Gravide med leggkramper: årsaker og behandling

Gravide kvinner med leggkramper om natten kan skremme mens de sover med en følelse av tetthet og nummenhet i legger, føtter eller begge deler. Så hva er årsakene til og behandlingen av leggkramper hos gravide?

Leggekramper (kramper) er en av endringene i en gravid kvinnes kropp som ofte oppstår i andre og tredje trimester. Nesten halvparten av gravide opplever leggkramper i tredje trimester . Mange gravide opplever ofte leggkramper etter å ha sittet for lenge eller hatt leggkramper mens de sover.

Du kan kanskje ikke helt forhindre leggkramper, men noen løsninger kan bidra til å lindre smerten. Hvis du kjenner årsakene til kramper og hvordan du behandler dem, vil graviditeten din bli lettere.

Årsaker til leggkramper hos gravide kvinner

La oss lære om årsakene til kramper i svangerskapet for å finne ut hvordan du kan lindre dette ubehagelige symptomet.

1. Kroppsvektøkning

Presset fra den voksende babyen din hver dag kan skade nervene og blodårene som går til bena dine. Tilstanden til gravide som går opp for mye i vekt er også en av årsakene til søvnkramper, spesielt i tredje trimester.

I løpet av de siste månedene av svangerskapet vil kalvene bli mer slitne ettersom vekten øker mer og mer. Gravide kan gå opp 10–20 kg sammenlignet med perioden før svangerskapet. I hvilken vekten av fosteret utgjør ca 3,5 kg. Fostervann, morkake, væske og blod vil utgjøre ca. 3,5–5,5 kg.

Overdreven vektøkning fører ikke bare til at gravide får leggkramper, men øker også risikoen for høyt blodtrykk, svangerskapsforgiftning , for tidlig fødsel, vanskelig fødsel... De fleste gravide som er overvektige eller overvektige før svangerskapet er ofte overvektige eller overvektige, gå opp mer i vekt enn nødvendig.

2. Dehydrering

Hvis urinen din er mørkegul, betyr det at kroppen din er dehydrert. I tillegg kan du også oppleve noen andre tegn på dehydrering som flassende lepper, ru hud, dårlig ånde, søtsug, hodepine, leggkramper, etc.

Når du er dehydrert, kan ikke kroppen kjøle seg ned som den skal. Jo varmere kroppstemperaturen er, jo mer sannsynlig er det å få kramper på grunn av den termiske effekten på musklene. Når musklene jobber hardere og produserer mer varme, er det lettere for gravide å oppleve leggkramper.

Fenomenet hetetokter under svangerskapet fordi den gravide moren trenger mye energi for at fosteret skal utvikle seg gjør også kroppen mottakelig for dehydrering. I tillegg har noen gravide kvinner som jobber eller bor i varme omgivelser også forhøyede kroppstemperaturer.

3. Ernæringsmessige mangler

En diett som mangler kalsium eller magnesium kan sette gravide kvinner i fare for leggkramper. Dette er viktige ernæringsingredienser for å hjelpe gravide mødre med å holde seg sunne og babyer utvikle seg omfattende.

Når du er gravid, trenger fosteret kalsium til bein og tenner, utvikle hjerte, avslutte nerver, hjelpe muskler friske, pacemaker ... Hvis du ikke tilfører kalsium nok nødvendig, vil Barn Babyen din ta kalsium fra beinene dine som fører til helse senere.

Men hvis du har tatt nok kalsium til gravide, er ikke dette nødvendigvis årsaken til leggkramper hos gravide. En studie fra 2015 som undersøkte 390 gravide kvinner fant at det å ta kalsium- eller magnesiumtilskudd gjorde svært liten forskjell i leggkramper.

4. Langsom blodsirkulasjon

Når en kvinne er gravid, reduseres blodsirkulasjonen. Dette er helt normalt, så du trenger ikke å bekymre deg. Dette skyldes delvis overaktive hormoner.

I løpet av de siste månedene av svangerskapet opplever kroppen din også en økning i blodvolum. Denne tilstanden bidrar også til langsom blodstrøm og kan forårsake leggkramper.

Bortsett fra langsomme blodsirkulasjonsproblemer, har gravid mor også muligheten for blodpropp eller trombose dyp venetrombose (dyp venetrombose) i bena, lårene eller bekkenet. I følge NCBI har gravide kvinner 5 til 10 ganger større sannsynlighet for å utvikle DVT enn ikke-gravide kvinner.

5. Vane med å sitte mye

Føler du deg trøtt hver gang du trener, så du bare liker å sitte stille? Vanen med å sitte mye på grunn av tung kropp eller kontorarbeid kan være årsaken til svangerskapskramper!

Å sitte stille kan bremse blodstrømmen og øke risikoen for DVT. For ikke å snakke om, gravide kvinner har også veldig lett for å gå opp i vekt hvis de er late. Dette er alle potensielle faktorer som fører til leggkramper.

Ikke bare er det en av årsakene til leggkramper, vanen med å sitte i lange timer er også en vane som skader ryggraden og mange andre helserisikoer. Det er til og med studier som har advart om at denne dårlige vanen kan redusere forventet levealder.

Hvordan behandle leggkramper for gravide kvinner

Gravide kvinner som ofte har leggkramper er redde for den plutselige følelsen av stivhet og smerte til nummenhet. Hvis du har leggkramper mens du sover om natten, vil du føle deg trøtt fordi du ikke fikk nok søvn . Tilfellet med leggkramper på dagtid er enda farligere hvis den gravide moren kjører trafikk eller går opp og ned trapper.

For å minimere den ubehagelige opplevelsen og sikre sikkerhet under graviditet, kan du bruke følgende måter å behandle leggkramper under graviditet.

1. Hold en rimelig vekt

Hvis gravide kvinner går opp i sunn vekt , vil ikke bare babyen vokse godt, men moren vil også redusere risikoen for leggkramper. For å finne ut riktig vekt for graviditeten din, kan du stole på BMI før graviditet:

Å ha et mål om å holde seg innenfor rimelige grenser for graviditetsvekten vil hjelpe deg med å bygge et sunnere kosthold og treningsregime.

2. Drikk mye vann hver dag

Den anbefalte daglige mengden vann er ca. 2,5 liter for kvinner. Imidlertid er dietten også høy i vannholdig mat (ca. 1/5 av anbefalt mengde), så du trenger bare å drikke 9–12 ekstra glass vann.

Ikke vent til du er tørst med å drikke vann, du kan gi kroppen din vann når du husker det. I tillegg til filtrert vann kan du også tilsette vann fra frukt- og grønnsaksjuice for både å øke den deilige smaken og tilføre mange gode vitaminer til gravide.

3. Essensielle kosttilskudd

Måten å behandle kramper for gravide kvinner kan ganske enkelt være å tilsette mer kalsium fra daglig mat eller funksjonelle produkter som foreskrevet av legen din. Sammen med jern og folsyre er kalsium en av de essensielle ingrediensene i en gravid kvinnes kosthold . Gravide kvinner trenger å supplere med 1000 mg kalsium per dag eller mer hvis de mangler.

Gravide kvinner kan legge til følgende kalsiumrike matvarer til menyen :

Ost, yoghurt, fersk melk, gravid melk

Sjømat (fisk, reker, krabbe, krabbe...)

Mørkegrønne grønnsaker (spinat, grønnkål, etc.)

4. Vanlig fotmassasje

Hvis du vet hvordan du masserer føttene dine , vil du ikke bare minimere kramper og ødem, men også slappe av sinnet veldig godt. Du kan massere om morgenen etter trening eller om natten før du legger deg.

Når du gjør fotmassasje, kan du sitte på en lav stol eller på sengen for å føle deg mest komfortabel. Du kan påføre massasjeolje og begynne å massere fra føttene til skinnene i ca. 10-15 minutter. Regelmessige massasjevaner vil hjelpe gravide kvinner til å sirkulere blod i bena, og dermed redusere kramper og smerte.

5. Lett fysisk trening

Gravide kvinner med leggkramper kan trene skånsomt med øvelser som turgåing, svømming, yoga... Hvis du ønsker å forbedre helsen og unngå smerter, ikke sitt mer enn 30 minutter om dagen .

Gravide kvinner kan også gjøre benstrekkøvelser om natten før de legger seg. Du står en armlengdes avstand fra en vegg og utfører følgende øvelse:

Plasser hendene på veggen foran deg og flytt høyre fot bak venstre fot.

Strekk venstre ben sakte fremover, hold høyre kne rett og høyre hæl på gulvet.

Hold strekningen i ca. 30 sekunder, pass på å holde ryggen rett og hoftene fremover.

Vær forsiktig så du ikke roterer føttene innover eller utover. Etter å ha strukket venstre ben, bytt ben og gjenta.

Sammen med måtene å behandle leggkramper hos gravide kvinner, bør du også være oppmerksom på å velge komfortable klær og sko for lettere blodsirkulasjon. På dagtid på jobben skal du ikke sitte i kors. Om natten, husk å legge føttene på en høy pute. Hvis du har krampe, rett ut beinet, ta hælen fremover og vri på tærne. Du kan be mannen din om å massere føttene forsiktig for å slappe av.

Gravide kvinner med leggkramper vil gå over av seg selv etter at babyen er født. Du bør imidlertid oppsøke lege hvis det er andre uvanlige tegn som hevelse, smerte, rødhet eller svie som ikke vil forsvinne.

Faktisk er det veldig vanskelig for deg å forutsi den eksakte årsaken til leggkramper hos gravide kvinner for å ha den tilsvarende løsningen. Disse behandlingene for leggkramper kan bare hjelpe deg med å forbedre smerten eller redusere hyppigheten av tilbakefall, men ikke forhindre det helt. Dette er imidlertid også enkle tips for å hjelpe gravide med å bli mindre slitne under svangerskapet!