5 måter å optimalisere lungehelsen på

Trening, unngåelse av forurensning, vektkontroll og andre strategier kan hjelpe deg med å optimalisere lungehelsen.

Lungene dine – som mange av de andre organene dine – har en rekke reserveenergikilder for å hjelpe deg gjennom stressende helsesituasjoner. Denne overflødige energien, kjent som fysiologisk reserve, hjelper lungene dine med å bekjempe infeksjoner og kronisk sykdom.

Lungereserven er sterk når vi er unge, men den avtar over tid som en del av den normale aldringsprosessen. Røyking eller langvarige lungesykdommer som astma , kronisk bronkitt eller emfysem kan fremskynde denne nedgangen. Så hvordan holder du lungene i orden og forebygger kroniske sykdommer?

Ikke røyk eller slutt å røyke

Du vet kanskje allerede at røyking øker risikoen for lungekreft . Men det er ikke den eneste sykdommen det kan forårsake. Faktisk er røyking knyttet til de fleste lungesykdommer, inkludert KOLS, idiopatisk lungefibrose og astma. Røyking gjør også disse sykdommene verre. For eksempel er det 12 til 13 ganger større sannsynlighet for at røykere dør av KOLS enn ikke-røykere.

Hver gang du røyker en sigarett, inhalerer du tusenvis av kjemikalier, inkludert nikotin, karbonmonoksid og tjære. Disse giftstoffene skader lungene dine. De øker slimet, gjør det vanskeligere for lungene å rense seg, og irriterer og betenner vev. Gradvis smalner luftveiene dine, noe som gjør det vanskeligere for deg å puste.

Røyking fører også til at lungene eldes raskere. Til slutt kan kjemikaliene endre lungeceller fra normale til kreft.

Ikke røyk er det beste rådet for personer med lungesykdom

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dør mer enn 10 ganger flere amerikanere for tidlig av røyking enn i alle kriger USA har utkjempet i historien. I tillegg forårsaker røyking om lag 90 % av alle lungekreftdødsfall hos menn og kvinner. Flere kvinner dør av lungekreft enn brystkreft hvert år.

Uansett hvor gammel du er eller hvor lenge du har røyket, kan det hjelpe å slutte. Innen 12 timer etter at du har sluttet, vil karbonmonoksidnivået i blodet synke til det normale. I løpet av noen måneder begynner lungefunksjonen å bli bedre. Innen et år er risikoen for koronar hjertesykdom halvparten av en røyker. Og det blir bare bedre jo lenger du ikke røyker.

Tren mer regelmessig

Foruten å unngå tobakk, er regelmessig mosjon sannsynligvis det viktigste du kan gjøre for lungehelsen din. Akkurat som trening bidrar til å holde deg i form, holder den også lungene i god stand.

Når du trener, slår hjertet raskere og lungene jobber hardere. Kroppen din trenger mer oksygen for å gi energi til musklene. Lungene dine jobber hardere for å levere det oksygenet, samtidig som de driver ut mer karbondioksid.

Ifølge en fersk artikkel, når du trener, øker pustefrekvensen fra omtrent 15 ganger i minuttet til omtrent 40 til 60 ganger i minuttet. Derfor er det viktig å regelmessig gjøre aerobic trening som hjelper deg å puste hardt.

Denne typen trening gir den beste treningen for lungene dine. Musklene mellom ribbeina slapper av og trekker seg sammen, og luftsekkene inne i lungene jobber raskt for å bytte ut oksygen mot karbondioksid. Jo mer du trener, jo mer effektivt fungerer lungene dine.

Å skape sunne lunger gjennom trening hjelper deg bedre å motstå aldring og sykdom. Selv om du allerede har utviklet lungesykdom, vil trening bidra til å bremse utviklingen av sykdommen og holde deg frisk lenger.

Trening gjør kroppen sterkere og mer fleksibel

Unngå eksponering for forurensning

Eksponering for forurensninger i luften kan skade lungene og fremskynde aldringsprosessen. Når de er unge og sterke, kan lungene dine lett motstå disse giftstoffene. Men når du blir eldre, mister de noe av motstanden og blir mer utsatt for infeksjoner og sykdommer.

For å redusere eksponeringen for forurensning kan du:

• Unngå passiv røyking og prøv å ikke gå utendørs i høye luftforurensningstider.
• Unngå å trene i nærheten av tett trafikk, da du kan puste inn eksosen.
• Hvis du blir utsatt for forurensninger på jobben, sørg for å ta alle mulige sikkerhetstiltak. Visse jobber innen konstruksjon, gruvedrift og avfallshåndtering kan øke eksponeringen for luftbårne forurensninger.

US Consumer Product Safety Commission rapporterer at innendørs forurensning ofte er verre enn utendørs. Det, pluss at mange mennesker tilbringer mesteparten av tiden innendørs i disse dager, øker deres potensielle eksponering for innendørs forurensninger.

Her er noen tips for å redusere forurensninger innendørs:

• Gjør hjemmet ditt til en røykfri sone.
• Støvsug minst en gang i uken.
• Åpne vinduer ofte for å øke innendørsventilasjonen.
• Unngå syntetiske luftfriskere og stearinlys som kan utsette deg for kjemikalier som formaldehyd og benzen. Bruk i stedet aromaterapidiffusorer og essensielle oljer for å friske opp luften mer naturlig.
• Hold hjemmet ditt så rent som mulig. Mugg, støv og kjæledyrhår kan komme inn i lungene og forårsake irritasjon.
• Bruk naturlige rengjøringsmidler når det er mulig og åpne vinduer når du bruker rengjøringsmidler.
• Sørg for at du har nok vifter, hetter og andre ventilasjonsmetoder i hjemmet ditt.

Forhindre infeksjon

Infeksjoner kan være spesielt farlige for lungene dine, spesielt når du blir eldre. Personer som allerede har lungesykdommer som KOLS er spesielt utsatt for infeksjoner. Men selv friske eldre kan lett utvikle lungebetennelse hvis de ikke er forsiktige.

Den beste måten å unngå en lungeinfeksjon på er å holde hendene rene. Vask regelmessig med varmt vann og såpe, unngå å berøre ansiktet så mye som mulig.

Drikk rikelig med vann og spis rikelig med frukt og grønnsaker – de inneholder næringsstoffer som bidrar til å styrke immunforsvaret ditt.

Hold deg oppdatert på vaksinasjonene dine. Få en influensasprøyte hvert år, og hvis du er 65 år eller eldre, få en lungebetennelsessprøyte.

Pust godt inn

Hvis du bare puster grunt fra brystet, bruker du bare en liten del av lungene. Dyp pusting bidrar til å rense lungene og skape en tilstrekkelig oksygenutveksling.

I en liten studie publisert i Indian Journal of Physiology and Pharmacology, spurte forskere en gruppe på 12 frivillige om å utføre dype pusteøvelser i 2, 5 og 10 minutter. De testet de frivilliges lungefunksjon både før og etter øvelsene.

Dyp pusting gjør lungene sterkere 

De fant at overlevelsen økte betydelig etter 2 og 5 minutter med dype pusteøvelser. Maksimal kapasitet er den maksimale mengden luft som frivillige kan puste ut fra lungene. Forskerne konkluderte med at dyp pusting, selv for bare noen få minutter, også er gunstig for lungefunksjonen.

Pusteøvelser kan få lungene til å fungere mer effektivt. For å prøve det selv, sitt et stille sted og inhaler sakte gjennom nesen alene. Pust deretter ut gjennom munnen minst dobbelt så lenge.

Artikkelen ovenfor deler omtrent 5 måter å optimalisere lungehelsen på . Lungene er en svært viktig del av kroppen, god lungefunksjon betyr bedre helse og et lykkeligere liv. Så fra nå av, øv gode vaner for lungene for å minimere ulempene for lungene i alderdommen.