16 enkle, men effektive måter å øke fruktbarheten på

Mange studier har vist at endringer i livsstil og kosthold kan øke sjansene for befruktning med opptil 69 %.

Å få barn er toppønsket til mange par etter ekteskapet. Det er imidlertid ikke alle som har en fordel i dette. Faktisk øker antallet par som har "problemer" med å få barn dag for dag. I følge statistikk fra American Institute for Health Research er opptil 15 % av parene rammet av infertilitetsproblemer .

Men selv om du er i denne situasjonen, ikke bekymre deg fordi det er mange hjelpetiltak tilgjengelig. Ikke bare det, du kan også øke sjansene dine for å bli gravid med naturlige metoder uten behov for medisinsk intervensjon. La oss fortsette med aFamilyToday Health for å se delingene nedenfor for å vite hva disse metodene er.

1. Legg til mat som er rik på antioksidanter i kostholdet ditt

Bruk av kosttilskudd eller mat rik på antioksidanter kan bidra til å øke unnfangelseshastigheten, spesielt for menn med infertilitet.

Antioksidanter som folsyre og sink kan forbedre fruktbarheten for både menn og kvinner. Dette er fordi disse stoffene kan hemme virkningen av frie radikaler, som kan være skadelige for sæd og egg.

En studie utført på menn viste at å spise 75 g valnøtter (en mat som er rik på antioksidanter) per dag kan forbedre sædkvaliteten . I mellomtiden fant en annen studie av 60 par som gjennomgikk prøverørsbefruktning også at tilskudd med antioksidantrik mat økte sjansene for unnfangelse med 23 %.

Frukt, grønnsaker, fullkorn er matvarer som inneholder mye sunne antioksidanter som vitamin C, E, folsyre, betakaroten og lutein.

2. Vær oppmerksom på frokosten

Å spise en full frokost kan hjelpe kvinner med å overvinne fruktbarhetsproblemer. En studie fant at å spise en full frokost kan forbedre hormonnivået hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS), en viktig årsak til infertilitet.

For kvinner med normalvektig PCOS, resulterte inntak av en frokost med høyt kaloriinnhold i 8 % reduksjon i insulin og 50 % reduksjon i testosteronnivåer i blodet (Forhøyede nivåer av disse to stoffene i blodet kan være relatert til tilstanden) infertilitet ). I tillegg hadde kvinner som spiste en full frokost også 30 % høyere eggløsning enn kvinner som spiste en enkel frokost.

Du bør imidlertid være oppmerksom på at dersom du øker frokostporsjonen, må den ledsages av en reduksjon i middagsporsjonen for å unngå risikoen for vektøkning.

3. Hold deg unna transfett (mettet fett)

Det er to typer fett vi ofte møter i hverdagen: «dårlig fett» (mettet fett eller transfett) og «bra fett» (umettet fett). Transfett finnes ofte i vegetabilske oljer, smør, stekt, bakt og bearbeidet mat.

Kvinner som spiser mye mat som inneholder mettet fett har økt risiko for infertilitet fordi denne typen fett påvirker eggløsningsevnen negativt.

En studie fant en sterk sammenheng mellom et kosthold med mye mettet fett og infertilitet. Spesielt økte transfett risikoen for infertilitet forårsaket av ikke eggløsning med opptil 31 %. Å spise en diett med mye transfett i stedet for karbohydrater kan også øke denne risikoen med opptil 73 %.

For å øke sjansene dine for å bli gravid, hold deg derfor unna mat som inneholder mye transfett, og spis heller mat som er rik på godt fett, som ekstra virgin olivenolje.

4. Kutt ned på sukker og stivelse

Et kosthold med lite sukker og stivelse kan bidra til å opprettholde en sunn vekt, senke blodinsulinnivået, øke fettforbrenningen og regulere menstruasjonssyklusen . En studie har vist at jo høyere mengde sukker og stivelse i kroppen, desto høyere er risikoen for infertilitet og infertilitet. I denne studien hadde kvinner som spiste mye sukker og stivelse en 78 % høyere risiko for infertilitet på grunn av at de ikke hadde eggløsning.

5. Spis uraffinert stivelse

I tillegg til å redusere mengden sukker og stivelse i ditt daglige kosthold, må du også være oppmerksom på hvilken type mat du spiser.

Raffinert stivelsesholdig mat er mat du bør unngå. Disse inkluderer sukkerholdige drikker, bearbeidede frokostblandinger som nudler, brød, ris vermicelli... Grunnen er at raffinert stivelse absorberes veldig raskt av kroppen og er årsaken til blodsukkerterskelen., insulin øker, og påvirker dermed eggløsningen negativt.

6. Spis mye fiber

Fiber er veldig gunstig for fruktbarheten. Å spise for mye kan imidlertid forstyrre eggløsningen. Derfor bør du bare legge til en moderat mengde til dietten for å sikre mest mulig fordel.

Fiber hjelper til med å fjerne overflødige hormoner og balansere blodsukkernivået. Ikke bare det, fiber hjelper også med å fjerne overflødig østrogen. Mat rik på fiber inkluderer fullkorn, frukt, grønnsaker og bønner.

En studie fant at kvinner som spiste omtrent 10 g fiber per dag reduserte risikoen for infertilitet med opptil 44 %. Men for mye er heller ikke bra, ifølge forskning, hvis å spise 20-35g fiber per dag kan øke risikoen for menstruasjonsforstyrrelser og eggløsning med 10 ganger.

7. Endre kilden til protein

Du bør erstatte animalske proteinkilder (som kjøtt, fisk og egg) med plantebaserte proteinkilder (som bønner, nøtter, spirer).

En studie fant at en diett rik på kjøttbasert protein var assosiert med en 32 prosent økt risiko for infertilitet forårsaket av ikke eggløsning. I mellomtiden kan bare å erstatte 5 % av de totale kaloriene som kommer fra animalsk protein med plantebaserte proteiner redusere risikoen for infertilitet på grunn av manglende eggløsning med opptil 50 %. Derfor, for å øke sjansene for unnfangelse, endre proteintilførselen fra kjøtt og fisk til grønnsaker, bønner og nøtter.

8. Ta et multivitamin

Anslagsvis 20 % av infertilitetstilfellene på grunn av anovulasjon kan unngås ved å ta et multivitamin minst 3 ganger i uken.

I en studie reduserte kvinner gitt et multivitamin risikoen for infertilitet med 41 % sammenlignet med kontrollgruppen. For de som forbereder seg på å bli gravid, inneholder multivitaminer folsyre, et næringsstoff som er ekstremt viktig for helsen til moren og utviklingen av fosteret.

9. Regelmessig fysisk aktivitet

Regelmessig trening bidrar ikke bare til å forbedre helsen, men bidrar også til å øke evnen til å bli gravid.

Forskning viser at for hver time med trening i uken kan du redusere risikoen for infertilitet med 5 %. For overvektige kvinner har trening, sammen med vekttap, alltid hatt en positiv effekt på fruktbarheten.

Trening må imidlertid være i moderasjon. Hvis du er utålmodig etter å tvinge deg inn i treningsregimer med for høy intensitet, kan dette endre kroppens energibalanse og påvirke reproduksjonssystemet negativt. En studie fra 2009 fant at kvinner som trente mye hver dag hadde 3,2 ganger større sannsynlighet for å ha infertilitet enn kvinner som ikke trente.

10. Ta deg tid til å hvile

Når du er stresset, påvirkes ikke bare nervesystemet, men også reproduksjonssystemet. Jo høyere stressnivå, jo flere hormonelle endringer i kroppen, og dermed øker risikoen for infertilitet.

Faktisk finnes stress, angst og depresjon hos 30 % av kvinnene som besøker infertilitetssentre. For å øke sjansene dine for å bli gravid, bør du bruke mye tid på å hvile, og unngå å jobbe for hardt. Hvis du føler deg for sliten, be om støtte fra familie og kolleger.

11. Kutt ned på koffein

Koffein kan påvirke kvinnelig fruktbarhet negativt. En studie fant at kvinner som inntok mer enn 500 mg koffein per dag brukte i gjennomsnitt 9,5 måneder eller lenger på å bli gravide. I tillegg øker også risikoen for spontanabort å drikke for mye koffein før og under graviditeten .

12. Oppretthold idealvekt

Vekt er en lite kjent faktor når du prøver å bli gravid, men i virkeligheten kan det å være under eller overvektig ha en innvirkning på din evne til å bli gravid. En studie fant at 12 % av infertilitetstilfellene skyldtes undervekt og 25 % skyldtes overvekt.

Dette er fordi mengden fett som er lagret i kroppen har en effekt på menstruasjonssyklusen. Undervektige eller overvektige kvinner har lengre eller mer uregelmessige menstruasjonssykluser enn vanlig, noe som gjør det vanskeligere å bli gravid. For å forbedre sjansene for å bli gravid, prøv å gå ned i vekt hvis du er overvektig og gå opp i vekt hvis du er undervektig.

13. Forsterket med jerntilskudd

Å ta jerntilskudd eller jernrik mat kan redusere risikoen for infertilitet forårsaket av ikke eggløsning. En studie av 438 kvinner fant at å ta et daglig jerntilskudd kan øke sjansene for å bli gravide med 40 %.

Jernet uten hemoglobin (vanligvis funnet i matvarer av vegetabilsk opprinnelse) hadde en positiv effekt for å redusere risikoen for infertilitet, mens jerngruppen med hemoglobin (i matvarer av animalsk opprinnelse) ikke hadde denne effekten.

Begynn å legge til jernrike matvarer til menyen din, og prioriter mat av planteopprinnelse. En liten merknad er imidlertid at jern uten hemoglobin ofte er vanskelig å absorbere, så du bør ta dem med vitamin C for å øke opptaket.

14. Unngå å drikke alkohol

Alkohol har lenge vært kjent som svangerskapets "fiende". Imidlertid er det fortsatt uklart hvor mye som påvirker reproduksjonssystemet.

Effektene av alkohol er ofte indirekte, gjennom en nedgang i funksjonen til leveren og nyrene – fabrikkene som syntetiserer kjønnshormoner og dermed negativt påvirker evnen til å bli gravid.

Å holde seg unna alkohol, i hvert fall noen måneder før man blir gravid, er noe leger ofte anbefaler for par, spesielt for menn.

15. Unngå å bruke ufermenterte soyaprodukter

Noen eksperter mener at fytoøstrogenene som finnes i soya kan påvirke hormonbalansen negativt og redusere fruktbarheten.

Flere dyrestudier har vist en sammenheng mellom soya- og sædkvalitet hos menn og fertilitet hos kvinner. En dyrestudie viste til og med at selv en liten mengde soya kan endre seksuell atferd hos avkom.

Men hos mennesker studeres fortsatt studier av soyas uønskede effekter på fruktbarheten.

I tillegg bør det bemerkes at uønskede effekter ofte kommer fra ufermenterte soyabønner. Fermenterte soyaprodukter vil ikke ha samme effekt.

16. Naturlige næringsstoffer

Det er mange naturlige matvarer som bidrar til å øke fruktbarheten, for eksempel:

Macadamianøtter : Macadamianøtter er en av de deiligste og mest næringsrike nøtter. Macadamianøtter er rike på antioksidanter og umettede fettsyrer. Noen studier viser at macadamia bidrar til å forbedre sædkvaliteten, og dermed øke evnen til å bli gravid.

Bipollen : er pollen hentet fra bikuber , har høy næringsverdi, bidrar til å styrke immunforsvaret og øke fruktbarheten. En dyrestudie fant at bipollen økte sædkvaliteten og mannlig fruktbarhet.

Propolis: er en blanding av bladknopper, saft og spytt fra bier, brukt til å fylle ut hull i bikuber. Propolis har en flavonoidkomponent - en kraftig antioksidant og er rik på fettsyrer. En studie av kvinner med endometriose fant at å ta propolis to ganger daglig hjalp 40 % av pasientene til å bli gravide etter 9 måneder.

Royal Jelly: Royal Jelly produseres av arbeiderbier for å gi næring til dronningbien eller dronningbiens larver. Royal gelé inneholder høye nivåer av aminosyrer, fett, sukker, vitaminer, jern, kalsium og spesielt hormonelle komponenter.

Hvis du prøver å bli gravid, begynn å gjøre endringer i livsstil og kosthold i dag. De ovennevnte tiltakene er ganske enkle å implementere, men den positive effekten det gir tar noen måneder eller enda lenger. Men ikke gi opp på grunn av det, vær utholdende for å sikre at gaven du mottar blir fantastisk.