Treningsball: Effektiv hemmelighet for gravide

Treningsballen er fortsatt ganske ny for mange vietnamesiske gravide kvinner, men fordelene den gir under svangerskapet er mange, så ikke overse den.

Mange kvinner er ganske kjent med ballen i treningsstudioet, men få vet at det er et nyttig element for gravide. Bli med i aFamilyToday Health for å finne ut de spesifikke fordelene som treningsballer gir i artikkelen nedenfor.

Hva er treningsball?

En treningsball er en stor oppblåsbar ball laget av fleksibel plast, noen ganger kalt en fysioterapiball. Ballen som brukes i kroppsbygging er også ganske lik denne ballen, men har vanligvis en mindre størrelse, så den er ikke nyttig for gravide. Treningsballen kan nå en høyde på 65 cm eller 75 cm når den er oppblåst.

Treningsballen er laget av et spesielt anti-eksplosjonsmateriale for å sikre at når den punkteres, vil mengden av damp slippes ut sakte, og unngår plutselig eksplosjon. Noen treningsballer er designet med en sklisikker overflate for å hjelpe gravide kvinner til å ikke falle lett i gulvet. Treningsballen vil fungere bedre når gravide bruker den på hardt underlag hjemme eller på sykehuset.

Fordeler med treningsballer under graviditet

For gravide er det svært vanskelig å ha en god natts søvn eller å kunne sitte komfortabelt. Mens magen vokser og smertene i ryggen øker, kan stoler, benker eller andre overflater ikke lenger gi trøst til moren. Men treningsballen vil være mer eller mindre egnet for den gravide mors kropp på dette tidspunktet, akkurat nok fasthet til at mor kan støtte seg på og også bringe trøst til mor.

Studier har vist at bruk av en treningsball gir følgende fødselsfordeler:

Hjelpe mor i god holdning

Øker blodstrømmen til livmoren, morkaken og fosteret

Avlaster trykket på ryggraden, perineum og lår

Øk diameteren på bekkenet, stimuler babyen til å snu hodet ned til riktig posisjon.

Fordeler med treningsballer under fødsel

På grunn av passende størrelse og fleksibilitet, er treningsballen svært støttende for gravide kvinner under fødselen ved å hjelpe moren til å stå oppreist i mange forskjellige stillinger, mye mer effektivt enn å bruke dem, stol eller lene seg mot mange andre overflater. Treningsballen kan også stå stille eller rotere naturlig i henhold til den gravide moren, fordi treningsballen er laget av vanntett materiale, slik at mor fortsatt kan bruke den mens du bader. Overflaten på treningsballen er ikke glatt, så vær trygg på det glatte problemet.

Mange studier viser at de uventede fordelene med treningsballer under fødselen inkluderer:

Reduser ryggsmerter, stress og angst betydelig hos gravide kvinner

Avlaster trykket på nedre del av magen, perineum og lår

Lindrer magesmerter, kramper under fødselen .

Gravide kvinner bruker også ofte treningsballer for å hjelpe til med å presse morkaken ut i løpet av den tredje postpartumperioden .

Hvordan velge riktig størrelse treningsball

Kroppshøyden din vil vise deg hvordan du velger riktig størrelse ball for deg. Ideelt sett bør knærne være ca. 10 cm lavere enn hoftene når du setter deg ned. Ballen vil støtte kroppsvekten din uansett hvor tung du er. En god ball tåler vanligvis trykk som veier opp til 300 kg.

I likhet med den tradisjonelle rundballen kan du også bruke en peanøttformet ball. Disse kulene kan bare rotere i én retning, ikke i mange forskjellige retninger. Mange gravide føler seg tryggere når de sitter på en ball av denne formen. I tillegg er de mindre i størrelse enn runde baller, slik at mødre kan innta en hukstilling under fødselen.

Du må også forberede et oppblåsbart rør for enkelt å blåse opp ballen, men bare på et moderat nivå slik at når du sitter på den, har de fortsatt en sprett. Hvis ballen er for myk, kan det hende at den ikke fungerer, så du må velge riktig størrelse for deg.

Gravide kan også bruke blyant for å markere dørkarmen slik at når luften blåses opp, er den riktig høyde for deg. For eksempel, hvis du er mindre enn 1,63 m høy, blås ballongen opp til ca. 60 cm eller 65 cm høyde. Ballen kan tømmes over tid. Så husk å pumpe mer slik at ballen har riktig størrelse.

Her er noen fordeler med treningsballer for gravide. Med denne bekvemmeligheten kan gravide kvinner vurdere å utstyre en ball med en gang for å gjøre graviditet og fødsel mer behagelig.