6 fordeler med chiafrø for gravide som du bør vite

Chiafrø er en av matvarene som gir mange næringsstoffer til kroppen. Men mange mennesker forstår ikke effekten av chiafrø på gravide kvinner.

Graviditet er en veldig viktig periode som du må være oppmerksom på både med tanke på kosthold og aktiviteter. Du hører mye reklame som sier at chiafrø er en supermat som gir mange viktige næringsstoffer for graviditet, men vet ikke hvor sant det er? Hvis du har dette spørsmålet, følg informasjonen nedenfor med aFamilyToday Health for å forstå mer om effekten av chiafrø på gravide kvinner.

Svar effekten av chia frø er trygg for gravide kvinner eller ikke

Å bruke chiafrø under graviditet er helt trygt og bra for helsen. Hver dag trenger du kun å bruke ca 2 ss chiafrø for å dekke ernærings- og energibehovet som kroppen trenger. I tillegg er chiafrø rike på jern og kalsium. Disse er alle essensielle mineraler under graviditet. I tillegg dekker chiafrø også mer enn 15 % av kroppens proteinbehov hver dag.

Næringsverdi av chiafrø

Her er næringsverdiene i 100 g chiafrø:

Kalorier - 486 kalorier

Protein - 17 g

Kalium - 407mg

Natrium - 16 mg

Totalt karbohydrater - 42 g

Fett - 31 g

Kalsium - 631mg

Vitamin C - 1,6 mg

Jern - 7,7 mg

Magnesium - 335mg

Vitamin A - 54 IE

Effekter av chiafrø på gravide kvinner

I følge meksikanske forskere kan gravide kvinner som spiser chiafrø under graviditet få følgende helsemessige fordeler:

1. Gi næringsstoffer til kroppen

Graviditet gjør deg sårbar for uttømming av essensielle vitaminer og mineraler . Chiafrø gir en energiboost og gir viktige næringsstoffer som trengs for at både du og babyen din skal være sunn.

2. Begrens vektøkning

Fordi chiafrø inneholder en stor mengde protein, vil du føle deg mett i lang tid når du spiser dem, unngå snacksvaner, og dermed bidra til å opprettholde en stabil vekt under svangerskapet.

3. Effekten av chiafrø er bra for babyens utvikling

Chiafrø inneholder en stor mengde folsyre, som bidrar til å forhindre nevralrørsdefekter hos fosteret , og hjelper fosteret å utvikle seg omfattende både intellektuelt og fysisk. I tillegg inneholder chiafrø også omega-3 fettsyrer, et næringsstoff som direkte påvirker dannelsen av babyens hjerne og nervesystem.

4. Reduser risikoen for sykdom

Chiafrø har effekten av å regulere blodsukkernivået, og bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og type 2 diabetes.

5. Sterkere bein

Chiafrø inneholder høye nivåer av kalsium. Derfor hjelper gravide kvinner som bruker chiafrø ikke bare til å styrke bein, men hjelper også fosteret med å utvikle bein veldig bra helt fra de er i livmoren.  

6. Chiafrø reduserer forstoppelse for gravide kvinner

Forstoppelse er et vanlig symptom i svangerskapet på grunn av endringer i hormoner og kosthold under svangerskapet. For å unngå denne situasjonen kan du bruke flere chiafrø som støtte fordi chiafrø har et høyt fiberinnhold. Derfor kan gravide kvinner bruke det uten å bekymre seg for vektøkning eller fordøyelsesproblemer.

Hvordan bruke chiafrø til gravide kvinner effektivt

Chiafrø kan brukes til å lage mange deilige retter. Du kan bruke chiafrø til å lage følgende retter:

1. Chiafrødrikk

Tilsett 1-2 ts chiafrø i filtrert vann, bløt i ca. 10 minutter, rør for å unngå klumper. Når chiafrøene utvider seg har du i litt mer steinsukker for å gjøre det lettere å drikke. Dette er ikke bare en forfriskende drink, men har også en veldig god anti- forstoppelseseffekt under graviditet .

2. Jordbær banan chiafrø smoothie

For å få mest mulig ut av effekten av chiafrø på gravide, kan du prøve å lage denne drinken med en gang.

Forberede

400 g jordbær

1 banan

2 ts chiafrø

250 ml melk

Utføre

Vask først jordbærene, tøm av vannet, og bruk deretter en kniv til å fjerne stammen fra jordbæret.

Banan skrelt, kuttet i biter.

Ha bananene, jordbærene og chiafrøene i en blender. Hell blandingen i en kopp og nyt.

Det smaker bedre kaldt.

3. Chiafrøbrød

Du kan bruke chiafrøbrød om morgenen for å erstatte retter som pho, nudelsuppe... Dette bidrar ikke bare til å sikre tilstrekkelig næring for kroppen, men hjelper deg også med å endre smak.

Forberede

5-6 skiver sandwichbrød

1-2 ts chiafrø

Banan (kan erstattes med mange andre frukter)

Peanøttsmør

Utføre

Smør et lag med peanøttsmør på smørbrødet.

Skjær bananen i sirkler av middels tykkelse. Anrett bananene på brødskivene.

Dryss til slutt over chiafrø. Dermed vil du få en frokost som er både rask, kompakt og næringsrik.

4. Chiafrøyoghurt for gravide

Dette er også en veldig sunn mat for gravide. 

Forberede

1-2 ss chiafrø

1 krukke yoghurt

Dine favorittfrukter

Utføre

Bland chiafrø med yoghurt og sett i kjøleskapet (om du ikke liker det kaldt, kan du også la det stå i romtemperatur).

Skjær frukten i små biter og legg jevnt på yoghurtoverflaten og nyt.

Risikoer når gravide spiser chiafrø

Selv om chiafrø inneholder mange næringsstoffer som er bra for helsen, kan de også inneholde noen av følgende risikoer hvis de konsumeres i overkant:  

Gastrointestinale problemer som forstoppelse, flatulens, fordøyelsesbesvær, diaré...

Forårsaker lavt blodtrykk og blødninger

Chiafrø kan samhandle med visse medisiner

Du kan være allergisk mot chiafrø. Hvis du har en allergi, vil du ha følgende symptomer: utslett, elveblest og rennende øyne.

Chiafrø er veldig bra for helsen til gravide på grunn av deres høye proteininnhold og mange næringsstoffer. Men før du spiser, bør du fortsatt konsultere legen din og finne ut om det interagerer med medisinene du tar. Og husk, du bør bare spise 1-2 ts chiafrø per dag for å unngå uønskede effekter.

Ikke bare bra for gravide, chiafrø er også bra for barn. For å lære om dette, vennligst les artikkelen  Fordelene med chiafrø for barns helse .