Hva bør gravide spise for både mor og foster?

Helsen til mor og baby under svangerskapet er ekstremt viktig. Dette er tiden da du trenger å være mer oppmerksom på næringsrik mat for sunn fosterutvikling. Så hva bør gravide spise og hvilken mat er bra for babyen i magen? La oss oppdage disse tingene med aFamilyToday Health!

Laks

Laks er egentlig ikke en helt god matvare, men den er også klassifisert som en matvare som er med på å supplere de nødvendige næringsstoffene til mor. Laks, som annen fet fisk, gir kroppen DHA. DHA er en viktig komponent i utviklingen av babyens nervesystem.

Morsmelk inneholder også en viss mengde DHA, men mødre som tilsetter laks i sitt daglige kosthold vil ha høyere nivåer av DHA enn vanlig. DHA-innholdet i laks, i tillegg til å bidra til å forbedre humøret, forhindrer også fødselsdepresjon hos mødre.

FDA anbefaler at kvinner som ammer eller er gravide eller planlegger å bli gravide bør inkludere en viss mengde laks i sitt daglige kosthold. Gravide bør spise ca 12g eller dele i 2 hovedporsjoner per uke. Du må begrense mengden laks i kosten for å redusere mengden kvikksølv i laks som er forurenset med babyens kropp.

Kvikksølvnivåene i laks er vanligvis lave. Noen andre fisker som sverdfisk eller makrell er høyere i kvikksølv, så du bør unngå disse fiskene. I snitt bør du spise ca 12g fordelt på flere ganger i løpet av 1 uke, du kan dele i 3 porsjoner i stedet for 2 for å begrense effekten. Da bør du spise mindre den neste uken.

Meieriprodukter med lite fett

I tillegg til laks, hva bør gravide spise for å «gå inn i babyen men mindre på moren»? Noen kvinner foretrekker yoghurt, melk eller ost fremfor melk, men å legge til melk i kostholdet ditt under amming vil bidra til å gjøre morsmelk rik på næringsstoffer. Melk gir en god mengde vitamin D og kalsium for å bidra til å bygge sterke bein i tillegg til protein og B-vitaminer som er nødvendige for utviklingen av fosteret.

Under amming, hvis morsmelken tilsettes kalsium, vil det hjelpe babyens bein å utvikle seg bedre. Derfor må du supplere kroppen med nok kalsium for å dekke dine egne behov. Gravide bør drikke minst tre glass lettmelk hver dag.

Storfekjøtt

For å øke energien bør du legge til jernrik mat som biff. En jernmangel kan tappe energien din. I tillegg, hvis du er gravid, gjør dette at fosteret i livmoren ikke får nok jern. Mødre trenger å supplere kroppen med protein og vitamin B12. Derfor er biff det mest perfekte valget for mødre på denne tiden.

Dette er populære matvarer med høy næringsverdi. Forhåpentligvis har aFamilyToday Health gjennom denne artikkelen hjulpet deg med å svare på spørsmålet om hva gravide mødre bør spise for å gi babyen den beste ernæringen uten å bekymre deg for å gå opp i vekt under svangerskapet .