Ali je za nosečnice dobro plavati in na kaj je treba biti pozoren?

Nosečnost je občutljivo obdobje, zato se mnoge nosečnice sprašujejo, ali je nosečnicam dobro plavati? Ob kateri uri naj gredo nosečnice plavat oziroma na kaj morajo biti pri plavanju pozorne?

Plavanje je eden izmed športov, ki je primeren za nosečnice, saj je ta oblika vadbe učinkovita pri zmanjševanju bolečin, povezanih s hormonskimi spremembami. Vendar pa morajo nosečnice pri plavanju posvetiti posebno pozornost zaščitnim ukrepom.

Ali je za nosečnice dobro plavati?

Odgovor je popolnoma v redu, če strogo upoštevate varnostna pravila in poslušate navodila strokovnjaka. Najboljši čas za plavanje nosečnic je 5-7 mesec nosečnosti. Ker se v tem času plod stabilno razvija, dobro delujejo organi in vse fiziološke funkcije.

Priporočljivo je, da se nosečnice v prvem in zadnjem mesecu nosečnosti izogibajo plavanju. Ker je bilo nekaj poročil o prezgodnjem razpoku membran in prezgodnjem porodu.

Kot že omenjeno, plavanje velja za dobro dejavnost za nosečnice. Če je to navada pred nosečnostjo, jo še naprej ohranjajte, razen če vam zdravstvene razmere tega ne dopuščajo. Nasprotno, če je to vaša prva izkušnja, je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je varna.

Nosečnice med nosečnostjo plavajo in njegove praktične koristi

Torej imate odgovor, ali je nosečnicam dobro plavati. Pravzaprav se je izkazalo, da plavanje nosečnicam prinaša številne koristi, kot so:

Nadzorujte svojo težo, da boste po porodu hitro prišli v formo

Plavanje velja za nizko intenzivno vadbo, ki je koristna za zdravje srca in ožilja

Pri plavanju so razgibane vse mišične skupine, v kombinaciji z vodno masažo pa bo spodbudila prekrvavitev.

Pri nosečnicah, ki redno plavajo, se simptomi bolečine v križu med nosečnostjo popolnoma zmanjšajo oziroma se ne pojavijo več

Plavanje prav tako pomaga izboljšati razpoloženje, prinaša udobje in s tem pomaga nosečnicam bolje spati

Spreminjanje položaja nosečnice v vodi bo pomagalo popraviti položaj ploda. To je zelo koristno za porod

Plavanje izboljša delovanje mišic in živčno aktivnost okoli ramen in hrbtenice

To velja za »prijazno« vadbo za nosečnice, ker manj pritiska na vezi in sklepe

Praktični nasveti za plavanje v vsaki fazi nosečnosti

Nasvet v prvem trimesečju : plavajte le približno 30 minut na dan, če ste se posvetovali s svojim zdravnikom in vaša telesna pripravljenost dopušča. Jutranje plavanje bo mamici pomagalo pri »obvladovanju« jutranje slabosti.

Z vstopom v drugo fazo nosečnosti se velikost ploda postopoma povečuje in materino telo postane težje. Vendar to ne pomeni, da morate plavati manj, saj obstajajo tudi drugi stili plavanja, primerni za nosečnice. Tudi v drugih 3 mesecih nosečnosti morajo nosečnice izbrati kopalke z merili udobja in ne povzročajo pretiranega pritiska v drugem krogu.

V 3. trimesečju morate biti še posebej previdni pri gibanju po površini bazena. Za večjo mirnost lahko opremite dodatne protizdrsne čevlje. Med plavanjem, da zmanjšate pritisk v vratu, uporabite dihalno cev.

Ali je za nosečnice dobro plavati?

Ali je za nosečnice dobro plavati? Odgovor je odvisen od tega, kateri stil plavanja izberete. Prsno je najboljša izbira za nosečnice, saj ne zahteva rotacije (kot kap) in ne zahteva preveč napora. Ta stil plavanja je zelo primeren v zadnjih 3 mesecih nosečnosti , saj pomaga sprostiti in uravnotežiti mišične skupine v predelu prsnega koša in hrbta. To sta področji, ki sta pogosto prizadeti zaradi sprememb med nosečnostjo.

Če vam ni všeč prsno, je za vas še ena možnost hrbtni stil, saj je vpliv gravitacije na telo v vodi zmanjšan, tako da lahko nosečnice ležijo na hrbtu, ne da bi skrbele za moteno prekrvavitev. . Vendar pa tovrstno plavanje po 16. tednu nosečnosti ni priporočljivo, saj bo teža ploda močno obremenila aorto, zaradi česar se bodo nosečnice počutile neprijetno.

Primeri, ko se nosečnice ne smejo kopati

Če se pojavi kateri od naslednjih opozorilnih znakov, pojdite iz bazena in takoj poiščite pomoč:

Vaginalna krvavitev

Bolečina v trebuhu

Dehidracija

Pojavijo se kontrakcije maternice

Občutek vrtoglavice, omotičnosti, kratkega dihanja

Nepravilen srčni utrip

Tiste, ki so imele ponavljajoče se splave , zlomljene membrane ali imajo srčno-žilne bolezni, naj se med nosečnostjo absolutno izogibajo plavanju in se o primernejših oblikah vadbe posvetujejo z zdravnikom.

Nasveti za nosečnice pri plavanju

Čeprav je plavanje učinkovit način za zmanjšanje neprijetnih simptomov nosečnosti, morajo biti nosečnice, ki plavajo, pozorne na naslednja vprašanja:

S seboj imejte pitno vodo, pijte jo pred in po kopanju, da se izognete dehidraciji. Ne mislite, da če se namakate v bazenu, vaše telo ne bo dehidrirano!

Absolutno ne skačite ali se potapljajte v bazen, ker to absolutno ni dobro za zdravje matere in otroka. Zlasti potapljanje pod vodo bo povečalo pomanjkanje kisika, kar neposredno škoduje plodu.

Izogibajte se plavanju, če se slabo počutite ali ste prehlajeni. To lahko poslabša vaše obstoječe razmere.

Ne plavajte v slabem vremenu. Če se odpravljate na plažo, je najbolje, da ostanete blizu obale in imate ob sebi nekoga drugega, ki bo poskrbel za varnost.

Izvajajte prave gibe in plavalne sloge, ki vam ustrezajo, izogibajte se premočnim gibom, še posebej, ko ste v poznih fazah nosečnosti.

Ob vstopu in po izstopu iz bazena nosite nedrseče copate, da preprečite padce.

Bolje je izbrati zunanji bazen, ker nekateri bazeni zdaj uporabljajo klor za razkuževanje. Ta snov povzroča škodljive učinke na dihalni sistem nosečnic. Izbira zunanjega bazena bo zmanjšala draženje, ki se pojavi.

Ko se nosečnice med nosečnostjo plavajo, je veliko praktičnih koristi. Vendar pa morate biti zelo previdni pri kakršnih koli ukrepih, da ne bi vplivali na plod. Upajmo, da vam bo zgornja objava koristila med nosečnostjo.