehajte.

Učinkovite vaje za raztezanje ramen

Za zagotovitev učinkovitosti raztezanja ramen mora izvajalec izvesti raztezanje ramen, zadnji razteg ramen in sprednji razteg ramen. Tukaj so vaje, na katere se bralci lahko sklicujejo:

Vaja za raztezanje ramen

Kako narediti preprosto raztezanje ramen:

• Vadeči položi zadnjo stran leve roke za spodnji del hrbta.
• Zgrabite levo roko z desno roko in jo nežno povlecite ter jo držite 30 sekund, nato zamenjajte stran.

Vaje za raztezanje ramen vam bodo pomagale, da se boste po vadbi počutili bolj udobno

Vaja za raztezanje hrbtnih ramen

Kako narediti naslednje raztezanje ramen:

• Vadeči ponese desno roko za hrbet, tako da je njegov komolec obrnjen navzgor.
• Z levo roko primite komolec desne roke in ga nežno potegnite v levo, nato držite 30 sekund.
• Enako nadaljujte z drugo stranjo.

Vaje za raztezanje sprednje rame

Kako izvajati raztezanje sprednje rame:

• Vadeči dvigne roke vstran, tako da so v ravni z rameni, dlani pa so obrnjene navzgor.
• Z obema rokama in rameni zamahnite nazaj, nato zadržite 10 sekund.
• Nadaljujte z obračanjem obeh rok in ramen naprej in zadržite 10 sekund.

Zgoraj so informacije o prednostih raztezanja ramen po vadbi , na katere se bralci lahko sklicujejo. Upajmo, da bodo informacije o raztezanju ramen v članku zadovoljile bralce. Raztezanje na splošno in še posebej raztezanje ramenskih mišic je zelo pomembno za trening. Zato, da bi vadba športa prinesla optimalne rezultate, bi morali bralci izvedeti, katere vaje za raztezanje ramen so prave za vas!