9 typer nøtter som er bra for gravide for sunne mødre og smarte babyer

Nøtter som er bra for gravide inkluderer valnøtter, solsikkefrø, lotusfrø osv. De er ikke bare deilige, men gir også mange positive fordeler for gravide.

Under graviditet kan du ha mer cravings og sult enn vanlig fordi kroppen trenger mer energi for å gi næring til fosteret. I stedet for å velge usunn mat, tenk på nøtter som er bra for gravide og gjør dem om til snacks når behovet oppstår.

1. Valnøtter er bra for gravide

På listen over gode nøtter til gravide gir valnøtter gravide mange nyttige næringsstoffer, som omega-3, vitamin E, organiske syrer og fosfor. Spesielt kan de organiske syrene i valnøtter bidra til å stimulere utviklingen av fosterhjernen. Hvis gravide kvinner spiser denne nøtten i lang tid, vil babyen som blir født senere være smart og lys .

Vennligst se flere artikler  Valnøttmelk for gravide er bra for utviklingen av fosteret?

2. Bønner er bra for gravide

Bønner er en god kilde til ernæring for moren og hennes ufødte baby fordi de inneholder næringsstoffer som finnes i animalske produkter. Bønner er også rike på sink, et mineral som er nødvendig for å redusere risikoen for tidlig fødsel, lav fødselsvekt og langvarig fødsel. I tillegg kan gravide kvinner få sink ved å spise mat som kylling, meieriprodukter, hele korn, cashewnøtter, erter, krabber og østers.

3. Peanøtter

Peanøtter er en god nøtt for gravide. I peanøtter er det mer enn 10 aminosyrer som er nødvendige for kroppen, som bidrar til å stimulere regenerering av hjerneceller, forbedre hukommelsen og øke tankeutviklingen. Derfor kan du legge til peanøtter på listen over gode nøtter for gravide.

Når du spiser peanøtter, bør du ikke fjerne den rosa filmen fordi det er bra for blodet og helsen til gravide kvinner. Du bør imidlertid koke eller koke grøt og unngå å spise stekte peanøtter. Men hvis du er allergisk mot peanøtter , må du være forsiktig når du bruker denne nøtten.

4. Gode nøtter til kalebasser: Ikke overse mandler

Mandler er en god kilde til ernæring for gravide og hjelper babyene deres til å bli smartere med omega-3 fettsyrer. Dessuten er folat og folsyre i mandler avgjørende for gravide kvinner og foster for å forhindre fødselsskader. Dessuten inneholder mandler ganske mye magnesium som bidrar til å redusere risikoen for for tidlig fødsel og stimulerer utviklingen av nervesystemet.
Gravide som spiser mye mandler kan gi de beste forutsetningene for fosterets utvikling.

5. Kastanjer er bra for gravide

Kastanjer er uunnværlige i nøtter som er bra for gravide fordi de inneholder mye protein, fett, kalsium, jern, fosfor, sink og vitaminer som kan regulere blodgjennomstrømningen, stimulere nyrene og gi næringsstoffer muskelnæring. Gravide som spiser kastanjer regelmessig vil ha stabil helse og gode skjelettmuskler. I tillegg gir dette frøet også muligheten til å hjelpe gravide kvinner med å redusere tretthet under graviditet.

6. Solsikkefrø

Solsikkefrø har et bedre proteinnivå enn noen annen nøtt, samtidig som de er ganske kalorifattige. Dessuten inneholder solsikkefrø vitamin E og syrer som har evnen til å forbedre motstanden, hjelpe kvinner til en trygg graviditet og forhindre spontanabort.

Dessuten hjelper stoffer som jern, sink, kalium, magnesium i solsikkefrø alle gravide kvinner med å unngå anemi .

Gravide kvinner bør imidlertid ta hensyn til kvaliteten på solsikkefrø, velge og kassere de som er mugne, grove eller altfor krydret. Dessuten bør gravide mødre også merke seg noen små punkter:

Inntak av store mengder solsikkefrø kan gi deg fosforforgiftning, noe som fører til nyreskader og ikke-benrelaterte problemer.

Å spise for mange solsikkefrø kan også føre til at huden vokser over, noe som gjør hår og negler sprøere.

7. Melonfrø og gresskarkjerner

Melonfrø og gresskarfrø er ganske populære på listen over gode frø for gravide. De har visse effekter på intelligensutviklingen til fosteret. Begge nøtter er ikke bare deilige, men kan også gi mineraler som jern, kalium, vitaminer, fett og kalorier Disse aktive ingrediensene er essensielle for kroppen.

I tillegg kan melon og gresskarfrø bidra til å redusere risikoen for depresjon under graviditet , og gi en følelse av avslapning, årvåkenhet og klarhet.

8. Lotusfrø er gode frø for gravide

Hvis du leter etter nøtter som er bra for gravide, ikke overse lotusfrø. Disse nøttene er rike på kalsium, protein og fosfor... Disse forbindelsene er alle bra for humør, nyrer, milt, mental helse og sinn. På grunn av disse fordelene bør gravide kvinner ikke gi opp lotusfrø for å stimulere utviklingen av nervesystemet og hjernen til fosteret.

Vennligst les flere artikler  8 helsemessige fordeler når gravide spiser lotusfrø under graviditet

Tips for å spise gode nøtter for gravide

Når du spiser de ovennevnte nøttene, bør du også huske på et par ting:

Du kan lage nøtter til melkeretter

Gi preferanse til økologiske og rå nøtter

Oppbevar bønner i en lufttett glasskrukke i kjøleskapet eller på et kjølig sted

Unngå ristede nøtter, spesielt de som er ristet i olje fordi nøtter ristet i olje kan ha mange frie radikaler som er skadelige for cellehelsen.

Unngå forhåndssaltede nøtter fordi du vil fylle mye salt inn i kroppen din.

Hva om du er allergisk mot bønner og nøtter?

Noen mennesker er ganske følsomme for rå nøtter fordi de kan forårsake gastrointestinale forstyrrelser på grunn av enzymhemmere. Selv om fordøyelsessystemet allerede inneholder fordøyelsesenzymer, kan enzymhemmere i frø hindre kroppen i å absorbere næringsstoffene den trenger.

For å begrense denne situasjonen, kan du bløtlegge frøene i saltvann i noen timer og deretter tørke dem for å ødelegge enzymhemmere mens du fortsatt beholder næringsverdien.

Du kan være interessert i emnet:

Nøtter er bra for helsen du bør spise regelmessig

Se nå 31 fordeler med mandelolje for ikke å gå glipp av en dyrebar gave fra naturen

Helsemessige fordeler av mandler for barn