4 strategier for gravide kvinner å jobbe som du kanskje ikke kjenner

Du innser at du er gravid på toppen av karrieren din eller når du legger store planer. Dette kan være litt irriterende, men ikke bekymre deg fordi det fortsatt er nyttige strategier for å jobbe gravide som definitivt vil fungere for deg.

De fleste moderne kvinner i dag, til tross for at de er gravide, fortsetter å jobbe til nær forfallsdatoen. Det faktum at gravide fortsatt jobber under svangerskapet kan møte noen utfordringer på arbeidsplassen, for eksempel mobilitetsvansker, kostholdsendringer og helsehjelp . Det kan være en stor utfordring å holde tritt med din daglige produktivitet mens du håndterer sporadiske anfall av kvalme eller tretthet . Men med de nyttige strategiene nedenfor for aFamilyToday Health, vil det absolutt hjelpe mye for gravide kvinner som skal på jobb.

Fordeler som gravide bør vite

En av de første er lovverk mot diskriminering av kvinner under graviditet. Dette betyr at du ikke vil bli urettferdig behandlet, slik som at du ikke ensidig vil bli sagt opp eller sagt opp på grunn av ekteskap, graviditet, svangerskapspermisjon eller oppdragelse av barn under 12 mnd.alder (med mindre virksomheten opphører).

Bedrifter kan heller ikke be deg om å jobbe overtid, jobbe om natten og til og med reise på forretningsreise når du er gravid i 7. måned eller fra 6 måneder med betingelser. Dette gjelder også for kvinnelige ansatte som oppdrar barn under 12 måneder.

En annen fordel er at gravide som gjør tungt arbeid vil gå over til lettere arbeid eller reduseres med 1 time arbeid per dag men fortsatt få full lønn fra 7. svangerskapsmåned. Under svangerskapet vil du ha 5 dager fri for å gå til svangerskapsomsorgen og fortsatt motta full lønn i henhold til forsikringsordningen. I tillegg er dine permisjonsrettigheter også mer fleksible. I tillegg til rettighetene som er garantert av arbeidsloven, gjenspeiles rettighetene til gravide kvinner også i lov om trygd som du kan referere til.

4 nyttige strategier for arbeidende gravide

Å være gravid vil tvinge deg til å omstille alle dine prioriteringer i livet. Dette krever at du holder tritt med utviklingen av babyen som vokser dag for dag i magen. Hvis du jobber i et godt miljø, pluss stabil helse, vil du ha et sunt svangerskap og kan jobbe frem til fødselstidspunktet.

Følgende helsestrategier vil hjelpe arbeidende gravide kvinner:

1. Håndtering av "ond" kvalme på jobb

Opptil tre av fire kvinner opplever anfall av kvalme eller oppkast under svangerskapet. Hvis du er i flertall, kan du gjøre situasjonen mer håndterlig. Her er noen strategier for å gjøre magen "vennlig" til kontormiljøet:

Ta med to ansiktshåndklær: En varm, våt vaskeklut kan være trøstende. Den andre vil være veldig nyttig for å "tørke" bort sporene etter at du kaster opp. Dypp et håndkle i varmt vann, vri det ut og legg det deretter på magen for å redusere kvalme effektivt.

Hold deg ren: Ha munnvann, tannkjøtt, tannbørste og tannkrem klar. Hvis du kaster opp ofte, hold en ren skjorte, foundation (eller hvilken som helst sminke du bruker), leppepomade tilgjengelig i skrivebordsskuffen eller vesken slik at du kan "pusse opp" utseendet ditt etter oppkast.

Ikke glem å ta med ingefær og sitron: Relaterte ting som ingefærgodteri, ingefærteposer eller noen skiver fersk sitron kan også bidra til å redusere følelsen av kvalme svært godt.

Unngå gruppespising: Dette er fordi visse matlukter utløser kvalmen din. Begrens derfor dette så mye som mulig. Det kan bety å takke nei til lunsjtilbud eller holde seg borte fra selskapets kafeteria og spise alene.

2. Planlegg måltidene dine

Uansett hva som skjer under arbeidet, må du sørge for måltidene dine, rett og slett fordi du trenger å opprettholde helsen på sitt beste. Å spise og drikke vann regelmessig vil hjelpe deg med å holde energinivået ditt stabilt, samt redusere kvalme. Så planlegg deretter slik at selv på de travleste dagene kan du fortsatt spise nok. Følg disse forslagene:

Fyll på snacks: Ha snacks i vesken eller skrivebordsskuffen og nipp til dem når du føler deg sulten på en energiboost. aFamilyToday Health har noen forslag til deg som nøtter , tørket frukt, kjeks, riskaker og muffins.

Ta med lunsj: Bearbeidet hurtigmat som ofte er fet kan være vanskelig å fordøye (spesielt hvis du er utsatt for morgenkvalme ), men å ta med din egen mat vil sikre at du har et godt måltid.

Ha med deg en gryte med suppe eller smoothie i en termos: Å ta noen slurker med suppe eller smoothie av og til kan gi de næringsstoffene du trenger i tilfelle du blir kvalm.

Invester i en god vannflaske: Å holde vann i en glass- eller BPA- fri plastflaske rett ved skrivebordet og drikke regelmessig er en måte å holde seg hydrert på, noe som bidrar til å redusere kvalme. Du kan legge til noen skiver sitron eller appelsin i vannbeholderen for ekstra smak. Merk at du bør bruke vann i romtemperatur, unngå å drikke kaldt vann fordi det vil gi magesmerter.

3. Hold deg komfortabel

Her er noen enkle strategier som kan hjelpe deg å føle deg litt mer komfortabel når kroppen endres under graviditeten:

Velg komfortable og passende klær : Du bør velge løse, komfortable kontorklær, gode svetteabsorberende materialer og flate sko eller ikke mer enn 3-5 cm høye.

Løft føttene: Når du sitter på jobb, støtt føttene på en boks, kasse eller stol, så lenge du kan gi føttene hvile for å redusere betennelse i bena.

Bytt stilling ofte : Du bør ofte stå opp og gå rundt hvis du sitter mye, tvert imot, dra nytte av å sitte hvis du har en jobb som krever at du står mye.

Legg til tilbehør til stolen din: Hvis du har ryggsmerter, bruk en lumbalpute for å lindre smertene.

Gjør litt trening: Spesielt for rygg, ben og nakke. Stå rett opp, løft hendene over hodet, klem fingrene og prøv å løfte hendene. Deretter legger du hendene sakte på bordet, går tilbake og prøver å strekke ryggen. Så setter du deg ned og roterer anklene.

Endre noen aktiviteter: Snakk med lederen din for å redusere fysiske aktiviteter (som løfting, løfting, løfting av tunge gjenstander) samt arbeidssikkerhetsbekymringer (om nødvendig) ja) og begrense reiser i tredje trimester.

4. Mestring av stress

Under graviditeten vil den emosjonelle tilstanden til gravide kvinner endre seg mye. Dessuten kan det å møte press på jobb lett få gravide til å falle inn i stress. Her er noen strategier for å hjelpe deg å holde deg rolig og fokusert på jobben, for å holde deg profesjonell og få jobben gjort:

Ikke prøv å jobbe for hardt: Dette er ikke tiden for å være frivillig på flere prosjekter med mindre det er absolutt nødvendig for deg.

Godta hjelp:  Hvis en kollega tilbyr å hjelpe når du ikke føler deg bra, si ja og hjertelig takk! Husk at du kan hjelpe dem i en lignende situasjon i fremtiden.

Vær oppmerksom på å puste: Prøv å ta deg tid gjennom dagen til å "puste", pust sakte og slapp av. Du kan lytte til musikk med hodetelefoner, lukke øynene og meditere i noen minutter. Disse tingene er enkle, men hjelper til med å regulere følelser veldig godt.

Finn deg litt frisk plass: Hvis du føler deg følelsesmessig overveldet, forlat skrivebordet ditt, ta en kort spasertur eller hvil på balkongen, se på trærne, den klare blå himmelen i noen minutter for å slappe av.

Få nok hvile: Å være uthvilt hjelper alltid med å holde ting under kontroll. Å få nok søvn kan bli vanskeligere enn noen gang når du er gravid. Dette er grunnen til at det er viktig å omorganisere søvnen, og ta tak i eventuelle svangerskapsrelaterte søvnproblemer.

I tillegg til de ovennevnte tiltakene, bør du sørge for at svangerskapet er i orden ved å ta regelmessige svangerskapskontroller, gå til sykehuset så snart du merker uvanlige tegn.

Å gå på jobb under svangerskapet utgjør egentlig ikke så mye av et problem som folk tror, ​​hvis du har en plan for å holde ting under kontroll og holde deg frisk. Forhåpentligvis vil strategiene som deles gjennom denne artikkelen støtte gravide kvinner godt på jobb.