6 store fordeler med havre for gravide kvinner

Havre er kjent som "supermat" med helse. Imidlertid er det få som virkelig forstår fordelene med havre for gravide.

Kosthold under graviditet spiller en svært viktig rolle for å sikre helsen til mor og baby. Blant mange næringsrike matvarer er havre en av matvarene som gravide bør prioritere å legge til kostholdet. Men hva er helsefordelene med havre for gravide? La aFamilyToday Health avsløre det for deg.

Er havre bra for gravide ?

Dette er et ganske vanlig spørsmål som stilles av mange gravide kvinner. Selvfølgelig er svaret "ja". Eksperter råder også gravide kvinner til å prioritere å legge til havre i kostholdet fordi dette er en matvare som inneholder mange viktige næringsstoffer, nødvendige for morens helse og fosterets utvikling .

Fordeler med havre for gravide kvinner

Havre kan gi helsemessige fordeler for gravide kvinner som:

1. Rik på energi

Hver dag trenger gravide alltid en stor mengde energi. I tillegg har havre også tilstedeværelsen av komplekse karbohydrater. Disse karbohydratene fordøyes langsommere enn karbohydrater som finnes i andre matvarer. Dette vil bidra til å holde blodsukkernivået stabilt, og forhindrer risikoen for diabetes og ukontrollert vektøkning.

2. Rik på fiber

For de som er lei av forstoppelse under svangerskapet , vil havre være en løsning for å hjelpe deg med å forbedre dette. Havre inneholder mye fiber, som hjelper fordøyelsen og forbedrer avføringen.

3. Gravide kvinner spiser havre for å supplere mange essensielle mineraler

Kalium, fosfor, kalsium og selen er mineraler som er rikelig i havre. Hvert av disse mineralene gir forskjellige helsemessige fordeler. Totalt sett vil du få fordeler som å øke immunforsvaret ditt , forbedre beinhelsen og sikre babyens vekst og utvikling.

4. Gi mange nødvendige vitaminer

Havre for gravide er ikke bare bra for helsen, men gir deg også en sunn hud. Med tilstedeværelsen av vitamin B1, E, fett og protein, vil gravide kvinner som spiser mye havre få en sunn hud og ansikt glød av lykke.

5. Rik på folsyre

Blant vitaminene og mineralene er folsyre næringsstoffet du absolutt må tilsette under graviditet. Folsyre er avgjørende for utviklingen av babyens nervesystem og hjerne. Havre inneholder mye folsyre. Derfor bør du legge til denne typen mat i kostholdet ditt.

6. Rik på jern

Å spise mye havre vil hjelpe gravide kvinner til å ikke lenger bekymre seg for anemi fordi en kopp havre vil dekke omtrent 10 % av jernet som kroppen trenger hver dag.

Med de ovennevnte helsefordelene bør gravide legge til havre til kostholdet for å sikre helsen din og utviklingen til babyen din.

Deilige retter laget av havre som du kan prøve

1. Gulrot Havregrøt

Gulrot havregrøt er en ny, lett å lage, næringsrik rett som du kan legge til frokostmåltidene dine. 

Forberede

30 g havregryn

1 liten gulrot

100 g svinekjøtt

1-2 løk

Krydder: fiskesaus, pepper, sukker, østerssaus...

Utføre

Trinn 1: Forbered ingrediensene

Havre: Bløtlegg i vann i ca 15 minutter for å myke havren.

Svinekjøtt: Vask, skjær i skiver, hakk, mariner etter smak.

Gulrøtter: Vask, skjær i terninger, kok opp, ta ut og sauter for å absorbere krydder, tilsett deretter tilstrekkelig mengde vann og kok opp.

Trinn 2: Kok gulrothavregrøt

Ha matoljen i pannen, vent til pannen blir varm, ha kjøttdeigen i og stek for å få aromaen.

Etter at gulrøttene har kokt, tilsett havren og kok i ytterligere 5 minutter.

Krydre etter smak, tilsett det kokte kjøttet, bland godt og slå av varmen. Tilsett litt finhakket løk i gryta. Hell grøten i en bolle og nyt den mens den fortsatt er varm.

Med en deilig smak hjelper retten fra havre ikke bare med å stimulere smaksløkene, men gir også et komplett utvalg av essensielle næringsstoffer for gravide kvinner.

2. Havregrynyoghurt for gravide

Havregrynyoghurt er en av snacksene som er både deilige og sunne for gravide.

Forberede

1/2 kopp kokt havre

1/2 kopp yoghurt

Hakket sesongens frukt

Utføre

Ha yoghurt i et glass. Hell i havren. Legg deretter frisk frukt på toppen.

3. Havre blandet med fersk melk

Dette ville være en flott frokost for gravide.

Forberede

40 g havre

1 boks usøtet fersk melk

Utføre

Ha havre i en stor bolle, hell i fersk melk. Sett i mikrobølgeovn i 1 minutt. Så du har en energirik frokost med en gang.

Bivirkninger av å spise for mye havre under graviditet

Selv om havre er veldig sunt for både mor og baby, vil du være i fare for noen av følgende problemer hvis du spiser for mye:

Forårsaker fordøyelsesbesvær og diaré 

Hvis du har glutenallergi (eller hveteallergi ) og er gravid, risikerer du også havreallergi . Derfor, hvis du ønsker å bruke havre, velg andre alternativer.

Du bør kun spise med et fornuftig kosthold, ca 3-4 ganger i uken og bør spise mye de første månedene av svangerskapet. Når du kjøper havre, bør du velge fullkorn for å få hele spekteret av næringsstoffer.

I tillegg, for å unngå muggen eller skadet havre, bør du bare kjøpe nok, når du er ferdig med å spise, kjøpe igjen. Når du er ferdig med bruken, bør den oppbevares i en lufttett pose eller beholder på et tørt, ventilert sted.

I tillegg til å bruke havre for gravide, bør du være oppmerksom på å legge til andre matvarer til måltidet ditt for å gi tilstrekkelig næring til kroppen din.