10 dårlige praksisvaner som må fikses når du driver med sport

Det er mange dårlige treningsvaner som vi ikke vet eller tror er ufarlige, men som faktisk forårsaker alvorlig helseskade. Kollektive ytelser

Det er mange dårlige treningsvaner som vi ikke vet eller tror er ufarlige, men som faktisk forårsaker alvorlig helseskade.

Fordelene med trening er å bidra til å forbedre helsen, få muskler og miste fett, noe som hjelper deg å ha en ønskelig tonet kropp. Dette kan imidlertid bare skje hvis du ikke får følgende dårlige treningsvaner.

Ta en varm dusj etter en treningsøkt

En varm dusj kan få deg til å føle deg mer avslappet, men på sikt bør du bytte til et kaldt bad etter treningsøkten. Det er fordi å fordype deg i kaldt vann bidrar til å lindre muskelsmerter, og hjelper deg å gjenopprette raskere. I tillegg gjør det deg immun mot sykdommer og skader over tid og fremskynder konverteringen av hvitt (dårlig) fett til brunt (bra) fett.

Å ta en varm dusj etter en treningsøkt er en dårlig vane

Ikke varm opp før trening

De fleste av oss sitter ved et skrivebord eller har ofte lite tid til å trene, og bruker energi i løpet av dagen. Derfor, hvis du holder kroppen i ro og ikke varmer opp før du trener, øker risikoen for skader. Gi deg selv 5 minutter til å varme opp før trening, hjelp blodet til å pumpe til organene i kroppen og reduser kardiovaskulær skade, minimer skader.

Gjør de samme øvelsene hver dag

Hvis du gjør den samme øvelsen hver dag, vil kroppen slutte å brenne fett, noe som vil stoppe vekttapet ditt fullstendig. Dette er grunnen til at du bør endre treningsøktene annenhver dag og kontinuerlig øke intensiteten på treningsøktene dine på riktig måte for  effektivt å eliminere overflødig fett .

Strekk bare 10 sekunder etter en treningsøkt

Melkesyre samler seg i musklene dine etter trening, og forårsaker muskelskade. Derfor har du ofte muskelsmerter de første dagene av treningen. Å strekke musklene kan hjelpe deg å unngå dette. Men hvis du bare strekker deg i 10 sekunder, er det ingen fordel. I stedet vil spenning av hver muskel i 30 sekunder til 1 minutt føre til at blod strømmer gjennom disse områdene, og hjelper musklene med å kvitte seg med melkesyren og starte selvreparasjonsprosessen.

Å ikke slappe av etter trening er en dårlig treningsvane

Det er en grunn til at profesjonelle sprintere eller gymnaster ofte bruker noen minutter på å ligge på ryggen og hvile mellom treningsøktene. Det er fordi avslapping hjelper kroppen med å reparere og reparere seg selv, og reduserer risikoen for skade eller sykdom. Så husk å slappe av i minst 10 minutter etter at treningsøkten er over.

Trenger å hvile og slappe av etter en treningsøkt

Gjør kun cardio og ikke løft vekter

Kondisjonsøvelser (trening som øker pulsen) holder hjertet sunt. Men hvis du ikke løfter vekter, vil du egentlig ikke se vekttapeffekten selv om du trener regelmessig. Dette er fordi tung trening bidrar til å bygge muskler, øke forbrenningen og forbrenne fett i kroppen. Og ikke bekymre deg hvis du er kvinne, vektløfting vil ikke få deg til å gå opp i vekt fordi kvinner bare produserer en brøkdel av testosteronet sammenlignet med menn og derfor ikke kan ha de samme muskelgruppene som menn.

Ikke bytt joggesko hver 1000 km

Et par gode løpesko kan begrense alvorlig muskelskade og gjøre treningen din jevnere. Dette er fordi gode joggesko har utmerket støtmotstand, noe som reduserer belastningen på leggmusklene, bein og ledd. Men selv et par gode sko vil slites ut etter en stund. Spesielt laget som er ansvarlig for å opprettholde friksjonen mellom føttene og gulvet, hjelper deg å ikke skli og skade deg selv. Derfor bør du bytte løpesko hver 1000 km (ca. 1,5 år hvis du løper 3 km om dagen eller mindre).

Det er ingen insentiv til å trene

Hvis du ikke har motivasjon til å trene, vil det være veldig vanskelig for deg å komme deg ut av sengen om morgenen og gå på treningssenteret. Derfor er det viktig å ha noen morsomme elementer i treningsrutinen. Du må sette deg selv motivasjonen for å nå treningsmålene dine. Bare husk at de morsomme faktorene du setter på plass er til fordel for vekttap, ikke mot det. Du kan for eksempel motivere deg selv til å gå på date eller kjøpe et deilig, sunt mellommåltid som ikke trenger å være en stor sjokoladekake.

Har ikke nok vitamin D i kroppen

Vitamin D er viktig for skjelettet fordi uten det, vil ikke kroppen din være i stand til å absorbere kalsium fra maten. Derfor, hvis du føler deg trøtt eller har en prikkende følelse i hender og føtter, må du sjekke blodet og tilsette nødvendige stoffer, spesielt vitamin D, umiddelbart.

Dårlige treningsvaner: upassende treningsklær

Et par gode sko kan redusere skadene på kroppen når du trener. På samme måte bør du også forberede et passende sett med klær før du går inn i praksis. Komfort er alltid en topp prioritet. Du bør velge et passende treningstøy, god svetteabsorbering. Det anbefales ikke å bruke klær som ikke absorberer svette da det kan forårsake mange sykdommer som sopp eller kviser.

Treningsklær må være tette og absorbere svette godt

Huong

Kilde: Boldsky