Gravide kvinner tar fiskeolje: Fordeler og notater

Det er mange gravide kvinner som drikker fiskeolje med troen på at o mega-3, en fettsyre som finnes i fiskeolje, er gunstig for både gravide og dannelsen og den omfattende utviklingen av fosteret. Så hva er vitsen med dette? 

Noen studier indikerer at omega-3-fettsyrer spiller en viktig rolle i en babys nevrologiske utvikling, spesielt hjerne- og øyeutvikling. Derfor anbefaler forskere at gravide kvinner spiser mat som er rik på omega-3 i kostholdet slik at babyene deres får disse store fordelene. Så hvor mye fiskeolje er trygt for gravide kvinner, og hva er forholdsreglene når du bruker dette tillegget? Bli med i aFamilyToday Health for å lære gjennom artikkelen nedenfor. 

Er det trygt for gravide å ta olje?

Ifølge eksperter vil hvorvidt det er trygt å ta fiskeolje under graviditet avhenge av hvilken type olje du tilsetter kroppen din, spesielt som følger:

Fiskeolje tatt fra fiskekjøttet anses som trygt

Oljer hentet fra fiskelever (som tran) er ikke trygge for gravide fordi de inneholder høye nivåer av retinol (vitamin A), som setter fosteret i fare for fødselsskader.

Ved riktig bruk vil fiskeolje være til nytte for graviditeten din.

Fordeler med å ta fiskeolje under graviditet

Fiskeolje drar nytte av to typer omega-3-fettsyrer : EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre). Spesielt er DHA en viktig strukturell komponent i hjernen og øynene, DHA er spesielt viktig for fosterets hjerne- og netthinneutvikling i tredje trimester og opptil 18 måneder etter fødselen.

Balanserer prostataproduksjonen : Omega-3 som finnes i fiskeolje vil hjelpe til med å styre produksjonen av prostaglandiner som regulerer blodtrykk, blodpropp, inflammatoriske og allergiske reaksjoner, gastrointestinal og nyrefunksjon, hormonproduksjon og nevrotransmittere.

Forebygger stemningslidelser: EPA og DHA er kjent for å være to fettsyrer som kan hjelpe gravide kvinner med å forbedre sitt positive humør og lykke under graviditet og etter fødsel.

Fosterutvikling: Studier viser at gravide kvinner som tar fiskeolje vil hjelpe deres babyer født i fremtiden med god øye-, hjerne-, motorisk koordinasjon og redusere risikoen for spontanabort lav fødselsvekt . 

Trygg graviditet og fødsel : Omega-3 i fiskeolje er også kjent for å redusere risikoen for svangerskapsforgiftning , for tidlig fødsel, og håndtere vekten din, og unngå farlige komplikasjoner du kan oppleve.

Forbedrer fosterets immunsystem: Omega-3 har kraftige anti-inflammatoriske egenskaper, så immuniteten til babyer født av gravide kvinner som tar fiskeolje kan styrkes for å bekjempe tilstander som allergier, forkjølelse, influensa og andre immunmedierte sykdommer.

Uønskede bivirkninger

Til tross for at det gir gode fordeler for gravide kvinner, kan fiskeolje fortsatt forårsake noen bivirkninger som du må være forsiktig med, for eksempel:

Å ta for mye fiskeolje påvirker evnen til å danne blodpropper, ettersom omega-3 reduserer blodplater som blir klissete.

Fiskeoljer fra ferskvannsfisk har ofte høyere nivåer av kvikksølv, som kan skade fosteret, påvirke utviklingen av babyens hjerne og nervesystem. Derfor må gravide unngå å konsumere oljer fra hai, tilefish (også kjent som gul bass eller gul snapper), sverdfisk og kongemakrell.

Gravide kvinner som tar fiskeolje utvunnet fra fiskelever som inneholder høye nivåer av vitamin A kan skade babyen i livmoren.

Dosering for gravide kvinner å ta fiskeolje er passende

Den anbefalte daglige dosen av omega-3-fettsyrer bør være rundt 650 mg, inkludert 300 mg DHA. Så du kan sannsynligvis få i deg rundt 3 gram fiskeolje per dag.

Næringsverdi av fiskeolje

Næringsstoffene i 100 g fiskeolje har følgende innhold og verdier:

Mengde næringsstoffer

Kalorier 902 kcal

Fett 100 g

Lipider

Totalt mettede fettsyrer 21 290 g

Totalt enumettede fettsyrer 56 564 g

Totalt flerumettede fettsyrer (Omega-3) 15 604 g

Kolesterol 766mg

Trygge fiskeoljer for gravide

Fiskeoljer fra kaldtvannsfisk som laks , sardiner, sild, tunfisk og ansjos anses alle som trygge for gravide kvinner. Dessuten bør du kjøpe produkter fra pålitelige produsenter for å utelukke tilstedeværelsen av kvikksølv og andre giftstoffer i dem.

Svar på ofte stilte spørsmål

Hvor lenge er det trygt for gravide å ta fiskeolje?

Det er ingen spesifikke anbefalinger for å ta fiskeolje under graviditet. Hvis kostholdet ditt ofte inneholder fet fisk eller nøtter , er det ikke nødvendig å supplere dette næringsstoffet med orale tabletter. Imidlertid kan gravide fortsatt ta fiskeolje to ganger i uken, for å supplere den nødvendige mengden omega-3 fettsyrer.

Er fiskeoljer og omega-3 det samme?

Nei, fiskeoljer og omega-3 er ikke det samme. Fiskeolje er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer, omega-3 finnes også i linfrø, mørkegrønne grønnsaker og valnøtter.

Siden kroppen ikke kan syntetisere fettsyrer, må vi være avhengige av mat rik på omega-3, hvorav fisk er en utmerket kilde til omega-3. Hvis det er godkjent av en lege, er det å ta fiskeolje under graviditet et tiltak for å hjelpe både mor og baby til å bli friske.

Du kan være interessert i emnet:

Gravide kvinner drikker sukkerrørjuice under graviditet: Fordeler og merknader

Gravide kvinner drikker kombucha-te: Hvordan bruke den godt?

Gravide kvinner drikker kokosnøttvann: Kul mor, sunn baby