Bruk av linfrø for svangerskapshelse og notater

Når du rusler rundt i supermarkedet eller boder med gårdsprodukter, vil du sannsynligvis komme over poser med linfrø med iøynefallende emballasje. Dessuten er de også annonsert som en veldig god mat for hjertet. Som gravid vil du kanskje nøle med å bruke linfrø for helsen til deg selv og ditt ufødte barn? Ikke bekymre deg, den følgende artikkelen vil dele med deg bruken av linfrø samt de nødvendige notatene for å gi deg mer grunnlag for ditt valg.

Når vi snakker litt om linfrø (linfrø eller linfrø), er dette et lite, brunt eller gult frø, med opprinnelse i Europa og i dag produsert mye i Amerika. Linfrø regnes også som en supermat fordi den er rik på omega-3, fiber og ligan (forbindelser som bekjemper antioksidanter og frie radikaler i kroppen) og andre sunne vitaminer og mineraler .

Fra de ovennevnte bruksområdene kan det sies at linfrø er svært nødvendig for å supplere gravide under graviditeten. Dessuten er det fortsatt andre spørsmål som reises om hvordan gravide bør supplere med linfrø, hvor mye er nok? Er det noen ulemper med å bruke linfrø? La oss finne svaret med aFamilyToday Health gjennom følgende artikkel.

Er det trygt å bruke linfrø under graviditet?

Graviditet er en veldig viktig periode for enhver kvinne, må alltid være forsiktig i alle aspekter og til og med i kostholdet hennes. Så det beste er å velge mat som er bra for helsen til både mor og barn.

Tilbake til spørsmålet om bruk av linfrø for graviditetshelse, det er ganske mange forskjellige meninger fra helseeksperter om fordelene og sikkerheten til gravide kvinner som bruker dette frøet. Ifølge flere pålitelige kilder spiller næringsstoffene i linfrø en rolle i å redusere risikoen for sykdommer som kreft , diabetes og hjerterelaterte problemer.

Foreløpig er det ingen studier på linfrø hos gravide kvinner. Dyreforsøk har imidlertid vist at høye doser av denne nøtten kan ha negative effekter på en ufødt baby. Derfor, hvis du lurer på og lurer på om du kan bruke linfrø under graviditet, er det best å konsultere en fødselslege eller ernæringsfysiolog.

Bruken av linfrø bringer gode sider til graviditetshelsen

Før vi diskuterer bruken eller fordelene med linfrø, la oss lære om den ernæringsmessige sammensetningen av denne supermaten!

I følge statistikk gir 100g linfrø 534 kalorier, dette betyr at når du inntar omtrent en spiseskje av dette frøet (ca. 10g), vil kroppen din få i seg 54 kalorier. I tillegg inneholder linfrø 40 % fett, 29 % karbohydrater og 18 % protein. Av disse er nesten 19% av karbohydratene i linfrø fiber (20-40% er løselig fiber , resten 60-80% er uløselig fiber). Det er denne rike kilden til fiber som gjør linfrø til et naturlig avføringsmiddel og fremmer fordøyelsen.

Bortsett fra det, er det noen andre helsemessige fordeler med linfrø under graviditet som du kan konsultere med legen din før du inkluderer i kostholdet ditt:

1. Linfrø er rike på viktige næringsstoffer

Linfrø inneholder linolsyre, alfa-linolsyre og andre umega-3 umettede fettstoffer. Disse er svært essensielle næringsstoffer under svangerskapet, fordi de støtter hjernens utvikling av fosteret, spesielt i de første månedene av svangerskapet.

2. Reguler blodsukkeret

Blodsukkernivået har en tendens til å stige under graviditet, og bruken av linfrø er for å holde det under kontroll takket være de løselige fibrene den inneholder. Babyer med høy fødselsvekt kan også reduseres med denne fordelen.

3. Reduser forekomsten av hetetokter under graviditet

Linfrø er også kjent for sin rolle i å redusere forekomsten av hetetokter i kroppen, som er et vanlig symptom på graviditet.

4. Forhindrer forstoppelse

Gravide kvinner lider ofte av forstoppelse og linfrø er et naturlig avføringsmiddel som kan lindre og forebygge denne tilstanden. Dessuten kan regelmessig avføring forhindre hemoroider under graviditet, noe som forårsaker mye ubehag for gravide.

5. Supplere med mineraler

Den gravide mors kropp må tilføres mye næringsstoffer for å dekke behovene til kroppen din og fosteret i livmoren. Tipset er at mineraler som magnesium, selen og kalium er rikelig i linfrø. Den gravide mors kropp vil bli supplert med disse essensielle mineralene gjennom en diett som inneholder linfrø.

6. Forbedre immuniteten

Graviditet er tiden da en kvinnes immunitet er på sitt laveste. Takket være det høye innholdet av næringsstoffer, kan linfrø bidra til å styrke kroppens immunitet , beskytte gravide mot farlige sykdommer som infeksjoner.

7. Reduser risikoen for hjertesykdom

Gravide kvinner med svangerskapsdiabetes har økt risiko for hjerte- og karsykdommer.

Studier har vist at disse kardiovaskulære problemene kan forebygges av linfrø som er kjent for å inneholde stoffer som tynner ut blodet og hindrer dannelsen av plakk inne i arterieveggene som kan være farlige for hjertet, både gravide og babyer.

Ulemper ved at gravide spiser linfrø

I tillegg til fordelaktig bruk for helsen til gravide kvinner, har forbruket av linfrø også begrensninger som gravide trenger å vite. Disse inkluderer:

Rå linfrø inneholder små mengder cyanid som kan være giftig for gravide kvinner. Derfor bør gravide kvinner absolutt ikke spise rå, ubehandlede linfrø, for å unngå forgiftning og fall i tilfellet med høyt blodtrykk .

Gravide kvinner kan oppleve kvalme og diaré når de bruker linfrø i overkant av anbefalt mengde.

Hvis du er allergisk mot nøtter, vær forsiktig når du bruker linfrø, da du kan oppleve symptomer som kortpustethet eller tetthet rundt brystområdet.

Leppehevelse er også en vanlig bivirkning av å spise linfrø under graviditet.

Hvor mye linfrø bør gravide konsumere?

Det er viktig at du spiser linfrø i moderate mengder gjennom hele svangerskapet, i tillegg til et alfa-linolensyre (ALA) krav på ca. 1,4 g/dag. Den anbefalte mengden er vanligvis ikke mer enn én spiseskje linfrø om dagen. Linfrø brukes nå også som ingrediens i mange populære retter som brød eller kjeks, så det må vurderes nøye for å unngå overforbruk.

I tillegg anbefaler leger ikke å spise linfrø rå fordi de inneholder små mengder cyanid. Den beste måten å tilberede disse nøttene på før du legger dem til kostholdet ditt, er å steke dem, siden varme bidrar til å ødelegge cyanidforbindelsene de inneholder.

Det er best å male frøene til et pulver slik at de kan absorberes helt. Du kan legge dette pulveret til smoothies eller yoghurt hvis du vil unngå å konsumere det direkte. Alternativt kan du også bruke linfrømåltid til å legge til salaten eller morgenblandingen.

Husk å oppbevare linfrø i en lufttett beholder for å bevare friskheten og sprøheten.

Selv om bruken av linfrø er veldig egnet for gravide kvinner, bør gravide konsultere legen sin om doseringen samt hvordan man bruker den for å unngå uønskede bivirkninger.