Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Prednosti hruškaste oblike telesa in vaje za hruškasto obliko
Ženske s hruškasto obliko so zelo priljubljene. Obstaja veliko ljudi, ki želijo uporabiti vaje za hruškasto telo, da postanejo idealna postava peščene ure. Pravzaprav prednosti hruškaste oblike ni malo, če znate pravilno telovaditi, boste prednost svoje postave promovirali tako, da boste naredili razliko.
Spreminjanje postave, izboljšanje sebe s hujšanjem in menjava oblačil je legitimna želja večine žensk, ko nimajo te sreče, da bi imele želeno naravno postavo. Ženske s hruškasto postavo imajo pogosto ozka ramena, majhen pas in široke boke. Čeprav je 3. krog zelo privlačen, ima oblika hruške tudi pomanjkljivosti, ki jih je treba izboljšati, da bi dosegli ravnotežje.
Prednosti hruškaste oblike
Kot že omenjeno, je prednost hruškaste oblike telesa ta, da ima ozka ramena in pas, zato bo zelo vpadljiva. Toda omejitev hruškaste postave so veliki boki in stegna, žabji kraki, zato ni mogoče izbrati "krilc", ki bi razkazovala noge, ali oblačil, ki bi objemala pas.Zato je tudi hruškasta ženska garderoba precej omejena. .
Prednost hruškaste oblike telesa je, da ima majhna ramena in pas, zato bo zelo vpadljiva.
Vendar pa vam ni treba skrbeti preveč, saj morate le znati skriti slabosti hruškaste postave s kostumi, kot so dolgi plašči ali krila v obliki črke A in O, ki pomagajo prikriti prevelike boke in velike noge. da ste lahko popolnoma samozavestni pri komunikaciji ali udeležbi na zabavah.
Opomba za ženske s hruškasto postavo je, da ta tip postave zlahka pridobi težo v kratkem času. Če torej spadate v to skupino, se morate aktivno ukvarjati s športom z vajami za hruškovo telo, da pridete v popolno formo.
Vaje za hruškasto obliko telesa
Ženske hruškaste oblike lahko izvajajo tek ali kardio vaje za pospešitev metabolizma, kar je dobro za zdravje srca in pomaga zmanjšati maščobo po celem telesu, vključno s spodnjim delom telesa.
Pliometrični gibi, ki se osredotočajo na spodnji del telesa, imajo učinek kurjenja maščob in krepitve moči. Izpadne vaje pomagajo krepiti in tonizirati zadnjico, boke in stegna. Medtem je kardio vadba učinkovita za srčni utrip, topi maščobo in gradi zadnjico, stegenske mišice, meča in stegna.
Vaje za hruškasto postavo učinkovito zmanjšajo maščobo:
Sumo počepi
Naredite naslednje:
- Stopala razširite širše od širine ramen, prste prekrižajte na stran.
- Počasi spustite boke naravnost navzdol do kolen in se nato vrnite v začetni položaj.
To gibanje je treba narediti 10-15 krat, nato ponovite 3 serije. Lahko izvedete spremljajoči odboj.
Ženske s hruškasto obliko lahko telovadijo za popolno postavo.
Dead Row
Naredite naslednje:
- Stopala razmaknite v širino ramen in na širino prsi.
- Spustite zgornji del telesa, tako da je hrbet skoraj vzporeden s tlemi, kolena so nizka.
- Komolce stisnite ob telo, z orodjem za vlečenje pritisnite na mišice zgornjega dela hrbta.
Ta gib morate narediti 10-15-krat in ponavljati neprekinjeno 3-4 serije.
Izpadni skoki
Naredite naslednje:
- Držite noge v smeri dveh vzporednih črt.
- Visoko dvignite zadnjo peto in spustite koleno v pravokotni položaj.
- Skočite in še naprej menjajte noge.
To vajo v obliki hruške je treba izvesti 10-15-krat (desno-levo/1-krat), ponovitev 3 serij bo imela presenetljiv učinek izgube maščobe.
Vaje Jumping Lunges pomagajo ženskam pri učinkovitem izgorevanju maščob.
Prsna muha
Naredite naslednje:
- Stojte z vzravnanimi nogami, noge v širini ramen.
- Roke v širini ramen, potegnite jih naravnost naprej.
- Uporabite pripomočke za vadbo, da iztegnete roke v višini ramen.
- Uporabite silo prsi, da vrnete roke v začetni položaj.
- To gibanje naredite 10-15 krat, ponovite 3 serije.
Križni trebušnjaki
Nadaljujte kot sledi:
- Lezite na hrbet (upoštevajte, da morate hrbet pritisniti blizu tal), široko razprostrite roke in noge;
- Leva roka se iztegne, da se dotakne prsta desne noge.
- Spustite se navzdol, nato zamenjajte stran.
To vajo v obliki hruške je treba izvesti 10-15 krat na vsako stran, ponoviti 3 serije in nato zamenjati stran.
Dieta za hujšanje za hruškaste oblike
Da bi dosegli sanjsko postavo, morate redno telovaditi v kombinaciji s pravilno prehrano. Tukaj je dieta za hujšanje za ljudi s hruškasto obliko za vašo referenco:
Redna vadba v kombinaciji z razumno prehrano je skrivnost ženskega zdravja in lepote.
Žitarice
Polnozrnata žita so bogata z ogljikovimi hidrati in zagotavljajo potrebno energijo za vaš um in telo. Vendar ima ta vrsta hrane tudi sposobnost nadzora nad hormoni, zaradi katerih se počutite pod stresom.
Če torej sestavite dieto, ki poleg ogljikovih hidratov v obroke vključuje živila, bogata z vlakninami, bo to pozitivno vplivalo na zmanjšanje stresa.
Mastne ribe
Omega-3, ki jih najdemo v številnih vrstah rib (tuna, losos in sardine), so zelo koristne za zdravje, še posebej za srčno-žilni sistem. Poleg tega vam omega-3 pomaga zmanjšati vnetje, tesnobo in odpraviti stres in stres .
sadje
Prehransko dopolnilo s sezonskim sadjem je eno od zdravil za lajšanje stresa. Sadje na splošno, še posebej tisto z bogato vsebnostjo citronske kisline, bo učinkovito pomagalo v boju proti stresu.
Poleg sadja je pri hruškasti shujševalni dieti nepogrešljiva tudi zelena listnata zelenjava. Dodajanje sezonskega sadja in listnate zelenjave bo pomagalo zmanjšati stres in povečati energijo.
Če združite vaje in shujševalno dieto, lahko samozavestno nosite oblačila.
Številni lastniki hruškaste postave se zaradi svojih velikih bokov in stegen počutijo nezaupljive. Kot že omenjeno, je prednost hruškaste oblike telesa v tem, da je 3. krog zelo privlačen, da ne omenjamo, da ima zgornji del telesa značilnosti lepe ženske (ramena, majhen pas). Da ne omenjam, glede na raziskave imajo ženske z obsegom bokov 100 cm ali več manjše tveganje za srčno-žilne bolezni kot vitke ženske. To je zato, ker stegenska maščoba vsebuje adiponektin – naravno protivnetno sredstvo, ki pomaga pri boju proti oteklinam in zamašenim arterijam. To pomeni, da je prisotnost maščobe na stegnih manj nevarna za zdravje kot maščoba v predelu pasu.
Če poznate slabosti in prednosti hruškaste oblike telesa, kombinirate vaje za hruškasto postavo, shujševalno dieto za hruškasto postavo, ste lahko samozavestni s svojim telesom in ga tudi samozavestno nosite.ljudje najlepša oblačila.
Načrtujte učinkovito kožo proti staranju
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
Ali bi morali vaditi jogo, če imate osteoartritis kolena?
Osteoartritis kolena je ena najpogostejših degenerativnih bolezni kosti in večina bolnikov, ki trpijo zaradi te bolezni, je starejših. To je biološko in mehansko neravnovesje, ki povzroči poškodbo hrustanca in subhondralne kosti kolenskega sklepa, kar povzroči otekanje, vnetje in zmanjšanje tekočine v kolenu.
Kako dolgo je treba jesti vodno špinačo? Kaj jesti po rinoplastiki?
Rinoplastika je priljubljen kozmetični postopek za izboljšanje oblike nosu. Vendar sta po operaciji pravilna prehrana in upoštevanje potrebnih predpisov zelo pomembna za zagotovitev učinkovitega procesa okrevanja. Koliko časa torej traja uživanje vodne špinače?
Oglejte si 10 odstranjevalcev ličil za občutljivo kožo
V rutini nege kože je odstranjevanje ličil še posebej pomemben korak. Pomaga odstraniti umazanijo, prah, ličila, ... oprijete kože po napornem dnevu.
Ali jemanje železovih tablet povzroča akne?
Ali dodajanje železa povzroča vročino ali jemanje železovih tablet povzroča akne, je vprašanje, o katerem mnogi ljudje pogosto razmišljajo, ko nameravajo uporabiti to sestavino. Torej, kakšen je odgovor na to vprašanje, si oglejte spodnji članek.
Vprašanje: Kaj storiti z vsadkom za brado?
Ukrivljen podbradni vsadek je nekaj, česar si nihče od nas ne želi na svoji poti k izboljšanju lepote. Zato vam bo odkrivanje vzrokov tega stanja zelo koristno odpraviti. Spoznajmo temo nepravilno poravnanih bradnih vsadkov v tem članku takoj!
Kakšna je uporaba aspirina poleg zdravljenja?
Zmanjšanje srbenja, ki ga povzročajo piki insektov, piling, odstranjevanje otiščank na stopalih ali zmanjšanje aken so vse uporabe aspirina, ki jih morda ne poznate.
17 sestavin za zdravljenje ogrcev 0 VND v vaši kuhinji
Napaka pri zdravljenju ogrcev je poraba preveč denarja za izdelke, ki luščijo in stiskajo akne, ki ranijo kožo. Medtem ko je prava rešitev v kuhinji
Goljufive pričeske bi morali poznati vsi
Vsaka ženska želi biti vedno mlada in lepa, lasje, primerni za vaš obraz, vam bodo zelo učinkovito pomagali "hakirati" vaša leta. Pridružite se nam in odkrijte danes izjemno učinkovite frizure proti staranju.
Pogoste napake pri ženskah pri dvigovanju 3
Popoln krog 3 so vedno sanje mnogih deklet. Toda tudi če trdo vadite vsak dan, vaš 3. krog še vedno ne napreduje. Morda ste med vadbo v 3. krogu naredili nekaj pogostih napak.
Jutranje vaje za hujšanje telet
Nesrečna dekleta s prevelikimi meči so pogosto samozadovoljna pri izbiri vsakodnevnih oblačil. Da bi vaše noge postale vitkejše, načrtujte in vztrajno izvajajte vaje, ki vam bodo pomagale shujšati meča.